-
Motivation till träning- så hittar du den!
En fråga jag ofta får är hur man bäst gör för att hitta motivationen till träning. För dem som är igång och tränar regelbundet sen många år kan det framstå som en dum fråga, "det är väl bara att börja?" men det är inte alls så enkelt för den som vill men inte tycks hitta lusten. Att ha motivation är till att börja med inget konstant tillstånd, det finns ingen som alltid är motiverad och när du väl blivit motiverad så är det inte så att du alltid kommer vara det, det går upp och ner för alla. Det är inte heller något som bara kommer, dvs du kan inte…
-
Recept- blandade grillspett med rotmos
Här kommer ett nytt recept till er, en fusion mellan höst och sommar kan man säga! Grillspett lagas ju mestadels på sommaren men det går utmärkt att laga dem i ugnen också, resten av året. Med ett rustikt rotmos blir det en perfekt hösträtt när vinden viner i knutarna! Recept- blandade grillspett med rotmos 4 portioner 400 g potatis 400 g kålrot 300 g morot 100 g palsternacka 5 dl vatten 1 buljongtärning 1/2 dl lättmjölk 1,5 krm vitpeppar 1,5 krm svartpeppar 1,5 msk smör Rejält med salt! 400 g högrev 3 msk honung 1,5 krm torkad vitlök 1 krm svartpeppar 1 nypa salt 1/2 krm vitpeppar 300 g kyckling…
-
Follow along- 40 minuter axlar, bröst, armar
Ett skepp kommer lastat med ett nytt pass till er! 40 minuter hemmaträning med endast hantlar och gummiband. Vi jobbar med hela nio olika övningar och jag lovar både brännande axlar och svidande mage! Passet i textformat Alternerande frontlyft Y-rodd Sidolyft med rotation med hantlar Floor press hantlar Sittande press Diagonala indrag med band Breda+smala pushups Plankan m knätouch Stående crunches Hela passet hittar ni på filmen, bara press play and go!
-
Recept- lövbiffrullader med italienska smaker
Här kommer ett nytt recept till er, en enkel men mumsig vardagsrätt fullspäckad av härliga smaker! Är det något som Niklas är duktig på så är det just kryddor och denna sås var verkligen to die for. Smaklig måltid och njut gänget! Ingredienser 4 portioner 600 g potatis 500 g lövbiff 2 morötter skurna i stavar Salt 1 krm peppar 2 krm oregano 2 krm torkad basilika 1 krm torkad vitlök 2 krm timjan 2 msk dijonsenap 1/2 krm chilli flakes Tandpetare 1 msk smör 2 2/1 dl grädde 15% 1 1/2 dl vatten 1/2 köttbuljongtärning 1 msk majsstärkelse Koka potatisen. Lägg ut lövbiffen på en skärbräda. salta, peppra och…
-
Recept- ananaspaj
Här kommer ett smarrigt fredagsfika till er! Ananas ger sån härlig sötma helt i sig själv så inget socker behövs, och degen blev supergod och krispig. Hoppas det ska smaka! Recept- ananaspaj 8 bitar Pajdeg: 3 dl dinkelmjöl 150 g smör 1 dl sötströ 1 tsk bakpulver Fyllning: 2 st burkar krossad annanas 2 dl creme fraiche 15% 1 dl sötströ 1 burk fruit cocktail 2 msk dinkel mjöl Sätt ugnen på 200 grader. Smörj en liten form så att degen inte fastnar. Blanda i alla torra ingredienser och häll sedan i det smälta smöret. Blanda runt allt till en fast deg och tryck sen ut jämnt och fint i formen. Blanda ihop…
-
Hemmaträning utan redskap, använd detta istället!
Vill du träna hemma och använda tyngre vikter än bara ett gummiband? Eller vill du helt enkelt variera din hemmaträning och på så sätt göra den roligare och mer inspirerande? Här kommer ett gäng övningar som du kan göra med utrustning du alldeles säkert har hemma! Kökshanddukar- för plankan av olika slag samt hälindrag på rygg! En pall eller stol funkar för höftlyft, smala armhävningar, dips och bröstpress! En fylld vattenflaska funkar till jorden runt, windmill, Turkish getup och olika bålövningar. Böcker är perfekt för sidolyft, frontlyft och kanske bicepscurl om du har riktigt tjocka böcker? En ryggsäck är perfekt när du vill träna tyngre! Marklyft, pressar, knäböj och goblet squat är exempel…
-
Recept- kycklingsallad med snabba frallor
Här kommer ett perfekt lunchrecept! En smakrik och god sallad som blir mer mättande ihop med dessa goda frallor! En tesked vaniljsocker gör stor skillnad i smak men väldigt liten i kalorier, ett smart sätt att piffa upp och göra dem lite roligare! Snabba frallor: 6 stycken 3,3 dl dinkelmjöl 1,5 dl rågsikt 1/2 tsk salt 2 tsk bakpulver 1 tsk vanijsocker 2 msk rapsolja 2,5 dl havremjölk 2 msk pumpafrö 2 msk linfrö 2 msk hampafrö 1 krm solrosfrön 1,5 dl rostade hasselnötter fin hackat Sätt ugnen på 250 grader. Blanda ner alla torrvaror i en bunke ihop fröna. Tillsätt rapsolja och havremjölk, tänk på att inte blanda degen…
-
Follow along- 36 minuter överkropp med TRX
Här kommer ett tungt men inte så flåsigt pass för överkroppen! Rejäla övningar som utmanar ordentligt och det blir riktigt tungt trots att bandet i sig inte väger knappt nånting. Det finns nämligen massa knep för att göra övningar i TRX rejält tunga! Passet i textformat Trx rodd smal+ bred Bicepscurl Tricepspress Diagonalt drag Utrullning Dips L-sittande Här är hela passet filmat, kör hårt!
