Okategoriserade
-
Recept – Smoothie med keso, hallon och blåbär
Smoothie med keso, hallon och blåbär är ett proteinrikt mellanmål. Otroligt enkel att göra, kräver inga förberedelser och går fantastiskt snabbt. Du mixar samman alla ingredienser och sen är smoothien färdig att avnjutas. Recept - Smoothie med keso, hallon och blåbär, ca 1 port. Smoothie med keso, hallon och blåbär 150 g Keso mini 2 dl Lättmjölk 75 g Frysta Blåbär 75 g Frysta Hallon Gör så här: Mixa samman keso, lättmjölk, hallon, blåbär med hjälp av en stavmixer eller mixer. Vill du ha den lösare, tillsätt vatten tills du når den konsistens du önskar. Häll upp i ett glas och njut! Näringsvärde (för en portion smoothie med keso, hallon…
-
Recept – Lövbiffsgratäng
Krämig gratäng med lövbiff och ris, den perfekta vardagsmaten till matlådan. Så otroligt god och enkel maträtt. Denna gratäng med lövbiff och ris går väldigt snabbt att tillaga och kräver väldigt få förberedelser, passar perfekt att laga upp några extra portioner till matlådan dagen efter. Glöm torr och seg lövbiff, detta receptet måste du bara prova! Recept - Lövbiffsgratäng, ca 4 portioner. Lövbiffsgratäng 200 g vitt Ris 500 g Lövbiff 200 g Crème fraiche paprika och chili 2 dl Matlagningsgrädde Milda mat 4% 4 msk Kalvfond 2 Vitlöksklyftor 8 st Cocktailtomater 60 g Riven ost 12% 1/2 tsk Salt 1/2 tsk Vitpeppar Gör så här: Sätt på ugnen på 225…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 29 min cirkelträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er och det första passet efter juluppehållet. Hoppas att ni är taggade på ett riktigt härligt pass! Ni behöver ingen utrustning för att köra detta pass så det är perfekt för hemmaträning. Det funkar även utmärkt för nybörjare då du kan anpassa repsantalet till vad du orkar. Stort lycka till! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 knäböj 20 utfall 10 smala pushups 15 höftlyft 10 rygglyft 10 sit downs
-
Recept – Kesoplättar med hallon
Kesoplättar är ett smidigt mellanmål om man vill ha något lite mer matigt, med smak av hallon blir kesoplättarna ännu trevligare. Funkar perfekt som en matig fika eller en väldigt trevlig frukost. Kesoplättar med hallon är otroligt goda och enkla att göra, behöver endast mixas ihop och stekas. Helt utan tillsatt socker och vete. Recept - Kesoplättar med hallon, ca 1 portion. Kesoplättar med hallon 200g Keso mini 1 st Ägg 1 tsk Fiberhusk 40 g tinade Hallon 1 msk Smör (för stekning) Tillbehör 100 g Vaniljkvarg sockerfri 40 g frysta hallon Gör så här: Mixa keso med hjälp av en stavmixer till en slät smet. Blanda samman den mixade…
-
Recept – Tortillacalzone
Tortillacalzone, den perfekta snabbmaten när man inte förberett lunch eller middag. Enkel och lättlagat, perfekt att ta tillvara på överbliven julskinka som kan bli till en ny lättlagad måltid. Recept - Tortillacalzone, ca 1 pers Tortillacalzone 1 st medium Tortillabröd 25 g Tomatpuré 25 g mager Ost 12 % 50 g Skinka 2 krm Oregano Gör såhär: Bred på tomatpuré över hela tortillabrödet. Skär skinkan i önskade bitar och lägg på tortillabrödet i en halvmåne. Strö över osten. Krydda med oregano efter smak. Vik ihop brödet och tryck till kanterna med en gaffel som du doppat i vatten, för att kanterna ska "klistras" samman. Tillaga på 180 grader ca 10…
-
