Artikel
-
Maddes bootychallenge- hitta kontakten med sätet!
Nu är det dags att släppa informationen om nästa onlineutmaning, Maddes bootychallenge. Denna kurs har varit nästan lika populär som bålträningen, vi fokuserar på aktivering av sätet och musklerna kring höfterna för att skapa stabilitet och styrka, perfekt både för dig som springer, dig som nyligen fått barn och dig som allmänt upplever det svårt att hitta kontakten med rumpans muskler. Den funkar även jättebra för dig som vill bygga en lite större rumpa, då är aktivering och kontakt A och O för att sen kunna köra på med tyngre övningar! Start 5 oktober 2020 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar…
-
Hösten är här- dags att hitta nya mål!
Jag är ett fan av nystarter, helt enkelt för att jag tycker vi har rätt att ta till alla knep vi kan för att hålla motivationen igång. Det är inte så lätt jämt ju, att peppa sig själv och alltid känna sig sugen på att träna hårt och äta bra. Då är det lättare för hjärnan att få en liten ny kick med jämna mellanrum som ger ny energi in. Hösten är ett bra tillfälle att nystarta med lite nya mål. Det är vackert och krispigt ute, vi har förhoppningsvis mycket energi efter sommaren och lite ledighet och det känns som en fin period på året helt enkelt. Därför tänker…
-
Styrketräning vs cirkelträning- vad är bäst?
Att träna styrketräning kan innebära många saker. Tunga vikter (2-5 reps) för att bli så stark som möjligt, mellantunga vikter och ganska många reps (8-12) för att bygga muskelmassa, eller många reps (15-20) för att rehabträna eller lära in en ny rörelse. Det kan idag också innebära crossfit, väldigt många hittar till denna effektiva men tuffa träningsform som innebär högt tempo och övningar som involverar hela kroppen, ofta varvat med ganska tunga baslyft. Men vad är egentligen bäst? Att träna en övning i taget, 3-4 set eller att träna olika former av cirkelträning och liknande? Jag skulle säga att det som är helt avgörande här är vad ditt mål är.…
-
Hösterbjudande på medlemsskap i min vip-klubb!
Hösten är snart här och många börjar längta efter struktur i kost och träning igen. Att få hjälp med effektiv träning och bra recept med mycket näring är viktigt för att orka hålla motivationen uppe de dagar då allt känns lite tuffare. Därför finns min vip-klubb The core club! The core club är min medlemsgrupp som jag varje vecka skapar massor av material till här på min hemsida. Det är också de som alltid får förhandsboka mina event, får specialpris på mina populära månadsutmaningar #maddesbålträning #maddesbootychallenge osv. Dessutom har de 10 % extra rabatt i min webbshop, även på rean. Varje månad har vi också en frågestund där de kan…
-
Frågestund september
Hej på er! Här kommer månadens frågestund, skriv era frågor som en kommentar till detta inlägg innan den sista september. Ha en härlig dag!
-
Träningsplanering för optimal återhämtning
Att återhämta sig tillräckligt mellan sina träningspass är grunden för utveckling. Visst, du måste såklart träna hårt och strategiskt också men om du inte får tillräckligt med återhämtning mellan passen spelar det ingen roll hur smart och bra du tränar, resultatet kommer ändå utebli. Återhämtning är verkligen nyckeln till utveckling! Ibland upplever jag att folk tappar respekten lite för hur viktigt det faktiskt är med återhämtning. De vill helst inte ha några vilodagar eller försöker trycka in så många tuffa "kvalitetspass" de kan i veckan, oftast med resultatet att de alltid känner sig slitna och att motivationen till att träna alltid är på halvfart. Så vill i alla fall inte…
-
Svar på frågestund augusti
Här kommer svaren på månadens frågestund. Kul med så många frågor! Jag funderar på att köra frågestunderna i text framöver istället för video, då kan man lättare scrolla till de frågor man själv är intresserad av. Vad tror ni om det? Vad rekommenderar du om man känner sig lite småsliten hela tiden. Ont lite här och där trots att jag tycker mig göra “allt” rätt. Sjukgymnast, naprapat, osteopat eller annat? Först kolla över sömn och mat! Sover du tillräckligt? Äter du bra och näringsrikt? Kan det vara någon vitaminbrist? Stressar du mycket? Om kroppen inte känns stark är det oftast någon obalans mellan återhämtning och belastning, kika över det först.…
-
Veckoplanering- nyckeln till livsstilsförändring!
