Livsinspiration
-
Meditation- så gör man!
I ett samhälle där allt snurrar snabbare och snabbare och vi just nu står inför en extra stor utmaning i och med coronaviruset krävs en hel del mentalt arbete för att fortsätta må bra. Det kommer inte naturligt om vi inte jobbar på det och ingen annan kommer heller lösa det åt oss så vi behöver ta till alla knep för att fortsätta känna att vi har kontroll över tillvaron! Nånting jag ofta rekommenderar, oavsett om det gäller den som är för stressad, har ångest, känner sig ensam eller går igenom nånslags livskris är meditation, det ger en chans att samla tankarna, landa och också ta sig tid att tänka…
-
Att skapa ett liv med mening
Det här blir ett personligt inlägg. Det finns ingen vetenskap som har tittat på detta ur den här synvinkeln utan det jag kommer dela med mig av nu är hur jag personligen har jobbat för att stärka min självkänsla, från många år där jag mått väldigt dåligt, både pga mobbing, psykisk och fysisk misshandel av en fd pojkvän och flera års utmattningsdepression. Det har varit en ganska knagglig väg dit jag är idag och jag har velat ge upp inga gånger. Ändå står jag på något sätt här i dag och känner mig otroligt stark och självständig. Jag har en väldigt stark tro på mig själv och min förmåga och…
-
Tre månader för mig- vecka 2
Två veckor har gått på min webkurs "Tre månader för mig" och deltagarna kämpar på. Jag som coach kan se att en del har det tufft med att sköta kosten, man börjar leta lite "genvägar" och vill lägga in lite extra här och där. Det är vanligt vid en omställning, att psyket protesterar lite i början. Håller man ut då så kommer man över den tröskeln och efter 2-3 veckor brukar man plötsligt ha slutat ifrågasätta precis allting och istället hamnat i en slags lunk som man finner väldigt behaglig. Tre månader är lång tid och det är bra! Mycket hinner hända både med styrka, kondition och den fysiska formen…
-
Mind for you- en helg med avslappning, reflektion och träning
Är du sugen på en helg med fokus på inre hälsa? Där ditt välmående och lugn får stå i fokus? Med god mat, tid för reflektion, träning och gemenskap? Då ska du följa med på Mind for you! Två dagar där vi jobbar med att hitta en stabilare inre grund, med hjälp av workshops, yoga, bålträning, gemensamma diskussioner, andning och meditation hjälps vi åt att komma ner i varv och släppa vardagens stress. En perfekt helg för dig som vill lära dig vara mer här och nu! Mind for you När? 28-29 mars Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass…
-
3 månader för mig- en vecka har gått!
Då har första veckan av min tre månader långa webkurs "Tre månader för mig" gått och deltagarna är igång. Idag har jag fått rapporter från dem om hur det går och här är några av deltagarnas tankar. "Ett av mina fokusområden denna veckan var att pusha mig ut ur komfortzonen och det har jag verkligen gjort varje pass, tack!" "Det här är det bästa jag har gjort! Ärligt Madde, jag är SÅ tacksam. Tack tack tack! Jag är mätt och inte sugen på godis. Måltiderna är stora och mättande. Jag är fortfarande supertaggad!" "Upplever det som väl avvägt. Jag är hungrig ibland på kvällarna men det är absolut hanterbart. Jag har också känt…
-
3 månader för mig- följ en av deltagarnas resa!
Idag startar den igång, min tre månader långa webkurs med fokus på att bli sitt allra bästa jag! Under tre månader kommer mina 40 (!) deltagare att satsa extra mycket på sin kost, träning och inre hälsa genom att både äta bra, träna strukturerat och tuffare än vanligt och dessutom varje vecka jobba med olika utmaningar för att må bättre inifrån och ut. Här i bloggen kommer en av deltagarna att dela med sig av sin resa så att även ni som inte är med på kursen kan följa den och hur den går till. Kanske kan det inspirera er att också satsa på tre månader för ER? Alla 40…
-
7 tips för bättre sömn
Under hela hösten kämpade jag med ofrivillig sömnbrist. Jag somnade utan problem på kvällen men vaknade ibland mitt i natten och låg vaken flera timmar, ibland jättetidigt på morgonen (ofta innan 04) och kunde inte somna om. Detta var såklart väldigt jobbigt och påverkade mig på flera sätt. Jag hade tex konstant ont i halsen i flera månader pga att immunförsvaret var nedsatt, jag hade ett större sötsug och jag märkte att jag lätt tappade fokus på saker jag jobbade med just för att jag var så trött. Sömnbrist påverkar oss på väldigt många sätt och det kommer inget positivt ur att sova för lite, även om man kanske just…
-
Att träna med barn- hur får man till det?
