-
Bålträning online- häng med!
Vilken reaktion det blev på mitt inlägg om de inre magmusklerna och hur vi ska aktivera dessa på rätt sätt! Jag har ju levt i min lilla bubbla med mina klienter och mina events och där är det liksom så självklart att det fungerar såhär, jag blev lite chockad över att ni är så många som faktiskt aldrig hört någon coach lära ut detta på rätt sätt. Men jag är SÅÅ tacksam över att ni är så många som har delat mitt inlägg och hjälpt mig sprida detta, nu skapar vi en revolution hörni! Alla ni som nu känner er peppade att ta tag i det här med bålstyrkan och…
-
Filmat träningspass- helkroppspass med kettlebells
I veckans träningspass får ni tips om ett härligt styrkepass för hela kroppen. Den enda utrustning du behöver är en eller två kettlebells med olika vikt och en matta eller liknade att hålla till på. Passet tränar igenom hela kroppen, ben, rumpa, rygg, axlar och mage och jag förklarar upplägget och tekniken i filmen.
-
3 vanliga löparskador- effektiv rehab
Som personlig tränare jobbar jag en hel del med löpare, såväl unga som gamla och med alltifrån ingen till många års erfarenhet av löpning. Alla har de olika mål, en del vill klara att springa 5 kilometer, en del vill springa maraton, en del springer för att orka med livet i övrigt. Gemensamt för de många av dem är att de någon gång varit skadade och gemensamt för dem alla är att de absolut INTE vill bli skadade igen! Prehab eller förebyggande träning är det viktigaste för att inte dra på dig någon skada från början. För de allra flesta räcker det inte att bara springa, kroppen är för svag…
-
Recept på granola utan tillsatt socker
Vi äter nästan alltid samma frukost här hemma, gröt, gröt eller gröt, haha! Variation är kul men just på frukost är vi ganska dåliga på det, jag gillar att barnen får i sig ordentligt med näring på morgonen och håller sig mätta länge på just gröt. Det är en klassiker som håller helt enkelt! Min stora tjej vill dock gärna äta yoghurt till helgen och jag försöker alltid att köpa osötade flingor, havre eller rågfras brukar det bli. Vi äter ofta brunch på söndagarna och då är det gott med lite mer piffad mat. Emellanåt börjar också jag längta efter en lite lyxigare frukost till helgen och då gör jag…
-
Pressa ned svanken vid bålträning- ja eller nej?
Jag har skrivit om detta flera gånger förr men nu måste vi en gång för alla reda ut det så att ni som följer mig iaf har koll på hur det ska och inte ska vara. Jag har pratat med mina klienter om detta i flera år och nästan alla säger "men varför har ingen sagt detta innan!?" och jag tror ni är många fler som år efter år har blivit matade med samma budskap- pressa ner svanken när ni ska träna magen! Vet ni- det är helt fel. Totalt fel. Detta budskap pumpas ut tillsammans med övningstips för de inre magmusklerna och ofta skrivs/sägs det i samma mening att…
-
Våga tänka nytt- gör hälsokarriär!
Idag vill jag skriva om ett ämne som ligger mig väldigt varmt om hjärtat. Att våga välja en annan väg i livet istället för att jaga framgång, pengar och status. Att satsa inåt, på välmående och hälsa, mental balans och tid för sig själv och människorna som betyder något istället för att dras med i hetsen över att bli en framgångsrik och lyckad människa. Helt enkelt att strunta i normerna och istället göra hälsokarriär! Om du känner som jag, att det finns en annan typ av karriär som lockar så hoppas jag att du kan hitta inspiration till de första stegen i detta inlägg. Som i vilken annan karriär som…
-
Bålträning inifrån och ut- ny utmaning online
Nu är det äntligen dags att dra igång årets allra första månadsutmaning! Under hösten körde vi tre olika utmaningar med olika teman, konditionsträning, kost och mental träning så nu har turen kommit till den otroligt viktiga bålträningen. Under fyra veckor serverar jag dig filmade träningspass med fokus på inre bålstabilitet, det är dags att ta tag i den där bålstyrkan en gång för alla! Utmaningen innebär att du får tre filmade träningspass i veckan av mig, totalt 12 pass på fyra veckor. Varje pass innehåller tre olika bålövningar med stort fokus på de inre magmusklerna. Jag visar övningarna och förklarar tekniken och du utför sedan passen hemma under veckan. För…
-
Läsarfråga- tips på bra rörlighetsövningar?
