Artikel
-
Svar på frågestund december
Hej vänner! Bara en fråga denna månad, hur känner ni med frågestunden? Ska vi fortsätta eller finns det något ni hellre hade haft in i medlemsskapet som ni saknar? Kom gärna med förslag, jag gör detta för er och är oerhört mån ont att ni ska vara nöjda! Hur ofta kan man träna bålen? Jag lägger gärna in en bålcirkel efter t.ex. ett löppass eller som avslutning på ett styrkepass. Musklerna bryts ju ner när man tränar och byggs upp under vilan. Normalt tränar man ju t.ex. inte ben två dagar på raken, men hur är det med bålen? Det är sällan jag får träningsvärk eller känner mig helt slut…
-
Öva på att säga nej!
Jag upplever att vi ofta är ganska duktiga på att säga ja när vi egentligen menar nej. Alltså vi får frågor eller önskemål från omvärlden som vår magkänsla säger nej till, men ändå hör vi oss själva säga "ja visst, det fixar jag" eller "inga problem, jag löser det!". Hur går det till?! Framförallt kvinnor är ganska duktiga på att sätta alla andras behov framför sina egna. Och är du van att vara andra till lags och försöka räcka till, ja då har du kanske slutat lyssna på den där rösten därinne som försöker göra sig hörd? Och vet du, till slut slutar den att ropa! Ja, så illa är…
-
Balanserad kost- vad ska man tänka på?
Detta knepiga ämne, mat, ätande och kalorier, tar det nånsin slut? Det finns ju oändligt att säga om det och jag vill så gärna kunna skicka med er en balanserad syn på kosten där vi äter för att orka, både leva, träna, tänka och vara glada och fulla av energi. För slarvar vi eller börjar mixtra med olika dieter, ja då kommer vi sänka vår egen livskvalitet ganska radikalt. Och det är oftast inte värt det! För vi blir inte lyckligare av att vara smala och vet ni, vi blir oftast inte i den form vi önskar ändå av att hålla på greja. Nä! För kroppen behöver näringen för att…
-
Uppvärmning vid styrketräning?
Att värma upp inför ett konditionspass är ofta enkelt, du gör det du har planerat att gör fast i lugnare tempo. Däremot funderar många på vad som är lämpligt som uppvärmning inför styrkepass. Därför kommer här en liten guide! Ska du träna specifika muskelgrupper typ traditionell styrketräning? Värm då upp 3-5 minuter på en konditionsmaskin som får igång just de delarna, tex roddmaskin innan rygg eller axlar, cykel eller löpning vid ben osv. Därefter en specifik uppvärmning för de musklerna och sen kör du 1-2 set med lätta vikter på din första riktiga övning innan du lastar på tungt, då bör du vara riktigt varm! Ska du träna cirkel eller…
-
Julklappserbjudande- ge bort hälsa i år!
Är du sugen på att ge bort något som inspirerar till träning och hälsa? Då har jag satt ihop ett par riktigt fina julklapps-erbjudanden till dig! Välj mellan personlig träning, medlemsskap i The core club här på hemsidan eller ett förmånligt presentkort i webbshopen som ger dig mer att handla för! Personlig träning- 10 ggr för endast 7500 kr, ord pris 9000 kr. Läs mer här om vad som ingår, du får såväl kostupplägg som individuell screening på köpet! Paketet kan delbetalas på tre månader. Medlemsskap The core club 12 månader- 750 kr, ord pris 828 kr. Som medlem får du tillgång till allt befintligt material på hemsidan dvs…
-
Hälsotrender 2021- såhär tror jag!
Okej hörni, här kommer ett önskeinlägg från er. Ni ville att jag skulle sia om hur träningsvärlden kommer se ut under nästa år och ja, detta blir nog min allra minst vetenskapliga text här på hemsidan, haha! Men trender är roligt och jag tror att träningen kommer se ganska annorlunda ut nu framöver mot vad vi är vana vid, så jag gör en liten "förutspåelse" och sen får vi väl se hur rätt jag hade när vi närmar oss slutet av året? Vardagsmotion! Jag tror att vi kommer tvingas ta ett aktivt grepp kring vår vardagsmotion. Förmodligen kommer många av oss fortsätta jobba hemma under större delen av 2021 och…
-
Frågestund december
Här kommer månadens frågestund! Samla era frågor nedan som kommentarer så besvarar jag dem i ett eget inlägg strax efter nyår!
