Filmade träningspass
-
Filmat träningspass- rörlighet för ben och höfter
Någon här som är stel kring höfter och rumpa? Baksida lår kanske? Tänkte väl det! Här kommer ett pass som är perfekt antingen efter styrka, efter löpning eller som uppvärmning, mjukt och fint och skapar en härlig känsla kring både säte, vader, ben och rumpa. Jag förklarar allt om upplägg i filmen men ni kör alltså två varv, 10 reps/övning. Det enda ni behöver är ett sposkaft eller en skurmopp! Sittande sida till sida Sittande till stående Matadoren Trampande hunden Good mornings med pinne Stående solfjäder Lycka till och fråga om något känns oklart!
-
Filmat träningspass- löpstyrka ben och rumpa
För er som springer och vill bli stabilare i ert löpsteg kommer här ett nytt pass! Det finns två löpstyrkepass på hemsidan sen innan, ni hittar dem här: Löpstyrka 1 Löpstyrka 2 Dagens pass fokuserar enbart på ben och rumpa, övningar som stärker och stabiliserar kring höft och knä, jobbar med stabiliteten i fotleden och skapar drivkraft framåt i löpsteget. Ni kan köra passet hemma eller på gym, jag förklarar och ger olika alternativ i filmen beroende på om ni har tillgång till utrustning eller inte. Lycka till och kör hårt gänget!
-
Filmat träningspass- tantgympa 3.0
Efter några veckor med lite lugnare "veckans pass" tyckte jag det var dags för ett tuffare pass igen. De klassiska tantgympa-passen är populära och här kommer ett till! Högintensivt, i cirkelformat och med fokus på typ alla muskler på en gång, haha! Nej men skämt åsido, dessa funktionella pass isolerar inte olika muskelgrupper utan hela kroppen får vara med och jobba, och pulsen blir ofta ganska hög. Härligt tycker jag men också krävande så kör inte dessa tuffa pass för ofta! Här kommer passet, jag förklarar upplägget i filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- svettigt pass för överkroppen
Veckans pass kommer här! Ett pass för hela överkroppen med väldigt inte utrustning. En del pulshöjande övningar ingår också, lägg dem på den nivå som passar dig just för dagen, du ska orka hålla ett jämnt tempo genom hela passet och inte tackla av mot slutet. Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass ben och rumpa
Gänget, här kommer ett superpass! Enkelt, effektivt och med nästan ingen utrustning. Perfekt nu på semestern när man vill kunna träna var som helst men ändå få effektiv träning. Kör hårt och berätta sen om träningsvärken, haha!
-
Filmat pass- pulsträning utan redskap
Är ni laddade för ett svettigt styrkepass? Här kommer det! Ett pass som ger både styrka, kondition och spänst, perfekt för semestertider då det är helt utan utrustning. Ladda med en rejäl frukost och sen ut och kör!
-
Filmat pass- rörlighet för hela kroppen
Veckans pass fokuserar på rörlighet. Ett lugnt och skönt pass att göra på morgonen eller efter ett tuffare pass. Härligt avkopplande och oftast väldigt välbehövligt!
-
Filmat träningspass- bålträning för nybörjare
Veckans träningspass kommer här! Ett grundläggande pass för bålen med sex olika övningar för bålen. Detta är ett Basic pass som verkligen passar er som vill börja från noll med bålträningen! Testa övningarna i lugn och ro och skriv gärna en kommentar om något känns oklart så guidar jag er vidare. Lycka till!
-
Filmat träningspass- ben och rumpa
Här kommer ett önskepass! Ni ville ha ett tungt pass för ben och rumpa som man kunde göra hemma, och som även tog på insida lår. Here we go! Ni behöver en TRX och ett miniband, samt en stol och nån slags tyngd, men de sista två finns oftast redan hemma. Har ni inte en TRX så kan ni använda ett gummiband eller nån slags rep att dra er upp med, det går lika bra! Passet i textformat Uppkliv med bakåtutfall Sidoutfall med vikt TRX pistols Kickback med miniband Sidokliv med miniband Enbens höftlyft Sumosquat med upphopp Lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- styrka för löpare
Veckans filmade styrkepass kommer här! Detta pass fokuserar på ben, rumpa och bål, ett perfekt pass för löpare eller dig som vill bli starkare i just dessa områden. Du behöver endast ett miniband och en boll för att kunna göra alla övningar och jag hoppas ni alla passar på att träna ute nu när vädret är så härligt, det ger verkligen en ytterligare dimension till träningspasset! Passet i text Duckwalk + diagonallyft på boll Draken + rygglyft med latsdrag Korsutfall bakom + deadbug med boll Upphopp med miniband + upprätt bencykling Utfallshopp + plankan med höftdrop Utfallsgång + mountain climbers Jag förklarar allt om upplägget på filmen, kör hårt!
