Träning
-
Filmat träningspass- konditionspass utan löpning och hopp
Många kvinnor vill undvika tuffare konditionsträning efter graviditeten. De första månaderna ska du vara försiktig med hopp och löpning men kanske känner du även därefter att du behöver anpassa din konditionsträning? Tyvärr är det många därute som kämpar med svag bäckenbotten länge efter graviditeten, ibland hela livet. Självklart ska du kunna träna kondition ändå! Jag har satt ihop ett konditionspass helt utan hopp och hårdare belastning på bäckenbotten. Du kör passet som ett cirkelpass och jag förklarar upplägget på filmen. Glöm inte värma upp 10-15 minuter innan och varva ned med lite stretch efteråt. Jag önskar dig en riktigt härlig och svettig stund!
-
Intervjuad om gravidträning i podden Sitt inte still
För ungefär två veckor sen var jag i Göteborg en halvdag och träffade Malin, en av tjejerna som driver podden Sitt inte still. Vi fick till ett mysigt morgonpass ihop (läs: jag jagade henne uppför trappor och försökte desperat hänga med i hennes tempo, hon är gravid i vecka 25...) och sen åt vi frukost på ett litet café där Malin sen intervjuade mig. Temat på intervjun var gravidträning och vi pratade bland annat om varför barnmorskorna rekommenderar en viss typ av träning, vilken träning som är lämplig i olika stadier av graviditeten och vad du bör undvika. Vi diskuterar också om det finns någon typ av träning som kan…
-
Video- därför ska du inte pressa ner svanken vid bålträning!
Jag har fått flera frågor om detta efter min video för några veckor sen (se den här) där jag visade hur du gör för att aktivera de inre magmusklerna korrekt. Myten säger ju att du ska pressa ner svanken men det är helt felaktigt och många har frågat mig efter källor på detta och vad de själva ska säga när de tar denna diskussion med tex personliga tränare och coacher de möter. Först och främst- vilka hjältar ni är som vill ta fighten! Tänk att vi tillsammans gör detta nu, sprider informationen så att alla kan lära sig rätt teknik och slippa slösa tid på övningar som inte fungerar…
-
Medlemssiten- äntligen är den här!
Alltså jag är så pirrig i magen nu va! Jag har jobbar med detta sen i höstas och spenderat otaliga nätter med att fundera på om det verkligen är en bra idé, om jag inte tagit mig vatten över huvudet och fått hybris, och sen funderat hit och dit och upp och ner på hur jag vill ha det. Och nu är den här- min nya medlemssite! Inget av detta hade varit möjligt utan Karin L, den grymma tjej som hjälpt mig bygga om hela hemsidan, integrera webshopen på samma site och nu också skapat en medlemssite. Jag har alla idéer och tankar i mitt huvud men hon har översatt…
-
Operation vid urinläckage- så funkar det!
I mitt jobb som personlig tränare med inriktning mot kvinnor möter jag varje vecka kvinnor som lever med urinläckage i sin vardag. Kanske när de springer, hoppar, nyser eller bara lever som vanligt. En del vaknar flera gånger på natten av att de måste gå och kissa, en del måste springa till toaletten direkt de känner sig nödiga för att det inte ska läcka. En del upplever också att de inte riktigt kan kissa ut allt på en gång utan får springa och småkissa ofta istället.
-
Sugen på lopp i år? Jag arrangerar två stycken!
I vår arrangerar jag två olika löptävlingar, en för dig som är nybörjare på löpning och en för dig som vill utmana dig lite mer. Båda loppen är fantastiska naturupplevelser och det längre loppet är dessutom helt ideellt där alla pengar vi samlar in går till ett väldigt viktigt ändamål. Den 11 maj arrangerar jag tillsammans med Länghems IF och Hofsnäs herrgård för fjärde året i rad Hofsnäsloppet. Du kan springa 5 eller 10 km och vi har även ett knattrade för alla barn som såklart är gratis att delta på. Loppet går i Hofsnäs, 3 mil utanför Borås och banan är mestadels stig, en liten del asfalt. Inför detta…
-
Igång med träningen igen
Äntligen är jag igång igen! Jag låg ju däckad i magsjuka i helgen, blev dålig lördag kväll och var sen helt sänkt även söndagen, sen har jag känt mig tom på energi hela veckan faktiskt och inte alls haft någon lust att träna. Igår testade jag ett lugnt styrkepass för överkroppen och det kändes okej så idag fick det bli lite löpning. Det är total isbana ute plus att det har tinat så det är som en tvättbräda ungefär så det enda alternativet var löpbandet. Där springer jag endast om jag får springa intervaller, annars dör jag av tristess efter 17 sekunder, så lugna intervaller fick det bli. Men jisses…
-
Löparskor- med eller utan pronationsstöd?
