Filmade träningspass
-
Filmat träningspass- komplett pass för ben och rumpa
I veckans pass har jag samlat en hel del tuffa övningar som får låren och rumpan att bränna! Just nu är benträning en favorit här hos mig men jag tycker det går i vågor, man måste liksom vara galet taggad för att orka de där riktigt tunga benpassen, de kräver så mycket mer än ett pass för tex armarna. Oftast är jag helt slut flera timmar efteråt! Detta pass kör ni på gymet och ni behöver även tillgång till ett miniband. Det är ett relativt tungt och utmanande pass som inte passar för nybörjare, du bör ha tränat ett tag för att behärska tekniken i Rex marklyft och knäböj. Ni…
-
Filmat träningspass- komplett pass för hela bålen
I veckans video visar jag inte mindre än nio olika bålövningar! Det är ett pass som jobbar med hela bålen från olika vinklar, vi får med de inre, yttre, raka och sneda magmusklerna och passet är perfekt för dig som vill förbättra din hållning, minska trötthet i ländryggen eller minska putmagen som gärna uppstår efter graviditeter och förlossningar. Jag förklarar upplaget på filmen, fråga gärna om ni undrar något mer. Kör hårt!
-
Filmat pass- rörlighetspass för hela kroppen
I dagens video visar jag er hela nio olika övningar som förbättrar rörligheten i hela kroppen, tre för axlar/skulderblad, två för höfter och baksida lår samt fyra för rörligheten i ryggen. Övningarna kombineras sedan till ett pass som ni kör två varv av, 1-2 gånger i veckan. Ni behöver ingen utrustning till passet förutom en pinne, ni kan använda en skurmopp eller ett sopskaft eller nåt annat som finns hemma! Stort lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Filmat träningspass- parövningar utomhus
God fortsättning på er! Hoppas ni haft en riktigt härlig jul och att ni njuter av några lediga dagar tillsammans med familjen. För er som börjar bli rastlösa och vill varva julmaten med lite rörelse kommer här ett pass att köra med kompisen, partnern eller barnen. Ingen utrustning behövs, bara ett gott humör och kläder efter väder! Mitt förslag är att ni kör en minut per övning (30 sek/person på de där bara en jobbar) och 3-4 varv. Ha så kul och lycka till!
-
Filmat träningspass- hemmaträning med miniband
Idag bjuder jag er på ett pass som är perfekt nu i juletider! Kanske reser ni bort, kanske har ni inte alls lust eller tid att gå till gymet, kanske vill ni träna snabbt, effektivt och med minimalt med utrustning? Då är detta pass perfekt! 9 olika övningar, ben, rygg, axlar och armar får sig en ordentlig genomkörare och passet tar endast 30 eller 40 minuter beroende på om du kör tre eller fyra varv. Kör hårt och fråga gärna om ni undrar något!
-
Filmat träningspass- svettigt helkroppspass i 3 delar
Här kommer veckans träningspass. Hoppas ni är riktigt laddade! Jag har gjort ett ganska tufft pass denna vecka med tre olika delar. Först kommer en basövning, sen en AMRAP där ni kör 20 minuter utan vila och sen avslutar ni med en bålcirkel med fyra olika övningar, 30 sek på varje och 1 minuts vila mellan varven. Som sagt, en rejäl utmaning! Kika igenom hela filmen innan ni kör och fråga gärna om något känns oklart. Stort lycka till!
-
Filmat träningspass- mina favoriter för axlar och armar
Det tredje och sista passet i serien om mina personliga favoritövningar är här! Om du missat de första två så hittar du dem här: Favoriter för rygg och mage Favoriter för ben och rumpa Idag ger jag er mina absoluta favoritövningar för axlarna och armarna. Övningar jag ofta återkommer till oh som jag tycker tar extra bra, ger bra kontakt osv. Kika igenom och ta med er övingarna till era egna pass och berätta gärna om ni också hittar någon ny favorit bland dessa. Kör hårt!
