Artikel
-
Träning i värme- detta behöver du tänka på!
Sommaren står i full blom och det är riktigt varmt just nu över hela landet, nästa vecka ska vi få närmare 30 grader här i Norrland där jag befinner mig. Att träna går såklart alldeles utmärkt men det finns ett gäng olika saker du behöver tänka på för att göra träningen säker. Här kommer några tips för säker, rolig och effektiv träning i sommar! Träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen, då är det svalare Drick mycket under hela dagen, det hjälper inte att dra i sig en halvliter vatten en kvart innan passet, du behöver fylla på under hela dagen för att kroppen ska kunna ta upp det…
-
Frågestund juni
Hej på er! Här öppnar jag upp för frågestund i juni, samla alla era frågor här under månaden så filmar jag svaren åt er i slutet av månaden. Ni kan fråga till den 26 juni, svaren kommer den 27e!
-
Svar på frågestund maj
Här kommer svaren på min frågestund i maj! Frågorna ni ställde var bland annat: Är det skillnad på att promenera innan eller efter frukost? Hur ska jag träna för att inte bygga för stora muskler men tona kroppen? Gör sötningsmedel dig mer sötsugen? Alla svaren hittar ni i videon!
-
Mors dag- 25 % på alla sport-bhar!
Nu är det dags för årets stora lagerrensning av sport-bhar! Varje år på morsdag kör jag en kampanj på sport-bhar och förra året sålde jag nästan 100 BH-ar på några dagar. Min säljare på Röhnisch berättade imponerat att jag minsann sålde mer än en av Sveriges största sportaffärer online. Det gjorde mig såklart väldigt glad och stolt! Hela helgen, torsdag-söndag ger jag er 25 % rabatt på alla sport-bhar i shopen, använd koden MORS DAG så dras rabatten i kassan. Är du medlem på min hemsida? Då har du ytterligare 10 % rabatt med er unika rabattkod! Är du osäker på vilken sport-bh som passar dina behov så hittar du…
-
Sötningsmedel- sanningar och myter
Med jämna mellanrum får jag frågan om sötningsmedel och huruvida det är bra eller inte. Det finns ju en hel del myter kring detta med tex aspartam, sukralos och andra sötningsmedel som inte innehåller socker och som är i princip kalorifria, och många har läst eller hört det ena eller andra. Hur ligger det egentligen till? Är det farligt? Ökar det sötsuget? Kan man få förhöjt blodsocker av det? Och den vanligaste frågan- leder det till cancer? Jag reder ut ämnet åt er! Är sötningsmedel farligt? Nej, vad vi vet nu finns det inga kända risker med sötningsmedel. Alls faktist. Det man kan säga är väl att om du dricker…
-
Så botar du det dåliga samvetet!
Så många kvinnor som kämpar med detta, att alltid ha dåligt samvete! Antingen för att man inte är nog mycket med barnen, för att man inte hinner med partnern, för att man inte jobbar över tillräckligt eller hinner träffa sina vänner nog ofta. För att inte tala om ångesten över att alla andra verkar ha mer välstädade hus, hinna baka eget bröd och dessutom gå på pilates och läsa kvällskurser stup i kvarten. Hur fasen blir man av med det?! Vad ska man göra och hur ska man tänka för att slippa den där ångesten som ju egentligen bara skador oss? För ingen blir ju lyckligare av att ständigt gå…
-
Medlemsskap på hemsidan- så funkar det!
Jag får många frågor om hur medlemskapet här på hemsidan fungerar så jag tänkte skriva en liten guide. Att vara medlem här på hemsidan innebär ju att du får tillgång till precis allt material, både det nya som produceras varje vecka och allt gammalt som tidigare lagts upp. Det blir en enorm bank av inspiration, tips och ny kunskap. Jag brukar säga att det är som att prenumerera på en träningstidning, med skillnaden att du även får tillgång till numren som gavs ut innan du började prenumerera! Vad ingår i medlemskapet? Varje vecka får de som är medlemmar sex olika nya inlägg på hemsidan. Alltid två recept, ett middagsrecept…
-
Veckans intervallpass- I go U go!
Okej vänner, då är det dags att svettas igen! Och idag ska vi göra det ihop med en kompis, partner eller kanske med barnen? Du behöver någon form av sällskap men det är inte viktigt att ni är lika vältränade, detta pass går att anpassa så båda två jobbar på sin egen nivå i alla fall. Upplägget är sånt att den ena jobbar medan den andra vilar. Är ni ojämna så vilar den som är i sämre form när den mer vältränade kör, men sen när den andra kör så gör kanske den mer vältränade burpees, står i plankan, jägarvila eller pushups. Hitta på några olika "pausövningar" som hen får…
-
3 månader för mig- så gick det för deltagarna!
Vårens omgång av 3 månader för mig är avslutad. Höstens grupp är redan nästan full men jag förstår att ni är nyfikna på hur det har gått för mina deltagare! Vi har ju fått följa Susanne under dessa månader och sett både bilder och hört henne berätta om vad som varit mest utmanande osv. med kursen. Såhär skriver hon om kursen och upplevelsen som helhet: "Då var dessa 3 månader över! Stundtals gick det väldigt fort och ibland kändes det segt. Det har vart 3 lärorika månader på många plan. Det främsta jag kommer att ta med mig är mellanmålen och mer kolhydrater samt ett obligatoriskt flåspass varje vecka. Jag kommer addera…
-
Träna upp ditt pannben- så gör du!
