Styrketräning
-
Follow along- 29 min överkropp med kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett pass att köra på semestern eller på resan, då du endast behöver ha en kettlebell tillgängligt för att kunna köra hela passet. Ett roligt och effektivt pass, jag hoppas att ni ska gilla det! Passet i textformat Upprätt rodd Enarmsrodd varannan Snatch Sittande enarmspress Pullover Dead bug med vikt över huvudet Hela passet hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- överkropp på gym
Då var det dags för ett nytt pass igen! Idag bjuder jag på ett tungt men effektivt pass för hela överkroppen. Ni behöver tillgång till ett gym eller ett välutrustat hemmagym för att kunna köra passet och det är en voice over dvs jag visar övningarna och förklarar tekniken, sen kör ni passet själva. Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan, förslagsvis på roddmaskin eller stakmaskin som får igång överkroppen på ett effektivt sätt! Passet i textformat Pullups med band 4*6-8 Smala latsdrag 3*12 Stångrodd 3*10 Bänkpress 4*8 Sittande hantelpress 3*10 Y-lyft framåt 3*12 Liggande tricepspress 4*8 Reverse crunches 3*10-12 Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- ben och rumpa med valfri vikt
Här kommer ett nytt pass till er! Även detta pass är anpassat till semestertider då man inte har så mycket utrustning att tillgå, här kan ni välja själva om ni kör med hantlar, kettlebell eller kanske en stor sten? Tunga och härliga övningar som biter gött i både benen och rumpan. Jag tror ni kommer gilla detta pass! Passet i textformat Squat med bakåtkliv 3*10/sida Enbensmark med rotation 3*10/sida Sumopump 3*10 Raka marklyft 3*12 Frogpump med vikt 3*12 Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 25 min överkropp med gummiband
Här kommer ett nytt pass till er! Perfekt anpassat till semestertider och att man nu vill träna utomhus eller på resande fot. Här får du hela överkroppen på mindre än en halvtimme och ett gummiband går alltid ner i resväskan! Passet i textformat Smal + bred rodd 3*10+10 Frontlyft 3*10 Bröstpress 3*12 Smala pushups med gummiband över ryggen 3*8-10 Bicepscurl 3*12 Plankan med armlyft 3*10/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- cirkelpass med en bänk
Veckans pass är en riktig goding. Ett så enkelt pass att plocka med sig ut på promenaden eller stranden i sommar, perfekt för att båda få lite sol och klämma in ett effektivt pass. Kör hårt och njut av sommaren! Passet i textformat 5-6 varv, 45 sek jobb/15 sek byte Step up Enbensböj Utfallsgång med knä Höftlyft med bensträck Rygglyft med armcirkel Pushup mot bänk Dips mot bänk Sidovickning mot bänk
-
Voice over helkropp funktionell träning
Här kommer veckans pass till er! Ett helkroppspass med massa nya övningar! Jag vågar nästan lova att de flesta av dessa är nya för många av er, så det ska bli extra kul att höra vad ni tycker! Kör passet och berätta sen i kommentarerna nedan hur det kändes. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Cyclist squat med kb 3*10-12 Cosack squat landmine 3*10/sida Enbens mark med rotation 3*10/sida Hög rodd landmine 3*12-15 Gorilla row 4*8-10 Sittande enarms kb press 4*8-10 Enarms bröstpress i brygga 3*10-12 Fyrstående hantelrodd 3*10-12
-
Voice over- rygg och armar på gym
Här kommer veckans pass! En voice over med ett roligt och utmanande pass för ryggen och armarna. Lyssna igenom passet med instruktioner först och kör det sedan i din takt. Stort lycka till! Passet i textformat Pullups på knä 3-4*8-10 Hängande rodd 3-4*8-10 Hög rodd med stång 3*10-12 Smala latsdrag 3-4*10-12 Pullover i cable 3*12 Tricepspress 4*8-10 Sittande bicepscurl 4*8-10
