Filmade träningspass
-
Filmat pass- core med gummiband
Tisdag betyder nytt pass! Idag utmanar jag er med ett härligt bålpass med endast ett långt gummiband. Supersmidigt att göra hemma framför tvn när barnen somnat eller kanske efter en löprunda? 7 olika övningar, ett gummiband och nånting att ligga på som du kan spänna fast bandet under, that´s it! Passet i textformat Crunches Diagonala boxslag Woodchopper Pallof press Plankan med rodd Sidoplanka med rodd Bendrag med band runt fötterna Och här kommer instruktionerna på film!
-
Filmat träningspass- tabatapass för hela kroppen
Idag bli det svettigt! Jag har satt ihop ett tabata-pass till er med 7 olika övningar, 28 minuter effektiv tid + uppvärmning och nedvarvning. Hela kroppen får jobba och ni behöver faktiskt ingen annan utrustning än en matta. Supersmidigt! Passet i textformat 1 tabata/övning Utfall bakåt med knälyft Squatjumps MC side to side Decksquat burpee Armhävningar smala breda varannan Diagonala crunches med boxslag Sidofällkniv raka ben
-
Filmat träningspass- axlar och armar med endast hantlar
Ett stycke hemmatränings-pass kommer här! Du behöver ett eller två par hantlar i olika vikter, that´s it! Passet ger dig en rejäl genomkörare för axlarna samt en touch för armarna, ett bra pass när du vill fokusera på överkroppen men ändå få ut ganska mycket av din tid. Passet i textformat Alternerande frontlyft Upprätt rodd +press Omvänd fjäril Enarms högt sidodrag Press med halvcirkel ner 21an Dubbel kickback Kör hårt och fråga gärna om något känns oklart!
-
Filmat träningspass- bröst och mage på gym
Här kommer veckans andra pass. Det är ett styrkepass som passar att göra på gymet, du behöver både skivstång, hantlar och TRX för att kunna genomföra det. Eftersom jag filmade på gym med musik och annat folk i bakgrunden så är övningarna utan ljud och istället skrev jag upplägget och instruktionerna i filmen. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Bänkpress 4*10 Lutande hantelpress 3*10 Pullover 3*15 TRX press 3*15 Dragon flies 3*10 Sitdowns 3*10 Mountain climbers diagonalt och rakt 3*10/sida
-
Filmat träningspass- armar med bara hantlar
Någon som är sugen på lite starkare armar? Då ska ni testa detta pass! 6 olika övningar, tre för biceps och tre för triceps, och det enda ni behöver är ett par hantlar och en stol. Ett enkelt och effektivt hemmaträningspass helt enkelt! Passet i textformat Hammercurl Dips Preacher curl Press bakom huvudet Hantelcurl med tempokontroll Triceps kombination Kör hårt gänget och lycka till!
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och mage
Ett effektivt pass för både rygg och mage med endast hantlar? Inga problem, det fixar jag! Du behöver två olika par hantlar att variera mellan, och sen en pilatesboll i lämplig storlek. Sen är du good to go! Passet i textformat Rygglyft med latsdrag Dubbel hantelrodd Rygglyft med armsträck Hög rodd Situp med press Hanteln runt benen Sidoplanka m rotation
-
Filmat pass- tantgympa 4.0
Tantgympan is back! Idag bjuder jag er på ett riktigt svettigt och varierande pass för hela kroppen. Du behöver en skivstång och ganska tunga vikter, ett par hantlar samt en matta för att kunna utföra passet så det passar bäst att göra på gym. Passet i textformat Knäböj 20,15,10,5 Bänkpress 20,15,10,5 EMOM 6 min 10 thrusters Cirkel 21,15,9,5 Marklyft Sittande hantelpress Renegade row Core Tabata flutterkicks Tabata plankan med höftdrop Räkna med drygt en timme för att komma igenom alla block, och planera gärna in vilodag eller ett lätt cirkulationspass dagen efter, för maximal effekt. Kör hårt!
-
Hösterbjudande på medlemsskap i min vip-klubb!