Att få till träningen när man har småbarn är inte alltid så enkelt. Ett bra tips är därför att försöka få till ett eller ett par pass ihop med barnen för att på så sätt kunna vara lite mer obegränsad i sin träning. Idag tipsar jag därför om hur du kan tänka rent praktiskt för att få till bra träning ihop med barnen! Utgå från barnet! Istället för att tänka "idag ska jag köra 45 minuter och jag ska hinna med dessa 5 övningar" så försök tänka "rörelse är målet, sen hur det blir får vi se!". Ibland är barnen jätteintresserade av att vara med och då får du se…
-
3 månader för DIG!
Under hösten gjorde jag en enorm satsning på mig själv och min hälsa. Jag spetsade till maten genom att äta extra näringsrikt, vara supernoga med att äta lagad mat, ordentligt mellanmål och skippa allt onödigt socker på veckorna. Jag toppade till träningen genom att öka på mängden både styrketräning och konditionsträning och såg till att ge 100 % på varje träningspass. Och jag lade stort fokus vid den inre hälsan, mitt mående och den mentala balansen genom att yoga och meditera flera gånger i veckan, reflektera genom att skriva ner tankar, drömmar och känslor i en bok samt aktivt lägga bort mobilen och stänga av alla måsten så mycket jag…
-
Reflektion- vad och varför?
Ni har säkert hört ordet, särskilt nu i nyårstider med alla nya mål och drömmar som sätts inför det nya som komma skall. Många är vi som uppmuntrar till reflektion över det år som varit innan vi kliver vidare in i nästa år och årtionde, men varför är det egentligen viktigt att reflektera? Och hur gör man? Ska man liksom bara sitta där och tänka tillbaka eller vad är grejen? Jag reder ut begreppen för er och ger er en enkel och tydlig mall att jobba efter om ni vill bli bättre på att reflektera regelbundet. Vad innebär reflektion? Att reflektera betyder egentligen att fundera och tänka tillbaka på sånt…
-
Tre månader för mig- vad händer nu?
För två veckor sen gick jag i mål med Tre månader för mig, en satsning jag gjort hela hösten på kosten, träningen och den inre hälsan. Jag är så otroligt nöjd med resultatet och om du missat vad jag skrivit om detta sen tidigare så hittar du det här: Tre månader för mig Nu när satsningen är över är såklart målet att fortsätta på samma bana och ofta är detta en större utmaning än själva satsningen. När vi är på väg nånstans strävar vi hela tiden mot att närma oss målet, när vi är vid målet sen kan det väldigt lätt bli så att vi släpper alla nya rutiner vi…
-
Så sätter du nyårslöften som håller!
Vi har alla varit där, nyårsafton eller dagarna efteråt och vi sätter storslagna planer för det kommande året. Jag älskar att planera och sätta mål, absolut inget fel med det, men vi vill väl också att målen ska uppfyllas? Att vi ska stå där nästa nyårsafton och kunna känna oss stolta över att vi faktiskt har genomfört det där vi drömde om, gjort de där förändringarna vi ville göra och fått en utveckling i vårt liv som känns inspirerande? Då krävs det att vi har en plan, inte bara en dröm. Oavsett vilka nyårslöften du sätter kommer här en guide till hur du sätter nyårslöften som faktiskt håller hela året!…
-
3 månader för mig- så gick det!
Okej, detta känns overkligt men min stora höstsatsning Tre månader för mig är över. Jag har jobbat med mig själv och min hälsa, inifrån och ut, i tre månader och två extra veckor pga att jag var sjuk ett tag där på mitten. Tre månader med fullt fokus på kosten, träningen och den inre hälsan och vilken resa det har varit! Från att först vara superpeppad till att helt tappa motivationen till löpning, bara vilja styrketräna. Vidare till att kämpa med maten och inte hitta rätt motivation till att faktiskt skärpa till den ordentligt vilket såklart resulterade i väldigt dåligt resultat på de områden som handlade om att tighta till…
- Debattinlägg, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Träning och graviditet
Kan man träna medan man ammar?
