Voice over
-
Voice over- ben och rumpa
Här kommer ett tungt och maffigt pass för underkroppen, som är tänkt för gym men som funkar fint att köra hemma med lite modifikation! Passet bygger på knäböj som basövning följt av kompletterande utfall 0ch marklyft. Därefter lite mer finlir när man börjar vara trött i slutet av passet. Perfekt pass för dig som vill bygga muskler och bli starkare! Passet i textformat Knäböj 4*8 Sissy squat 3*10 Utfall bak från stepbräda 3*10 Enbensmark med hantel 3*10 Breda goblet squat 3*12 Bencurl på boll 3*10 Kika på videon nedan för att få med dig alla tekniktips och passets uppbyggnad innan du drar igång. Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- HIIT-pass för hela kroppen
Här kommer veckans pass till er! Jag filmade ett svettig cirkelpass, där ni behöver ganska lite utrustning. En boll, ett par hantlar, ett hopprep och någon form av bänk eller stol, det är allt som behövs. Passet kör ni i fem eller sex varv och på videon ser ni uppvärmningen samt min genomgång av övningarna med en voice over. Lycka till och kör hårt! Step up 10/sida Bencurl 10-12 st Hopprep 50 Dips 10-12 st Rodd 10-12 st
-
Voice over- tungt pass för rygg och mage
Här kommer en rejäl utmaning till er! Ett tungt och effektivt rygg och magpass, med många av mina favoritövningar. Passet lämpar sig för dig som har tränat ett tag och vill utmana dig lite mer, och du behöver vara på ett gym då vi använder både maskiner och fria vikter i passet. Passet i textformat Pullups 4*8 Sälrodd 4*8 Smala latsdrag 4*8 T-bar rodd 4*8 Woodchopper 3*15/sida Viktade crunches 3*10-12 Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- ben och rumpa på gym
Veckans pass kommer här! En voice over där vi går igenom ett gäng riktigt tunga och härliga övningar för ben och rumpa! Passet görs bäst på gym då det innehåller både skivstång och en maskin, men du kan köra hemma och byta maskinen mot hipthruster med stång om du vill. Räkna med att passet tar en timme ungefär, inklusive uppvärmning. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Landmine thruster 3*12 Landmine sumo 4*8 Landmine single deadlift 3*10 Raka marklyft med hantlar 4*8 Hipthruster/ booty builder 4*8
-
Voice over- rygg & mage på gym
Här kommer veckans pass till er. Ett styrkepass som är anpassat för gymmet, där vi jobbar med kabelmaskin en hel del och utöver det en "bellyback"-maskin. Passet är en voice over dvs vi värmer upp tillsammans, sen visar jag och berättar om övningarna, teknik och utförande, och ni kör passet själva på gymmet. Har ni frågor om övningar och teknik så är ni alltid välkomna att ställa dem som en kommentar under inlägget! Passet i textformat Latsdrag i cable 3*12 Sittande pullover 3*12 Enarmsrodd på knä 4*8 Bellyback med vikt 3*10 Stående crunches i cable 4*15 Hängande bencykling 3* Max Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- bröst och armar
Här kommer veckans pass till er! En voice over (dvs ett pass där jag har lagt på ljud i efterhand där jag förklarar teknik osv) med fokus på bröst och armar. Kolla på videon, lyssna på mina instruktioner och träna sen passet själv. Skillnaden på en voice over och en follow along är att jag kör hela passet ihop med er på videon i en follow along. Vill du ha ett sånt pass så skriv follow along i sökrutan så får du upp alla dem! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Bänkpress 4*8 Pullover 3*10 Cable cross 3*12 Tricepspress enarms 3*10/sida Triceps pushdown 4*8 Bicepscurl med z-stång 4*8…
-
Follow along- 30 min rygg och bål
