Okategoriserade
-
Artikel – Hur du förbättrar din andning: Tekniker att öva på
Andning är något vi gör omedvetet, men det är också något vi medvetet kan kontrollera och förbättra. Att förbättra din andning kan ha många fördelar, inklusive att minska stress och ångest, öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Speciellt under stressfyllda perioder kan andningen bidra med stor effekt på ditt välbefinnande, och ge kroppen en chans att komma ned i varv. Här är tre tekniker du kan träna för att förbättra din andning: Diafragmatisk andning Diafragmatisk andning, även känd som magandning, är en teknik som innebär att du andas djupt in i magen snarare än i bröstet. Denna teknik kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Så här…
-
Recept – Halloumifylld tortilla med len avokadokräm (lakto-veg)
Sommar och underbar picknickmat. Fyllda tortillabröd med halloumi, vitkål, paprika, gurka och morötter tillsammans med en härlig, len och krämig avokadokräm. En måltid som är perfekt att fixa till hemma och sedan ta med som picknickmat, antingen som färdiga wraps eller där var och en fixar sin egen tortilla på plats. Recept - Halloumifylld tortilla med len avokadokräm (lakto-veg), ca 4 pers Tortillawrap 2 pkt/400 gram halloumi av bra kvalité med ystenzym 4 st/ca 280 gram fint skurna morötter 1/4/ca 100 gram riven vitkål 1 st/ca 200 gram fint skuren gurka 1 st/ca 200 gram röd fint skuren paprika 4 st nävar/ca 70 gram grön mixsallad 4 st medium veg tortillabröd…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter
Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående rotationer varannan 5/sida*2 Väderkvarn sida till sida 10/sida *2 Väderkvarn fram/bak 10/sida*2 Svingar med cirkel 2*10/sida Sida till sida brett utfall 2*5/sida Hela passet finns på videon och som jag säger där, kör hellre ofta och lite än sällan och mycket!
-
Recept – Enkel tacopaj utan pajskal
Enkelhet i en form. Tacos går nog hem i de flesta hushåll. Här är en paj som är utan pajskal, men där du "tillaga den som en paj". I själva tacopajen så är det hög andel fett och protein så det är bra om du balansera upp denna paj med en matig grönsallad med mycket fibrer i som tex ugnsrostade broccoli, blomkål, brysselkål. Då blir det även lite sötma till pajen och högre mättnadskänsla utan att överäta sig på pajen. Tacokryddningen gör du själv, men har du inte alla kryddor hemma så fungerar det även med färdigblandad tacokrydda. Tänk bara på att välja en som är utan socker och en…
-
Recept – Mjuk bärkaka
En glutenfri och mjölkfri mjuk bärkaka med lättvispad kokosgrädde! En mjuk kaka som är gluten, mjölk och fri från vitt socker. Smakar ljuvligt tillsammans med lite lättvispad kokosgrädde. Tål du mjölkprodukter så är vaniljkvarg ett hett tips att servera till kakan! Recept - Mjuk bärkaka, ca 4-6 pers Bärkaka 2 dl havregryn 1 dl kokosmjöl 0,5 dl kokossocker 1 dl smält kokosolja 2 dl mandelmjölk (eller annan växtbaserat alternativ) 2 tsk bakpulver 1 tsk vaniljpulver 1 dl blåbär 1 dl hallon 2 tsk malen kanel 2-3 tsk malen kardemumma En nypa salt efter smak Tillbehör Serveras gärna med lite lätt vispad kokosgrädde och bär (eller liknande alternativ). Gör så här: Sätt…
-
Artikel – Hur du förbättrar din tarmhälsa genom mat och livsstil
Tarmhälsa är avgörande för vårt allmäna välbefinnande. En frisk tarm kan förbättra matsmältningen, stärka immunförsvaret och till och med förbättra vår mentala hälsa. Visste du att maj dessutom är “Mental Wellness Awareness Month”, så därför belyser vi det lite extra. I det här blogginlägget kommer vi att titta närmare på hur du kan förbättra din tarmhälsa genom att göra medvetdna beslut kring ditt näringsintag och din livsstil. Balansera mera Att äta en balanserad kost är avgörande för god tarmhälsa.När vi ger kroppen mat som är rik på fibrer, frukt och grönsaker hjälper vi den att främja tillväxten av friska och nyttiga tarmbakterier. Några av de bästa livsmedel för tarmhälsa är bl.a.:…
