Artikel
-
Teknikhelg på Eleiko i Halmstad 29-30 mars 2025
Nu är anmälan öppen till höstens teknikhelg på magiska Eleiko sportcenter i Halmstad! En helg för dig som vill lära dig mer om styrketräning, få coaching i korrekt teknik i knäböj, marklyft, bänkpress och pullups samt lära dig mer om rörlighet och hur vi kan ta hand om kroppen för att göra den så hållbar som möjligt. Dessutom varvar vi teknikpassen med svettiga och utmanande cirkelpass med inspiration från crossfit. Helgen passar alla oavsett nivå, men cirkelpassen är svettiga och tuffa. Du kan självklart anpassa efter din egen nivå och skala ner övningarna, så alla gör det tills sina helt egna pass! Du behöver ingen förkunskap inom styrketräning, jag går…
-
Så Håller Du Balansen Under Jul och Nyår: Mat, Träning och Hälsa i Fokus
Jul och nyår är en tid fylld av glädje, samvaro och... mat! Från knäckebrödslimpa till knäck, skinkmackor och härliga nyårsmiddagar – det är lätt att känna att balansen mellan njutning och hälsa sätts på prov. Men låt oss vara ärliga: högtider handlar inte bara om mat, utan också om att må bra, både fysiskt och mentalt. Så hur kan vi njuta av allt som hör julen till utan att tappa bort våra hälsomål? Här är några tankar och tips, baserade på forskning – och en smula sunt förnuft. 1. Njut Utan Dåligt Samvete Låt oss börja med det viktigaste: du behöver inte "kompensera" för varje julbord eller dessert. Forskning visar…
-
Stress, viktnedgång och träningsresultat – en balansgång på livets lina
Stress är kroppens sätt att reagera på hot. Föreställ dig att du stöter på en hungrig tiger – din kropp vill att du springer, snabbt. Då skickas stresshormonet kortisol ut, tillsammans med en dos adrenalin. Hjärtat rusar, musklerna laddas med energi och matsmältningen tar en paus (för vem hinner tänka på lunch när en tiger jagar dig?). Problemet är att dagens "tigrar" ofta är obetalda räkningar, snäva träningskläder eller den där jobbiga kollegan. Kortisolet flödar, men vi springer ingenstans. I längden kan det ställa till det, särskilt om du försöker tappa kilon eller förbättra din träning. Hur stress påverkar viktnedgång Stress kan sätta käppar i hjulet för viktnedgång på flera…
-
Effektiv träning för bäckenbotten – förebygg och minska urinläckage
Urinläckage är ett vanligt problem för kvinnor, särskilt efter graviditet, förlossning eller med stigande ålder. Men det är inte något man bara behöver acceptera. Genom att stärka bäckenbottenmuskulaturen kan många kvinnor minska, eller till och med helt bli av med, urinläckage. Men hur tränar man egentligen sin bäckenbotten på bästa sätt? Här får du en guide till bäckenbottenträning som kan ge bra resultat. Vad är bäckenbotten, och varför är den viktig? Bäckenbotten består av muskler och bindväv som sträcker sig som en "hängmatta" från blygdbenet till svanskotan. Den har som funktion att hålla uppe organen i bäckenet, som urinblåsan, livmodern och tarmarna. När dessa muskler är starka kan de hjälpa…
-
Hälsosamma fetter: Vad ska du äta för att må bra?
Att äta fett har länge varit ett omdiskuterat ämne inom hälsovärlden. Men nu vet vi: fett är faktiskt livsviktigt! Rätt typ av fett kan hjälpa kroppen att fungera optimalt, och det finns en hel rad hälsofördelar kopplade till bra fetter. Här går vi igenom vad du ska äta för att få i dig de bästa fetterna och hur mycket du behöver varje dag. Varför är fett viktigt? Fett är en av våra huvudsakliga energikällor, och det hjälper kroppen att ta upp viktiga vitaminer som A, D, E och K. Fett har dessutom en roll i allt från att bygga celler till att hålla oss varma. Men för att få i…
-
Olika typer av protein- vad är bäst för dig när du tränar?