-
Recept- Långkok på nötbitar
Här kommer ett rejält långkok, för er som vill laga en härligt mustig gryta till helgen! Fullspäckad med goda smaker, sådär som grytor bara blir när de får koka riktigt länge. Totalt fem timmar kokar köttet och sista timman får rotfrukterna koka med. Kryddorna går i redan från början och mustigheten blir helt magisk, jag lovar! Recept- Långkok på nötbitar 6 portioner 1 kg nötbitar 2 stora gula lökar 2 st köttbuljongtärningar 5 dl vatten 1 msk svartvinbärsgelé 2 msk salt 2 msk svartpeppar 1 msk vitpeppar 1/2 msk chilipeppar 2 msk vitlöksflakes eller pulver 2 msk smoked paprika 12 st enbär 2 msk torkad basilika Tillsätt efter 4 timmar…
-
Recept- Frasiga kycklingburgare
Här kommer et smarrigt fredagsrecept som hela familjen kommer att älska! Burgare går alltid hem och dessa blir sådär härligt krispiga pga ströbrödet, extra mumsigt! Recept- Frasiga kycklingburgare 6 portioner 500g Kycklingfärs 1/2 dl ströbröd till smeten 2 msk ströbröd till panering 2 krm malen koriander 1 tsk paprika pulver 1 tsk svartpeppar 1 tsk salt 1 msk oregano 1 dl rostad lök 80 g hamburgerbröd, rosta gärna till bröden på 175 grader i 4 min i ugnen innan för frasigheten Lägg färsen i en bunke och blanda ihop ingredienserna, platta till dom och vänd dem i ströbröd från en tallrik. Stek dom på medelhög temperatur för att inte bränna…
-
Så tvättar du dina träningskläder!
Jag vet att jag inte är ensam om problemet, när jag använt mina träningskläder ett tag så börjar de lukta och det är otroligt svårt att få bort! Det är inte miljövänligt att kasta kläder så ofta, och för miljön är det ju också bättre att försöka använda plaggen ett par gånger innan du tvättar dem, vilket är omöjligt om de inte blir helt rena varje tvätt. Här kommer därför ett gäng tips för att få kläderna helt rena och få dem att hålla längre utan att börja lukta permanent! Använd aldrig sköljmedel! Det är dels helt värdelöst för miljön, det skapar lätt allergier på huden och dessutom förstör det…
-
Recept- Laxrullader med lyxig rom och räkröra
Här kommer ett riktigt lyxigt recept till er! Perfekt att laga till helgen när ni vill äta lite lyxigare men ändå något näringsrikt och ganska enkelt. Vi åt detta tidigare i veckan och jag börjar fortfarande dregla varje gång jag tänker på det. Galet gott, laga det så snart ni kan. Bara gör det, jag lovar att ni kommer älska det! Recept- Laxrullader med lyxig rom och räkröra 4 portioner 300 gram rökt lax 300 gram räkor Spenat 50 gram 1/2 paprika färg valfri 1 st rödlök 50 gram sockerärtor 10 centimeter gurka 1/2 granatäpple 5 dl creme fraiche 15% 3 tsk röd stenbitsrom 1 tsk salt 1 krm peppar…
-
Filmat pass- 23 minuter bålträning med hantlar
Här kommer ett nytt svidande bålpass till er! 23 minuter och hela sju olika övningar som vi jobbar med i superset. 30 sek/övning och 30 sek vila mellan varven. Allt du behöver är ett par hantlar och kanske lite pannben, för det bränner kan jag lova! Passet i textformat 4 superset 30+30 sek 3 varv Russian twist + hollow hold Renegade row + plankan Sidoplanka med rotation 30/sida Crunches med hantel på bröstet + dead bug Filmen med alla övningarna hittar du nedan, bara press play and go!