Jag fick ett mail förra veckan med en fråga som jag tror många av er kan ha nytta av svaret på. Ni som läser min blogg är nog ganska aktiva, gillar träning i någon form och att äta bra, ta hand om er och er kropp för att må bättre och leva längre. Det är i alla fall den bilden jag har fått av er! Ett område som många verkar kämpa med är dock det här med stretch, yoga och rörlighet. Det hinns liksom inte med! Eller ni vet vad det egentligen handlar om va? Det prioriteras inte... och jag kan förstå det, många stressar iväg efter jobbet eller på…
-
Recept på vegetarisk pastasås med ärtpasta
Emellanåt tröttnar jag som de flesta andra på de rätter jag snurrar på i vardagen, jag äter väl ungefär 10 olika rätter regelbundet och försöker variera mig så gott jag kan däremellan. Häromdagen hittade jag ärtpasta i affären och tänkte att det skulle vara roligt att testa. Ärtpasta har väldigt bra näringsvärde, ärtor är fulla av nyttiga vitaminer och mineraler samt innehåller en hög halt fibrer. Dessutom är proteinmängden mycket högre än i vanlig pasta och för dig som är vegetarian eller vegan är det ett bra val för att få i dig tillräckligt med protein över dagen. Pastan är dessutom naturligt glutenfri, den innehåller ju bara ärtor och vatten!…
-
Filmat träningspass- AMRAP med skivstång
Varje vecka får ni minst ett filmat träningspass här i bloggen, ett komplett pass med alla övningar, tekniktips och upplägg för hur passet ska utföras. Denna vecka har jag filmat en AMRAP åt er där du kör hela passet med bara en skivstång. Jag valde att använda en lättare skivstång typ en bodypump-stång eftersom detta är något alla gym har och många har hemma. Passet bygger på styrka för hela kroppen samt en hel del puls, då behövs inte jättetunga vikter! Jag berättar om passet i början av filmen och går sedan igenom det övning för övning. Stort lycka till med din träning och fråga gärna om du känner dig…
-
Lediga platser för PT online vår 2019
Under våren 2019 kommer jag ha möjlighet att ta in ett par nya klienter för PT och kostrådgivning online. Jag har dock endast fem platser lediga. Som klient hos mig väljer du först om du vill ha hjälp kosten, träningen eller både och. Därefter får du besvara ett antal frågor om dig själv, ditt nuläge, hur du tränar, vad dina mål är, allergier osv och utifrån det skapar jag ditt upplägg. Du får ett nytt upplägg var fjärde vecka där träningen utvecklas och varieras för att du ska nå ditt mål, maten byts ut och justeras i mängd om det behövs för att du ska nå dina mål där och…
-
Husägare
Bloggen har ekat lite tyst de sista dagarna och orsaken stavas HUSÄGARE! I fredags fick vi äntligen nyckeln till vårt nya hus som vi köpte i oktober och vi har ägnat varje vaken sekund åt att fixa där sen dess. Vi har köpt ett äldre hus som förvisso är i otroligt bra skick men som behöver en hel del renovering, badrummet är helt orange och brunt á la 70-tal, köket är ganska instängt och fullt av skåp och hyllor som tar plats, sovrummen har gamla och mörka tapeter. Vi drog igång direkt i fredags med att riva ner alla tapeter, ta bort lister och rulla bort heltäckningsmattor. Igår fortsatte vi…
-
Min träningsplanering
Jag tänkte skriva lite om min träning just nu och hur jag planerar en vanlig vecka. Som jag nämnde i mina nyårsmål (klickbar länk om du missade det!) så vill jag satsa lite hårdare på löpningen i år. Jag har ännu inte definierat vad det innebär, om jag ska springa några särskilda lopp eller göra någon mätbar prestation på nåt sätt men jag vill snäppa upp och känna att jag blir snabbar och starkare i min löpning. Så flummigt kan man också definiera ett mål ibland, jag vet ändå väldigt väl vilken känsla det är jag jagar! Jag är alltid väldigt noga med att planera in både rörlighet och styrketräning,…
-
Filmat träningspass- 3D överkropp
En gång i veckan kommer ni från och med nu att få ett komplett filmat träningspass här i bloggen. Innehåll och fokus kommer att variera, löpstyrka, bålträning, hemmaträning, cirkel, utegym, övningar för bättre hållning osv men gemensamt för passen är att de visar övningarna, anger hur du ska köra passet och även innehåller tekniktips kring utförandet. Idag har jag filmat ett 3D-pass åt er med fokus på överkroppen. Som jag också berättar i filmen så jobbar man inte med separata muskelgrupper inom 3D-filosofin utan man tänker mer rörelser tex pressar, drag, rotationer osv men jag har ändå försökt välja övningar som tar mer på just överkroppen, benen får vara med…
-
Så hanterar jag stress i vardagen
Det märks att det nya året har dragit igång med full kraft! Jag har en kalender som vittnar om att jag kommer få kämpa hårt för att bibehålla min livsstil med sex timmars arbete per dag, en låg stressnivå och en hög nivå av närvaro i nuet. Det känns såklart otroligt kul och jag är så glad att få förtroendet att hjälpa alla dessa kvinnor (och några män såklart!) med sin träning, en hälsosam kost och en bra balans i livet. Nästa vecka ska jag se över mitt schema för våren och bedöma om jag har plats för fler klienter inom det närmaste eller om jag ska ha ett intagningsstopp…
-
Antioxidanter- bra eller dåligt?