Recept – Mellanmålsmuffins med smak av pepparkaka
Saftiga och mjuka mellanmålsmuffins med smak av pepparkaka. Passar perfekt som mellanmål eller som fika. Dessa mellanmålsmuffins är så goda. Perfekt när man vill sätta lite extra guldkant på tillvaron men fortfarande ha ett bra näringsinnehåll. Recept - Mellanmålsmuffins med smak av pepparkaka. Mellanmålsmuffins 3 dl Havregryn 1 Banan 2 tsk Bakpulver 2 tsk Pepparkakskrydda 1,5 dl Vaniljkvarg 0,5 dl Honung Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Mixa samman havregryn, banan, bakpulver, pepparkakskrydda, vaniljkvarg och honung. Häll smeten i bakformar, cirka 10 stycken. Använd dig gärna av en muffinsplåt så att mellanmålsmuffisarna får en fin form. Grädda i ugnen på 200 grader i ca 15-20 minuter. Låt…
-
Recept – Big Mac bowl
Big Mac bowl, den perfekta snabbmaten när man inte förberett middagen. Enkel och lättlagat, allt som behövs i en stressig vardag. Recept - Big Mac bowl, ca 1 pers Big Mac bowl 200 g Potatis 125 g Nötfärs 10% 1 tsk Olja 1/2 tsk Salt 50 g Tomat 1 stor näve Isbergssallad 1 st skiva Cheddar ost 1/2 tsk Grillkrydda 1 krm Svartpeppar Big Mac-dressing 2 msk lätt Majonnäs 2 tsk gul Senap (går att utesluta) 30g Bostongurka 1 msk vitvinsvinäger 1-2 msk vatten beroende på önskad konsistens 0,5 tsk Vitlökspulver 0,5 tsk Lökpulver 05 tsk Paprikapulver. Gör såhär: Förvärm airfryern eller ugnen till ca 200 grader. Skiva upp potatisen…
-
Recept – Pepparkaksbollar
Saftiga och mjuka pepparkaksbollar. Passar perfekt som ett snacks, en fika, en munsbit eller som mellanmål. Dessa pepparkaksbollar är smörfria och utan raffinerat socker. Perfekt nu i juletid när man vill sätta lite extra guldkant på tillvaron. Recept - Pepparkaksbollar, ca 12 bollar. Pepparkaksbollar 10 st urkärnade Dadlar (cirka 100 g) 1,5 dl Havregryn 1 dl Mandelmjöl (Alternativ hel mandel som du själv mixar till ett mjöl) 1 msk Jordnötssmör 1 tsk Pepparkakskrydda En nypa Salt 2 msk Vatten 20 g mörk Choklad Cloetta utan tillsatt socker (till garnering) Gör så här: Kärna ur dadlarna. Mixa samman havregryn, mandelmjöl, dadlar, jordnötssmör, pepparkakskrydda, salt och 2 msk vatten. Mixa tills blandningen…
-
Recept – Färsbiffar med pepparsås
Färsbiffar med pepparsås, vardagsmat som även passar perfekt till helgen. Enkel och lättlagat med mycket smak, som kan piffas till med en trevlig grönsallad till helgens middag. Recept - Färsbiffar med pepparsås , ca 4 pers Färsbiffar 500 g Nötfärs 10% 1 st gul Lök 1/2 tsk Salt 1/2 tsk Vitpeppar 2 msk Kalvfond 2 msk Smör till stekning Pepparsås 1/2 msk Vitpepparkorn 1/2 msk Svartpepparkorn 1/2 msk Grönpepparkorn 1/2 msk Rosépepparkorn 5 dl matlagningsgrädde Milda mat 4% 2 msk Kalvfond Salt efter smak 1 msk japansk Soja Tillbehör 800 g Potatis 1 msk Rapsolja 1 tsk Salt Gör såhär: Sätt ugnen på 225 grader. Tvätta potatisen och dela varje…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min överkropp med kettlebells
Här kommer veckans pass till er! Ett pass där vi kör igenom hela överkroppen med kettlebells, och därmed ett perfekt pass för både hemmaträning och gym. Passet i textformat Halo 3*10/sida Gorilla row 3*8/sida Upprätt rodd 3*12 Pullover över boll 3*12 Press rakt framåt 3*10 Russian twist 3*15/sida Hela passet med instruktioner hittar ni på videon nedan. Kör hår och lycka till!
