Styrketräning
-
Follow along- ben och rumpa med skivstång
Här kommer veckans pass! Ett ganska tungt pass för ben och rumpa med några rejäla basövningar. Du behöver en skivstång samt en stepbräda, en bänk eller en soffa att luta ryggen emot. En matta kan också bara skönt att ha men är inget måste! Passet består av sex olika övningar och jag lovar rejält med träningsvärk och svett! Passet i textformat 3*8-12 av samtliga övningar Knäböj Raka marklyft Utfall framåt Curtsey lunge Hipthruster Sumomark Hela passet med instruktioner hittar du på videon. Bara tryck på play och dra igång! Och du, passat funkar att köra både hemma och på gym!
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning, Tips, Träning, Voice over
En guide till att välja det optimala träningsprogrammet för dina mål!
För att göra din träningsupplevelse ännu mer personlig och anpassad efter dina individuella mål, så har vi nu satt ihop en guide med en samling träningsprogram från vår medlemssida. Vi har noga satt ihop olika träningspass för att skapa kompletta program som adresserar olika mål och syften med träningen. Oavsett om du strävar efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, så har vi ett träningsupplägg som passar dig. Vår tanke är att göra det enkelt för dig att hitta det perfekta träningsprogrammet genom att erbjuda färdiga upplägg som du kan följa. Detta sparar dig tid och energi samtidigt som det ger dig möjligheten att fokusera…
-
Voice over- 1 h legs
Här kommer tredje och sista passet i serien med voice over som tillsammans skapar ett komplett styrkeupplägg för er som vill bygga muskler i vår! Vi kommer dela lite fler såna här upplägg, där vi sätter ihop flera pass från hemsidan till ett upplägg, så kan ni sen välja ett program som passar era mål. Bra va? Del 1 push hittar ni här Del 2 pull hittar ni här Dagens pass i text Knäböj Hack squat Hipthruster Benpress bred + smal superset Bencurl + raka marklyft superset Sittande vadpress Stort lycka till och kör hårt!
-
Voice over- 1 h pull-pass
Del två av tre i serien som ger er tre pass som bygger ett komplett styrkeprogram i vår! Push/pull/legs är en beprövad metod som jag faktiskt aldrig använt mig av själv men varit nyfiken på. Nu när jag testar den på mig själv så sätter jag såklart ihop det åt er också, och om ni kör dessa tre pass varje vecka i vår så har ni ett riktigt bra upplägg för att bygga styrka och muskler. Ge det iaf 8 veckor med samma övningar och fokusera på att öka vikterna, då kommer du känna att du får en riktigt bra utveckling! Vill du komplettera med ett pass till så tycker…
-
Voice over- pushpass ca 1 h
Den här veckan kör vi en voice over, dvs inte ett follow along utan ett pass där jag har filmat in ett set av varje övning och ni sen kikar på filmen och tränar självständigt. Dessa får ni ca en i månaden men det kommer bli två i rad nu pga att jag vill filma ett push och ett pull till er, för att ni ska få testa på det sättet att bygga pass! Alla voice over är på gym, så även detta. Fokus ligger på överkroppen i push, sen i pull blir det hela kroppen men även då fokus överkropp. Därför kombineras dessa pass väldigt bra med ett benpass…
-
Follow along- 32 min överkropp med skivstång och hantlar
Här kommer veckans pass! En dryg halvtimme där vi jobbar igenom rygg, axlar och armar med endast skivstång, och fokus ligger på tung träning, få reps och att våga lasta på! Passet i textformat 3*8-10 på alla övningar Y-lyft framåt Stångrodd Frivändning Liggande tricepspress Militärpress Snatch Hammercurl + frontlyft Hela passet ser ni på videon, bara starta igång och köra. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 28 min puls + bål
Här kommer veckans pass! En riktigt flåsig historia, inget nybörjarpass utan detta passar dig som redan är igång och tränar. Du behöver ett par hantlar/viktplattor samt en matta för passet och vi varvar varannan övning puls, varannan bål. Passet i textformat 5 varv 10 av varje, 30 sek plankan Thrusters + sidoböjning Devils press + plankan 30 sek Halv burpee + toe touches Knä-kick + knee tucks Hela passet från start till mål ser du på videon, lycka till och kör hårt!
-
Voice over- axlar, bröst och mage
Här kommer veckans pass! En voice over med riktigt goa övningar för axlar, bröst och mage. Tungt och effektivt för er som vill fokusera på att bli starkare och bygga muskler. Passet i textformat Sittande sidolyft Y-lyft framåt Facepull Press I smith Decline pushups Cable cross Sidoböjning Otis situp Lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min helkropp med kettlebell
Här kommer ett helkroppspass, perfekt för hemmaträning! Sex övningar som tränar i princip hela kroppen och du behöver två kettlebells i samma vikt, ganska tunga, och gärna en lite lättare utöver dem. Roligt och effektivt pass, lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hinkböj Utfall bakåt med dropp Rodd + press Lutande pushups Smal floor press Plankan med viktförflyttning Hela passet ser ni på videon!
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 23 min tuff bålträning!