-
Recept- vegetarisk tacopaj
Alltså vi äter så gott här hemma just nu, jag dör! Min kille har ju tagit över matlagningen samt ansvaret för alla recept här på hemsidan och jag säger det direkt, ni kommer få äta en hel del sanslöst god mat framöver om ni lagar hans recept, det ska ni veta! Ikväll åt vi denna vegetariska tacopaj som är gjord i en gratängform. En rejäl laddning mat som räcker till matlådor i flera dagar. Så gillar jag att laga mat! Recept- vegetarisk tacopaj 8 portioner Pajdeg: 250 gram kylskåpskallt mjölkfritt margarin 6 dl dinkelmjöl 6 msk iskallt vatten Fyllning: 2 st gula lökar 2 st vitlöksklyftor Olja (till stekning) 500…
-
Recept- veganska frasvåfflor med tillbehör
Nu ni, här kommer ett riktigt härligt fredagsrecept till er! Våfflor som varken innehåller ägg eller mjölk, dvs helt veganska och trots detta så galet (!) frasiga. Jag skrek rakt ut när jag smakade dem, på riktigt alltså! Ljuvliga och superenkla såklart. Gör dem till frukost imorgon kanske? Recept- veganska frasvåfflor mer tillbehör Ca 14 st 4 dl dinkelmjöl 1 tsk bakpulver 1 nypa vaniljpulver 2,5 dl sojamjölk (går med vanlig mellanmjölk också såklart!) 2,5 dl mineralvatten 150 smör/margarin 1 tsk sötströ Tillbehör Färska blåbär Frysta hallon Hackade valnötter Osötad vaniljkvarg Smält smöret och låt det svalna helt. Sikta ner mjöl i en bunke, blanda i salt, bakpulver, vaniljpulver och sötströ…
-
Kost och träning- varför blir det alltid bara svart eller vitt?!
Ni känner säkert igen frågan i rubriken, vi har alla varit där. När man tränar bra så funkar kosten bra, men så blir man sjuk eller får ett ofrivilligt avbrott och plötsligt äter man också bara skit! Varför blir det såhär? Och såklart viktigast av allt, vad kan man göra åt det, för att hitta den där balansen och känslan av harmoni mellan kost, träning, vila och att unna sig saker som vi alla letar efter? Här är mina bästa tips för balans i kroppen och framförallt i huvudet! Sätt ett mål som inte har med utseende att göra. Om ditt mål är att väga en viss siffra eller komma…
-
Recept- äggfri aioli och frömix till sallad
Här kommer två recept som på ett enkelt sätt gör din lunchsallad både godare och mer näringsrik! En hemmagjord aioli som är helt utan ägg, samt en frömix som du strör över sallader för att ge lite extra crunch samt tillföra nyttiga fetter och antioxidanter. Vi åt dessa ihop med sallad, stekt lax och kikärtor till middag ikväll och mums, så himla gott det blev! Recept- äggfri aioli 3 dl, ca 10 portioner 2,5 dl rapsolja 3 msk kikärtsspad 3 msk vitvinsvinäger 1/2 msk citronsaft 1 tsk torkad vitlök Salt, peppar 1 nya chili explosion kryddmix Lägg kikärtsspad, vitvinsvinäger och citronsaft i en smal, hög skål. Vispa kraftigt med stavmixer tills…
-
Follow along- 35 min axlar, armar, mage
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Axlar, armar och mage i fyra olika triset, och allt ni behöver är hantlar och långt gummiband. Svidande bra pass, särskilt för axlarna! Passet i textformat Fjärilen, kickback, diagonala box Snatches, bicepscurl, renegade row Upprätt rodd, smala pushups, diagonal fällkniv Arnoldpress, curl mot pannan, sneda knästående crunches Här har ni hela passet från start till mål!
-
Recept- het squashgryta med chili och fänkål
Här kommer en snabb och enkel vardagsgryta, perfekt för dig som liksom mig fick gigantiskt mycket squash i trädgårdslandet i sommar och knappt vet vad du ska laga av allt! Det är rejält med sting i grytan men vill du ha den mildare så går det såklart jättebra att minska på mängden kryddor. Tänk dock på att både squash och potatis är ganska snällt i smakerna så var inte för försiktig med att krydda, då kommer grytan bli lam. Smaklig måltid gänget! Recept- het squashgryta med chili och fänkål 4 portioner 600 g squash 600 g potatis 1 lök 2 vitlöksklyftor 1/2 purjolök 2 msk olivolja 1 tsk fänkålsfrön 8…
-
Recept- nyttigare banoffee pie
Här kommer en nyttifierad variant av en av de kladdigaste och godaste desserterna jag vet. Banoffee pie! Kola, banan, jordnötter och en botten av digestivekex. Har du aldrig ätit någon så är det dags nu, jag säger det direkt. Laga, ät och njut! Recept- nyttigare banoffee pie 10 bitar Digestivebotten 1 paket sockerfria Digestivekex (400 g) 150 g smör Kolasås 1½ dl sötströ 1½ dl fibersirap 1 dl grädde 50 g smör Fyllning 3 bananer 1 dl jordnötter 50 g mörk choklad Topping 2 dl vispgrädde 2 msk sötströ 1 krm vaniljpulver 1 msk kakao Digestivebotten Sätt ugnen på 175 grader. Mixa digestivekexen till smulor och smält smöret. Blanda smulor…
Starka kvinnor- inifrån och ut