Här kommer veckans pass till er! En follow along med fokus på mage och rygg. Inga redskap behövs så detta pass är perfekt för hemmaträning, träning på resande fot eller om du vill köra ett pass utomhus i höst? Passet i textformat Benlyft 10 st + raka crunches 10 st Diagonala crunches 20 st + bensänkningar 20 st Fyrstående diagonallyft 20 st T-lyft på mage 15 st Sit down 10 st + hollow hold 30 sek Hela passet från start till mål hittar du på videon, så bara tryck på play och häng med. Vill du köra passet på din TV hemma så tryck på YouTube-symbolen på videon nedan…
-
Voice over- ben, enbensövningar hela passet
Här kommer veckans pass till er! Ett riktigt roligt och annorlunda pass där vi jobbar med enbensövningar genom hela passet. Perfekt för dig som vill variera din träning men också utmana dig för att jämna ut styrkan mellan höger och vänster sida. Dessutom är det ett grymt pass för löpare! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbens benpress 3*8-10 Enbens Bencurl 3*8-10 Enbens benspark 3*8-10 Utfall bakåt från stepbräda 3*10 Enbens raka marklyft 3*10 Enbens höftlyft 3*8
-
Voice over- bröst, axlar, mage
Här kommer veckans pass till er! Ett tungt och härligt pass för överkroppen med både basövningar och lite finlir, precis såsom jag älskar att bygga pass! Jag ser framemot att höra vad ni tycker! Passet i textformat Uppvärmning pinne och gummiband Bänkpress 4*8 Cable cross nerifrån 3*10-12 Diamant pushup 3*10 Frontlyft med rep 3*10-12 Upprätt rodd 4*8 Sittande press i smith 4*8 Tricepspress med rep dropset 3 dropset
-
Voice over- löpstyrka
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med övningar anpassade för löpare, dvs både er som springer och er som är sugna på att komma igång och springa i höst! du behöver endast ett långt gummiband och ett minband för att köra övningarna, och passet går utmärkt att kombinera med ett kortare löppass. Passet i textformat Knäböj med abduktion 3*10-12 Utfallsgång med knälyft 3*20 Knäuppdragning med gummiband 3*10-12 Tåhävningar på stepbräda 3*10-15 Rodd med gummiband 3*15 Plankan med benlyft med miniband 3*8-10 Uppvärmning samt teknikgenomgång av passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt, och fråga gärna om ni har några funderingar!
-
Voice over- ben, rumpa, mage
Ett nytt pass för er som är sugna på en rejäl utmaning för ben, rumpa och bålen! Tunga basövningar som jag verkligen älskar, kombinerat med lite finlir på slutet, helt enligt min filosofi. Ett pass jag ofta kör själv och jag hoppas verkligen att ni ska älska det lika mycket som jag gör! Passet i textformat Benpress breda 3*10-12 Bandade sumomark 4*8 Upphöjda raka mark 3*10 Utfallsgång med rotation 3*20 TRX hamstring runner 3*24-30 Renegade row 3*10/sida Otis situps 3*10-12 Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt!
-
Voice over- överkropp på gym
Då var det dags för ett nytt pass igen! Idag bjuder jag på ett tungt men effektivt pass för hela överkroppen. Ni behöver tillgång till ett gym eller ett välutrustat hemmagym för att kunna köra passet och det är en voice over dvs jag visar övningarna och förklarar tekniken, sen kör ni passet själva. Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan, förslagsvis på roddmaskin eller stakmaskin som får igång överkroppen på ett effektivt sätt! Passet i textformat Pullups med band 4*6-8 Smala latsdrag 3*12 Stångrodd 3*10 Bänkpress 4*8 Sittande hantelpress 3*10 Y-lyft framåt 3*12 Liggande tricepspress 4*8 Reverse crunches 3*10-12 Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- cirkelpass med en bänk
Veckans pass är en riktig goding. Ett så enkelt pass att plocka med sig ut på promenaden eller stranden i sommar, perfekt för att båda få lite sol och klämma in ett effektivt pass. Kör hårt och njut av sommaren! Passet i textformat 5-6 varv, 45 sek jobb/15 sek byte Step up Enbensböj Utfallsgång med knä Höftlyft med bensträck Rygglyft med armcirkel Pushup mot bänk Dips mot bänk Sidovickning mot bänk
-
Voice over helkropp funktionell träning
