-
”Varför måste man vara medlem för att kunna läsa inlägget!?”
Jag fick några kommentarer på min Instagram i morse som gjorde mig väldigt illa till mods. Ja, jag har faktiskt haft en klump i magen hela dagen. Inlägget handlade om de ljuvliga barsen jag gjorde igår, jag lade upp en bild och text och hänvisade till bloggen där recept finns. Problemet var bara att receptet endast kan läsas av mina medlemmar, dvs alla ni som betalar för att få tillgång till allt här på siten. Några tyckte det var dåligt och synd att inte de också kunde få receptet. Men vet ni vad? Jag lägger ner min själ i den här bloggen. Jag ägnar flera timmar varje dag åt att…
-
Filmat träningpass- konditionspass utan löpning och hopp
I helgen var jag på gymet både lördag och söndag. I lördags sprang jag intervaller (vill du ha upplägget så kolla min Instagram, klicka!) och i söndags körde jag ett konditionspass fast utan löpning. Då fick jag även idén att filma ett liknande pass till er, jag hade en del hopp i mitt pass, bland annat hopprep, men jag vet att många helst vill undvika hopp pga oro för läckage efter graviditet och förlossning. Och det går ju precis lika bra att träna kondition ändå! Passet är upplagt som en cirkel, du kör en minut på varje övning dvs 9 minuter utan paus, sen vilar du en minut. Kör fyra varv,…
-
Recept gluten- och mjölkfria energibars utan tillsatt socker
Nu tror jag att jag har överträffat mig själv! Jag blev så himla sugen på att göra egna bars förra veckan och idag har jag experimenterat i köket. Jisses, så gott det blev! Barsen är helt utan raffinerat socker och gluten, dessutom gjorde jag dem mjölkfria eftersom jag håller på testa att vara utan mjölk några veckor nu, pga lite strulande kropp. Och ja, fler och fler idag tål inte mjölkprotein så det är ju toppen om det går att göra goda bars även till dem. Tänk på att du behöver en ganska stark mixer för att få ihop smeten, jag körde i matberedare och fick ändå röra ihop det…
-
Inre magmuskler- filmade övningar för nybörjare
Imorse var jag på gymet tidigt, jag hade egentligen tänkt springa långpass men alltså hallå, det var ösregn och storm, så taggade var jag inte på 1,5 timmes kämpande! Det fick bli gymet och ett pulshöjande pass istället. De övningar jag körde på det passet delar jag med mig av nästa vecka. Idag tänkte jag istället dela med mig av tre effektiva övningar för dig som vill stärka dina inre magmuskler. Kanske har du nyligen (eller för länge sen) fått barn, kanske lider du av ryggsmärtor som beror på en svag bål, kanske behöver du bli starkare för att förbättra din hållning eller kunna springa snabbare? Oavsett får du här…
-
Intervju- Maria Jansson ”Jag tänker bli bäst i världen!”
Som coach möter jag många fantastiska människor, en del kämpar med övervikt, andra med att kunna springa igen efter graviditet och förlossningen, några med att kunna genomföra ett triathlon eller en halvmara. Jag möter så många härliga människor som alla jobbar mot sina mål! Men hur gör man egentligen för att våga sätta upp mål? En del tycker ju det är jätteläskigt! Jag fick en pratstund med Maria Jansson, en av Sveriges bästa ultralöpare och en av de modigaste jag vet när det gäller just att sätta upp mål. Maria är klient hos mig sen många år, jag har hjälpt henne med kosten inför alla stora tävlingar de sista åren…
-
Affirmera mera!
Att jobba med affirmationer är ett effektivt sätt att stärka sig själv mentalt. Ibland möter jag människor som tycker att det är flummigt men det är inte ett dugg flummigt, det är i själva verket väldigt vetenskapligt. Hjärnan behöver repetition för att lära sig saker och precis som när du lärde dig läsa eller cykla så tycktes det först helt omöjligt innan du till slut knäckte koden för hur du skulle sätta ihop bokstäverna eller hålla balansen. Om vi jämför med hur det fungerar i gymet så blir det också väldigt tydligt. När jag lär en klient en ny rörelse så är första setet alltid ganska vingligt. Kroppen tycks inte…
-
Spring Tjejmarathon, få 50 % rabatt på PT online!