-
Recept – Nudelwok med vitkål och köttfärs
Nudelwok med vitkål och köttfärs, perfekt vardagsmat som även passar perfekt till matlådan. Enkel och lätt att tillaga, samt fantastiskt smakrik. Recept - Nudelwok med vitkål och köttfärs, ca 4 pers Nudelwok med vitkål och köttfärs 200 g Äggnudlar 500 g Nötfärs 10% 3 st Morötter 1 st gul Lök 2 st vitlöksklyftor 300 g Vitkål 4 msk Oystersås 3 msk Soja 3 msk Teriyakisås less sugar 1/2 tsk Svartpeppar Gör såhär: Koka äggnudlar enligt anvisningen på förpackningen. Stek nötfärsen och peppra med svartpeppar. Skala och hacka gul lök, strimla vitkål och gör tunna stavar av morötterna. Tillsätt finhackad gul lök och riven vitlök i pannan och stek tillsammans. Vänd…
-
Recept – Superenkel julfudge
Denna superenkla julfudge är otroligt god och väldigt enkel att göra. Behöver endast röras samman och låta stelna innan den är redo att avnjutas. Recept - Superenkel julfudge Julfudge 200 gram mörk choklad (Cloetta sockerfri) 2 dl mandelsmör 1-2 msk pepparkakskrydda Gör så här: Smält chokladen över vattenbad, alternativ i mikron. Blanda ner mandelsmöret och pepparkakskryddan i den smälta chokladen. Tag fram en form som tål värme/kyla, ex en matlåda i glas, lägg i bakplåtspapper. Häll i smeten i formen. Ställ formen i frysen, i ca 1 timma. Dela i önskade bitar (exempelvis 30 bitar) och njut. Näringsvärde (Per portion, delat i 30 bitar) Energi: 66 kcal Fett: 5,6 g…
-
Recept – Lövbiffspasta
Lövbiffspasta, en fantastiskt måltid med mycket smak. Passar lika bra till vardags som till fest. Denna lövbiffspasta går väldigt snabbt att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Lövbiffspasta, ca 4 portioner. Lövbiffspasta 250 g Valfri pasta (Spagetti eller tagliatelle eller liknande är att rekommendera) 500 g Lövbiff 1 msk Smör 2 st Schalottenlökar 3 st Vitlöksklyftor ca 250 g Körsbärstomater 1 st grön Paprika 3 msk Kalvfond 1 tsk Salt 1 tsk Vitpeppar 4 msk Tryffelolja 400 g Milda Mat 4 % Gör så här: Koka pasta enligt anvisning på förpackningen, tills den är al dente. Skala och hacka schalottenlök, vitlök och körsbärstomater. Skär lövbiffen i strimlor eller önskad…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min armar + mage hemma
Här kommer veckans pass! Ett styrkepass för armar och mage där ni endast behöver ett par hantlar/viktplattor och ett långt gummiband. Passet går därför utmärkt att köra både hemma och på gym och det funkar för såväl nybörjare som mer erfarna. Ta bara tyngre vikt om du är mer van att träna! Passet i textformat Bicepscurl med gummiband 3*12 Tricepspress mot pannan 3*10 Sidovickning med vikt 3*10 Koncentrationscurl på huk 3*12 Smal floor press 3*15 Bensänkning alternerande 3*10/sida Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Vitkålspanna med kokt potatis
Vitkålspanna med kokt potatis är en variant på kålpudding, en uppskattad husmanskost. Vitkålspanna passar perfekt till vardags och till matlådan dagen efter. Recept - Vitkålspanna med kokt potatis, ca 4 pers Vitkålspanna 500 g Nötfärs (10 % fett) 2 msk Smör/olja 5 dl Matlagningsgrädde 4 % 2 msk Soja 2 msk Kalvfond 400 g Vitkål 1 st Gul lök 100 g Lingonsylt Lågkalori 1 tsk Salt 1/2 tsk Vitpeppar Tillbehör 800g Potatis Gör såhär: Skala /om så behövs) och koka potatis Strimla vitkålen fint. Stek vitkål så att den blir mjuk tillsammans med smör, salt och vitpeppar. När vitkålen mjuknat, häll över på en tallrik och låt stå åt sidan.…