Jag tror att de flesta av oss har hört att antioxidanter är bra för oss och att vi ska försöka äta så mycket antioxidanter som möjligt. På slutet har det dock pratats en del om att antioxidanter också kan vara dåligt för oss. Men vad är egentligen en antioxidant och från vilka källor bör vi få i oss det för att få alla hälsoeffekter? Antioxidanter är egentligen olika vitaminer och mineraler som har som en av sina effekter att de tar hand om de fria radikalerna vi har i kroppen. Fria radikaler å sin sida är en slags restprodukt från vår syresättning, när kroppen syresätts så bildas också fria radikaler…
-
Vårens första webkurs- hållbara vanor för träning och kost
Den 14 januari startar vårens första webkurs. Kursen pågår under 4 veckor och vi fokuserar tillsammans på att skapa hållbara vanor för både träningen och kosten. Detta görs genom att du som deltagare får ett skräddarsytt kostupplägg med tre olika alternativ för frukost, lunch och middag samt sex olika mellanmål. Du får även varje vecka en filmad föreläsning där jag pratar om planering och rutiner för hållbar hälsa samt två filmade träningspass för hemmaträning. Kursen kostar 695 kr att delta i och jag har ett begränsat antal platser. Du bokar dig genom att köpa kursen i min webbshop, klicka här för att komma direkt till beställning! Sedan kontaktar jag dig…
-
Välkommen till nya Life at Core!
Nu är det äntligen dags att visa upp första delen av vårens nya projekt. Jag är så himla spänd och taggad för detta och ser framemot att höra vad ni tycker! Projektet kommer att bestå av två delar, den stora delen kommer först om ett par veckor och kommer ge er som läser denna blogg massor av nytt värde, siten kommer fyllas av tips, inspiration, filmer och annat som ger er tips, ny kunskap och en enorm bank av träningspepp att använda för ett hållbart friskare och starkare liv. Den första delen består av att vi har flyttat och helt byggt om bloggen som ni säkert ser. Detta innebär att…
-
Videoblogg- ett helkroppspass med miniband
Om du är sugen på lite träning idag eller i helgen så kommer här ett tips! På filmen delar jag med mig av ett pass för hela kroppen som du kan köra hemma eller utomhus, den enda utrustning du behöver är ett miniband eller två om du är olika stark i olika muskelgrupper, samt en bänk eller stol i lagom höjd. Jag berättar upplägget på passet i filmen men det var bitvis extremt blåsigt så ljudet faller bort lite. Passet bygger på fyra superset, dvs två övningar i ett par som du kör utan vila emellan. Du kör varje superset tre varv innan du går vidare till nästa. Fråga om…
-
Svamprisotto med räkor
Den här veckan vill jag bjuda er på ett recept som kanske tar lite längre tid än många andra jag brukar bjuda på här. Jag kan dock lova att det är värt tiden, det blir magiskt gott! Jag har tidigare bara ätit riktig risotto på restaurang och trodde nog att det var mycket krångligare än det faktiskt var, det är ju inte ett dugg svårt, det tar bara lite tid. Grunden i en risotto är förstås att använda riktigt avorioris, sen kokar du det långsamt i en liten mängd buljong, fyller på med jämna mellanrum när vätskan kokat ner och håller på så tills riset blir klart, kvar finns då…
Starka kvinnor- inifrån och ut