Okej gänget, här kommer en rejäl utmaning! Jag grät lite inombords när jag filmade, eller ja, mina magmuskler gjorde det alltså... haha! Smidigt brännande pass som tog på exakt hela bålen. Fyra olika superset dvs totalt åtta olika övningar. Sen var det klart och betar't kan jag lova! Passet i textformat Diagonal fällkniv + raka crunches Sidovickning + benlyft mot taket Sittande armlyft + hollow hold Plankan m höftdrop + omvänd crunch Ladda pannbenet och kör, jag ser så mycket framemot att höra vad ni tycker om passet!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning
Här kommer veckans pass! Ett pass som är perfekt för er som satsar på att vara starka i skidspåret i vinter, med massa fokus på ben rygg, axlar och bål. Grymt och effektivt, och klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Utfall fram och bak 3*10/sida Draken 3*10/sida Höftvickning på bräda 3*10/sida Jorden runt 3*5/varv Raka pushdown med gummiband 3*15 Raka crunches med gummiband 3*15 För att köra passet behöver ni alltså ett gummiband, något att stå på och en matta. Busenkelt! Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 27 min tungt pass för överkroppen
Här kommer veckans filmade pass till er! Ett riktigt tungt pass för hela överkroppen där du behöver TRX, skivstång, hantlar och en stepbräda/pall, plus en mjukare matta av något slag. Passet tar under en halvtimme men ger rejält med utmaning för överkroppen, hoppas ni ska gilla det lika mycket som jag gjorde! Passet i textformat TrX latsdrag Stångrodd Lutande pushups Sittande axelpress Floor press Trx biceps Trx rollout Hela passet ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- rygg och armar, tungt!
Här kommer veckans pass! Jag har filmat ett riktigt tungt pass för rygg och armar åt er, där ni jobbar med 3-4*8/övning och verkligen utmanar er med vikterna! Jag tycker denna tunga träningen är så galet rolig och givande, hoppas ni ska känna samma. Utvecklingen blir explosionsartad! Passet i textformat Pullups Smala latsdrag Hantelrodd Hyperextension Bicepcurl med stång Dips med gummiband Det är en voice over dvs jag visar övningarna i ett set och förklarar tekniken, och sen kör ni passet enligt upplägget på egen hand. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- tungt benpass med hantlar
Här kommer veckans pass till er! På under 30 minuter får ni ett rejält tungt benpass där vi jobbar endast med hantlar. 3*8 /övning dvs plocka fram dina tunga hantlar och den är det bara att kötta på! Ett riktigt roligt pass, hoppas ni ska tycka detsamma. Passet i textformat Rack squat 3D utfall Sumomark Deadlift staggered stance Clamshell med hantel Utfall bakåt en sida i taget Kör hårt gänget och lycka till!
-
Voice over- ca 50 min axlar, bröst, mage
Här kommer veckans pass! En voice over med några av mina favoritövningar för axlar, bröst och mage. En rejäl uppvärmning först eftersom axlarna är skadebenägna och utsatta, och sen några goa och riktigt tuffa basövningar kombinerat med några specialare som kramar ur det sista. Ni kommer älska det här passet, jag lovar! Passet i textformat Uppvärmning Fjärilen Omvända flyes på mage Militärpress Bänkpress Lutande hantelpress Arnoldpress Woodchopper Knees to elbows Kika igenom filmen först så ni har koll på tekniken, sen kör hårt!
-
Voice over- rygg och armar
Här kommer en ny voice over, den tredje till er! Idag får ni ett pass för rygg och armar, med fem olika ryggövningar som tar på hela ryggen, samt en för biceps och en för triceps. Uppvärmningen är också filmad som vanligt och ni får instruktioner till alla övningar, för att sen kunna köra passet självständigt på gymmet. Passet i textformat Latsdrag 3*10-12 Sittande rodd 3*10-12 Smala latsdrag på knä 3*10-12 Sälrodd 3*10-12 Rygglyft på boll 3*15 Bicepscurl sittande 4*10-12 Tricepspress med rep 4*10-12 Stort lycka till och kör hårt! Berätta gärna sen hur passet kändes.
-
Voice over – Ca 50 minuter ben och rumpa
Här kommer ett nytt voice over till er! Idag är det ben och rumpa som står i fokus och jag bjuder på ett riktigt köttigt och svettigt pass med rejäla basövningar och några specialare och personliga favoriter. Håll tillgodo! Voice over innebär alltså att jag inte tränar hela passet på videon utan jag visar istället alla övningar och berättar vad ni ska tänka på, därefter kör ni passet själva. Jag har fått efterfrågat den här typen av pass så jag kommer varva in det då och då framöver! Passet i textformat Uppvärmning med pinne Knäböj i smith Sidoliggande enbenspress Sumomark landmine Utfallsgång med hantlar Hipthruster Step up på bänk Utfallskliv…
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband
Här kommer veckans pass till er! Rygg, axlar, armar och mage med endast ett par hantlar, ett långt gummiband och ett miniband. Passet tar under en halvtimme och är perfekt för semestern och sommarens träning! Passet i textformat Latsdrag med miniband Framåtlutade frontlyft Upprätt rodd m hantlar Hammer curl Triceps kickback Sittande rodd Crunch med press över huvudet Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Voice over- ca 50 min axlar, bröst och mage
Nu ni gänget, här kommer ett nytt typ av pass! Jag fick önskemål om att filma några pass lite mer som jag gör på instagram, där jag bara visar övningarna, fast med instruktioner då vilket jag inte har där. Så vi testar detta! Ni har alla övningar på videon nedan och sen har jag lagt på en voice over dvs prat där jag förklara tekniken och berättar hur många set och reps ni ska köra. Ni kollar alltså på filmen innan passet och ev lyssnar igenom den igen medan ni kör, i vilan mellan seten tex, för att få alla instruktioner rätt. Passet i textformat Uppvärmning Sidolyft i cablecross Omvända…
-
Follow along- 33 min helkropp med skivstång
Veckans pass kommer här! Hela kroppen med skivstång, en matta och en stepbräda. Du kan även använda en bänk eller en soffa, eller ställa ihop två stolar 🙂 Passet funkar därför såväl hemma som på gymmet! Passet i textformat Thrusters Enbens marklyft Landmine rodd Landmine press Smal bänkpress Knee tuck med stång Hela passet hittar ni på videon, lycka till och kör hårt!