Ja alltså kanske inte precis under den stund man ammar då, haha! Men många undrar just detta, hur funkar det egentligen att vara en tränande person samtidigt som man vill amma sitt nyfödda (eller äldre) barn. Det finns några faktorer att ta hänsyn till här men det finns ingenting som hindrar dig från att både träna och rehabilitera kroppen efter graviditeten och att samtidigt fortsätta amma så länge och mycket du vill. Mjölksyra och amning. En del kvinnor upplever att barnet inte vill amma när de precis tränat ett mer intensivt pass som bildat mjölksyra i kroppen. Själva mjölksyran är helt ofarlig för barnet men en del bebisar är kräsna…
-
Tre månader för mig, därför kör jag lite till
Idag skulle jag egentligen vara klar med min höstutmaning Tre månader för mig. (Om du missat vad den handlar om kan du klicka på namnet och läsa mer). De sista två veckorna blev dock inte alls som jag hade tänkt mig, jag var inställd på att verkligen köra hårt in i mål, det vill man ju, men blev istället sjuk och vilade nästan hela förra veckan. Denna vecka har jag tränat men ändå på sparlåga för att känna in att kroppen verkligen är frisk, så på så sätt tappade jag faktiskt nästan två veckor. Jag har funderat och bestämt mig för att jag därför kommer förlänga utmaningen två veckor. Om…
- Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Kvinnohälsa, Livsinspiration, Tips, Träningstips
Bli medlem i The core club- nu ännu mer material varje vecka!
Som ni kanske vet så har jag en medlemsklubb här på hemsidan. Det innebär att många av mina inlägg endast kan läsas av medlemmar, en tjänst som jag lanserade i februari i år. Medlemsklubben växer för varje månad och det är otroligt kul att se! Varje vecka får ni som är medlemmar ett recept, oftast en middagsrätt men ibland en frukost, ett snabbt nyttigt mellanmål eller en nyttig kaka. Ni får även ett komplett filmat träningspass, ett pass som är betydligt med avancerat och genomarbetat än de små tips jag ger på min Instagram emellanåt. Detta är alltid kompletta pass från start till mål och jag förklarar tekniken i övningarna,…
-
Att bryta en ovana- så gör du!
Jag tror vi har dem allihop, de där ovanorna som vi VET att vi borde sluta med. Kanske att bita på naglarna, kanske att glömma stänga toalettlocket, kanske att låta vattnet rinna medan vi borstar tänderna. Saker som bara händer och som vi inte ens reflekterar över, för gör vi det så inser vi snabbt att detta behöver jag träna bort. Och då blir det lite jobbigt. Ovanor kan såklart handla om hälsa också. Att alltid gå till skafferiet och ta något sött efter en måltid, att alltid köpa godis när jag ska åka bil långt, att ta bilen till affären fast det går exakt lika snabbt att cykla. Små…
-
Tre månader för mig- fyra veckor kvar!
Jag är inne på slutspurten på min höstsatsning Tre månader för mig. Som jag skrev på min instagram i förrgår så är jag inne i en motivationssvacka med löpningen, målet under dessa tre månader är ju att springa 50 km/vecka, normalt sett springer jag kring 40, men just nu känns löpningen inte alls så kul. Jag överväger fram och tillbaka med mig själv men landar nog ändå i att jag vill försöka fortsätta få till 50 km/vecka. Jag är ju historiskt sett van att jobba mot höga mål, jag har tävlat på hög nivå i både fitness och ultralöpning och disciplin har alltid varit min styrka. Jag har funderat…
-
Mind for you- yogahelg med tid för DIG!
Vintern är snart här och med den kommer mörkret och energin dalar. Boosta dig själv med en riktig må bra-helg i höst och ladda för ett extra starkt och välmående 2020! Den 31 november- 1 december är det dags för Mind for you, en helg med yoga, reflektion, meditation, hälsosam mat, rörlighet och lugn. En helg vi har fyllt med allt som ger dig själslig ro, tid att landa och jobba med din inre hälsa. En helg att stressa ner och hitta dig själv helt enkelt! När? 30 november- 1 december Var? Välagården, Hökerum, Ulricehamn Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Presentation av helgen och deltagarna 9.30 FLOW- Samanthas signaturklass som kombinerar…
-
Höstlov i Åre
Vi spenderade långhelgen över Alla helgonsdag i Åre med familjen. Jag har längtat upp sen jag var där i november i fjol och var helt överlycklig när min man gick med på att vi skulle åka upp nu på höstlovet. Ingen av oss hade möjlighet att vara ledig hela veckan men torsdag-söndag kunde vi pussla ihop och jag var tacksam för det, bättre än inget såklart! Vi bilade upp tidigt på torsdag morgon och kom fram vid middagstid. Smidigt hade förstås varit att åka nattåget men när det kostar dubbelt så mycket som att köra bil så blir det svårt att motivera så bilen fick det bli. Ljuvligt vackert på…