Här kommer veckans pass till er! Ett helkroppspass med massa nya övningar! Jag vågar nästan lova att de flesta av dessa är nya för många av er, så det ska bli extra kul att höra vad ni tycker! Kör passet och berätta sen i kommentarerna nedan hur det kändes. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Cyclist squat med kb 3*10-12 Cosack squat landmine 3*10/sida Enbens mark med rotation 3*10/sida Hög rodd landmine 3*12-15 Gorilla row 4*8-10 Sittande enarms kb press 4*8-10 Enarms bröstpress i brygga 3*10-12 Fyrstående hantelrodd 3*10-12
-
Voice over- rygg och armar på gym
Här kommer veckans pass! En voice over med ett roligt och utmanande pass för ryggen och armarna. Lyssna igenom passet med instruktioner först och kör det sedan i din takt. Stort lycka till! Passet i textformat Pullups på knä 3-4*8-10 Hängande rodd 3-4*8-10 Hög rodd med stång 3*10-12 Smala latsdrag 3-4*10-12 Pullover i cable 3*12 Tricepspress 4*8-10 Sittande bicepscurl 4*8-10
-
Voice over- ben och rumpa på gym
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med några av mina absoluta favoriter! Jag lovar en rejäl utmaning för både ben och rumpa, och även pulsen då passet även innehåller lite hopp. Passet behöver köras på gym då det ingår en del maskiner. Stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Bred benpress + upphopp 3*10+10 Upphöjda raka marklyft 4*8 Utfall bakåt med hantlar 4*8 Sittande abduktion 3*15 Enbens bencurl 3-4*8/sida Enbensmark staggered stance 3*10/sida
-
Voice over -helkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med bara hantlar, perfekt på resa eller på semestern! Kommande veckor kommer jag filma en ny serie med push/pull/legs till er. Vill ni ha den i voice over (som denna) eller follow along (hela passet filmat)? Jag lägger en omröstning i fb-gruppen, rösta där eller kommentera nedan! Nackdelen med follow along är att jag har svårt att göra det i gymmet då det i princip aldrig är helt tomt där. Jag skulle kunna filma en sån i salen men är då mer begränsad i att inte kunna använda några maskiner. Jag lyssnar på er så säg vad ni föredrar!…
-
Voice over- Baksida lår och rumpa
Här kommer veckans pass till er! Ett rejält tungt och maffigt pass för baksida lår och rumpa där vi jobbar med basövningar med skivstång, kombinerat med lite finlir på slutet. Perfekt pass för dig som vill bygga mer ben och rumpa helt enkelt! Passet i textform Marklyft 4*8 Hipthruster 4*8 Sumomark med gummiband 4*8 Landmine raka mark 3*10 Kickbak bakom i Cable 3*10-12 Bulgariska i cable 3*10-12 På videon får ni en lämplig uppvärmning samt instruktioner till hela passet samt ser övningarna. Kör hårt och lycka till!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning, Voice over
Follow along- 27 min högintensiv cirkel
Här kommer veckans pass! Och den här gången är det BÅDE en follow along och en voice over. Skumt va?! Men jag spelade in på gymmet, det var folk där så jag kunde inte sätta ljud på och sen körde jag en voice over hemma i efterhand. Jag tycker detta blev riktigt bra, det ska bli spännande att vad ni tycker! Passet är ett högintensivt cirkelpass, 6 varv med 6 olika övningar. Du behöver en cykel, ett hopprep, ett par hantlar och gärna en kettlebell. Passet i textformat 6 varv 10 kcal airbike 50 hopprep 20 utfall 10 upprätt rodd hantlar 15 dips 15 Russian twist med kettlebell Kör hårt…
-
Voice over- styrka för cyklister
Här kommer veckans pass till er! Ett grenspecifikt pass för er som är cyklister, såväl mtb som landsväg. Det är en voice over dvs jag visar ett varv och ni kör sen passen individuellt. Stort lycka till! Passet i textformat Goblet squat Utfallsgång med hantlar Upphopp på stepbräda, enbens Explosiva uppkliv på box Renegade row Serratus pushups TRX mountain climbers