Att veckoplanera vad man ska äta och när man ska träna kan verka trist men faktum är att den enskilda faktor som absolut flest av mina klienter säger har påverkat att de lyckats få en bra och hälsosam rutin är just PLANERING. Vi behöver en struktur och en plan att förhålla oss till, människor är helt enkelt inte särskilt bra på att improvisera och samtidigt behålla en balans. Jag vet inte om det är pga att vi då blir för lata eller om våra impulser helt enkelt sällan uppmuntrar oss att äta bra och gå och träna typ, utan snarare lockas av soffläge och snacks. Jag vet bara att planering…
-
Morgonträning- mina bästa tips!
För att få ihop livspusslet är det många som säger att de gärna skulle börja morgonträna en eller ett par gånger i veckan. Men steget från att vilja till att det blir av, ja det kan ibland vara helt orimligt långt! Man vet inte riktigt hur man ska börja och oftast är man för trött när man väl vaknar och då skjuter man på det till nästa vecka... Ett annat problem som många möter är att få till maten på ett bra sätt vid morgonpass. Man hinner inte äta innan utan att behöva ha frukosten i halsen hela passet och man är för hungrig/matt för att träna utan mat. Det…
-
Vad behövs för att kunna bygga muskler?
Att bygga muskler! Förbättra sin muskelmassa, bli biffigare, starkare eller mer tonad. Många har detta som ett av sina mål med sin träning. Ofta möter jag dock en hel del frustration då folk tycker att de tränar och tränar utan att nånting händer och risken är förstås att man till slut tröttnar. Det är mycket som ska klaffa för att kroppen ska anse sig behöva packa på sig mer muskelmassa, att bara träna räcker tyvärr inte. Här kommer därför en lista med saker som måste stämma för att du ska kunna bygga mer muskler. Sen finns det såklart alltid undantag, människor som bara behöver titta på en hantel för att…
-
Maddes bålträning- bli av med putmagen och hitta bålstyrkan!
Nu är det dags! Höstens omgång av Maddes bålträning öppnar och ni är varmt välkomna. I höst finns dessutom Maddes bålträning 2.0, en steg 2-kurs för alla er drygt 1000 kvinnor (och några män) som redan gått steg 1-kursen. Jag vet att detta varit otroligt efterlängtat! Steg 1- passar dig som upplever dig svag i magen, som nyligen fått barn eller som vill börja från noll. Övningarna är väldigt basic och precis alla kan delta! Jag pratar även om bäckenbottenaktivering och bålens grundläggande funktion i filmerna. Endast matta och pilatesboll behövs. Steg 2- passar dig som har gått steg 1, eller som känner dig stark i magen men vill bli…
-
Detta händer i kroppen när du jojobantar!
Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och varför det så ofta leder till just att du går upp igen i vikt, och sen måste gå ner igen, och sen... ja, ni fattar. Vanligaste förklaringen jag hört till att…
-
Frågestund augusti!
Här kommer månadens frågestund. Samla era frågor här under månaden så filmar jag svaren åt er i början av september!
-
Svar på frågestund juli
Den här månaden var det så få frågor så jag kör dem i text istället för video. Hoppas det är ok! Vad föredrar ni, video eller text? Jag är nyfiken på vad som passar er bäst. Fråga- Jag har en fråga om ägg. Jag tycker att det är ett livsmedel som är bra på många sätt då det innehåller både fett och protein, mättar bra, är lätt att ta med sig, kan användas på många olika sätt osv. Jag har oftast med det till jobbet som del av ett mellanmål och äter det ibland till frukost. Dessutom ingår ju ägg ibland i lunch eller middag. För något år sedan hörde…
-
Går man verkligen ner i vikt av nyttig mat?