Att träna sitt pannben, bli mer målmedveten, orka bita ihop, våga kämpa och fortsätta trots att det tar emot. Hur fasen gör man?! Jag har fått så många frågor kring detta genom åren så nu gör vi ett inlägg om det! För visst sjutton går det, visst kan vi träna våra tankar! Hjärnan är precis som vilken muskel som helst, den blir bra på det vi övar på och med rätt träning kan vi lära oss att få ett starkt pannben och jobba oss igenom tuffa perioder på ett effektivt sätt. Jag har haft perioder då mitt pannben varit alldeles ur form. Jag har fått bryta lopp efter lopp för…
-
Svar på frågestund april
Här kommer svaren på era frågor i april! Frågorna som ställdes var följande: Spelar det någon roll hur man fördelar energin mellan kolhydrater, protein och fett? Kan man gå ner i vikt av att enbart öka på träningen eller behöver man ändra kosten? Vilken vikt ska man välja om man ska köpa en kettlebell? Tack för era frågor, samla frågorna för maj i detta inlägg: Frågestund maj
-
Frågestund maj
Hej på er! Här kommer inlägget där ni kan ställa frågor i maj. Samla alla era frågor här så svarar jag i en video i början av juni. Ni kan fråga till den 31 maj!
-
Mindful eating- att äta medvetet och balanserat
Sen ett par år tillbaka finns ett begrepp som heter Mindful Eating. Det innebär ett förhållningssätt till mat och ätandet som är mer medvetet, med fokus på njutning och att göra medvetna val kring sin kost. Jag tänkte berätta lite mer om detta koncept, jag tror nämligen att detta är lösningen på mycket av de problem många upplever idag med kosten och att hitta ett avslappnat förhållningssätt till ätandet. Inte de allvarliga ätstörningarna såklart, där behövs professionell hjälp, men alla de som upplever att de ofta använder maten som tröst, stressdämpare eller för att hantera andra typer av känslor. Där kan Mindful Eating hjälpa enormt! Vad innebär Mindful Eating? Medvetna…
-
Brist på motivation- så hittar du tillbaka!
Att vara motiverad till träning och kost är inget konstant stadie, det är inte så att du får motivation och sen har du det resten av livet. Även om det hade varit härligt så fungerar det tyvärr inte så för någon. Det vi istället behöver göra är att hitta en strategi att ta till när motivationen dalar och vi tappar fokus, för att snabbt och smidigt kunna komma upp på banan igen. Att hålla sig motiverad är därför som en konstant resa där vi studsar mellan otroligt motiverad och ingen lust alls, och sällan befinner oss på samma ställe särskilt länge. Vilken strategi ska man då ha för att hitta…
-
Löpning efter graviditet- från noll till 5 km
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du bygga upp kroppen och återfå styrka i rygg, axlar, mage, ben och rumpa? Vill du hitta kontakten med bäckenbotten och de inre magmusklerna och få hjälp med ett träningsprogram som är både säkert och effektivt för att du ska nå dina mål? Häng med på min webkurs LÖPNING EFTER GRAVIDITET! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på…
-
Ortorexi- när hälsa blir ohälsa
Jag har velat skriva om detta ämne ett tag, men det är svårt att veta var jag ska börja. Det finns så mycket att säga och jag vill informera om riskerna och vad både du och din omgivning ska vara uppmärksamma på gällande varningssignaler, samtidigt som jag vill öppna upp för en diskusson kring ämnet. Jag tror nämligen inte att detta är svart eller vitt och mängden träning eller mängden mat är sällan vad som egentligen avgör om du har en sund eller osund inställning, det handlar mer om vad som händer i ditt huvud. Ortorexi definieras enligt Wikipedia som: "En fixering vid en "hälsosam" livsstil, präglad av t.ex. överdriven…
-
Webkurs- känslobaserat ätande
Nu var det länge sen jag öppnade upp en kursomgång av min populära kurs Känslobaserat ätande. En kurs där vi jobbar med vårt relation till maten, funderar kring vårt ätbeteende och strävar efter att hitta en mer hälsosam inställning till mat. Jag har fått äran att ta hand om nästan 100 kvinnor i denna kurs genom åren, alla med olika bakgrund och mål men med en sak gemensam- de önskar ett med avslappnat sätt att se på mat! Mat och ätande blir ofta en reaktion på hur vi mår i övrigt, när vi är ledsna, stressade eller oroliga så dövar vi det gärna med mat. När vi är arga eller…
-
Löpning efter graviditet- webkurs för nybörjare
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du ha hjälp med ett lagom upplägg som tar dig från noll till att klara fem kilometer på åtta veckor? Vill du få filmade styrkepass som stärker bål, bäckenbotten, rumpa och rygg för att kunna springa och leva som vanligt trots att du genomgått en eller flera graviditeter? Då är detta kursen för dig! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och…
-
Träna upp ditt löpsteg- så gör du!
Att jobba med att förbättra sitt löpsteg har många fördelar. Du minskar risken för skador, du kommer kunna springa snabbare utan att anstränga dig mer och du kommer att kunna springa längre än innan eftersom steget blir mer ekonomiskt för kroppen. Dessutom är det väldigt roligt att springa när det känns lätt, mycket roligare än när det känns som att springa i kvicksand... Det tar lite tid att träna upp sitt löpsteg, det krävs tålamod för att kroppen ska lära sig nya rörelsemönster, dessutom behöver du bli starkare för att orka hålla det nya steget under en längre tid och inte bara 2-3 minuter. Tänk på att du förmodligen har…
-
Frågestund april
Månadens frågestund är öppen! Samla alla era frågor här fram till den sista april, så filmar jag svaren åt er vid månadsskiftet!