Jag får ofta frågan hur man ska tänka med pronationsstöd i skorna. Är det bra att ha ett stöd för att slippa pronera eller är det bättre att springa naturligt och träna upp sitt löpsteg? När jag jobbade som butikschef på Löplabbet fick vi denna fråga varje dag och svaret är som många gånger annars att det beror på. Att pronera kraftigt kan skapa problem i löpning, ofta leder det till smärta i benhinnorna eller knäna och det sliter en hel del på kroppen. Många väljer då att köpa skor med ett pronationsstöd, ett hårdare material på insidan av skons sula som håller emot i isättningen. Observera att detta inte…
-
Winter wonderland
Alltså äntligen har vintern kommit på riktigt! Jag är alldeles salig och kan knappt hålla mig inomhus, vilken magiskt vacker värld vi lever i. Jag är egentligen mest en sommarmänniska, jag älskar sol och värme. Kyla är bland det värsta jag vet och det är en av anledningarna till att jag flyttade från Umeå ner till Göteborg för snart 16 år sedan. -25 grader är liksom inte kul för någon. Men just nu har vi sån där perfekt vinter här i södra Sverige och man kan faktiskt inte annat än att älska den! Massa snö, en handfull minusgrader, blå himmel och frisk luft. Nästan overkligt bra. Igår var jag ute…
-
Bålträning online- häng med!
Vilken reaktion det blev på mitt inlägg om de inre magmusklerna och hur vi ska aktivera dessa på rätt sätt! Jag har ju levt i min lilla bubbla med mina klienter och mina events och där är det liksom så självklart att det fungerar såhär, jag blev lite chockad över att ni är så många som faktiskt aldrig hört någon coach lära ut detta på rätt sätt. Men jag är SÅÅ tacksam över att ni är så många som har delat mitt inlägg och hjälpt mig sprida detta, nu skapar vi en revolution hörni! Alla ni som nu känner er peppade att ta tag i det här med bålstyrkan och…
-
3 vanliga löparskador- effektiv rehab
Som personlig tränare jobbar jag en hel del med löpare, såväl unga som gamla och med alltifrån ingen till många års erfarenhet av löpning. Alla har de olika mål, en del vill klara att springa 5 kilometer, en del vill springa maraton, en del springer för att orka med livet i övrigt. Gemensamt för de många av dem är att de någon gång varit skadade och gemensamt för dem alla är att de absolut INTE vill bli skadade igen! Prehab eller förebyggande träning är det viktigaste för att inte dra på dig någon skada från början. För de allra flesta räcker det inte att bara springa, kroppen är för svag…
-
Pressa ned svanken vid bålträning- ja eller nej?
Jag har skrivit om detta flera gånger förr men nu måste vi en gång för alla reda ut det så att ni som följer mig iaf har koll på hur det ska och inte ska vara. Jag har pratat med mina klienter om detta i flera år och nästan alla säger "men varför har ingen sagt detta innan!?" och jag tror ni är många fler som år efter år har blivit matade med samma budskap- pressa ner svanken när ni ska träna magen! Vet ni- det är helt fel. Totalt fel. Detta budskap pumpas ut tillsammans med övningstips för de inre magmusklerna och ofta skrivs/sägs det i samma mening att…
-
Bålträning inifrån och ut- ny utmaning online
Nu är det äntligen dags att dra igång årets allra första månadsutmaning! Under hösten körde vi tre olika utmaningar med olika teman, konditionsträning, kost och mental träning så nu har turen kommit till den otroligt viktiga bålträningen. Under fyra veckor serverar jag dig filmade träningspass med fokus på inre bålstabilitet, det är dags att ta tag i den där bålstyrkan en gång för alla! Utmaningen innebär att du får tre filmade träningspass i veckan av mig, totalt 12 pass på fyra veckor. Varje pass innehåller tre olika bålövningar med stort fokus på de inre magmusklerna. Jag visar övningarna och förklarar tekniken och du utför sedan passen hemma under veckan. För…
-
Läsarfråga- tips på bra rörlighetsövningar?
