-
50 % på kläder- sista dagen idag!
Mars är den första vårmånaden och det innebär att vi tydligt går mot ljusare tider. Många vittnar om att träningssuget och energin återvänder och jag möter fler och fler både i löpspåret och på gymet, folk är på gång nu och det är så kul att se! Idag är sista dagen på min stora vinterrea där jag har massor av kläder på halva priset. Linnen, löpartights, tröjor, sport-bhar, löparjackor, trosor, strumpor och t-shirts- allt du egentligen behöver för både våren, sommaren och hösten. En superchans att fylla på garderoben för hela året till riktigt bra pris, så passa på. Är du i behov av nya kläder för årets träning så…
-
Glutenfria chokladsemlor med nutellafyllning
Det här inlägget var väldigt nära att brinna inne igår. Jag satte gladeligen igång med mitt semmelbak efter frukost och allt var frid och fröjd, om det inte varit för att semlorna när de kom ut ur ugnen såg ut som hejkomochhjälp mig och herreminskapare på samma gång ungefär. En följare på Instagram tyckte de såg ut som komockor, haha! Lite lätt stressad och aningen irriterad över mitt misstag lyckades jag ändå samla kraft till ett nytt försök, nu med ett annat recept som jag själv hittade på, det första hittade jag i en kokbok. Mycket bättre resultat denna gång! Så när ni äter dessa semlor, lova att njuta lite…
-
Komma i form utan dieter och förbud? Nu har du chansen!
För mig handlar vardagsmaten om att det ska gå fort, smaka bra, hålla mig mätt och ge mig all näring jag behöver. Jag avskyr alla dieter som pratar om förbud och måsten, fokuserar på allt du INTE får äta och bryr sig mer om kalorimängd än näringsinnehåll eller smak. Att äta sunt och hållbart handlar inte om att dricka pulverdrinkar, juicebanta eller några andra dumheter, det handlar om att skapa en rutin i vardagen där du är mätt och nöjd hela tiden, där maten ger dig den energi du behöver för att orka vara aktiv, både på fritiden, på jobbet och med familjen. Maten ska ge kraft och styrka, inte…
-
Löpning för nybörjare- träningsprogram för 5 km på 8 veckor
Att börja springa är inte alltid lätt, antingen går du ut för hårt och blir skadad eller så tappar du motivationen efter några veckor eftersom du inte känner några framsteg. Kanske känns det inte så kul eftersom det inte går så fort i början, eller så ställer väder och vind till det för dig och du saknar en tydlig plan för att fullfölja. Nedan följer ett träningsschema från noll till att klara fem kilometer på åtta veckor. Om du följer programmet noga, inte missar några pass, inte ökar för fort och sköter din styrketräning så kommer du vara i form för att springa fem kilometer i slutet av april. Precis…
-
Running Halmstad- 1 mars höjs priset!
Det är mycket som händer nu när våren kommer och jag känner mig faktiskt lite stressad över att hinna berätta för er om allt. Jag vill ju att ni ska få chansen att hänga med på alla mina roligheter, ta del av mina kampanjer och erbjudanden och få ut maximalt av att hänga här med mig, både på nätet och IRL, där jag ju verkligen älskar att träffa er! Idag vill jag påminna er om att vi höjer priset på vår löparhelg Running Halmstad den 1 mars. Två dagar med löpteknik, föreläsning, långpass längs prins Bertils stig, god mat, löpstyrka, rörlighet och mycket mer. Detta är verkligen en fantastisk helg…
-
Filmat träningspass- styrketräning för löpare
Idag bjuder jag er på ett löpspecifikt styrkepass med åtta olika övningar särskilt utvalda för att stärka ditt löpsteg, minska risken för skador och förbättra både löpteknik och löpekonomi. Att springa handlar om att vara nog stark, ha ett lätt steg som kostar minimalt med energi och att träna upp både uthålligheten och syreupptagningsförmågan i musklerna för att kunna hålla igång en längre period. Att styrketräna som komplement till löpningen kommer göra stor skillnad för både tekniken och tempot, du kommer helt enkelt att kunna springa lättare, snabbare och längre! Du behöver endast en matta och några olika miniband för att kunna köra hela passet. Tänk på att teknik alltid…
-
Öka ditt fokus och din målmedvetenhet- sätt en intention för ditt liv!
Att sätta en intention. På engelska intention= avsikt. Att i början av en dag, ett projekt, en tidsperiod bestämma vad du har för avsikt med denna period. Vad vill du uppnå? Hur vill du känna? Hur vill du att saker ska vara när du är i mål? Ett otroligt effektivt sätt att både medvetet och omedvetet jobba mot dina mål mycket mer fokuserat än annars. Att sätta intentioner kan verka flummigt, ska jag hålla på och önskedrömma och filosofera kring livet, det är väl bara att kavla upp ärmarna och jobba för det jag vill ha? Oh ja, nog måste du jobba nog! Att säga "jag vill ha mer fritid…
- Kvinnohälsa, Lifedesign, Livsinspiration, Löpning, Mammaträning, Min webshop, Träningstips, Webkurser
Bli medlem i The core club innan 1 mars, superpris nu!