Den 5 oktober går årets Tjejmarathon av stapeln. I år kan du välja på att springa 5, 15 eller 50 kilometer. Loppet går i Ursvik på de fina terrängbanorna som finns där och alla kan vara med, ta med barnen och spring korta banan, kompisen och spring långa eller partnern och spring mellansträckan! Loppet är såklart för både tjejer och killar, namnet kommer av att vi vill göra ett statement genom att skapa ett tjejlopp som är längre än den klassiska distansen istället för kortare. Alla pengar vi samlar in på loppet, startavgifter och det ni samlar in (tex kan du be dina vänner ge 5 kronor var per sprungen…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Min webshop, Okategoriserade, Träning och graviditet
Ny webkurs: Löpning efter graviditet
Löpning och hopp efter graviditet, är det bara att glömma? Eller får man acceptera att det kanske läcker lite ibland, att ryggen ömmar pga att magen inte orkar stabilisera som förut och att oron för framfall ständigt är närvarande? Nej, nej, nej och nej på samtliga! Du behöver inte acceptera nånting, kroppen kan bli minst lika stark efter graviditet som den var innan. Med rätt träning av bålen, fokus på de inre magmusklerna, och knipträning med rätt teknik samtidigt som du lär dig korrekt löpteknik kan du komma tillbaka till löpning på ett bra sätt för att kunna springa obegränsat. Nu släpper jag platserna till en helt ny webkurs- Löpning…
-
Filmat träningspass- löpteknik & löpskolning
För två veckor sen fick ni som är medlemmar här på sidan ett träningsupplägg för åtta veckor för att klara att springa 5 kilometer, ni fick även ett filmat styrkepass med övningar specifikt för löpare. Nu kommer tredje delen av fyra i den serien (om några veckor kommer ett träningsprogram för att gå från 5 km till att klara en mil) och idag går jag igenom fyra olika punkter att tänka på för att få en bättre löpteknik. Jag visar även fyra olika löpskolningsövningar, alltså övningar som förbättrar din spänst, fotisättning, hållning och löpekonomi. Löpskolning är bra att träna en gång i veckan och de fyra punkterna för en bra…
-
Då rullar vi hemåt!
Idag rullar vi hemåt igen efter fyra härliga dagar i norr. Vi har verkligen haft otroligt tur med vädret, strålande sol och en handfull minusgrader för dem mesta. Idag var det lite kallare, -12 visade temperaturen när jag sprang min morgonrunda innan avfärd. Men jag klagade verkligen inte, det var en helt overkligt vacker morgon och soluppgången var inte av denna värld! Ljuslila, blå och rosa himmel som sen täcktes av en alldeles knallgul/röd sol, trots att jag höll på frysa av mig fingrarna när jag tog av mig vantarna så var jag bara tvungen att stanna och fota, jag kände sån tacksamhet över att få uppleva allt det magiska!…
-
Veckans middagstips- aubergine fylld med kryddig färs
Jag befinner mig i Umeå hos mina föräldrar ett par dagar med hela familjen. Det innebär att jag jobbar lite på halvfart och spenderar så mycket tid jag kan med föräldrar och syskon, det är så sällan vi ses. Att bo i södra Sverige är verkligen det bästa jag gjort men det kommer såklart med sina nackdelar, jag saknar familjen jättemycket och framförallt sörjer jag att mina barn inte får träffa sin mormor och morfar så ofta som jag skulle vilja. Men så är livet, vi får ta det onda med det goda. När vi är här i norr så äter jag alltid massa god mat, min mamma är superduktiga…
-
Norrland i mitt hjärta!
I fredags morse rullade hela familjen norrut för ett par dagar hos mina föräldrar i Umeå. Vi har inte varit här sen i höstas så nu var det verkligen dags, jag har haft hemlängtan ett bra tag nu! Hemma var det +6 grader och ösregn men under dagen blev det successivt kallare och vitare på marken och när vi kom fram var det -6 grader och rejäla snöhögar vid sidan av vägen. Ganska häftigt ändå att gå från tidig vår till mitt i vintern-känsla på 11 timmar! I helgen har vi haft helt perfekt vinterväder, en handfull minusgrader och sol nästan hela tiden. Emellanåt har det kommit en laddning snö…
-
Intervju- Josefine Swärm ”Vi följde vår dröm och flyttade utomlands!”
Intervjuerna här på hemsidan har till syfte att inspirera er läsare att våga välja en annan väg, prova nytt, utmana gränser och våga tro på er egen förmåga. Jag vet få människor som lyckas med allt detta så bra som dagens intervjuobjekt Josefine Swärm. Jag lärde känna Josefine för många år sen när hon och jag jobbade som butikschefer på varsin butik i Löplabbet-kedjan och hon har alltid varit som en strålande sol som lyst upp hela rummet där hon befunnit sig. Flera gånger har vi pratat om deras dröm att flytta utomlands, om ett eventuellt samarbete mellan våra olika företag och att hitta sätt att inspirera ännu mer människor…
-
Bygga hemmagym- vad behövs?