-
Recept – Grillad lax, potatis & grönsaker med frisk citronyoghurtsås
Grillade potatisar med lax och grönsaker. Enkla grönsaker som bara delas på mitten och en upptinad lax. Potatisen kan du grilla kalla som varma så de kan du koka i förväg. Så enkelt med härliga smaker med den grillade vitlöken och citron och dill yoghurtsåsen. Recept - Grillad lax, potatis & grönsaker med frisk citronyoghurtsås, ca 4 pers Lax 4 st laxfilé a 125 gram Fiskkrydda alt bara salt och peppar Potatis 400 gram mindre potatisar (delikatess/nypotatis eller liknande) Grönsaker 2 st hjärtsallad/babysallad 2 st pak choi 2 st stora tomater (bifftomater) 1 st hel vitlök 0,5 tsk olivolja Lite salt & svartpeppar Yoghurtsås 2 dl äkta grekisk yoghurt 0%fet/10%protein…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad
Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du hinner göra det ofta! 2-3 gånger i veckan är minimum om du har problem, 1-2 ggr/vecka om du vill förebygga smärta. Passet i textformat 2 set av varje Rygglyft med latsdrag 10 reps Floor angels 5/sida OH squat mot vägg 8 reps Sidoliggande diagonalt sträck 5/sida James Bond 10 reps Hela passet ser ni på…
-
Recept – Paprikakyckling med ugnsstekta potatis
Enkel rätt med hög smakkaraktär Paprikakyckling är ett gott och väldigt enkelt recept med kycklingfilé i en paprikasås. Den har mycket smak men samtidigt väldigt mild så den passar bra till hela familjen. Recept - Paprikakyckling med ugnsstekta potatis, ca 4 pers Paprikakyckling 4 st kycklingfilé i strimlor 2 st bananschalottenlök (eller en gul lök) 1 tsk olja/smör 1 st röd paprika 2 msk tomatpuré 1 tsk torkad timjan 1 msk lantbuljong 1 msk balsamvinäger 2,5 dl "Milda Mat Lätt 4%" (eller liknande) 150 gram sugarsnaps Salt & peppar efter smak Tillbehör 450 gram potatis i klyftor Salt efter smak 1 tsk olja Gör så här: Sätt ugnen på 220…
-
Recept – Kvarg med bär och kex
Ett recept som passar både som helgmys men även som ett lyxigt mellanmål! Du kan använda detta recept till vad som passar dig bäst, lyxigt mellanmål eller en nyttig efterrätt. Det innehåller bra med mättande protein och fett. Frukt och bär som vi vet är bra för oss med alla vitaminer, mineraler och antioxidanter. Så jag skulle säga njut, bara njut av detta recept med gått samvete. Recept - Kvarg med bär och kex, ca 2 pers Kvarg med bär och kex 4 st krossade digestivekex (osötade) 4 dl arla mild vaniljkvarg 0,2% fett/9,7 gram protein 4 tsk kakao 4 tsk kakaonibs (eller krossad mörk choklad minst 80%) 1 tsk…
-
Recept – Asiatisk Laxbowl
Detta kan nog vara i särklass det bästa jag ätit... ...och då överdriver jag inte. Vi har redan bestämt i vår familj att detta kommer bli vår variant av fredags taccosen. Det är en liten lyxigare middag som man gärna kan njuta av på helgen. Vill du har ett lite lättare alternativ så koka du riset som vanligt och hoppar koksmjölken då den är väldigt energität. Måltiden innehåller mycket näring då det både är lax och avokado och fibrer från broccoli. Första anblicken är att det är mycket men räds inte. Jag lovar att det är enkelt. Mycket av ingredienserna kommer igen till alla marinader och följer du de 6 stegen…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 26 min bålträning
Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet i textformat 3*10-12/övning Båten Dead bug band öh Sidoplanka med benlyft Rygglyft med latsdrag Plankan m axelnudd Raka crunches Här ser ni hela passet. Kör hårt!