Hösten är snart här och många börjar längta efter struktur i kost och träning igen. Att få hjälp med effektiv träning och bra recept med mycket näring är viktigt för att orka hålla motivationen uppe de dagar då allt känns lite tuffare. Därför finns min vip-klubb The core club! The core club är min medlemsgrupp som jag varje vecka skapar massor av material till här på min hemsida. Det är också de som alltid får förhandsboka mina event, får specialpris på mina populära månadsutmaningar #maddesbålträning #maddesbootychallenge osv. Dessutom har de 10 % extra rabatt i min webbshop, även på rean. Varje månad har vi också en frågestund där de kan…
-
Filmat pass- ben och rumpa med bara en vikt
Har du inte sådär jättemycket utrustning i ditt hemmagym? Ingen fara, detta pass är perfekt till dig! En enda vikt är allt du behöver, en hantel, viktplatta, kettlebell eller kanske en ryggsäck med några böcker i? Passet jobbar igenom ben och rumpa och passar bra både för löpare och dig som vill bli allmänt starkare i de här områdena. Lite mer put baktill eller lite mindre ont i knäna, vad vet jag? Passet i text Utfall på stället med rotation Sidoutfall m press Sumosquat med pulsar Upphopp m miniband Enbens höftlyft med vikt Sidokliv med miniband
-
Filmat pass- rörlighet för hela kroppen
Rörlighet är det svåraste att få till tycker jag! Jag sköter det jättebra i perioder men sen tappar jag det länge emellanåt. Jag har faktiskt fått in en bra rutin med att köra en stund rörlighet i samband med uppvärmningen men längre pass verkar svårt att få rutin på! Är du som jag så kan du iaf inspireras av övningarna i detta pass. Du behöver inte köra dem som ett helt pass om du inte vill, då plockar du istället ut några i taget och kör i samband med löpning eller styrka. Det ger lika bra effekt! Passet i text Axelrotationer Bröstryggsrotationer Raka marklyft Snurr runt huvudet Kick through Huksittande…
-
Filmat träningspass- högintensivt cirkelpass
Någon som är sugen på att svettas? Utmana ben, rumpa bål och lite överkropp? Då är detta passet perfekt! En högintensiv cirkel som tar 40 minuter att köra och ger otroligt stor effekt både på styrka och kondition. Passat passar bäst att köra på gymet då det kräver ganska mycket utrustning men har du ett välutrustat hemmagym går det jättebra att köra där! Passet i textformat 45 sek jobb, 15 byte- 4 varv. 2 min vila mellan varven. Svingar Tåhopp mot stepbräda Sidoutfall + knäböj med vikt och miniband Devils press Marklyft Hopprep Sidokast med boll i väggen 45/sida
-
Axlar de luxe
Nu ni, här kommer ett riktigt svettigt axelpass! Sju olika övningar för axlarna, både baksida, framsida, mitten och den stabiliserande rotatorcuffen som är så viktig för att motverka smärta i axlarna. Ni kommer gilla detta pass, jag lovar! Ett litet tips dock, räkna inte med att kunna tvätta håret efteråt...haha! Passet i textformat Fjärilen 3*15 Omvända flyes 3*15 Arnoldpress 4*10 Liggande utåtrotation 3*15/sida Framåtlutande frontlyft med stång 3*10-12 Sidolyft dropset 3*6,6,6 Sittande hantelpress 4*10
-
Filmat pass- komplett bålpass med skivstång
Här kommer veckans andra pass! Vi fortsätter jobba med skivstång och jag har valt ut ett gäng riktiga godingar för bålen åt er. Inte ett pass för nybörjare utan du behöver vara lite mer van att träna för att fixa de flesta av dessa övningar. Stort lycka till! Passet i textformat 3*15/övning Utrullning med stång Mountain climbers Paddling med stång Dragon flies Klättrande planka Sidorullning med stång Köttbullen
-
Filmat pass- ben och rumpa med skivstång
Är ni laddade för ett riktigt härligt och utmanande benpass? Då är dagens pass helt perfekt! Allt du behöver är en skivstång samt något att kliva upp på, en bänk, stol eller trappa. Övningarna utmanar både pulsen, styrkan och rörligheten så detta blir verkligen ett komplett pass som ger många olika effekter. Hoppas ni ska gilla det! Passet i textformat 3*10-12 på samtliga Zombie squats Sumomark Thrusters Utfallsgång Enbens marklyft Uppkliv på box Burpee over bar Oh squats
-
Filmat träningspass- helkropp med endast kettlebells
Dags att svettas lite mina vänner! Här kommer ett svettigt cirkelpass för hela kroppen där all utrustning du behöver är två kettlebells i samma vikt. Jag rekommenderar 8 kg för de flesta, kanske 12 kg på svingarna och 2-4 på Turkish getup men 8 kg passar de flesta av er i de flesta övningarna. Passet i textformat Cirkel, 45 sek jobb, 15 sek vila 2 min vila mellan varven, 5 varv Total tid 40 minuter + uppvärmning Utfallsgång med press Alternerande sving Sidoutfall med press byte halva tiden Turkish getup varannan sida Pushpress med dubbla kettlebells Rollback med press Stort lycka till!
