Okategoriserade
-
Recept – Lammfärsgryta med zucchinipasta
En god och snabblagad pasta. En smarrig pasta med lammfärs och parmesan som du bokstavligen får ihop på en kvart. I det enkla bor det vackra, och i detta fallet smakar ”enkelt” fantastiskt. Det behöver inte alltid vara krångligt för att laga en smakrik och näringsrik middagsrätt. Denna rätt innehåller en del fett då lammfärs är relativt fettrikt samt att vi toppar med parmesanen ovanpå det. Även om det är få ingredienser är energimängden relativt hög - men otroligt smakrik. Recept - Lammfärsgryta med zucchinipasta, ca 4 pers Lammfärs 2 st hackade bananshalottenlök (eller 1 st gul lök) 2 st pressade vitlöksklyftor 1 msk smör/olja 500 g Lammfärs 3 dl krossade tomater 1 dl vatten…
-
Marstrand bubbel och mjölksyra weekend
Anmälan är öppen till vårens mysigaste träningshelg. En helg för dig som vill landa, koppla av, träna och umgås på ett lättsamt och njutningsfullt sätt. En helg för dig som kanske redan tränar lite idag men absolut inte för dig som är elit, utan för dig som vill utvecklas och lära dig mer! Helgen passar även dig som är nybörjare eller har haft ett uppehåll från träning och nu vill börja om. 13-14 maj 2023 Marstrands havshotell LÖRDAG 8.30 Välkomna! 8.45 Cirkelfys i stora salen, puls, styrka, rörlighet blandas för att ge oss både skratt, svett och endorfiner i överflöd! 10.00 Mellanmål 10.30 Bålaktivering- en workshop om bålens funktion och…
-
Recept – Klar kycklingsoppa med svartkål och rotfrukter
En värmande och smidig kycklingsoppa med högt näringsinnehåll. Här kommer ett recept på en underbar kycklingsoppa fylld med näringsrika och mättande grönsaker. Många av ingredienserna är i säsong, vilket gynnar smaken (och plånboken). Ett smidigt tips är även att koka med styckade kycklingdelar eller använda en hel kyckling och stycka/rensa ut alla delar själv. Det blir mycket mat för pengarna men lite mer jobb. Ett stort plus i kanten är även att du kan koka buljong på styckdelarna, vilket gör att du även får ut mer näring så som kollagen. Kollagen är känt bland annat för att påverka uppbyggnaden av i princip alla strukturer i hela kroppen. Recept - Klar…
-
Recept – Snabba banan- & havrekakor
Farligt enkla och snabba banan & havrekakor att slänga ihop en vardag. Detta är en nyttigare variant av havrekakor som är perfekta att ha med på utflykten, när barnen kommer hem från skolan eller om man vill ha något sött att bjuda på till kaffet. Recept - Snabba banan - & havrekakor, ca 10 st Banan - & havrekakor 2 st mosade mogna bananer 0,5 tsk vaniljpulver 1 dl valfritt jordnötssmör/nötsmör 3 dl havregryn 3/4 dl kakaonibs (eller hackad choklad, osötad) En nypa salt Valfri garnering: Smält 0,5 dl kakaonibs/kakaomassa/pellets/hackad osötad choklad med lite kokosolja i ett vattenbad. Gör så här: Sätt ugnen på 170 grader. Mosa banan och häll…
-
Artikel – Aktivera kroppen, må och prestera bättre
Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar att vi rör på oss ca 30 minuter per dag. Genom att vara fysiskt aktiva får vi inte bara mer energi och blir piggare, vi får även en extra reserv för att hantera stress på ett bättre sätt. Men, det krävs inte flera, långa träningspass i veckan för vår kropp att må och prestera bra. Det är de små och konsekventa vardagliga valen som ofta gör mest skillnad. Många stillasittande timmar ökar risken för välfärdssjukdomar, såsom övervikt, diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. I Sverige sitter vi i genomsnitt ned ca nio timmar om dagen enligt nya undersökningar. Detta samtidigt som en studie från Gymnastik- och…
-
Recept – Asiatisk laxsallad
En enkel sallad med varm eller kall asiatisk lax. Dena laxsallad går superfort att slänga ihop och alla smaker sitter i marinaden. Du smaksätter marinaden själv med vilka smaker du önskar, men basen är ca 50/50 av risvinäger och japansk soja. Därefter är det bara att experimentera fram vad som faller dig i smaken. Marinaden i sig innehåller väldigt få kalorier. Energimängden i receptet kommer från fet fisk, avokado och från nötter och sesamfrön (magiskt bra fetter). Men det går givetvis att välja och vraka med smaksättningen och ingredienserna även här. Recept - Asiatisk laxsallad, ca 4 pers Lax med marinad 4 st laxfiléer Ca 4 msk risvinäger Ca 4 msk japansk…
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Hela överkroppen på en halvtimme och allt du behöver är ett par hantlar samt ett långt gummiband med handtag. Dessa finns som ni säkert redan vet i min webbshop, länk här ifall ni behöver inhandla. Passet går att lägga på olika nivåer, såväl nybörjare som mer erfarna kan träna det genom att öka eller minska vikterna. Ett roligt och utmanande pass som jag hoppas att ni ska gilla! Passet i textformat Sidolyft+ Frontlyft superset Hantelrodd Sittande axelpress Armhävningar sida till sida Jorden runt Knästående latsdrag Sidovickning med hantel Hela passet hittar ni på videon, bara starta den och häng med!
