-
Dags att flytta!
I helgen är det äntligen dags! Vi kör det sista flyttlasset till vårt nya hus vilket innebär att vi kommer bo där från och med nu. Jag säger det sista istället för det första, för vi har faktiskt kört dit lådor nästan varje gång vi åkt dit (vilket varit iaf fem dagar i veckan under de fem veckor som gått sen vi fick nycklarna) och vi körde två ordentliga lass med möbler förra helgen också. Det känns väldigt skönt att inte flytta allt på samma dag faktiskt. Med två småbarn tar ju allt längre tid och det känns som en ren mardröm att försöka få med oss allt på samma…
-
Filmat träningspass- konditionspass utan löpning och hopp
Många kvinnor vill undvika tuffare konditionsträning efter graviditeten. De första månaderna ska du vara försiktig med hopp och löpning men kanske känner du även därefter att du behöver anpassa din konditionsträning? Tyvärr är det många därute som kämpar med svag bäckenbotten länge efter graviditeten, ibland hela livet. Självklart ska du kunna träna kondition ändå! Jag har satt ihop ett konditionspass helt utan hopp och hårdare belastning på bäckenbotten. Du kör passet som ett cirkelpass och jag förklarar upplägget på filmen. Glöm inte värma upp 10-15 minuter innan och varva ned med lite stretch efteråt. Jag önskar dig en riktigt härlig och svettig stund!
-
Intervjuad om gravidträning i podden Sitt inte still
För ungefär två veckor sen var jag i Göteborg en halvdag och träffade Malin, en av tjejerna som driver podden Sitt inte still. Vi fick till ett mysigt morgonpass ihop (läs: jag jagade henne uppför trappor och försökte desperat hänga med i hennes tempo, hon är gravid i vecka 25...) och sen åt vi frukost på ett litet café där Malin sen intervjuade mig. Temat på intervjun var gravidträning och vi pratade bland annat om varför barnmorskorna rekommenderar en viss typ av träning, vilken träning som är lämplig i olika stadier av graviditeten och vad du bör undvika. Vi diskuterar också om det finns någon typ av träning som kan…
-
Recept- vegetarisk lasagne med bönpasta
Jag letar ständigt nya recept som är enkla, snabba och fulla av näring! Jag älskar när jag lyckas göra om ett klassiskt recept så det får bättre näringsvärden, ger mer bra bränsle och ändå smakar lika gott, det är en sån seger för mig. Mat ska inte behöva vara tråkig bara för att den är nyttig, det är en gammal myt som jag tänker avliva! Den här lasagnen slängde jag ihop igår kväll. Och ja, slängde ihop är verkligen rätt ord för jag öppnade kylen, tog allt jag kunde hitta som jag trodde skulle bli gott och blandade i det. Och himmel, det blev supergott! Dessutom blev den väldigt…
-
Video- därför ska du inte pressa ner svanken vid bålträning!
Jag har fått flera frågor om detta efter min video för några veckor sen (se den här) där jag visade hur du gör för att aktivera de inre magmusklerna korrekt. Myten säger ju att du ska pressa ner svanken men det är helt felaktigt och många har frågat mig efter källor på detta och vad de själva ska säga när de tar denna diskussion med tex personliga tränare och coacher de möter. Först och främst- vilka hjältar ni är som vill ta fighten! Tänk att vi tillsammans gör detta nu, sprider informationen så att alla kan lära sig rätt teknik och slippa slösa tid på övningar som inte fungerar…
-
Medlemssiten- äntligen är den här!
Alltså jag är så pirrig i magen nu va! Jag har jobbar med detta sen i höstas och spenderat otaliga nätter med att fundera på om det verkligen är en bra idé, om jag inte tagit mig vatten över huvudet och fått hybris, och sen funderat hit och dit och upp och ner på hur jag vill ha det. Och nu är den här- min nya medlemssite! Inget av detta hade varit möjligt utan Karin L, den grymma tjej som hjälpt mig bygga om hela hemsidan, integrera webshopen på samma site och nu också skapat en medlemssite. Jag har alla idéer och tankar i mitt huvud men hon har översatt…
-
Operation vid urinläckage- så funkar det!
I mitt jobb som personlig tränare med inriktning mot kvinnor möter jag varje vecka kvinnor som lever med urinläckage i sin vardag. Kanske när de springer, hoppar, nyser eller bara lever som vanligt. En del vaknar flera gånger på natten av att de måste gå och kissa, en del måste springa till toaletten direkt de känner sig nödiga för att det inte ska läcka. En del upplever också att de inte riktigt kan kissa ut allt på en gång utan får springa och småkissa ofta istället.