Okej gänget, dags att ifrågasätta en sanning som tycks ha fått rejält fäste ibland många. Jag läser och hör så ofta människor som säger "jag vill gå ner i vikt och jag tycker att jag gör allting rätt. Jag tränar bra och äter bara nyttig mat, undantaget kanske lite annat på helgen. Jag borde verkligen gå ner i vikt?!" Vänner. Det finns absolut ingenting som säger att vi går ner i vikt av att äta nyttigt! Det nyttig mat gör med oss är att det ger näringsämnen, vitaminer, mineraler, antioxidanter, protein, fett och kolhydrater som kroppen behöver för att orka röra på sig, för att alla organ ska fungera och…
-
Mental träning för bättre prestation
Att träna mentalt kan innebära att sitta i skräddarställning och andas i fyrkant eller att upprepa ett bestämt mantra för sig själv ett antal gånger per dag, men det kan också innebära att träna sina tankar till att kunna förbättra sin prestation och öka sitt fokus. Väldigt många elitidrottare jobbar med detta men även vi motionärer kan ha stor nytta av det för att stärka vårt självförtroende när det gäller att tex våga prova nytt, utmana oss eller ha förmågan att pressa och och därmed förflytta våra gränser. Idag vill jag därför inspirera er till att jobba mer med mental träning genom att både ge konkreta tips om övningar och…
-
Starkare fötter- hur och varför?
Att träna sina fötter, viktigt som attan! Men hur ofta gör ni det, med handen på hjärtat? Jag upplever att väldigt många slarvar med det så länge man inte har någon skada, och sen när skadan kommer så kör man ett tag för att sen upphöra igen så fort foten är smärtfri. Men ni minns väl inlägget om rehab och hur lång tid det tar för en skada att försvinna som jag skrev för några veckor sen? Vi slutar oftast alldeles för tidigt med vår rehab! Och bäst är såklart om vi slipper skador från första början? Därför är fotstyrka viktigt, för fötterna är involverade i nästan all konditionsträning, alla…
-
Motion och träning som stressbehandling
Att stress bryter ner både kroppen och hjärnan vet vi med stor säkerhet idag. Man har kunnat se permanenta skador på hjärnan hos de som varit utmattade och de som varit utbrända vet att muskelmassan och styrkan i kroppen försvinner fort när stressen tagit över. Fler negativa effekter av stress finns och här kommer en lista på några av dem och varför motion och träning är en så fantastisk behandling både förebyggande och för att minska befintlig stress. Stress leder till förhöjt blodtryck och höjda blodfetter samt ojämna blodsockernivåer. Motion sänker och stabiliserar de här nivåerna genom att det förbrukar blodsocker, höjer insulinkänsligheten och ökar din muskelmassa vilket gör att…
-
Svaren på frågestund juni- lågpulslöpning, migrän vid träning och fotstyrka
Svaren på månadens frågestund kommer här! De frågor ni ställde var: Hej! Jag tänker det här med lågpulsträning. Varför ska man/bör man träna löpning i zon2-3 (av 5) Jag kan, om jag springer riktigt långsamt hålla mig i zon3, men zon 2 hoppar jag typ upp över även om jag går… om jag tränar mer lågpulslöpning i zon 3, kommer jag bli bättre på sikt – och i så fall på vad? Springa snabbare på låg puls på sikt? Och kommer jag då kunna komma åt pulszon 2 också, med lite mer övning? Jag vill nog mest bara veta mer och hur det hänger ihop. Hej Madde! Jag lider av…
-
Frågestund juli
Hej på er! Här kommer månadens frågestund, samla alla era frågor kring kost, träning och hälsa här under månaden så filmar jag svaren i början av augusti. Ni kan ställa frågor till den 2 augusti!