Nu är det bara tre dagar kvar på min medlemsskap-kampanj på hemsidan, under februari kan du bli medlem för endast 65 kr/månad, ord pris upptill 79 kr/månad. Ett medlemsskap på min hemsida ger dig en plats i The core club där du får rabatt på alla mina onlineutmaningar, förhandsbokning på alla mina träningsevent, specialpriser i min webbshop samt tillgång till allt material på sidan i form av filmer, recept och artiklar. Varje vecka postar jag minst tre, oftast fyra inlägg som är tillgängliga endast för medlemmar. Ett näringsberäknat recept varje vecka, ett filmat träningspass med teknikinstruktioner och passupplägg samt 1-2 artiklar kring träning, hälsa, löpning, kvinnohälsa, träning efter graviditet eller…
-
3 frukostar- vitaminboost, håll formen eller prestera mera? Du väljer!
Jag har satt ihop tre frukostar åt er, med tre olika fokus. En som passar dig som vill gå ner i vikt och därmed behöver äta kalorisnålt men mättande, en för dig som vill kickstarta dagen med en riktig vitaminboost och en för dig som planerar att träna under dagen och vill ladda batterierna för det. Samtliga frukostar tar bara några minuter att slänga ihop, på morgonen behöver maten gå fort och vara enkel, vi har oftast begränsat med tid och lust för just matlagning då. Jag jobbar bara med naturliga råvaror och gärna med lite mer färggrann mat, det gör både kroppen och ögat nöjda. Mat får ju gärna…
-
Sjukstuga
Vi har sjukstuga här hemma sen ett tag, stora tjejen blev krasslig i mitten av förre veckan och fick vara hemma från förskolan, lillan blev dålig i fredags och i lördags kväll fick jag ont i halsen. Otroligt irriterande när man egentligen bara vill ut och njuta i solen! Jag hade verkligen sett framemot att springa långpass igår men fick byta det mot en promenad med vagnen istället. Lillan har hostat så hela huset skakar på nätterna så sömnen har varit minst sagt bristfällig de senaste tre nätterna. Tacksam som attan över att ha ett jobb som ändå går att sköta så bra hemifrån för jag har en minst sagt…
-
Slutrea i webshoppen- 50 % på massor av kläder!
Vi har officiellt fått vår i södra Sverige nu, enligt meteorologen på TV här om dagen. Galet, det känns som att det aldrig blev någon riktigt vinter i år? Det kommer säkert bakslag och mer snö, det räknar jag med (och det är ju mysigt med snö!) men temperaturen över dygnet är tydligen så hög nu att det räknas som vår. Kanske blir du precis som jag sugen på lite nytt och fräscht i garderoben inför säsongen? Jag blir alltid extra glad när jag får ta fram vårens linnen, kortare tights och tunnare tröjor, det blir en sån pirrig känsla i kroppen! Att kunna skippa handskarna eller pannbandet också, det…
-
Kost före och efter träning- vad, när och hur?
De flesta som tränar vill nog få ut så mycket som möjligt av sina träningspass, antingen i form av viktnedgång, ökad styrka/muskelmassa, snabbare löpning eller nåt annat. Träningen är endast en del av detta och en väldigt stor del av dina resultat handlar förstås om hur du äter. Att äta smart innan ditt träningspass och fylla på med rätt saker efteråt hjälper kroppen att dels ladda upp för att prestera, dels att återhämta sig så du kan träna snart igen utan att bli skadad. En bristfällig kost ökar risken för skador då det gör din återhämtning sämre och det gör dig också slöare på dina träningspass. Innan ett träningspass där…
-
Maddes 3 snabba- nyttig vardagsmat på 20 minuter
Nu är det dags igen! Höstens populära kostutmaning är tillbaka och det med besked. Under mars månad har du chansen att hänga med och få ordning på din vardagsmat en gång för alla. Jag serverar dig enkla, nyttiga och snabba recept som alla hjälper dig att hitta en bra balans, bli av med sötsug och få i dig tillräckligt med näring för att ha energi och kraft i din vardag. Utmaningen går ut på att du lagar och äter enligt de recept du får av mig under fyra veckor. Du får tre olika recept varje vecka, totalt 12 recept, samtliga tar max 20 minuter att laga och innehåller 500 kcal/portion…
-
Filmat träningspass- helkroppspass med TRX-band
Våren är på ingång och denna vecka har vi haft ganska många plusgrader på termometern. Självklart ska vi passa på att träna mer utomhus nu när vi kan! Att springa ute året om är en självklarhet för mig men att styrketräna ute på vintern, det drar jag mig lite för faktiskt. Jag gillar inte att frysa, om jag ska vara ärlig är det bland det värsta jag vet. Men så fort vårsolen kikar fram drar jag med mig en matta, en pilatesboll och några kettlebells ut för att njuta av ljuset och värmen. Idag har jag filmat ett fantastiskt roligt och ganska utmanande helkroppspass åt er med TRX-band. En TRX…
-
Intervju- Sara Rönne ”jag lever ett fantasiliv!”
