-
Maddes bålträning december 2021
Vi hinner en omgång till av min populära bålkurs innan året är slut! Jag kan absolut inte förstå att det är över 2000 (!!) kvinnor och ett gäng män som gått denna kurs nu, varje grupp drar kring 250-300 deltagare och jag har fått så mycket fin feedback på denna kurs. Jag är så mallig, så många kvinnor som vittnar om att de ÄNTLIGEN känner sina magmuskler efter att ha kämpat med detta i många år! Kursstart 6 december 4 veckor, 3 pass/vecka á ca 15 minuter Filmerna läggs ut på en google drive där du sedan enkelt kan ladda ner dem till din egen dator för att ha kvar hela…
-
Recept- kålpudding med kycklingfärs
Jag har aldrig varit nåt större fan av kålpudding, mest för at det känns ganska slibbigt! Blandfärs är för fett för min smak och jag undviker griskött så långt det går. Men ni vet ju att jag ofta ger mig på att göra klassiska rätter mer hälsosamma, så idag fick det bli en kålpudding på kycklingfärs. Snällare för både kroppen och miljön då kyckling har ett lägre klimatavtryck än fläsk. Hoppas det ska smaka! Recept- kålpudding med kycklingfärs 4 portioner 600 g potatis 500 g vitkål 500 g kycklingfärs 1.5 dl grädde 15% 2 msk kalvfond 2 msk vatten 1 st lök 1 msk soja 0.5 tsk salt 0.5 krm…
-
Guidad meditation- ljudklipp med avslappningsövningar
Jag har funderat på detta länge, att skapa en kortare meditation till er att använda som avslappning och nedvarvning på kvällarna. Men vill ni veta en hemlis? Jag har inte vågat! Jag är inte alls bekväm med detta, att med enbart rösten guida till nåt så individuellt som just avslappning, jag vill inte göra er besvikna! I veckan tog jag i alla fall mod till mig och spelade in ett klipp som blev ungefär 15 minuter långt. Klippet innehåller några av de avslappningstekniker som jag brukar använda mig av och syftet är både att komma ner i varv och samla tankarna efter en hektisk dag. Det går även att använda…
-
Follow along- ben, rumpa, puls
Okej gänget, nu ni! Idag får ni ett riktigt svettigt benpass, jädrar vad det brände! Ibland liksom överträffar jag mig själv i att hitta på grispass och just benpassen har jag alltid fått höra av klienter att jag gör galet tuffa haha! Hoppas ni ska gilla detta, det enda ni behöver är hantlar och ett långt gummiband för att köra. Passet i textformat 2 varv 60/45/30 1 min vila mellan Knäböj hantlar Raka marklyft band Utfall hantlar Frog pump Burpees Sumopump Och här har ni hela passet, 40 minuter svett och endorfiner. Kör hårt och njut av resultatet gänget!
-
Recept- pumpasoppa med ingefära och kokos, med hemmarostade pumpakärnor
Vi fortsätter såklart på halloween-temat! Pumpasoppa är galet gott och går snabbt att slänga ihop. Kalorisnålt och fullt av nyttigheter, vitaminer, fibrer osv. Jag rostade egna frön till idag, men det gå såklart att köpa färdiga också. Soppan blir väldigt snål på protein så en klick créme fraiche eller några skivor rökt kalkon till räddar upp det för dig! Recept- pumpasoppa med ingefära och kokos, med hemmarostade pumpakärnor 4 portioner 500 g potatis 500 g pumpa - utan skal och kärnor 1 äpple 1 gul lök 2 msk smör 6 dl vatten 2 buljongtärningar 1 burk kokosmjölk light 0,5 tsk sambal oelek 1 - 2 msk ingefära - riven salt, peppar 1 msk honung 1 msk limesaft 50 g färska pumpafrön Hacka…
-
Skapa ditt eget träningsläger!