-
Filmat träningspass- mina favoriter för ben och rumpa
Jag fortsätter dela med mig av mina personliga favoritövningar i ytterligare en film. Förra veckan fick ni en video med mina favoriter för rygg och mage, idag är det benen och rumpan som står i fokus. Jag har valt några riktigt härliga övningar som jag verkligen älskar! Såna som ger bra kontakt, är enkla att utföra och som jag tycker är väldigt roliga! Hoppas ni får med er några nya tips till er egen träning och som vanligt, fråga gärna om något känns oklart. Kör hårt!
-
Filmat träningspass- mina favoriter för rygg och mage
Ni vet hur det är, oavsett hur länge man tränat och hur mycket ny inspiration man försöker ta in så är det vissa övningar man alltid kommer tillbaka till. De där som verkligen funkar, som ger så himla go kontakt med musklerna och som tycks passa ens kropp så himla bra! Jag har såna favoriter för alla muskelgrupper och i dagens film visar jag er mina personliga favoriter för ryggen och magen. Just magen är ju lite speciell, jag tränar bålen på olika sätt flera gånger i veckan så där har jag otroligt många övningar jag verkligen gillar men jag har valt ut ett gäng av dem till denna film.…
-
Filmat träningspass- helkroppspass med kettlebells
Veckans pass är här! Idag jobbar jag i en cirkel, åtta olika övningar och fyra varv. Alla övningar utförs med kettlebells men du behöver några olika med olika vikt, vi är tex starkare i benen än i armarna. Passet funkar fint att köra hemma om du har tillgång till kettlebells där men det är relativt pulshöjande och intensivt, så se till att ladda med mat, vatten och bra sömn innan. Stort lycka till och fråga som vanligt om ni undrar nåt!
- Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Kvinnohälsa, Livsinspiration, Tips, Träningstips
Bli medlem i The core club- nu ännu mer material varje vecka!
Som ni kanske vet så har jag en medlemsklubb här på hemsidan. Det innebär att många av mina inlägg endast kan läsas av medlemmar, en tjänst som jag lanserade i februari i år. Medlemsklubben växer för varje månad och det är otroligt kul att se! Varje vecka får ni som är medlemmar ett recept, oftast en middagsrätt men ibland en frukost, ett snabbt nyttigt mellanmål eller en nyttig kaka. Ni får även ett komplett filmat träningspass, ett pass som är betydligt med avancerat och genomarbetat än de små tips jag ger på min Instagram emellanåt. Detta är alltid kompletta pass från start till mål och jag förklarar tekniken i övningarna,…
-
Filmat pass- morgonyoga/rörlighet
Här mina vänner kommer veckans träningspass! Jag har filmat ett morgonyoga/rörlighetspass till er, en perfekt morgonsession på ca 20 minuter som alla kan göra. Det är ett enkelt pass som inte kräver att du är särskilt rörlig sen innan och du kan följa mina rörelser genom hela passet. Hoppas det uppskattas!
-
Filmat träningspass- bålpass i två nivåer
Veckans pass fokuserar på bålen. Det är ett cirkelpass med sex olika övningar där både ländrygg, inre magmuskler och raka yttre magmuskler är med och jobbar på olika sätt. Varje övning finns i två olika nivåer så du väljer själv hur tufft du vill göra passet. Och sjävklart kan du välja den svåra varianten på några och den lättare på några, skräddarsy passet efter just dig! Jag visar alla övningarna på filmen, först den lättare varianten av en övning och sen direkt den svårare. Sen nästa övning osv. Stort lycka till!
