Okategoriserade
-
Recept – Köttfärssoppa med pasta
En snabblagad köttfärssoppa med pasta med mycket smak. När hösten är här älskar jag att tillaga soppor som gör att man blir varm inombords. En smakfull köttfärssoppa med pasta tillsammans med en klick crème fraiche eller en brödbit slår det mesta en kall höstdag. Recept - Köttfärssoppa med pasta, ca 4 pers Köttfärssoppa med pasta 500 gram Nötfärs 10% 1 msk Smör eller olja 200 g Pasta 3 st Morötter 1 st Röd paprika 1 st Gul lök 400 gram passerade Tomater Ca 1 liter Vatten Salt Peppar Chilipulver Cayennpeppar Gör så här: Koka pasta efter anvisning på förpackningen. Bryn färsen i en stor gryta tillsammans med smör eller olja.…
-
Recept – Räkmacka
Räkmacka, perfekt när man vill ha matigare brunch eller lättare middag. Räkmacka med hemmagjord skagenröra, kokt ägg och färska räkor. Bättre än så kan det inte bli! Recept - Räkmacka, ca 1 portion. Räkmacka 1 st Vitt bröd (tekaka, ca 60g) eller Rågbröd (ca 2 skivor 50 g) 1 st Ägg 100 Räkor i lake (utan lake) 15 g Rödlök 15 g Lättmajonnäs 25 g lätt Crème fraiche 1 krm Salt 1/2 krm Svartpeppar 1/2 msk Hackad fryst dill 1/2 tsk pressad Citronsaft 1 st Salladsblad 3 skivor Gurka 2 st Körsbärstomater Gör så här: Koka ägg. Häll av räkorna och pressa försiktigt ur saften. Hacka rödlök fint. Blanda samman…
-
Recept – Dragonkyckling sötad med äpple
En enkel kycklinggryta med tillbehör under 500 kcal. En perfekt smakkombination av kyckling smaksatt med dragon och sötad med äpple. En kycklinggryta som både värmer och smakar ljuvligt. Recept - Dragonkyckling sötad med äpple, ca 4 pers Kycklinggryta 700 gram kycklinginnerfilé/filé 2 st bananschalottenlök 2 st vitlöksklyftor 2 st (mindre storlek) äpplen i tärningsbitar (spara 1/2 äpple att garnera med) 1 tsk smör/olja 2 msk torkad mortlad dragon 3 krm salt 2 krm svartpeppar Ca 2 dl vatten 1,5 msk kycklingfond 2 dl matlagningsgrädde 4% 1 tsk majsstärkelse (om behov finns) 1 msk finrivet citronskal och lite citronsaft Tillbehör Svart ris/rött ris/fullkornsris/parboild ris för 4 personer En stor grönsallad Gör så…
-
Recept – Enkel tonfiskpasta
Enkel tonfiskpasta är en lättlagad vardagsmåltid med mycket smak. Denna tonfiskpasta går väldigt snabbt att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Enkel tonfiskpasta, ca 4 portioner. Enkel tonfiskpasta 250 g Valfri fullkorns pasta (ex. fullkorns makaroner) 4 st burkar Tonfisk i vatten (4x120g) 1 msk Rapsolja 1/2 st Purjolök 1 st Morot 250 g Körsbärstomater 2 dl Crème fraiche paprika och chili 1 dl Milda mat 4% 1/2 tsk salt 1/2 tsk Svartpeppar 1/2 tsk Vitlökspulver Gör så här: Koka pasta enligt anvisning på förpackningen. Hacka purjolöken, dela tomaterna och riv moroten. Stek löken, tomaterna och moroten i rapsolja i en stekpanna. Häll av vattnet från tonfisken och stek…
-
Recept – Vispad keso med smak av blåbär
Vispad keso med smak av blåbär, det perfekta mellanmålet. Otroligt enkelt att göra och kräver minimalt med tid då det går väldigt snabbt att göra. Recept - Vispad keso med smak av blåbär, ca 1 port. Vispad keso 125 g Keso 4% fett 50 g frysta Blåbär Topping 30 g Frysta Blåbär 1 msk riven Kokos 15 g Valnötter Gör så här: Lägg keso och frysta blåbär i en skål, mixa samman med hjälp av en stavmixer eller matberedare. Lägg upp den mixade keson i en skål och toppa med frysta blåbär, riven kokos och valnötter. Hoppas det smakar. Näringsvärde (för en portion). Energi: 332 kcal Fett: 18,8 g Kolhydrater:…