Okej, resandet börjar komma igång igen och jag avundas alla de som åker iväg på en härlig vecka i solen och tränar för någon cool instruktör. Jag vill också men det är kanske inte alltid så praktiskt att ta ledigt mitt i terminen, och många har såklart inte råd! Då går det faktiskt att skapa sin egen lilla träningsresa på hemmaplan, med lite pusslande och planering kan du få till precis lika bra träning. Här kommer mina tips för hur du skapar ett bra, roligt och givande träningsläger på hemmaplan! Välj en vecka då det är relativt lugnt på jobbet, tex första veckan på lågsäsong. Har du partner, stäm av…
-
Recept- pumpakaka utan tillsatt socker
Hörni, visst är det fler än jag som plötsligt har massa pumpakött över just nu?! Tänkte väl just det... Därför kommer nu lite recept kommande vecka på saker ni kan göra med köttet, så ni inte behöver kasta det. För det är ju himla onödigt! Denna kaka blir saftig och god och med en härlig kvarg på toppen blir det nästan som en morotskaka, supergod! Recept- pumpakaka utan tillsatt socker Ca 10 bitar 2,5 dl dinkelmjöl 2 tsk bakpulver 1 nypa vaniljpulver 1/2 msk kanel 1 nypa salt 3 ägg 3 dl sötströ 3 dl mixad pumpa 1,5 dl rapsolja 200 g osötad vaniljkvarg Blanda alla torra ingredienser i en…
-
Recept- äggmuffins med spenat och soltorkad tomat
Här kommer ett snabbt enkelt mellanmålsrecept, för dig som vill ha något näringsrikt att packa med dig till jobbet som ändå går fort att äta. Du kan förvara dem i frysen och ta fram en i taget när de ska ätas. Muffinsen är väldigt kalorisnåla så iaf två är lagom för ett mellanmål! Recept- äggmuffins med spenat och soltorkad tomat 6 stycken 4 ägg 1 msk lättmjölk Salt, peppar, 1 nypa chiliflakes 60 g soltorkade tomater 30 g babyspenat Vispa ihop ägg, mjölk och kryddor. Strimla tomaterna och spenaten, lägg i sex muffinsformar. Fyll ungefär halva. Häll på äggsmeten och grädda ca 15 minuter på 175 grader. Smaklig måltid! Näringsvärde…
-
Follow along- överkropp med gummiband och miniband
Här kommer ett nytt pass gänget! Hela överkroppen och vi jobbar med långa gummiband och miniband, totalt sex olika övningar. Ett perfekt hemmapass eller för dig som ska resa och vill plocka med dig lite enkel utrustning. Passet i textformat 3*10-15 reps Enarms latsdrag Triceps miniband stående Liggande pressar Utåtrotationer Rodd bred + smal Diagonala crunches med boxslag Och här har ni hela passet, 25 minuter långt!
-
Recept- spenatsoppa med ägg och bacon
Hösten innebär soppor och grytor, iaf om ni frågar mig! Spenatsoppa är en klassiker men ofta mättar soppa dåligt så här har jag pimpat den med bacon för att göra den mer matig. Den är fortfarande ganska kalorisnål så en skiva grovt bröd med smör och ost/skinka gör rätten komplett! Recept- spenatsoppa med ägg och bacon 4 portioner 500 g fryst spenat 2 msk smör 1 gul lök 1 grönsaksbuljong 1 vitlöksklyfta 3 dl vatten 3 dl matlagningsgrädde 15% 1 tsk riven muskot Salt och peppar 1 Paket kalkonbacon 4 kokta ägg Fräs lök, vitlök och spenat i smöret tills det tinat och fått lite färg. Häll på vatten och buljongtärning, koka 10 minuter. Krydda och…
-
Recept- vegansk lakrits-kladdkaka utan vitt socker
Idag blev det äntligen en riktig favorit hos mig, kladdkaka! Jag bara älskar kladdkaka, kan äta ihjäl mig nästan haha! Jag tröttnar aldrig. Jag valde att göra den utan mjölk och ägg pga att jag inte tål sånt, ofta gör jag ju recept här på sidan som innehåller sånt jag inte kan äta, och sen får barnen eller killen eller ex-mannen äta upp det men denna vill jag inte missa för allt i världen! Jag smaksatte med lakrits men man kan ta vad man vill, vanilj, hallonextrakt eller kanske mint? Hoppas ni gillar den! Recept- vegansk lakrits-kladdkaka utan vitt socker 10 bitar 150 g mjölkfritt margarin 2 dl sötströ 2…
-
Recept- bakad avokado med ägg och räkor
Okej, här kommer en smarrig förrätt eller ett enkelt mellanmål när du vill ha massa protein och nyttiga fetter! Baka avokadon i ugnen medan du tillagar salladen och sen toppar du med räkorna vid servering, klart på 15 minuter och fullspäckat av näring och goda smaker! Recept- bakad avokado med ägg och räkor 1 portion 1 avokado ca 100 g 1 ägg 50 g räkor Grönsallad Dela avokadon på mitten, knäck ett ägg och vispa ihop lite snabbt i en mugg, gröp ur ungefär hälften av avokadon och blanda med ägget, häll sen halva smeten i varje del. Baka den 10 minuter i ugnen på 200 grader. Toppa med räkorna, servera…
-
Last chance bootcamp- kom i toppform innan nyår!