-
Recept – Vegetarisk grönsaksgryta med halloumi
Vegetariska grytor är smidiga till vardagsmat och "perfekt-för-plånboken-mat". En gryta är enkel att laga eftersom allt ska ner i samma kastrull. Den är värmande och om man tror på kinesisk medicin så är varma grytor på vinterhalvåret bra för våra kvinnliga kroppar och dess hormoner. Jag kan verkligen känna detta denna vinter då elpriserna har stigit och man måste hushålla med både värme och de varma duscharna - så min kropp skriker nästan efter varma grytor varje dag och jag tänker att då lyssnar jag på den signalen. Sedan går ju grytor att variera i alla oändlighet - att få leka runt med både olika grönsaker, kryddor och proteinkällor är…
-
Recept – Saftigt morotsbröd (gluten- och mjölkfritt)
Ett gluten- och mjölkfritt morotsbröd. När helgen äntligen kommer och man har tid att sitta länge och avnjuta en härlig frukost, då passar det perfekt med ett hälsobröd som innehåller massa med näring. Fibrer, protein, långsamma kolhydrater och nyttiga fetter - allt för att starta dagen på bästa sätt och hålla blodsockret på en jämn och stabil nivå resten av dagen. Recept - Saftigt morotsbröd, ca 8-10 pers (en limpa) Bröd: 2,5 dl bovetemjöl 2 dl mandelmjöl (om nötallergi - testa byt ut mot teff, durra eller bovetemjöl) 1 msk psylliumfrönskal 0,5 dl hela linfrön 0,5 dl pumpafrön 0,5 dl solrosfrön 2 tsk bakpulver 0,5 tsk vaniljpulver 1 tsk kanel 0,5…
-
Artikel – Tre tips för att lyckas med dina hälsosamma val
Den nya starten på året är ofta en tid då många av oss bestämt sig för att göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många tyvärr känner av är att lika inspirerande det upplevs att börja året med nya vanor och beteenden, lika utmanade är det att hålla dem över tid. Enligt BJ Fogg, Stanfordforskaren och författare till boken "Tiny Habits" finns det tre punkter som krävs för att beteendeförändringar ska skapas. Det ena är motivation, det andra är förmågor som tid och kompetens samt det tredje och sista; löpande ”påminnelser” för att fortsätta göra det du börjat göra. Genom att fokusera på bara en vana och…
-
Recept – Värmande kycklinggryta med smakrika kryddor
En smakrik kycklinggryta. Här kommer ett recept på en smakrik gryta och som du kan göra riktigt het om du gillar stark mat. En bas på kyckling, grönsaker och kokosmjölk, sedan alla kryddor som smaksättning. Den kommer värma gott i den ruggiga kylan! Recept - Värmande kycklinggryta med smakrika kryddor, ca 4 pers Kycklinggryta 500 g kyckling i strimlor 1 msk smör/olja till stekning 1 st/250 gram broccoli (ink stam) 2 st morötter 1 st röd paprika 2 st schalottenlök 2 st vitlöksklyftor 3 cm riven ingefära 2 tsk kockens superkryddor (ingefära, gurkmeja, chili - färdig krydda) 1 tsk lantbuljong 2 tsk curry 1 tsk sambal oelek 1/2 tsk spiskummin 1/2…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 43 min ben, rumpa, mage med kettlebells
Vänner, är ni redo för en rejäl mosning av underkroppen?! Jag spelade in detta pass imorse och hade sååå kul medan jag gjorde det! 43 minuter rejält tung och bra träning får ni, samt en hel föreläsning om mind, muscle connection dvs det som gör att träningen egentligen ger resultat. Så svettas, träna och lär er massa nytt samtidigt! Jag gick verkligen igång haha, men brinner man för något så gör man... Hoppas ni gillar passet och att ni lär er massa nytt! Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat Utfall m rotation Curtsey squat Glute bridge Sumomark m gummiband Russian twist Overhead crunches Windmill Långt gummiband som jag använder på…
-
Recept – Sötpotatisplättor med kalkonbacon
Vill du ha en enkel måltid som går barnsligt snabbt och är sjukt god? Då ska du testa detta recept med sötpotatisplättor och kalkonbacon till. Riv, stek och servera! Givetvis går sötpotatisplättorna att servera ihop med något annat protein om du vill det. Men tanken med detta receptet är att du inte ska behöva tänka utan få i dig en mättande och näringsrik måltid utan för mycket krångel och på ingredienser som du i regel har hemma i kylskåpet. Recept - Sötpotatisplättor med kalkonbacon, ca 4 pers Sötpotatisplättor: 2 st/500 gram grovrivna sötpotatis 2 ägg 2 tsk psylliumfröskal 4 msk havremjöl (mixa själv) Lökpulver, svartpeppar & salt efter smak 1 msk…
-