-
Styrketräning för barn- vad ska man tänka på?
Att styrketräna med sina barn eller kanske arrangera gemensam styrketräning för barnen i en träningsgrupp kan ibland kännas lite svårt, många är osäkra på vad barn får och kan göra och det kan även väcka en del åsikter bland andra om du låter dina barn styrketräna. Därför tänkte jag skriva lite om vad vi idag vet om just styrketräning för barn och vad som kan vara bra att tänka på. Barn sitter idag stilla mycket mer än för bara 10-20 år sedan. Den naturliga träningen i form av att klättra i träd, leka tagen, cykla och springa har därför minskat rejält. Detta behöver vi kompensera för med hjälp av planerad…
-
Energi under långpass- hur ska man tänka?
Medan löparsäsongen går lite mot sitt slut är det snart dags att dra igång skidsäsongen och för er som gillar att vara ute länge och svettas så blir det lite same same faktiskt. Vi tränar kroppen på att orka hålla igång under lång tid utan att "gå in i väggen" och vi lär oss hur vi behöver fylla på under tiden för att ge oss själva bästa möjliga förutsättningarna att ha kul och må bra medan vi tränar. Idag ger jag er en guide för energiintag under långpass. När behöver man börja fylla på? Hur ofta och hur mycket ska man fylla på? Och vilken typ av energi funkar egentligen,…
-
Träningslingo- vad betyder alla konstiga ord?!
Precis som alla andra små communitys så har även träningsvärlden en hel del begrepp som folk slänger sig med hit och dit. Men vad sjutton betyder alla ord egentligen? Här kommer en ordlista som ger er koll på läget! Set- en omgång repetitioner av en övning, tex 10 stycken utan vila emellan. Reps- förkortning för repetitioner alltså antal av en rörelse i samma set. Dropset- att "droppa vikten" dvs köra tex 6 reps på 10 kg, sen direkt 6 reps på 8 kg och avsluta med 6 reps på 4 kg. Man kan droppa i 3-6 steg och syftet är att helt tömma muskeln på all kraft som finns kvar. Superset- att köra…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- filmade pass för inre magmusklerna
Nu är det dags för årets sista omgång av Maddes bålträning. Hittills har över 1200 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och det känns superkul att kunna öppna upp för ytterligare en grupp innan året är slut. Vi startar den 7 december och alla filmerna läggs upp på en google drive därifrån du sen kan ladda ner dem till din dator för att ha kvar hela livet. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den…
-
Frågestund november
Här samlar ni era frågor för november så kommer ett inlägg med svar i början av december!
-
Svar på frågestund oktober
Här kommer svaren på månadens frågor kul med så många olika frågor! Har försökt träna efter pulsnivåer. Tycker att jag får springa så extremt sakta om jag ska hålla nivå 7-8. Går det att träna på något sätt så jag kan öka tempot utan att pulsen sticker iväg till intervallpuls? Först undrar jag om du mätt din exakta maxpuls? För om du bara använt dig av den vanliga formeln så kan den missa med 15 slag uppåt och neråt, så då kan det vara så att du helt enkelt mäter fel. Har du din exakta maxpuls och ändå upplever att pulsen sticker iväg så skulle jag rekommendera dig att träna…
-
Kolhydratsladda inför lopp- bu eller bä?