-
Recept – Kycklingsoppa
En superenkel kycklingsoppa. Denna kycklingsoppa är verkligen en snabblagad och enkel maträtt som passar perfekt till vardags och till matlådan dagen efter. Recept - Kycklingsoppa, ca 4 pers Kycklingsoppa 500 g Kycklingfilé 300 g Morot 150 g Purjolök 500 g Potatis 3 st tärningar Hönsbuljong 3 msk fryst Persilja hackad 1/2 tsk Salt 1 krm Svartpeppar Gör såhär: Skala och hacka potatis, morot och purjolök i ca 1 cm stora tärningar. Lägg grönsakerna i en gryta med vatten som täcker lite ovanför grönsakerna. Smula i Hönsbuljongtärningarna, salt och svartpeppar. Skär kycklingen i önskade bitar och tillsätt i grytan. Koka sakta i ca 10 minuter, eller tills potatisen och morötterna blivit…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning med loop-band
Veckans pass kommer här! Ett cirkelpass för hela kroppen där du endast behöver ett långt gummiband utan handtag. Bra är att ha handtag i flera tjocklekar, då vi är olika starka i tex ben och armar. Jag har flera olika såna gummiband i min webbshop, här hittar ni dem. Stort lycka till med passet och kör hårt! Passet i textformat 4 varv 45/15 Squat Split squat staggered stance Axelpress Bicepscurl Smal rodd Sittande diagonala boxslag
-
Recept – Proteinpannkaka i ugn (gluten & mjölkfri)
Proteinpannkaka i ugn som passar som lunch, kvällsmål eller som mellanmål. Denna proteinpannkaka är en nyttigare variant av den klassiska fläskpannkakan eller ugnspannkakan. Istället för bacon så har vi vanligt strimlat kalkonkött som är magert proteinkälla tillsammans med äggen så blir det hög andel protein i denna rätt. Dessutom görs den gluten och mjölkfri men givetvis så kan man använda både vanligt mjöl och vanlig mjölk om man hellre vill det. Recept - Proteinpannkaka i ugn, ca 2 pers Proteinpannkaka 4 st ägg 2 dl växtbaserad mjölk 1 msk fiberhursk 1 dl havremjöl (mixa egna glutenfria havregryn) 1 tsk bakpulver 300 gram strimlat kalkonkött Smaksätt med salt och peppar (eller andra…
-
Recept – Enkel chokladkaka
Denna enkla chokladkaka innehåller bara 4 ingredienser och går att slänga ihop på ett litet kick. Perfekt när man är sugen på något, men fortfarande vill ha ett bra näringsinnehåll. Recept - Enkel chokladkaka, ca 1 portion. Enkel chokladkaka 1 st Äpple 1 st Ägg 2 msk Kakao 1 tsk Agavesirap (Går att söta med vilken sötning som helst ex honung, gå att utesluta sötning också) 1 tsk Kokosflingor (att toppa med) Gör så här: Sätt på ugnen på 175 grader. Tvätta, skala och skär äpplena i mindre bitar. Kasta kärnhuset. Lägg äppelbitarna i en skål. Tillsätt ägg, kakao och agavesirap (alternativt annan sötning). Mixa med hjälp av en stavmixer…
-
Recept – Kycklingköttbullar i tomatsås med pasta
Kycklingköttbullar i tomatsås är en enkel måltid att tillaga till vardags. En rätt som passar både stora och små, som funkar lika bra att ha i matlådan till dagen efter som att frysa in. Hela måltiden innehåller få ingredienser, är väldigt lättlagad och går snabbt att tillaga. Recept - Kycklingköttbullar i tomatsås med pasta ca 4 pers Kycklingköttbullar 500 g Kycklingfärs 1 st gul Lök 1 st Ägg 1 msk Kycklingfond 1 msk Smör 400 g passerade Tomater 2 dl Milda mat 4% 1/2 tsk Salt 2 krm vitpeppar 1/2 tsk Oregano 2 Vitlöksklyftor Tillbehör 200 g okokt Spaghetti Gör så här: Koka pasta efter anvisning på förpackningen. Riv gul…