-
Filmat träningspass- cirkelpass för styrka och fettförbränning
Denna veckas pass är tufft! Det är ett pass som bygger på att ni varvar styrkeövningar med hantlar eller miniband och en konditionsövning. Antingen kör du utomhus, då kan du springa en sträcka som tar ca en minut, annars kan du köra på gymet och då välja antingen cykel, crosstrainer eller roddmaskin, också en minut mellan varje styrkeövning. Syftet med passet är att få in mycket kvalitet på kort tid. Vi tränar igenom de stora muskelgrupperna i kroppen vilket ger en hög träningseffekt, och när vi varvar med konditionsövningar hela tiden så håller vi intensiteten uppe passet igenom. På så sätt kommer du att förbruka väldigt många kalorier. Detta är…
-
Filmat träningspass- 5*5*5
Hej på er! Här kommer veckans filmade pass. Denna vecka ger jag er ett pass som fokuserar på att öka muskelstyrkan, vi jobbar med få repetitioner och många set på hög vikt. Jag har valt fem riktigt tunga basövningar och även om detta ser ut som ett lätt pass på pappret kan jag försäkra er om att det inte är det. Ladda med bra mat och sömn innan så du verkligen kan pressa dig till max! Jag förklarar allt på filmen som vanligt, berätta gärna sen hur det kändes när du kört passet. Lycka till!
-
Filmat träningspass- AMRAP 30 minuter
Då var det dags att bekänna lite färg mina vänner! Dagens pass är svettigt och tufft men ni vet känslan efteråt när endorfinerna kommer, då kommer det vara så himla värt det! Passet är en AMRAP med 6 olika övningar som ni snurrar på under 30 minuter. Ingen vila planerad men behöver du stanna och flåsa några minuter gör du såklart det. Du behöver en skivstång och någon form av bänk eller pall samt ett miniband, det är allt. Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- lär dig göra chins!
Nu är det dags för ett teknikpass igen! Tidigare har ni fått filmade pass med Lär dig göra armhävningar Lär dig göra knäböj och marklyft Lär dig militärpress och rodd Idag fokuserar vi på chins, på filmen visar jag tekniken samt vilka övningar som är bra för att stärka de muskler du behöver vara stark i för att kunna göra chins. Lycka till och glöm inte att övning ger färdighet, det kommer inte över en natt men om du tränar chins minst en gång i veckan får du snabbt resultat!
-
Filmat träningspass- rörlighet för höfter, ben och vader
En bra rörlighet är en förutsättning för både bra löpteknik, korrekt teknik i gymet och en bra hållning till vardags. Blir du stel och stram i musklerna kan du inte ta ut rörelserna på ett bra sätt och det ökar risken för skador. Tyvärr är många ändå ganska slarviga med just rörlighetsträningen, den hinns inte med, känns inte så kul eller glöms bort. Här kommer därför ett pass som förhoppningsvis ska påminna er! Passet fokuserar på underkroppen, höfterna, sätet, baksida lår och vader. Det passar bra att köra efter ett löppass eller benpass på gymet men det går även bra att göra separat från annan träning, typ på kvällen när…
-
Maddes bootychallenge- träna upp rumpa, höft och stabilitet
Just nu är 178 starka kvinnor inne på sin sista vecka med min månadsutmaning Maddes bålträning. Jag är förundrad och hedrad över att mina onlineutmaningar är så otroligt populära och jag tar ert förtroende på största allvar och lägger mer min själ i dessa kurser! På måndag startar nästa utmaning och nu är det rumpan som står i fokus. En stark rumpa är viktigt av många anledningar, för att minska risken för knäskador och knäsmärta, för att kunna springa med bra teknik, för en bra hållning, för att minska risken för smärta i ländryggen osv. Visste ni förresten att det är mycket vanligare att kvinnor får problem med knäna än…
-
Filmat träningspass- träna tillsammans!
Detta mina vänner vet jag att ni har väntat på! Många av er har önskat tips på övningar att göra tillsammans där hemma, med partnern eller barnen. Här kommer ett helt gäng förslag! Det kommer ytterligare ett pass som detta, ännu mer anpassat just för att träna med barnen, men detta funkar utmärkt att köra med en partner, vän eller lite större barn. Kör hårt!