Jag vet att många av er som följer mig tränar hemma hellre än på gym. Kanske finns inte tiden, kanske har en inte lust att gå på gym, kanske är det en ekonomisk fråga. Oavsett så går det precis lika bra att träna hemma, om du vet hur och vad du ska göra. Många av de pass jag delar med mig av, både här på bloggen och på min instagram (där läggar jag upp 1-2 pass i veckan som jag inte delar nån annanstans, så missa inte att välja mig där!) går lika bra att köra hemma som på gym bara du har tillgång till lite grundläggande redskap. Jag tänkte…
-
Filmat träningspass- bröst, axlar, armar med gummiband
I veckans pass fokuserar vi på överkroppen. Övningar som förbättrar din hållning, motverkar gamnacke men också övningar som ger dig de där snygga starka armarna som många gillar. Ett par vältränade armar är ju superfint både på tjejer och killar, eller hur!? Passet körs med endast kroppsvikt och ett längre gummiband, det finns band att köpa på de flesta sportaffärer och jag vet också att typ Rusta och liknande har billiga band för hemmabruk. Jag förklarar upplägget på filmen, bara byt om och häng med så kör vi!
-
Spring Hofsnäsloppet i vår!
Den 11 maj är det dags för årets Hofsnäsloppet. I vackra Hofsnäs kan alla vara med, gammal som ung, nybörjare som rutinerad, löpare, stavgångare, barnvagnspromenerare och såklart barn i alla åldrar. Du väljer 5 eller 10 km och blir glatt påhejad längs vägen av den härliga publiken och våra duktiga funktionärer. Det är fjärde året i rad som jag tillsammans med Hofsnäs herrgård och Länghems IF arrangerar Hofsnäsloppet. Ett motionslopp som vill inspirera till rörelseglädje och gemenskap och som bjuder in hela familjen att delta. Barnen deltar gratis på knatteracet (ett eller två varv på gräsmattan utanför herrgården, alla kan vara med!) och sen fikar hela familjen på en filt…
-
Pulsträning steg för steg + 2 intervallpass för olika mål
Att träna efter sin puls har många fördelar. Pulsen ljuger aldrig, den ger dig direkt feedback på din dagsform, om du återhämtat dig sen senaste passet, om du har någon infektion på gång i kroppen, sovit dåligt osv. Pulsen talar också om ifall du tar ut dig så mycket som du hade planerat på träningen, vi har en tendens att köra lite för hårt på våra lugna pass och lite för lätt på våra tuffa vilket innebär att vi aldrig egentligen får det resultat vi hoppas på. Med hjälp av pulsen kan du se till att hålla igen på planerat lugna pass och våga trycka på tillräckligt på de pass…
-
Jag älskar måndagar!
"Alltså jag älskar måndagar!" utbrast jag till min man när jag stod och lagade lunch för en stund sen. Det kom så spontant från hjärtat efter att jag hade gått omkring med en så skön känsla i kroppen hela förmiddagen. För mig är det en så enormt stor seger att känna så och min man konstaterade förundrat att "du är nog den enda i världen som känner så". Om jag är det, då är det ju otroligt tragiskt måste jag säga. Jag vet att många slåss med söndagsångest och jag var själv där i många år innan jag fick min utmattningsdepression så att få känna som jag gör nu är…
-
Recept- vegansk böngryta med nötter
Alltså jag älskar grytor, älskar, älskar, ÄLSKAR! Det är så enkelt, man kan slänga i typ vad som helst som finns hemma och det blir mycket mat på en gång. Det gillar jag, då sparar jag massa tid! Den här böngrytan gör jag ofta, nästan varje vecka men i olika versioner med lite olika innehåll. Idag gjorde jag den till lunch och mums, så god den är! Nötterna tillför lite krispighet som jag annars saknar och i och med att den innehåller så mycket protein så mättar den otroligt bra. Även barnen och maken älskar den så detta är verkligen ett tips för er som försöker få familjen att äta…
-
Intervju- Camilla Soivanen ”Träningen blev min livlina”
Idag fortsätter serien med livsinspiration här på hemsidan i form av en ny intervju! Den här gången har jag intervjuat en otroligt inspirerande kvinna som jag lärt känna via de events jag arrangerar ihop med mitt team. Camilla dök upp som en solstråle på ett event i Hofsnäs för några år sedan och jag slogs direkt av hennes livskraft och glädje, den smittar verkligen! Först senare fick jag veta att hon bar på ett ganska tungt bagage, både bokstavligt pga sin tidigare övervikt och psykiskt pga sin sons sjukdom. Det gjorde mig ännu mer imponerad av hennes livsglädje. I intervjun ville jag veta hur hon gjorde för att ta tag i…
Starka kvinnor- inifrån och ut