-
Recept – Ugnsbakad gröt med saffran
Ugnsbakad gröt är en smidig frukost som man kan förbereda till flera frukostar samtidigt, med smak av saffran blir den ugnsbakade gröten ännu trevligare och funkar även som ett matigare mellanmål. Denna ugnsbakade gröten med saffran är otroligt god och enkel att göra, du behöver endast röra ihop och ställa in i ugnen. Recept - Ugnsbakad gröt med saffran, ca 4 portioner. Ugnsbakad gröt med saffran 150 gram mogen Banan (vikt utan skal) 5 dl Havregryn 4,5 dl Havredryck (eller ex. lättmjölk) 1 pkt Saffran 1 tsk Bakpulver 1/2 tsk Salt 1 krm Vaniljpulver 1 tsk Kokosolja (för att smörja formen) Tillbehör 160 g frysta hallon 4 msk Kokos flingor…
-
Recept – Risgratäng med kyckling
Krämig risgratäng med kyckling, den perfekta vardagsmaten till matlådan. Så otroligt god och enkel maträtt. Denna risgratäng med kyckling går väldigt snabbt att tillaga och kräver inga förberedelser, passar perfekt att laga upp några extra portioner till matlådan dagen efter. Recept - Risgratäng med kyckling, ca 4 portioner. Risgratäng med kyckling 200 g Jasminris 400 g Grillad kyckling utan skinn 200 g Mini fraiche 5% fett 200 g Philadelphia Sweet chili light 140 g Majs 60 g Paprika 8 st Coktailtomater 60 g Riven ost 12% Gör så här: Sätt på ugnen på 225 grader. Koka riset enligt förpackning, ta gärna av det någon minut tidigare. Rensa kycklingen från ben…
-
Follow along- enbensövningar för hemmaträning
Här kommer veckans pass till er! Ett önskepass med enbensövningar för hemmaträning. Kul, svettigt och effektivt! Kom ihåg att du alltid kan ta upp passet på TVn om du vill Casta det i din chrome cast, tryck på YouTube-loggan nederst på videon för att kunna göra det. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbensböj med kettlebell 3*10/sida Enbens höftlyft 3*8/sida Sidoutfall 3*8/sida Enbensmark med hantel 3*10/sida Upphopp på ett ben 3*10/sida Kickback med hantel 3*10/sida
-
Recept – Tortillalasagne med svarta bönor
Tortillalasagne med svarta bönor, perfekt matlådemat som går att tillaga direkt i matlådan. Detta recept är väldigt enkelt, kräver lite förberedelser innan tortillalasagnen sköter sig självt i ugnen. Recept: Tortillalasagne med svarta bönor, ca 4 pers Tortillalasagne med svarta bönor 1 förp. Svarta bönor (380 g) 160 g Majs (en liten burk) 1 msk Olja 1/2 tsk Salt 1 krm Svartpeppar 1 förp. mild Chunky salsa (300 g) 1 förp Krossad tomater med chili (390 g) 1 dl Vatten 8 st Tortillabröd (medium) 100 g Riven ost Gör så här: Sätt på ugnen på 225°C. Häll bönorna i en sil, spola dem i kallt vatten och låt rinna av. Stek…
-
Recept – Enkelt vörtbröd
Detta bröd är verkligen världens enklaste och tillagas i en form i ugnen. Brödet blandas endast ihop och gräddas sedan i ugnen. Så enkelt och otroligt lätt att göra. Går att variera med att lägga till russin, eller också ta bort vörtkrydda om du inte gillar det. Recept - Enkelt vörtbröd, 1 limpa. Enkelt vörtbröd 4 dl Havregryn 4 dl Vetemjöl special fullkorn 4 dl Naturell yoghurt 1 st stort Äpple 2 msk Honung 4 msk Vörtmix (krydda) 2 tsk Bikarbonat 1 tsk Salt Gör så här: Sätt på ugnen på 175 grader. Blanda samman havregryn, vetemjöl special fullkorn, vörtmix, bikarbonat och salt i en skål. Blanda ner yoghurten. Riv…