Att kolhydratladda inför längre lopp är allt vanligare, motionärer vill optimera sin prestation genom att se till att ha fyllda depåer inför en tuff prestation och fler och fler inser kostens betydelse för att prestera, inte bara hålla formen eller nå en viss målvikt. Men hur funkar det? Och funkar det alls? Och sen då, hur gör man om man vill prova? Låt oss reda ut begreppen! Vad innebär kolhydratsladdning? Begreppet i sig innebär att äta och träna på ett sånt sätt att du inför ett lopp eller en viktig prestation har optimalt fulla depåer av energi i kroppen. Och med energi menar jag här kolhydrater. Protein används inte som…
-
Delade magmuskler och bålkontroll
Dagens ämne är något som jag får väldigt många frågor om och som jag upplever att många missuppfattat och blandat ihop. Det handlar om delade magmuskler, såkallad diastas och att ha en dysfunktion i bålen efter en graviditet. Är detta samma sak? Betyder en diastas automatiskt dålig kontakt med bålen och har man alltid bra kontroll så länge magmusklerna gått ihop helt? Vad är diastas? Det räknas som en diastas dvs en magmuskeldelning om avståndet mellan de raka magmusklerna överstiger 2,7 cm vid anspänning, tex i en crunch. Mindre än det räknas som "normalt". Magmusklerna kan fortsätta gå ihop upptill 6 månader efter förlossningen och de gör de oftast av…
-
Basövningar eller koncentrationsövningar- vad är bäst?
Att styrketräna är en hel vetenskap! Det är lätt att fastna i detaljer och vara så rädd att göra fel att man kanske struntar i att träna helt pga rädsla att göra fel. Å andra sidan är tiden vi lägger på träningen värdefull, det finns mycket vi hade kunnat göra istället för att träna så vi vill såklart att det ska ge resultat för att det ska kännas värt det. Därför kan det vara bra att lära sig lite mer om hur kroppen funkar och varför vi bör göra det ena eller andra. När vi styrketränar pratar vi om två olika typer av övningar, basövningar och koncentrationsövningar. Basövningar är såna…
-
Kläder för vinterlöpning
Hösten är här, imorse var det 6 grader och typ sprayregn när jag sprang min morgonrunda och ja, det är helt klart mer utmanande att träna ute på vinterhalvåret än på sommaren eller våren. Men det GÅR. Jag lägger själv en del löppass inne på vintern men det känns oftast ganska oinspirerande att springa en mil på löpband med en tv framför nyllet så jag försöker så gott det går att kämpa på utomhus. En otroligt viktig parameter för att vinterlöpningen ska kännas behaglig och inbjudande är att du klär dig rätt. Vindtätt, vattenavvisande, fukttransporterande kläder gör stor skillnad för löpupplevelsen och det ska inte vara kallt, stelt eller obehagligt…
-
Frågestund september- svaren!
Här kommer svaren på era frågor under september månad. Mycket om kost och att gå ner i vikt denna månad, hoppas mina svar hjälper er! Är ett äpple, lägger på mest runt magen och har också svårt att få mindre midjemått. Vad kan jag göra för att underlätta för kroppen? Och för att hitta midjan igen. De 3 viktigaste punkterna för att minska på kroppens fettdepåer är kosten, kosten och kosten. Därefter kommer träningen, sömnen, att undvika stress och att minska ner på alkohol. Skämt åsido. Men sköter du inte kosten spelar de andra punkterna egentligen ingen roll. Mitt konkreta tips är detta: Googla BMR calculator och räkna ut ditt…
-
Frågestund oktober
Hej på er! Nu är månadens frågestund öppen, passa på att ställa alla era frågor om kost, träning och hälsa i detta inlägg, svar kommer i början av november. Ni kan fråga hela månaden!
-
Varför går vi upp och ner i vikt från dag till dag?
Att vikten kan variera 1-2 kg från en dag till en annan gör många människor stressade. Särskilt vi kvinnor tycks ha en tendens att fixera oss vid vågen och får nästan panik om siffran idag är högre än den igår. Men sanningen är att det är helt normalt att vikten ökar och minskar mellan olika dagar och det kan bero på flera olika orsaker. Jag rekommenderar därför alltid att man bara väger sig en gång i veckan och vid samma tid. Alltid innan frukost men efter toalettbesök för att ge kroppen så likvärdiga förutsättningar som möjligt, fredag eller lördag morgon är också oftast bäst eftersom vi ofta äter mer och…