-
Filmat pass- komplett pass för bröst och armar hemma
Hur har ni det i värmen? Här har vi hängt på stranden två dagar i rad, jag tänker att man måste passa på, i helgen ska det tydligen ösregna! Veckans filmade pass är ett pass önskat av en av er medlemmar, ett pass för bröst och armar som går att träna hemma. Jag valde att köra passet med gummiband, matta, TRX och en liten pall/stol, om du inte har en TRX går den övningen bra att göra med fötterna på en mindre boll också! Passet är anpassat för att målet är att bygga muskler och bli starkare, dvs du kommer jobba 3-4 set och orka max 10 reps/set. Tungt ska…
-
Filmat pass- rörlighet för hela kroppen
Idag ger jag er ett pass med övningar som många behöver men de flesta inte prioriterar. Rörlighet är enligt många så himla trist, men utan tillräcklig rörlighet har vi svårt att hålla tekniken korrekt i gymet, det blir svårare att cykla/springa på ett skonsamt sätt och självklart ökar risken för skador. Så vi behöver det även om vi inte så gärna vill inse det. Passet bygger på två varv av sex olika övningar, du gör dem i ett flöde dvs du behöver inte ta någon vila mellan dem. Ca 10-15 minuter tar det att genomföra passet och vet ni- det har alla tid med! Passet i textformat Gående hunden Gående…
-
Filmat pass- 8 övningar för hela bålen
Här kommer veckans träningspass! Idag går vi all in på bålträning och jag ger er hela åtta olika övningar för olika delar av magen samt ländryggen. En rejäl genomkörare helt enkelt! Passet i textform Vindrutetorkaren Plankan med armbågarna på boll Sidocrunch på boll Plankan till björnposition Plankan med benlyft V-crunch Sälen Dubbel crunch Som vanligt, fråga gärna om någon av övningarna känns oklar. Kör hårt!
-
Träna med mig online!
Nu ni, händer det grejer! Från och med denna vecka kör jag igång med träningspass online för er som vill kunna träna med mig hemifrån. Passen kör jag via KVIX, ett helt nytt system för just onlineträning och ni kommer kunna träna både styrka för löpare och core med mig varje vecka. Passen ligger dagtid, i samband med lunchtid och är 30 minuter långa, målet är att de ska gå att klämma in på lunchen och särskilt nu när många jobbar hemifrån. Ett perfekt sätt att pausa dagen och få röra på kroppen för att fylla på lite nu energi! Tider och dagar Core för alla torsdagar kl 10-00-10.30 Styrka…
-
Filmat pass- komplett pass för rygg, axlar och nacke
Veckans pass fokuserar på hållningen och baksidan av kroppen. Det är ett lite tyngre styrkepass som du kör en övning i taget, dvs inget cirkelpass. För att göra passet behöver du bara ett långt gummiband! Det blir alltså ett väldigt användbart pass att ta. med på semestern i sommar! Även om semestern i år kanske bara går till byn intill... Passet i textformat Framåtlutande latsdrag Enarmsdrag med gummiband Bakåtrotationer Y-rodd Fjärilen Facepulls Isärdrag med gummiband
-
Löpning efter graviditet- kursstart på måndag
Nu är det dags! På måndag drar vi igång med vårens härliga löpträning online. 8 veckor där du får komplett träningsprogram av mig samt filmade styrkepass vecka för vecka, totalt 16 olika pass! Kursen passar alla som vill komma igång och springa, vi börjar från noll med raska promenader. Extra fokus ligger på ben, rumpa, bålen för att stärka dessa. Områden som många behöver jobba med efter graviditet, även om det var länge sen man var gravid. Kursen går också utmärkt att köra även om du inte har några barn! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan…
-
Filmat träningspass- HIIT pass för ben och rumpa
Favorit i repris. Fast med nya övningar såklart! Ni gillade verkligen det HIIT-pass jag lade ut för några veckor sen, kul att se! Här kommer ett nytt men med samma koncept, högintensiv intervallträning med en hel del hopp, för puls och styrka i ben och rumpa. Varje övning körs 4 varv där du jobbar 40 sek och vilar 20. Totalt 7 olika övningar dvs 28 minuter intensiv tid. Kör hårt!
-
Filmat träningspass- styrketräning för löpare
Veckans filmade pass är till alla er som springer, vill springa eller på något sätt vill förbättra er löpning. Att vara stark i bål, ben och rumpa är avgörande för att orka springa långt och snabbt, kunna ha korrekt teknik och förebygga skador. Jag rekommenderar 1-2 styrkepass i veckan för löpare, 30 minuter per gång räcker långt! Passet i textformat Utfallsgång Korsutfall bakom Bakåtutfall med höftaktivering Enbens hipthruster Klättrande planka Stående höfthöjning Diagonallyft på mage Upprätt bencykling Lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Löpning efter graviditet- från noll till 5 km
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du bygga upp kroppen och återfå styrka i rygg, axlar, mage, ben och rumpa? Vill du hitta kontakten med bäckenbotten och de inre magmusklerna och få hjälp med ett träningsprogram som är både säkert och effektivt för att du ska nå dina mål? Häng med på min webkurs LÖPNING EFTER GRAVIDITET! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på…
-
Filmat träningspass- superset för superarmar
Gänget, idag står det armar på menyn! Ett riktigt saftigt pass som får armarna att bränna rejält! Allt ni behöver är en stol, ett miniband och ett långt gummiband, och kanske lite pannben också, för det kommer suga lite i armarna innan ni är klara. Passet bygger på superset och jag förklarar var det är på filmen. Här kommer passuplägget i textformat. Stående bicepscurl + smala pushups Koncentrationscurl + tricepspress framåt Liggande bicepscurl + tricepsdrag med band 21an + dips mot stol Kör hårt och fråga gärna om något känns oklart!