Jag fick ett mail förra veckan med en fråga som jag tror många av er kan ha nytta av svaret på. Ni som läser min blogg är nog ganska aktiva, gillar träning i någon form och att äta bra, ta hand om er och er kropp för att må bättre och leva längre. Det är i alla fall den bilden jag har fått av er! Ett område som många verkar kämpa med är dock det här med stretch, yoga och rörlighet. Det hinns liksom inte med! Eller ni vet vad det egentligen handlar om va? Det prioriteras inte... och jag kan förstå det, många stressar iväg efter jobbet eller på…
-
Lediga platser för PT online vår 2019
Under våren 2019 kommer jag ha möjlighet att ta in ett par nya klienter för PT och kostrådgivning online. Jag har dock endast fem platser lediga. Som klient hos mig väljer du först om du vill ha hjälp kosten, träningen eller både och. Därefter får du besvara ett antal frågor om dig själv, ditt nuläge, hur du tränar, vad dina mål är, allergier osv och utifrån det skapar jag ditt upplägg. Du får ett nytt upplägg var fjärde vecka där träningen utvecklas och varieras för att du ska nå ditt mål, maten byts ut och justeras i mängd om det behövs för att du ska nå dina mål där och…
-
Min träningsplanering
Jag tänkte skriva lite om min träning just nu och hur jag planerar en vanlig vecka. Som jag nämnde i mina nyårsmål (klickbar länk om du missade det!) så vill jag satsa lite hårdare på löpningen i år. Jag har ännu inte definierat vad det innebär, om jag ska springa några särskilda lopp eller göra någon mätbar prestation på nåt sätt men jag vill snäppa upp och känna att jag blir snabbar och starkare i min löpning. Så flummigt kan man också definiera ett mål ibland, jag vet ändå väldigt väl vilken känsla det är jag jagar! Jag är alltid väldigt noga med att planera in både rörlighet och styrketräning,…
-
Välkommen till nya Life at Core!
Nu är det äntligen dags att visa upp första delen av vårens nya projekt. Jag är så himla spänd och taggad för detta och ser framemot att höra vad ni tycker! Projektet kommer att bestå av två delar, den stora delen kommer först om ett par veckor och kommer ge er som läser denna blogg massor av nytt värde, siten kommer fyllas av tips, inspiration, filmer och annat som ger er tips, ny kunskap och en enorm bank av träningspepp att använda för ett hållbart friskare och starkare liv. Den första delen består av att vi har flyttat och helt byggt om bloggen som ni säkert ser. Detta innebär att…
-
Videoblogg- ett helkroppspass med miniband
Om du är sugen på lite träning idag eller i helgen så kommer här ett tips! På filmen delar jag med mig av ett pass för hela kroppen som du kan köra hemma eller utomhus, den enda utrustning du behöver är ett miniband eller två om du är olika stark i olika muskelgrupper, samt en bänk eller stol i lagom höjd. Jag berättar upplägget på passet i filmen men det var bitvis extremt blåsigt så ljudet faller bort lite. Passet bygger på fyra superset, dvs två övningar i ett par som du kör utan vila emellan. Du kör varje superset tre varv innan du går vidare till nästa. Fråga om…
- Debattinlägg, Kvinnohälsa, Livet, Livskris, depression, Löpning, Mammaliv, Okategoriserade, Träning, Träning och graviditet, Webkurser
Årskrönika 2018
Med endast ett par dagar kvar av detta år tänkte jag sammanfatta lite vad som har hänt, för mig är det ett bra sätt att låta saker landa men också kunna ta avstamp in i det nya året, det blir ganska tydligt för mig då vad jag vill satsa mer på, ta bort eller förändra. Förhoppningsvis är det också spännande för dig att läsa och du kan enkelt klicka in på de inlägg jag länkar till som är relevanta för dig men som du av någon anledning missat. Januari 2018 Året började med buller och brak med att vi den andre januari fick vår andra dotter. Graviditeten var omvälvande och…
-
Julfys- för dig som vill träna under julen
Det är tre dagar kvar till julafton, idag jobbar jag halvdag och sen väntar fem lediga dagar med familjen följt av två arbetsdagar och sen fyra lediga dagar igen. Kulen ligger verkligen perfekt i år, många av er har kanske tagit ut kompledigt i mellandagarna och på så sätt fått ihop nästan två veckors ledighet? För dig som känner dig sugen på att träna lite under julen kommer här ett pass att inspireras av. Har du inget gym som är öppet dessa dagar så går det bra att plocka ihop vikter av det du har hemma, fyll en pet-flaska med vatten, ta en tung bok osv. Det är skönt att…