-
Recept – Enkel kikärtsgryta
Enkel kikärtsgryta, perfekt till veckans matlådor. Denna enkla kikärtsgryta kräver inga förberedelser och går otroligt snabbt att tillaga. Recept - Enkel kikärtsgryta, ca 4 portioner. Enkel Kikärtsgryta 200 g Jasminris 2 st pkt Kikärtor (2x230g) 1 msk Olivolja 400 g Wook mix (fryst) 2 msk Tomatpuré 1 tsk Sambal oelek 2,5 dl Milda mat 4% 1/2 tsk röd currypasta 1/2 tsk salt 2 krm Vitpeppar Gör så här: Koka ris enligt anvisning på förpackningen. Skölj kikärtorna. Stek wook grönsakerna i olivolja. Häll i kikärtor, tomatpuré, sambal oelek, milda mat. Krydda med röd currypasta, salt och vitpeppar. Blanda ordentligt och låt koka samman. Servera kikärtsgrytan tillsammans med riset. Näringsvärde (för 1…
-
Recept – Kesowrap med skinka och avokado
Kesowrap med skinka och avokado, perfekt till frukosten eller mellanmålet. Tillagad utan mjöl. Denna kesowrap innehåller bara 4 ingredienser och är så otroligt lätta att göra. Recept - Kesowrap med skinka och avokado, ca 1 portion. Kesowrap med skinka och avokado 140 g Keso 4% 1 st Ägg Örtsalt Svartpeppar Tillbehör 2 st Salladsblad 1/2 st avokado (ca. 50 g) 50 g Rökt skinka Gör så här: Sätt på ugnen på 180 grader. Mixa keso, ägg, örtsalt och svartpeppar med hjälp av en stavmixer eller matberedare. Häll ut smeten på ett bakplåtspapper, som en rektangel och grädda i mitten av ugnen i ca 20-25 minuter. Låt svalna något. Lägg på…
-
Recept – Kycklinggryta med ris
Kycklinggryta med är riktig vardagsmat. så otroligt god och enkel maträtt. Denna Kycklinggryta går väldigt snabbt att tillaga och kräver inga förberedelser, passar perfekt att laga upp några extra portioner till matlådan dagen efter. Recept - Kycklinggryta med ris, ca 4 portioner. Kycklinggryta 600 g Kycklingfilé 1 msk Olja 3 st Vitlöksklyftor 1 st röd Spetspaprika 8 st Körsbärstomater 1/2 tsk salt 2 krm Vitpeppar 2 krm Röd curry pasta 2 msk Soja 2 dl Matlagningsgrädde 15% 2 dl Lättmjölk Tillbehör 2,5 dl Långkornigt ris (Ta det ris som du föredrar) Gör så här: Koka ris enligt anvisning på förpackningen. Skär kyckling i små bitar. Skär och hacka vitlök, spetspaprika…
-
Follow along- 30 min rygg och bål
Här kommer veckans pass till er! En follow along med fokus på mage och rygg. Inga redskap behövs så detta pass är perfekt för hemmaträning, träning på resande fot eller om du vill köra ett pass utomhus i höst? Passet i textformat Benlyft 10 st + raka crunches 10 st Diagonala crunches 20 st + bensänkningar 20 st Fyrstående diagonallyft 20 st T-lyft på mage 15 st Sit down 10 st + hollow hold 30 sek Hela passet från start till mål hittar du på videon, så bara tryck på play och häng med. Vill du köra passet på din TV hemma så tryck på YouTube-symbolen på videon nedan…
-
Recept – Halloumipasta med smak av vitlök och parmesan
Halloumipasta är otroligt god och smakrik maträtt, perfekt om man vill byta ut en kötträtt till en vegetarisk. Denna halloumipasta med smak av vitlök och parmesan är väldigt snabb och enkel att tillaga. Recept - Halloumipasta med smak av vitlök och parmesan, ca 4 portioner. Halloumipasta med smak av vitlök och parmesan 250 g Pasta 300 g Halloumi 1 tsk Rapsolja 1 st Gul lök 250 g Körsbärstomater 70 g Bladspenat 200 g Crème fraiche med smak av vitlök och parmesan 1/2 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar Gör så här: Koka pasta enligt anvisning på förpackningen. Hacka gul lök och dela tomaterna. Skär halloumi i små tärningar. Stek halloumi, gul lök…