När vi pratar om protein, tänker många på muskler, styrka och återhämtning. Och visst stämmer det att protein är byggstenen för muskler och vävnader, men det finns faktiskt olika typer av protein som påverkar kroppen på olika sätt. För kvinnor i åldern 40-55 år är det extra viktigt att tänka på vilken typ av protein man får i sig, eftersom behoven kan skilja sig åt beroende på ålder, aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Så låt oss gå igenom vad snabb- och långsamt protein är, vilka källor som är bäst och hur mycket protein som är lagom. Snabbt och långsamt protein - vad är skillnaden? Alla proteiner bryts ner till aminosyror, som används…
-
Är det möjligt att upptäcka förklimakteriet med ett blodprov?
Förklimakteriet, även kallat perimenopaus, är en naturlig fas i kvinnans liv där kroppen gradvis övergår från regelbundna menstruationscykler till menopaus, vilket markerar slutet på fertiliteten. Denna period kan pågå i flera år och kännetecknas av hormonella förändringar som påverkar både fysiskt och psykiskt välbefinnande. Under denna tid upplever kvinnor symtom som oregelbundna menstruationer, värmevallningar, humörsvängningar och sömnstörningar. Men går det att fastställa om någon befinner sig i förklimakteriet genom ett blodprov? Svaret är inte så enkelt. Hormonella förändringar och deras betydelse Under förklimakteriet sker det betydande fluktuationer i nivåerna av de hormoner som reglerar menstruationscykeln, särskilt östrogen och follikelstimulerande hormon (FSH). Östrogen minskar gradvis medan FSH, som stimulerar äggstockarna att…
-
Så äter du för att gå ner i vikt – utan krångel och extrem bantning
Vi har alla hört talas om de där magiska dieterna som ska ge snabba resultat: keto, 5:2, lågkolhydrat, högfett, ja, listan kan göras lång. Men om vi är ärliga med oss själva vet vi att dessa snabba lösningar sällan håller i längden. Så vad gör man om man vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan att kasta sig in i bantningsträsket? Jo, här kommer lite forskning på bordet, och goda nyheter: det handlar inte om att plåga sig själv. 1. Ät mer, inte mindre – men välj smart Det första misstaget många gör när de vill gå ner i vikt är att de slutar äta tillräckligt. Kroppen…
-
Träning i klimakteriet – 5 tips för att hålla kroppen och humöret i toppform
Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men det betyder inte att vi ska ta det lugnt! Tvärtom kan regelbunden träning vara en fantastisk hjälp för att må bättre, både fysiskt och mentalt, när hormonerna börjar dansa sin egen lilla vals. Här får du fem vetenskapligt underbyggda tips på hur du kan träna dig igenom klimakteriet – och kanske till och med känna dig starkare än någonsin! 1. Hitta balansen mellan styrketräning och kondition Hormonerna kan göra att vi förlorar muskelmassa och benstyrka under klimakteriet. Forskning visar att styrketräning är en av de bästa sakerna vi kan göra för att motverka detta! Sikta på att lyfta vikter eller använda kroppsviktsövningar…
-
Webbkurs för dig i klimakteriet
Äntligen öppnar anmälan till hösten omgång av min webbkurs Klimakteriesmart! En chans för dig som befinner dig i klimakteriet eller förklimakteriet att ta ett helhetsgrepp kring din hälsa med både kost, träning, sömn, stress, självkänsla och alla andra bitar som påverkas när hormonerna sviktar och kroppen förändras. Kursen som ger dig alla redskap du behöver i form av både mental och fysisk styrka! KLIMAKTERIESMART- för en starkare resa genom klimakteriet Start 28 oktober 6 månader Träningsprogram som byts ut varje månad (tre styrkepass/vecka samt ett pass rörlighet och bål). Styrkepassen kräver gym (skivstång och hantlar), rörlighet och bål går att utföra hemma. Styrketräning i klimakteriet är otroligt viktigt för att…
-
Hormonbehandling vid sömnproblem i klimakteriet – en guide till bättre sömn
För många kvinnor innebär klimakteriet inte bara värmevallningar och humörsvängningar, utan också sömnlösa nätter. Att ligga vaken och vrida sig när klockan tickar kan vara frustrerande och påverka både humör och energi under dagen. Men vad kan man göra åt det? En lösning som ofta diskuteras är hormonbehandling. Men hur fungerar det, och är det verkligen effektivt? Klimakteriet och sömnen: vad händer? När en kvinna går igenom klimakteriet börjar hormonnivåerna, särskilt östrogen och progesteron, sjunka. Detta kan leda till flera symtom, inklusive sömnproblem. Östrogen har en viktig roll i att reglera kroppstemperaturen och humöret, medan progesteron har lugnande effekter som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. När dessa hormoner minskar kan…
-
Vi höjer priset på medlemsskap- boka för 750 kr innan höjning!