-
Recept – Mild vardagschiligryta
Här kommer ett riktigt snabbt vardagsrecept. Inte ens riset hinner koka klart innan denna snabba chiligrytan är klar. Den består av nötfärs, majs och vita bönor i tomatsås, resten är nästan bara smaksättning. Recept - Mild vardagschiligryta, ca 4 pers Chiligryta 500 gram nötfärs (10% fett) 2 st hackad schalottenlök eller 1 st vanlig lök 2 st hackad/pressad vitlök 1 tsk olja/smör till stekning 1,5 msk tomatpuré 1 burk/380 gram vita bönor i tomatsås 1 liten burk/160 gram majs 1 msk soja 2 dl vatten 0,5-1 tsk chilipepparpulver 0,5 tsk paprikapulver 0,5 tsk cayennepeppar Salt och svartpeppar efter smak Tillbehör Ca 2 dl (okokt) ris till 4 personer (parboild/fulkornsris) Grönsallad…
-
Recept – Enkla snickersbollar på 10 minuter
På fem minuter så har du fredagsmyset fixat. Här är så enkla bollar att slänga ihop om man är sugen på något litet sött eller frys in så du har när suget sätter in. Det kan göra så mycket att ha en gömma med hyfsat nyttiga hälsobollar i frysen som finns där om man verkligen behöver. Har räddat mig så många gånger. Recept - Enkla snickersbollar, ca 15 styck Snickersbollar 3 dl havregryn 4,5 msk jordnötssmör (crunchy) 3 msk fiber syrup (Nicks's) 2 msk vatten En nypa salt 2 msk kollagen, neutral smak (valfritt) 2 msk kakaonibs (valfritt) 50 gram smält choklad 80% Gör så här: Blanda havregryn, sirap, salt,…
-
Artikel – Hur du beräknar ditt kaloribehov baserat på dina mål
För att komma igång med en hälsosam viktminskningsplan måste du bestämma hur många kalorier du behöver och hur många du konsumerar. Att bestämma ditt kaloribehov baserat på dina mål är en relativt enkel process. Här kommer därför vår guide för att hjälpa dig bestämma ditt dagliga kaloribehov baserat på dina mål: Bestäm din BMR Din basala ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i vila. Summan du får fram är resultatet av energiförbrukningen av din ämnesomsättning och dina basala organ när du inte gör någonting. All övriga aktivitet adderas utöver detta. (Visste du att till exempel att hjärnan använder hela 25 procent av den energi vi förbrukar?) Det finns olika…
-
Recept – Kycklingwrap med avokadokräm (och egna spenattortillabröd)
En kycklingwrap där du kan välja att göra egna bröd eller köpa färdiga. En enkel wrap där kryddningen gör det lilla extra. Men pricken över i:et i denna rätt är faktiskt de egengjorda glutenfria tortillabröden smaksatta med spenat. Det tar dock ca 30 min att få till dem, men det är det värt för hela smakupplevelsen. Give it a try! Recept - Kycklingwrap med avokadokräm (och egna spenattortillabröd), ca 4 pers Kycklingwrap 600 gram kycklingfilé i strimlor 1 msk olja/smör 3 krm salt 3 krm cayennepeppar Avokadokräm 1 st avokado 2 st vitlök, pressad 1 dl äkta grekisk yoghurt 0% fett, 10% protein 2 krm salt 1 krm grovmalen svartpapper 0,5…
-
Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän
Här kommer ett pass som ni efterfrågat i vår fb-grupp! Ben och rumpa för er som har ont i knäna. Hantlar och ett miniband behövs, samt en mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass att köra hemma, eller kanske på resan? Passet i textformat Airsquats med miniband Utfall bakåt Höftlyft Clamshell Breda sumomark med hantlar Krabbgång Raka marklyft med hantlar Hela passet ser ni på videon nedan. Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Vegetarisk tomatsås med linser och quinoa
En mycket enkel och snabblagad vegetarisk rätt. Smakrik tomatsås med linser och vitost på toppen som extra proteintillbehör. Rätten serveras med quinoa för ökat protein men går alldeles utmärkt och servera ihop med pasta till de yngre barnen. Recept - Vegetarisk tomatsås med linser och quinoa, ca 4 pers Tomatsås 2 st finhackade bananschalottenlök 3 st finhackade vitlök 1 st kruka färsk basilika (går bra med fryst) 1 msk olivolja Ca 800 gram/2 st burkar konserverade körsbärstomater 1 dl vatten (kan läggas till mer om det behövs) Salt, vitpeppar och svartpeppar efter smak 1 msk valfri sötning Ca 380 gram/1 burk röda linser 150 gram vitost/fetaost/getost runt 10% fett 3…
-
Recept – Choklad och nötbräck
När du vill lyxa till den köpta mörka chokladen. Det krävs så lite och ger en liten lyxigare känsla än att bara lägga fram den köpta mörka chokladen på tv-bordet en fredagkväll. Det går även att variera smaksättningen i alla oändlighet och med vad du tycker om och har hemma. Just detta receptet smakar som chokladen på magnum mandel. Recept - Choklad och nötbräck, ca 4 pers Choklad och nötbräck 200 gram mörk choklad minst 80% (vanlig från Lindt, går säker lika bra med "sockerfri mörk choklad) Ca 25 gram mandelspån (gärna rostade) Ca 25 gram skållad och hackad sötmandel (gör egen eller köp färdig) 2 tsk jordnötssmör (gärna crunchy)…
-
Artikel – Gener och hälsa, det finns ingen annan som du!
Har du någonsin undrat varför studier kring mat och träning visar så motstridiga resultat? Det kan vara på grund av oss, och då framförallt på grund av våra olika gener. De flesta människor mår bra av en mathållning bestående av massor av färska grönsaker, bär, essentiella fetter och protein - men när det kommer till att finjustera för ökad prestation, viktminskning eller optimal hälsa kanske dina behov och reaktioner på vissa livsmedel skiljer sig en hel del från din bästa väns. Denna skillnad beror sannolikt, åtminstone delvis, på genetisk variation. Din vikt, kroppssammansättning och anlag för vissa sjukdomar är beroende av hur dina gener interagerar med din omgivning. Ett forskningsområde…