Vänner, låt oss satsa på oss själva den här sista tiden fram till jul! När mörkret kryper på och man så lätt deppar ihop sig över hur långt det är till sommaren, då vänder vi på steken och fokuserar inåt, på vår egen hälsa. Sex veckor med träning och bra mat som ger alla förutsättningarna för att sen påbörja 2022 på allra bästa sätt! Alla styrkepass är så kallade follow along, dvs jag tränar med dig hela passet, visar, peppar osv. Passen dvs filmerna är 30-40 minuter långa och fokuserar på olika delar, ibland ben, ibland överkropp, ibland cirkelpass osv. Ni får två filmade pass i veckan och utöver det…
-
Träning och kost vid förhöjda kortisolnivåer
Jag har fått en förfrågan från en av er medlemmar om att skriva om kortisol och vad man ska tänka på med kost och träning när man har höga nivåer av kortisol i kroppen. Kortisol är alltså ett hormon som utsöndras vid stress och som tyvärr är gaska fettbildande och inte så hälsosamt för kroppen. Självklart är det bästa att försöka minska sina kortisolnivåer men det är inte alltid så enkelt och med rätt kost och träning kan du göra så gott du kan för att hjälpa kroppen på traven mot att må bättre! Träning vid förhöjda kortisolnivåer Även om det kan vara väldigt svårt att motivera sig till träning…
-
Follow along- 30 min ben och rumpa med endast hantlar
Nytt svettigt pass kommer här! En 30 minuter lång follow along för ben och rumpa, baserat på basövningarna men med en twist kan man säga. Endast ett par hantlar behövs, eller två om du vill kunna variera vikten och vi jobbar igenom sex olika övningar. Passet i textformat 3*10 på alla utom sista, då kör ni 3*15 Korsande utfall med hantlar Frivändning med press Enbens marklyft Jane Fonda Utfall bakåt Höftlyft Passet i sin helhet hittar ni på filmen nedan. Kör hårt!
-
Recept- pasta med räkor och bacon
Här kommer en perfekt vardagsrätt! Snabb att slänga ihop och pasta går för det mesta hem. Gillar inte barnen pasta så kan man enkelt koka två olika sorter, men ofta känner de inte så stor skillnad om man har sås på, då maskerar man smaken lite. Kikärtspasta och bönpasta innehåller mer protein och långsamma kolhydrater, vanlig pasta och även fullkornspasta innehåller ganska snabba kolhydrater och inte så mycket fibrer, därför mättar den sämre och det är lättare att överäta den. Recept- pasta med räkor och bacon 4 portioner 200 g kikärtspasta eller annan bönpasta med endast bönor (en del innehåller även vetemjöl) 100 g kycklingbacon 200 g räkor 30 g…
-
Recept- sockerfria kärleksmums
Här kommer ett härligt recept på nyttigare kärleksmums, helt utan tillsatt socker. Chokladiga och kladdiga precis som det ska vara! Recept- sockerfria kärleksmums 15 stycken 3 ägg 2 dl naturell kvarg 2 mogna bananer 4 msk smält kokosolja 3 msk fibersirap 1½ dl kokosmjöl 1/2 dl kakao 1 tsk vaniljpulver en nypa salt Glasyr 100 gram 85% mörk choklad 3 msk kokosolja 4 msk philadelphiaost 5 msk fibersirap 1 tsk vaniljpulver Kokosflagor till topping Vispa ihop äggen för hand, blanda ned kvargen och rör runt. Mosa bananerna med en gaffel och ha ner i äggsmeten. Smält kokosoljan och ha i den tillsammans med fibersirapen. Blanda alla torra ingredienser…
-
Rörlighet- hur viktigt är det egentligen?
Jag har skrivit om rörlighet tidigare men tänkte fördjupa mig lite mer i det idag. Jag upplever att vi ofta fastnar i att antingen tro att det finns ett egenvärde med att ha en bra rörlighet, eller att inte förstå det alls och bara strunta i det helt. Sanningen om hur viktigt det är med en bra rörlighet ligger förmodligen för de flesta av oss nånstans där mittemellan. Om du utövar en sport som kräver extremt bra rörlighet, som gymnastik eller yoga, ja då har ju rörligheten ett egenvärde. Att kunna komma ner hela vägen i positionerna eller att kunna böja kroppen nästan dubbel, då är det en del av…
-
Recept- Tropisk smoothie att ta efter träningen
Här kommer en ny smoothie att slänga ihop när du tränat och behöver snabb återhämtning. Kolhydrater, protein och massa vitminer, perfekt för optimal återhämtning! Recept- Tropisk smoothie att ta efter träningen 1 portion 2 dl lättmjölk 30 g proteinpulver vanilj 1 banan 50 g fryst mango 50 g fryst ananas Mixa ihop allt och drick! Näringsvärde 320 kcal, 48 g kolhydrater, 23 g protein, 3 g fett
-
Follow along- 37 minuter överkropp med bara miniband
Nytt pass kommer här! Endast miniband och 37 minuter långt pass med superset för rygg, axlar, armar och massa bål. Svettigt och härligt kan jag lova! Passet i textformat 3*10 på samtliga Latsdrag + pik Enarms rodd + diagonala crunches Upprätt rodd + crunch över knäna Biceps + triceps från pannan Hög rodd + plankan med sidokick Här har ni hela passet filmat, kör hårt och lycka till!
Starka kvinnor- inifrån och ut