-
Filmat träningspass- hemmaträning överkropp
Dags för veckans första styrkepass? Testa detta vettja! Hela överkroppen får jobba, rygg, axlar, mage och armar i ett effektivt men ändå enkelt pass som du kan göra hemma. Har du inget minigym så funkar ett långt gummiband också bra, annars hittar du minigymet här: Minigym Kör hårt gänget och fråga gärna om något känns oklart! Passet i textformat Press + frontlyft I minigym 3*10 Latsdrag i minigym 3*15 Renegade row 3*10/sida Benlyft på boll med miniband 3*10/ben Fällkniven med boll 3*10 Mountain climbers på boll 3*15/sida
-
Filmat pass- rygg och mage på gym
Här kommer veckans andra pass! Ett tungt pass för rygg och mage där ni jobbar 4*10 på alla övningarna, och passet utförs på gym. Jag körde ett upplägg liknande detta här om dagen och har fortfarande svårt att ta på mig jackan så jag hoppas det ska ge samma fina "kvitto" för er. Kör hårt gänget! Passet i textformat Latsdrag + smala Smal rodd i cc Bellyback Hängande pullups Hantelrodd Knees to elbows Plankan med tådopp från boll
-
Filmat pass- axlar och armar hemmaträning
Veckans första pass blir ett styrkepass för axlar och armar som kräver ganska lite utrustning. Ni behöver ett par hantlar och en kettlebell, jag gissar på hantlar som väger kring 5-8 kg och en kettlebell som väger 8 eller 12 kg. Passet körs som ett klassiskt styrkepass men i superset dvs hela tiden två övningar i en följd utan vila emellan. Passet i textformat Fjärilen +omvänd hantlar 3*10+10 Frontlyft hela vägen + bred rodd kb 3*10+10 Arnoldpress + bicepscurl 3*10+10 Omvända flyes + smala pushups 3*10+10 Koncentrationscurl + press från pannan 3*10+10 Kör hårt gänget och fråga om någon övning känns oklar!
-
Maddes bålträning- bli av med putmagen och hitta bålstyrkan!
Nu är det dags! Höstens omgång av Maddes bålträning öppnar och ni är varmt välkomna. I höst finns dessutom Maddes bålträning 2.0, en steg 2-kurs för alla er drygt 1000 kvinnor (och några män) som redan gått steg 1-kursen. Jag vet att detta varit otroligt efterlängtat! Steg 1- passar dig som upplever dig svag i magen, som nyligen fått barn eller som vill börja från noll. Övningarna är väldigt basic och precis alla kan delta! Jag pratar även om bäckenbottenaktivering och bålens grundläggande funktion i filmerna. Endast matta och pilatesboll behövs. Steg 2- passar dig som har gått steg 1, eller som känner dig stark i magen men vill bli…
-
Filmat träningspass- pulscirkel hemma
Här kommer veckans andra filmade pass. Idag får ni ett intensivt konditionspass med mycket puls!Passet går utmärkt att köra hemma, du behöver bara en pinne, men du kan också välja att göra det på gymet och då lägga till mer vikter. Passet i text 4 varv, 60-45-30-15 sekunder/övning, 2 min vila mellan varven Thrusters med pinne Airsquats Boxslag framåt uppåt Mountain climbers side to side Hockeysteg + pushups Grodhopp Burpee over bar Stort lycka till och kör hårt!