-
Voice over- ben och rumpa på gym
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med några av mina absoluta favoriter! Jag lovar en rejäl utmaning för både ben och rumpa, och även pulsen då passet även innehåller lite hopp. Passet behöver köras på gym då det ingår en del maskiner. Stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Bred benpress + upphopp 3*10+10 Upphöjda raka marklyft 4*8 Utfall bakåt med hantlar 4*8 Sittande abduktion 3*15 Enbens bencurl 3-4*8/sida Enbensmark staggered stance 3*10/sida
-
Follow along- legs (push/pull/legs del 3)
Här kommer det tredje passet i serien Push/pull/legs, omgång två så att säga. Ni har fått en sen innan och nu får ny en ny där passen även funkar för hemmaträning. Hoppas ni ska gilla den, dagens pass var riktigt svettigt! Passet i textformat 3*10-12 reps - Frontböj - Raka marklyft - Utfall bakåt från stepbräda - Enbens hipthruster med hantel - Alternerande sidokliv m hantel - Kickback med gummiband Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Follow along pull-pass för hemmaträning
Här kommer ett nytt pull-pass till er! Vi har sedan innan ett upplägg med push, pull, legs på hemsidan, och nu kommer ytterligare ett sånt paket med tre pass som också går utmärkt att köra hemma. Det första pull-passet hittar du här. Del 1 i denna omgång dvs push, den hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Sumomark TRX rodd Trx latsdrag Pullover + hög rodd T-lyft på boll + lyft framåt med vikt Hammercurl + roll out Hela passet ser du på videon, kör hårt och lycka till!
-
Push-pass för hemmaträning
Här kommer ett nytt pass till er i en serie med push, pull, legs. Vi har sen innan en serie med detta men nu kan ni utveckla, antingen för att variera eller om ni vill kunna köra passen hemma vilket denna serie är anpassad för. Första push-passet hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Bänkpress hantlar Alternerande pushups på vikt Militärpress hantlar Arnoldpress + dips Sidolyft + tricepspress från pannan Viktade crunches + russian twist Hela passet ser du på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over -helkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med bara hantlar, perfekt på resa eller på semestern! Kommande veckor kommer jag filma en ny serie med push/pull/legs till er. Vill ni ha den i voice over (som denna) eller follow along (hela passet filmat)? Jag lägger en omröstning i fb-gruppen, rösta där eller kommentera nedan! Nackdelen med follow along är att jag har svårt att göra det i gymmet då det i princip aldrig är helt tomt där. Jag skulle kunna filma en sån i salen men är då mer begränsad i att inte kunna använda några maskiner. Jag lyssnar på er så säg vad ni föredrar!…
-
Follow along- 29 min kettlebells
Här kommer veckans pass till er! En follow along där vi tränar hela kroppen med kettlebells. Det är ett pass med fokus på styrka dvs inget cirkelpass. Önskar du mer puls och mindre fokus på just att bygga muskler så går det att använda passet som en cirkel också, men tänk på att olika sätt att träna ger olika resultat. Så du vet att du säkert tränar på ett sätt som gynnar just dina mål. Passet i textformat Goblet squat 3*12 Hinkböj 3*10 SDHP 3*12 Svingar 3*15 Windmill 3*10 High pull 3*10 Hela passet ser ni på videon, bara press play and go!