Recept – Nöt -& fruktbars
"Lifesavers" - bra att ha på lager när det är ont om tid! Här kommer ett suveränt tips på ett recept om du har mycket "slattar" i skafferiet av nötter och torkade frukter. Du kan alltså ta det du har hemma och blanda ihop. Hur bra är inte det? I detta recept har vi tillsatt kollagenpulver med neutral smak för att öka upp proteinet i barsen som annars innehåller på väldigt mycket fett och kolhydrater. Dessa är suveräna som alternativ till mellanmål (om det krisar) när man är på språng eller när sötsuget sätter in. Så, frys in dem och ta när du behöver. Recept - Nöt -& fruktbars, ca…
-
Recept – Nöt- & grönsaksfyllda paprikor
En klassiker från uppväxten. Denna klassiker från uppväxten har alltid hängt med, men i olika former av vad fyllningen består av. I detta recept bjuder vi på nötfärs. och grönsaksfyllda paprikor. Ni vet min förkärlek till att få ner alla grönsaker i själva maträtten för att maximera näringen. Tillsammans med detta ersätter vi även det klassiska vita riset med en grynblandning på bovete, quinoa, pumpakärnor, kikärtor och rött ris. Finns att köpa färdigblandad i matbutiken eller så blandar du enkelt ihop den själv. Tänk då på att du behöver blötlägga bovetet innan. Recept - Nöt- & grönsaksfyllda paprikor, ca 4-5 pers Färsfylld paprika 500 g nötfärs 3-4 st schalottenlök 2…
-
Follow along- 28 min tabata utan utrustning
Här kommer veckans pass gänget! Ett tabatapass där vi jobbar med 6 olika övningar, rejält med puls och helt utan någon utrustning. Ett roligt och effektivt pass för dig som vill svettas utan att behöva gå till gymmet eller gå ut och springa. Passet i textformat 1 tabata/övning dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila Jogg på stället Jumping Jacks Hälkickar Upphopp Hockeysteg Popjumps Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Recept – Fisksoppa med fänkål och morötter
Här har du världens enklaste fisksoppa med smak av saffran. Choppa alla grönsaker, det behöver inte ens vara fint då allt ska mixas efter uppkok. Häll på grädde och i med fisken, sedan är allt klart! I min värld stavas detta P E R F E K T och M A G I S K T på en vardag! Recept - Fisksoppa med fänkål och morötter, ca 4 pers Fisksoppa 200 g/ca 3-4 st morötter 100 gram/ca 1/2 st purjolök 1 st fänkål 3 vitlöksklyftor 6 dl vatten 1 st fiskbuljongtärning 400 g krossade tomater 2 paket/1 gram saffran Salt, peppar och timjan efter smak 3 dl matlagninggrädde 13% 200…
-
Vad jag lärt mig om motivation
En av de största missuppfattningarna om folk som tränar är att de alltid är motiverade! Så är absolut inte fallet men om man tror det, och liksom går och väntar på att den där motivationen ska infinna sig, då slösar man oftast bort hela livet på att just vänta, för den kommer inte av sig själv. Mitt jobb handlar mycket om att hjälpa folk att hitta och framförallt bibehålla sin motivation, och detta är vad jag har lärt mig om motivation genom åren. Motivation kommer och går, så är det för alla. Ingen har motivation jämt, så att förlita sig på motivation är en dålig idé. Med tydliga mål och…
-
Recept – Kycklinggryta med svamp
En kyckling & svampgryta som passar bra när du har lite mer tid i köket. En mustig kyckling & svampgryta som passar perfekt att starta helgen med, då du kanske har lite mer tid på dig i köket tillsammans med ett glas rött. Receptet tar ca 60 min att slänga ihop då allt ska stekas på spisen. Först svampen, sedan kyckling och sist såsen. Men allt ska stekas i samma gryta. Så det blir inte mycket efterarbete i form av disk och det är alltid ett plus i kanten. Recept - Kycklinggryta med svamp, ca 4 pers Kycklinggryta 250 g hackade champinjoner 3 pressad vitlöksklyftor 1 msk smör/olja att steka…
-
Follow along- 36 minuter helkropp med gummiband
Här kommer veckans pass! Hela kroppen med endast gummiband och därmed ett perfekt pass att köra på resan, semestern eller i sommarstugan. Passet är på en medelhög nivå, rent tekniskt är det inga konstigheter men det svider lite så kanske inte för er som är helt nybörjare. Passet i textformat 3*10-12/övning Squat med bandet under fötterna Bulgariska utfall Hipthruster på stepbräda Superman Enarms rodd Fjärilen Smala pushups m band över ryggen Diagonala crunches Hela passet ser ni på videon, kör hårt och lycka till!