Den 1 oktober höjs priset på medlemsskap på min hemsida. Innan dess har ni chansen att boka ett helt år för ett rabatterat pris, och därmed säkra upp tillgång till alla pass, recept och artiklar ett helt år framåt! På hemsidan publiceras varje vecka * 3 kaloriberäknade recept (måndag, onsdag och fredag) * Ett filmat pass, du startar videon och tränar "ihop med mig" när du vill! Passen är 25-45 minuter långa och med olika teman varje vecka (publiceras tisdagar) * En mer vetenskapligt inriktad artikel med fokus på hälsa från olika synvinklar, tex genomgång av olika näringsämnens funktion i kroppen, hormonernas påverkan, hur man räknar ut sitt kaloribehov, skillnaden…
-
Fyra tips för att bygga muskler snabbt och effektivt
Att bygga muskler handlar inte bara om att bli starkare eller att förändra sin kropp – det handlar också om att må bra, känna sig stark och självsäker. Som kvinna kanske du har hört en del myter om muskelbyggande, som att styrketräning skulle göra dig "för bulkig" eller att du borde undvika tunga vikter. Glöm det! Här är fyra tips baserade på vetenskap för dig som vill bygga muskler snabbt – på ett hälsosamt och hållbart sätt. 1. Lyft tungt – och bli inte rädd för styrka Många kvinnor oroar sig för att tunga vikter ska ge dem en "manlig" fysik. Men sanningen är att vi som kvinnor inte har…
-
Förklimakteriet- symptom och mående
Förklimakteriet är den fas i livet som de flesta kvinnor går igenom någon gång mellan 40 och 50 år. Det är ett slags förspel till klimakteriet, när kroppen gradvis börjar förändras på grund av minskade nivåer av könshormoner som östrogen och progesteron. Denna fas kan vara i flera år innan mensen helt upphör, och även om det kan kännas som att kroppen går igenom en rad förändringar, är det ett helt naturligt skede i livet. Men vad händer egentligen under förklimakteriet? Och vilka symptom kan man förvänta sig? Låt oss dyka djupare in i kroppens hormonella berg- och dalbana! Vad är förklimakteriet? Förklimakteriet (eller perimenopaus) är perioden innan själva klimakteriet,…
-
Utebliven mens pga undervikt
Häromdagen poddade jag med en tjej om kost och kosttillskott. Frågan kom upp om vad som händer när vi äter så lite att vi tappar mensen och jag kände att jag ville skriva en artikel om hur det faktiskt påverkar kroppen att äta så lite att vi förlorar den viktiga funktionen att menstruera och ha en ägglossning. Att tappa mensen, eller amenorré som det kallas på fackspråk, är ett tydligt tecken på att kroppen inte mår som den ska. Det kan hända av olika anledningar, men en vanlig orsak är undervikt. Låt oss kika på varför detta händer och vad det betyder för kroppen. Hur fungerar menscykeln normalt? För att…
-
Hösten, den perfekta tiden för utomhusträning!