Jag har en ny del här på hemsidan som jag valt att kalla Livsinspiration. Där kommer ni att hitta tips och trix för ett mer harmoniskt liv, mindre stress, effektivare vardagspussel osv och där kommer det även att publiceras intervjuer med massor av inspirerande personer. Människor som valt en lite annorlunda livsstil, som utmanar normer eller ser lösningar där vi andra lätt dras ner i en negativ spiral eller har svårt att tänka positivt. Jag hoppas att denna kategori ska ge er massor av inspiration till att följa just era drömmar och våga ta den väg som passar just er genom livet. Först ut är Sara Rönne, en god vän…
-
Gemensam löpträning inför Hofsnäsloppet- välkommen!
Nästa torsdag, den 28 februari, drar jag igång vårens första löpgrupp. Under 10 veckor kan du träna med mig för att klara att genomföra Hofsnäsloppet den 11 maj. En perfekt chans för dig som vill springa loppet men är orolig att inte hinna i form, jag hjälper dig steg för steg! Gruppen ses torsdagar kl 18-19 på Ingsvallen i Länghem. Under en timme tränar vi löpteknik, styrka för löpare, rörlighet och teknik i backe. Vi provar på olika typer av intervaller och pratar om fotisättning, hållning och allt annat som är viktigt för att du ska springa så lätt och skadefritt som möjligt. Löpgruppen passar alla, vi håller till på…
-
Sightseeing i Svenljunga
Jag har ägnat de senaste dagarna åt att upptäcka vår nya hemort. Självklart i löparskor! Första dagen hittade jag inte så många fina vägar, jag höll mig mest på trottoaren i samhället och runt elljusspåret men igår vågade jag mig på en lite längre runda. Och vilken belöning jag fick! Jag svängde av rakt in i skogen från en grusväg och hamnade på nån slags gammal traktorväg, upp, upp och upp gick det och sen plötsligt kom jag ut ur skogen och hade jordens utsikt! Att springa på mysiga stigar och vägar gör mig lycklig ända in i själen och jag var bara tvungen att stanna och fota och försöka…
-
Het sötpotatis- och morotssoppa med glutenfria frallor
Idag lyser solen från en blå himmel och jag känner mig alldeles lycklig i kroppen. Vi är på plats i vårt nya hus och även om vi har mycket kvar att fixa med så känner jag mig så tacksam över att vi ska bo här nu och jag trivs redan så himla bra! Det vilar ett lugn över hela det här huset som är svårt att beskriva och på kvällarna sitter jag och bara tittar ut över ängen bakom huset och det är alldeles mörkt och tyst. Snacka om avkoppling! Efter frukost tog jag en promenad ner till affären och handlade lite ingredienser till dagens lunch. Jag ville göra en…
-
Mom on Retreat- vårens härligaste mammahelg!
Välkommen att hänga med på vårens lyxigaste och mest inspirerande helg, tillägnad mammor och moderskapet. Vi tränar, äter gott, myser i SPAet och dricker bubbel, lyssnar på inspirerande föreläsningar och inspireras av likasinnade. Passen fokuserar på att stärka bål, bäckenbotten och hållning samt ger dig verktyg för en effektiv men skonsam träning efter graviditet och förlossning. Detta är en helg du aldrig kommer glömma! Mom on Retreat startade I höstas och blev direkt otroligt uppskattat! Ca 25 tjejer samlades under en helg på Steungsbaden spa och resort i Stenungsund och programmet innehöll både lyx, avkoppling, svett och en hel del ny kunskap. Ta med dig tjejgänget och häng med…
-
Lär dig säga nej- 5 strategier som fungerar
Jag pratar mycket om vikten av att våga säga nej till sånt du inte mår bra av, för att göra plats i livet för sånt du behöver och vill ha mer av. För mig blev det ett rejält uppvaknande när jag fick min utmattningsdepression för tre år sedan, allt jag dittills hade tyckt var viktigt ställdes på sin spets och jag började rannsaka mig själv och mina prioriteringar. Jag insåg att jag ofta dragits med i projekt och saker som tagit tid men inte gett mig tillräckligt mycket tillbaka, mitt jobb handlar väldigt mycket om att ge till andra och under många år tog jag mig inte tid att fylla…
Starka kvinnor- inifrån och ut