-
Voice over- Baksida lår och rumpa
Här kommer veckans pass till er! Ett rejält tungt och maffigt pass för baksida lår och rumpa där vi jobbar med basövningar med skivstång, kombinerat med lite finlir på slutet. Perfekt pass för dig som vill bygga mer ben och rumpa helt enkelt! Passet i textform Marklyft 4*8 Hipthruster 4*8 Sumomark med gummiband 4*8 Landmine raka mark 3*10 Kickbak bakom i Cable 3*10-12 Bulgariska i cable 3*10-12 På videon får ni en lämplig uppvärmning samt instruktioner till hela passet samt ser övningarna. Kör hårt och lycka till!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning, Voice over
Follow along- 27 min högintensiv cirkel
Här kommer veckans pass! Och den här gången är det BÅDE en follow along och en voice over. Skumt va?! Men jag spelade in på gymmet, det var folk där så jag kunde inte sätta ljud på och sen körde jag en voice over hemma i efterhand. Jag tycker detta blev riktigt bra, det ska bli spännande att vad ni tycker! Passet är ett högintensivt cirkelpass, 6 varv med 6 olika övningar. Du behöver en cykel, ett hopprep, ett par hantlar och gärna en kettlebell. Passet i textformat 6 varv 10 kcal airbike 50 hopprep 20 utfall 10 upprätt rodd hantlar 15 dips 15 Russian twist med kettlebell Kör hårt…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med fokus på axlar och armar där vi endast använder hantlar. Ha gärna två par till hands, då vi är lite olika starka i olika övningar. 2-3 kg och 5-7 kg kan vara bra vikter! Passet i textformat Fjärilen Upprätt rodd Hammer curl Arnoldpress Tricepspress sittande på knä Kombination biceps, axlar, triceps Hela passet hittar ni på videon, bara sätta igång den och hänga med. Stort lycka till och kör hårt!
-
Voice over- styrka för cyklister
Här kommer veckans pass till er! Ett grenspecifikt pass för er som är cyklister, såväl mtb som landsväg. Det är en voice over dvs jag visar ett varv och ni kör sen passen individuellt. Stort lycka till! Passet i textformat Goblet squat Utfallsgång med hantlar Upphopp på stepbräda, enbens Explosiva uppkliv på box Renegade row Serratus pushups TRX mountain climbers
-
Voice over- styrka för ryttare
Här kommer veckans pass och nästa pass som är grenspecifikt! Nu finns det styrkepass för såväl löpare som skidåkare, ryttare och golfare på sidan, använd sökrutan för att hitta de olika (skriv tex golf). Veckans pass går utmärkt att göra hemma och jag rekommenderar att ni kör det minst två gånger i veckan för att känna skillnad i styrka, rörlighet och stabilitet. Hoppas ni ska gilla passet och stort lycka till! Passet i textformat Uppvärmning utfall, höftöppnare mot vägg, omvända wall angels Utfallsgång med rotation Höfthöjning på bänk Sidoutfall Höftlyft med kudde Hög rodd med miniband Wall angels Isärdrag med gummiband Plankan på boll Passet med instruktioner ser ni på…
-
Voice over- styrka för golfare
Här kommer veckans pass till er! Ni har önskat lite grenspecifik träning i vår Facebook-grupp så kommande veckor kör vi lite sånt tänkte jag. Det finns sen tidigare en hel del pass för löpning och skidåkare (skriv i sökrutan så kommer de upp) men nu kör vi golf och nästa vecka tänkte jag köra styrka för ryttare, så får vi se vad som kommer veckan efter det! Passet i textformat Enbens marklyft Trx pistol Rotationer med pinne Woodchopper Bollkast i vägg Saturnus med hantlar Paloff press Passet är en voice over dvs jag visar ett set av varje övning och förklarar tekniken, sen kör ni passet individuellt på gymmet. Lycka…
-
Follow along- 24 min EMOM
Här kommer veckans pass! En svettig EMOM där jag dristade mig till att filma i gymet, kl 6 i söndags morse var det ingen där och jag fick ihop hela passet utan att bli störd. Så himla härligt! Passet består av 4 varv med 5 olika övningar, och EMOM innebär start av ny övning varje minut. Minut 6 varje varv är det vila. Passet i textformat 10 kcal airbike Renegade row 10/sida LANDMINE sumo 10 st Gorilla row 10/sida Bensänkningar 10/sida Vila Första varvet gör jag en voice over där jag berättar om tekniken osv, sen är det pepp, svett och flås resten av passet! Ni önskade lite såna här…