Hösten är här med sina sprakande färger, krispiga luftar och mildare temperaturer – det är den perfekta tiden för utomhusträning! Oavsett om du gillar att springa, cykla, promenera eller köra styrketräning i naturen finns det något magiskt med att vara utomhus under den här tiden på året. Här kommer några anledningar till varför du ska snöra på dig skorna och ge dig ut! 1. Frisk luft gör underverk för både kropp och själ Den friska höstluften ger inte bara en skön känsla i kroppen utan är också bra för hälsan. Studier visar att träning i naturen, även kallad “green exercise,” kan sänka stressnivåer och förbättra humöret. En forskningsstudie från University…
-
Klimakteriet: Mental påverkan, nedstämdhet och vägar till lindring
Klimakteriet, även känt som övergångsåldern, är en naturlig fas i en kvinnas liv där menstruationen upphör och hormonella förändringar sker. Denna period, som ofta inträffar mellan 45 och 55 års ålder, är för många kvinnor förknippad med en rad fysiska symptom som värmevallningar och sömnstörningar. Men det är inte bara kroppen som påverkas; klimakteriet kan också ha en betydande inverkan på den mentala hälsan. Mental påverkan: Nedstämdhet, depression och ångest Under klimakteriet minskar produktionen av östrogen och progesteron, två hormoner som är viktiga för att reglera många av kroppens funktioner, inklusive humöret. Dessa hormonella förändringar kan leda till en ökad risk för nedstämdhet, depression och ångest. Många kvinnor upplever känslor…
-
Motivation och självkänsla i klimakteriet
Motivation i Klimakteriet: Varför Det Känns Svårare att Komma Igång Många kvinnor upplever en minskad motivation under klimakteriet. Saker som tidigare varit roliga och givande känns plötsligt som en börda. Det är som att ”startknappen” har slutat fungera—det är svårt att komma igång, även om det känns lättare när man väl är igång. Motivation är Flyktig—Så Håller Du Den Vid Liv Motivation är något som behöver underhållas och arbetas med. Det är lätt att tro att andra alltid är motiverade, men sanningen är att ingen alltid känner sig peppad. Skillnaden är att vissa har utvecklat strategier för att återuppliva motivationen när den sviktar. Hormoner kan påverka den mentala hälsan under…
-
Hur påverkas vår träning och resultaten av alkohol?
Träning är en central del av en hälsosam livsstil, och för många är det en väg till både fysisk och mental styrka. Men för de som tränar regelbundet kan alkoholintag vara en faktor som motverkar deras ansträngningar och försvårar de resultat de strävar efter. Det är viktigt att förstå hur alkohol påverkar kroppen och vilken inverkan det har på dina träningsmål för att kunna ta informerade beslut som främjar din hälsa och prestation. Alkoholens direkta inverkan på kroppen När du konsumerar alkohol, absorberas den snabbt i blodomloppet och påverkar flera system i kroppen. För det första har alkohol en uttorkande effekt. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar…
-
Akupunktur vid klimakteriebesvär- funkar det?
Inledning Klimakteriet, en naturlig fas i kvinnors liv, innebär ofta en rad besvärliga symptom såsom vallningar, sömnstörningar, humörsvängningar och trötthet. Medan hormonbehandlingar (HRT) länge har varit en vanlig lösning, söker många kvinnor alternativa metoder för att undvika de potentiella riskerna med hormonella behandlingar. Akupunktur, en central del av traditionell kinesisk medicin (TCM), framträder som en lovande metod för att lindra dessa symptom. Vad säger forskningen? Flera studier och systematiska genomgångar har visat att akupunktur kan vara effektivt för att minska klimakteriebesvär. En systematisk genomgång publicerad i Climacteric visade att akupunktur kan förbättra symptom som vallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar genom att balansera kroppens energiflöden och hormonnivåer. Detta sker genom stimulering…