-
Skapa hållbara morgonrutiner
För mig som är en morgonmänniska är detta med väl genomtänkta morgonrutiner ganska enkelt. Jag har alltid gott om tid på morgonen eftersom jag oftast vaknar flera timmar innan resten av familjen. För dig som inte är lika morgonpigg kan mornarna istället vara upplagda för kaos och skapa stress, ilska och frustration som sedan håller i sig resten av dagen. Jag tror dock att detta går att ändra på! Med en planering för din morgon där du får en liten stund för dig själv och dina behov innan dagen drar igång kan du skapa förutsättningarna för en mycket bättre dag, redan från början. Jag har därför satt ihop tre olika…
-
Sugen på lopp i år? Jag arrangerar två stycken!
I vår arrangerar jag två olika löptävlingar, en för dig som är nybörjare på löpning och en för dig som vill utmana dig lite mer. Båda loppen är fantastiska naturupplevelser och det längre loppet är dessutom helt ideellt där alla pengar vi samlar in går till ett väldigt viktigt ändamål. Den 11 maj arrangerar jag tillsammans med Länghems IF och Hofsnäs herrgård för fjärde året i rad Hofsnäsloppet. Du kan springa 5 eller 10 km och vi har även ett knattrade för alla barn som såklart är gratis att delta på. Loppet går i Hofsnäs, 3 mil utanför Borås och banan är mestadels stig, en liten del asfalt. Inför detta…
-
Igång med träningen igen
Äntligen är jag igång igen! Jag låg ju däckad i magsjuka i helgen, blev dålig lördag kväll och var sen helt sänkt även söndagen, sen har jag känt mig tom på energi hela veckan faktiskt och inte alls haft någon lust att träna. Igår testade jag ett lugnt styrkepass för överkroppen och det kändes okej så idag fick det bli lite löpning. Det är total isbana ute plus att det har tinat så det är som en tvättbräda ungefär så det enda alternativet var löpbandet. Där springer jag endast om jag får springa intervaller, annars dör jag av tristess efter 17 sekunder, så lugna intervaller fick det bli. Men jisses…
-
Filmat träningspass- skonsamt yogapass för rörlighet och styrka
För någon vecka sen fick jag en förfrågan av en bekant. Kan du skapa ett yogapass som funkar för min kropp? Jag har mycket smärtor i kroppen, kan inte belasta mina handleder och kan inte böja mina knän under någon längre stund. Jag är ju ingen rutinerad yogi men har hållit på några år nu och ville såklart gärna hjälpa till så jag funderade några dagar innan jag satte ihop nedanstående pass. Fokus ligger på att stärka ryggen samt öka rörligheten i den, helt enligt kvinnans önskemål. Jag har kapat alla klassiska rörelser som solhälsningar, hunden och kobran, för att hennes kropp inte klarar dem, kvar är ett mjukt och…
-
Nyttig chokladkaka på 4 minuter
Vet ni vad jag just gjort? Jag fixade en superenkel och nyttig chokladkaka på bara fyra minuter. Jo, det är helt sant! Kakan är utan raffinerat socker och dessutom innehåller den massor av nyttigheter. För jag tycker det är lika viktigt att prata om detta, vad maten vi äter GER oss istället för att bara fokusera på vad vi INTE får i oss. Många väljer bort så mycket, inget socker, inga kolhydrater, inga tillsatser, inget som är gult, inget fyrkantigt (ok jag överdriver…) men glömmer att prata om vad maten ger i form av näring. Denna kaka är utan raffinerat socker men det ger också massa nyttigheter i form av…
-
Running Halmstad vår 2019- anmälan öppen!
Nu öppnar vi anmälan till vårens härliga löparhelg. Två dagar med fokus på löpteknik, styrka för löpare, härlig morgonpigg längs havet, ett minnesvärt långpass, god mat, inspirerande föreläsning om kost och mycket mer. Detta är helgen för dig som vill inspireras i din löpning och bli starkare men även hitta en djupare träningsglädje. Tylebäck Halmstad 4-5 maj 2019 Kostnad 2395, inkl alla måltider, övernattning i dubbelrum, alla träningspass och föreläsningar. Samtliga deltagare får även en löpar t-shirt samt en fin goodiebag från Röhnisch, värde 349 kr. Enkelrumstillägg 200kr. Priset gäller vid bokning innan den 1 mars, därefter kostar det 2495 kr. Program LÖRDAG 9.00 Välkomna! Incheckning och genomgång av helgen…
-
Filmat träningspass- trisets med miniband och boll
I veckans träningspass får ni träna igenom hela kroppen på ett enkelt och effektivt sätt. Ni jobbar med egen kroppsvikt, ett miniband och en pilatesboll- that´s it! Passet är uppbyggt på trisets vilket innebär att du kör tre övningar i en följd innan du vilar, sen upprepar du hela serien tre varv totalt innan du går vidare till nästa triset. Totalt jobbar vi med nio olika övningar och får med både ben, rygg, axlar och mage. Jag förklarar allt om passet och tekniken i filmen, klicka och kör!
