Här kommer ett rykande färskt pass till er! Jag fortsätter göra pass som funkar för hemmaträning eftersom många gym fortfarande håller stängt och även om gymet är öppet vet jag att det är många som inte vill gå dit. Till dagens pass behöver du endast en kettlebell, jag kör med 12 kg men du anpassar såklart efter din egen styrka. Välj inte för lätt vikt bara, det ska kännas ordentligt. Jag pratade med Samantha om detta nu på förmiddagen, att många delar med sig av hemmaträningspass just nu men att många är så mesiga, det blir ju demotiverande att känna att hemmaträning är samma sak som sämre träning. Så kan…

Veckans andra filmade pass! Idag behöver ni endast en boll och ett miniband samt någon form av matta att hålla till på. Passet tränar igenom hela kroppen och jag förklarar alla övningar del för del. Det är upplagt som en cirkel där du jobbar 45 sekunder, vilar 15 medan du byter till nästa övningar och sen kör hela varvet fyra gånger. Passet i textformat Knäböj med sidokick Enarmsrodd mot stol/bänk Mountain climbers med miniband mot boll Höftlyft med pulsar Axeldrag med raka armar Pik med diagonalt armdrag Latsdrag med miniband Benlyft med miniband på boll Stort lycka till och kör hårt!  

Denna vecka får ni två filmade pass! Båda är anpassade för att köras hemma och detta pga rådande omständigheter med Coronaviruset som gör att många gym håller stängt. Dagens pass tränar igenom hela kroppen med hjälp av ett minigym. Detta finns i min webbshop och är otroligt användbart och väldigt prisvärt! Du anpassar själv motståndet genom att välja olika "öglor" i bandet som du trär på stången och sen kan du träna allt från ben till rygg, axlar, mage och armar. Ska du bara ha en grej hemma för hemmaträning så är detta ett mycket bra val! Du hittar minigymet här.  Passet i textformat Thrusters Smal + bred rodd superset Upprätt rodd…

Här kommer veckans filmade träningspass! Ni tränar igenom hela överkroppen och det enda som behövs är ett gummiband. Jag använder ett gummiband med handtag men det går lika bra med ett sånt långt utan, som är mer som en remsa. Passet funkar perfekt på resan eller semestern, ett band tar ingen plats att packa med sig! Värm gärna upp några minuter innan, tex med jogg på stället, lite knäböj och lätta armhävningar mot väggen och kanske lite boxslag i luften? Passet i textform Frontlyft 3*10-12 Isärdrag 3*10 Superman 3*10 Bröstpress 3*10-12 Utåtrotation 3*15 Crunches med motstånd 3*10-15 Diagonala boxslag 3*10/sida

Gänget, hur har ni det med styrkan i armarna? Många kvinnor är ganska svaga i armarna och jag tror det påverkar oss negativt i vår vardag. Vi behöva ha lite kraft i kroppen för att känna oss självständiga och våga hugga i när det behövs! Jag får också många frågor kring armträning, hur blir man av med gäddhänget osv. Träna armarna, skapa muskler som fyller ut skinnet och sen lär dig älska lite häng. Det är nog det enkla svaret! Lite häng har ingen dött av haha! Men vi kan ju verkligen ha nytta av starka armar i livet, så därför får ni idag mina allra bästa övningar för att…

Här kommer veckans träningspass! Det är ett pass anpassat för gymmet, ni behöver ett tjockt gummiband, en skivstång, hantlar samt ett långt runt gummiband eller en cablecross för att kunna köra alla övningarna. Passet är upplagt med ganska många set per övning och lite färre reps för att stimulera muskeluppbyggnaden och det passar på så sätt bra för den som vill bygga just mer muskler över ryggen och axlarna.   Passet i textformat Chins med gummiband 4*10 Stångrodd 4*10 Hantelrodd 4*10/sida Raka pushdown 3*15 Hög rodd med rep/gummiband 3*15 Fjärilen 3*10-12 Militärpress 4*10 Enarms hantelpress 4*10/sida   Jag visar tekniken och förklarar allt på filmen som vanligt. Stort lycka till…