-
Recept – Plättar med keso och banan
Plättar med keso och banan, perfekt till frukosten eller mellanmålet. Tillagade utan mjöl eller tillsatt socker. Dessa plättar med keso och banan innehåller bara 4 ingredienser och är så otroligt lätta att göra. Recept - Plättar med keso och banan, ca 1 portion. Plättar med keso och banan 1 st Banan (ca 130g) 2 st Ägg 80 g Keso mini En nypa salt Smör eller kokosolja att steka i. Tillbehör 100 g Vaniljkvarg Arla 40 g Frysta blåbär Gör så här: Mixa keso med hjälp av en stavmixer eller matberedare. Mosa en banan ordentligt med hjälp av en gaffel. Blanda samman keso och banan, tillsätt ägg och vispa samman till…
-
Recept – Kycklingbiffar med potatismos
Kycklingbiffar är en enkel måltid att tillaga till vardags. En rätt som passar både stora och små, som funkar bra att ha i matlådan till dagen efter. Hela måltiden är lättlagad och går snabbt att tillaga. Går lätt att piffa till med en härlig grönsallad. Recept - Kycklingbiffar med potatismos, ca 4 pers Kycklingbiffar 500 g Kycklingfärs 1 st gul Lök 1 st Ägg 1 msk Kycklingfond 1 msk Smör 1 tsk salt 1/2 tsk vitpeppar Potatismos 12 Potatisar (ca 720 g) 4 msk Smör 2 dl Lättmjölk 1/2 tsk Salt 2 krm Vitpeppar Gör så här: Koka potatis i saltat vatten. Riv gul löken. Blanda samman kycklingfärs, den rivna…
-
Voice over- ben, enbensövningar hela passet
Här kommer veckans pass till er! Ett riktigt roligt och annorlunda pass där vi jobbar med enbensövningar genom hela passet. Perfekt för dig som vill variera din träning men också utmana dig för att jämna ut styrkan mellan höger och vänster sida. Dessutom är det ett grymt pass för löpare! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbens benpress 3*8-10 Enbens Bencurl 3*8-10 Enbens benspark 3*8-10 Utfall bakåt från stepbräda 3*10 Enbens raka marklyft 3*10 Enbens höftlyft 3*8
-
Recept – Tikka masala med kikärtor
Tikka masala med kikärtor, perfekt till veckans matlådor. Denna tikka masala med kikärtor är otroligt enkel, kräver inga förberedelser och går otroligt snabbt att tillaga. Recept - Tikka masala med kikärtor, ca 4 portioner. Tikka masala med kikärtor 2 st pkt Kikärtor (2x230g) 200 g finkrossade Tomater 1 msk Rapsolja 1 st Gul lök 2 st Vitlöksklyftor 3 dl Milda mat 4% 1 st Grönsaksbuljong 1/2 tsk salt 2 krm Vitpeppar 1 msk Paprikapulver 2,5 msk Garam masala 1 tsk Chilipulver 1 msk Gurkmeja Tillbehör 200 g Jasminris Gör så här: Koka ris enligt anvisning på förpackningen. Skölj kikärtorna. Tärna löken och finhacka vitlöken. Blanda samman alla kryddor i en…
-
Recept – Hemmagjort äppelmos
Nu är hösten på ingång och träden är fulla med äpplen, då måste vi bara göra äppelmos! Äppelmos är otroligt enkelt att göra och kräver minimalt med förberedelser, perfekt till frukostgröten. Recept - Äppelmos Äppelmos 3 st Äpplen 1 tsk Kanel 4 dl Vatten Gör så här: Tvätta, skala och skär äpplena i mindre bitar. Kasta kärnhuset. Lägg äppelbitarna i en kastrull. Häll i vatten och kanel. Låt vattnet koka upp och låt sedan puttra på medelhög värme i ca 15 minuter. Sila bort vattnet. Mixa äpplena med hjälp av en stavmixer till ett mos. Häll upp äppelmoset på en burk med lock. Förvara äppelmoset i kylskåp, hållbarhet ca 1-2…