-
Löparskor- med eller utan pronationsstöd?
Jag får ofta frågan hur man ska tänka med pronationsstöd i skorna. Är det bra att ha ett stöd för att slippa pronera eller är det bättre att springa naturligt och träna upp sitt löpsteg? När jag jobbade som butikschef på Löplabbet fick vi denna fråga varje dag och svaret är som många gånger annars att det beror på. Att pronera kraftigt kan skapa problem i löpning, ofta leder det till smärta i benhinnorna eller knäna och det sliter en hel del på kroppen. Många väljer då att köpa skor med ett pronationsstöd, ett hårdare material på insidan av skons sula som håller emot i isättningen. Observera att detta inte…
-
Winter wonderland
Alltså äntligen har vintern kommit på riktigt! Jag är alldeles salig och kan knappt hålla mig inomhus, vilken magiskt vacker värld vi lever i. Jag är egentligen mest en sommarmänniska, jag älskar sol och värme. Kyla är bland det värsta jag vet och det är en av anledningarna till att jag flyttade från Umeå ner till Göteborg för snart 16 år sedan. -25 grader är liksom inte kul för någon. Men just nu har vi sån där perfekt vinter här i södra Sverige och man kan faktiskt inte annat än att älska den! Massa snö, en handfull minusgrader, blå himmel och frisk luft. Nästan overkligt bra. Igår var jag ute…
-
Running Halmstad 2019
Nu är det dags att planera in vårens stora löparhelg! Under två dagar bjuder jag och Samantha från mitt team in er till inspiration, gemenskap och massa ny kunskap kring löpning och allt däromkring. Detta är helgen för dig som älskar löpning men också dig som vill lära dig att älska det! Upplägget passar alla, från nybörjare till proffs, vi anpassar alla pass utefter deltagarna och du kan alltid köra på din egen nivå. Datum 4-5 maj Plats Tylebäck, intill Prins Bertils stig, Halmstad Kostnad 2395, inkl alla måltider, övernattning i dubbelrum, alla träningspass och föreläsningar. Samtliga deltagare får även en löpar t-shirt samt en fin goodiebag från Röhnisch. Priset gäller vid bokning innan den…
-
Järnrik vegetarisk mat
Järnbrist är mycket vanligare hos kvinnor än hos män. Eftersom många av oss menstruerar varje månad så förlorar vi en hel del järn där, blöder du väldigt rikligt kan det till och med krävas särskilda läkemedel eller starka järntillskott för att kompensera för detta. Kvinnor som dessutom tränar hårt, och speciellt löpning, löper ännu större risk att få järnbrist eftersom löpsteget slår sönder de röda blodkropparna. Ja det låter konstigt men det är faktiskt helt sant! Vi behöver alltså vara extra noga med att äta tillräckligt mycket järn. Sedan ca ett år äter jag inte längre rött kött eller kyckling, endast vegetariskt och fisk. Detta gör att en av de…
-
Stor vinterrea i min webshop
Vi går mot ljusare tider och det är så himla skönt! Redan är det ljusare på mornarna, ljust längre på kvällarna och den sista veckan har vi fått njuta av förvisso ganska kalla men magiskt vackra dagar med blå himmel och klar luft. Jag älskar våren och allt den bär med sig, mer energi, mer motivation, starkare livslust! För de flesta innebär våren också en större lust att träna, såväl utomhus som på gymet och det gör såklart mig som coach och PT glad, mer rörelse till folket! För dig som känner suget att komma igång med träningen nu i vår och behöver utrusta dig med rätt kläder och utrustning…
-
Att prova ut rätt sport-BH, så gör du!
I flera år jobbade jag på Löplabbet med att hjälpa folk prova ut rätt löparskor. Under de sista åren, innan jag blev egenföretagare på heltid (för 7 år sedan) så var jag butikschef på Löplabbets tjejbutik i Göteborg. Något som vi var experter på i den butiken var sport-BHar och just att prova ut BHar på rätt sätt. Det är en konst att hitta rätt BH för just din idrott och det är svårt att veta vilken storlek du ska välja om du inte är van. Jag tänkte därför skriva en liten guide kring hur du ska tänka när du provar ut en sport-BH nästa gång. Det är ju en…
Starka kvinnor- inifrån och ut