Okategoriserade
-
Follow along- 31 min rumpa och mage
Hej på er bästa gänget! Här kommer veckans pass till er och jag hoppas ni är redo för lite svidande muskler?! Rumpa och mage är det jag får mest frågor om, hur man tränar bäst, vilka övningar som funkar osv. Här får ni drygt en halvtimme med fokus bara på dessa muskelgrupper! Allt som behövs är ett gäng miniband i olika styrkor, och ni vet ju att detta paket i min webbshop är perfekt, fem olika tjocklekar som ger dig allt du behöver! Hoppas ni ska gilla passet och kör hårt! Passet i textformat 4 varv, 10/övning, 5 olika superset. 1 min vila mellan varven Höftlyft + diagonal fällkniv Korsande…
-
Follow along- 26 minuter bröst, axlar, mage
Här kommer veckans pass! Ett cirkelpass för bröst, axlar och mage med endast hantlar och ett par små handdukar. Perfekt för semestern och när du är på resande fot. Svettigt, effektivt och jäkligt roligt! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 10/övning, 15 sek byte Sidolyft + frontlyft varannan Sittande axelpress Omvända flyes Pushups sida till sida Diagonal fällkniv Pullover hantel Knäindrag på handdukar Här kommer hela passet i videoformat, kör hårt!
-
Sommarutmaning- träna och vinn!
Gänget, jag tycker det är dags för en sommarutmaning! En chans för er att få pepp och stöd från varandra för att fortsätta hålla igång träningen hela sommaren och sköta maten iaf mestadels, utan att tappa fokus och falla ner i grillträsket totalt, haha! Utmaningen är endast för er medlemmar och vi börjar direkt efter midsommar. Den pågår till den 1 augusti dvs fem veckor och en av er som deltar vinner en månads PT online i höst, värde 1000 kr! Utmaningen 3*30 minuter pulshöjande träning i veckan, löpning, cykel, styrketräning osv. Du väljer men du ska bli svettig och pulsen ska upp! 5 dagar utan sötsaker per vecka. Hit…
-
27 min follow along- pulsträning med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass med hög intensitet för hela kroppen, med fokus på att låta hjärtat få jobba ordentligt! Allt du behöver är ett par hantlar och passet körs i fem varv med en minut vila mellan varje. Ett perfekt pass när du vill träna snabbt och effektivt! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila 10 thrusters 10 renegade pushup jumps 20 mountain climbers 50 knähopp 10 arnoldpress + rodd 10 devils press Hela passet hittar ni på videon, kör hårt gänget!
-
Bli medlem på min hemsida- få tillgång till hundratals filmade pass och recept superbilligt!
Vill du få tillgång till exklusiva filmade träningspass med instruktioner? Vill du få hälsosamma näringsberäknade recept för snabb och nyttig matlagning i vardagen? Vill du få genomarbetade artiklar, tips och verktyg för att friskare och starkare liv med hållbar hälsa i fokus? Bli medlem i The core club! För bara från 69 kr/månad får du tillgång till allt material helt fritt och kan inspireras till både träning och kost direkt i din mobil/dator. Medlemssiten uppdateras med flera nya inlägg varje vecka och här hittar du alltid de mest inspirerande ämnena och matnyttiga inläggen. JUST NU, 750 KR/12 MÅNADER, ENDAST 100 MEDLEMSSKAP OCH ENDAST UNDER MAJ MÅNAD! (Just nu 24 medlemsskap…
-
Follow along- 28 minuter puls och bål
Här kommer veckans pass, med ett lite annat upplägg än tidigare pass. Jag pratar inte på detta pass utan istället så visar jag bara, och ni ser lite förklaringar på tider osv. Jag ville testa detta för att jag dels tycker det ser proffsigare ut, dels för att jag då kan sätta ihop mer högintensiva pass till er. Jag tar gärna feedback på detta! Inget säger ju heller att vi måste köra såhär jämt, jag skulle kunna variera om ni föredrar det, lugnare pass med prat och flåsigare med bara text och timer. Denna sida är till för er så berätta vad ni önskar, jag gör allt jag kan för…
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar
Ännu ett perfekt pass för sommaren och semestern! Allt som behövs är hantlar, gärna två olika vikter, och vi jobbar igenom hela överkroppen med superset, på under en halvtimme. Detta pass hinner alla med! Passet i textformat Rodd + pushpress Sidolyft + frontlyft Tricepspress med en hantel + koncentrationscurl Framåtlutade pressar med en hantel + upprätt rodd Smala axelpressar Crunch med hantel mot fötterna Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen, kör hårt!
-
Feelgood-helg med Jenny & Madde
FULLBOKAT! Välkommen till höstens härligaste tjejhelg! Två dagar på västkusten med träning, god mat, avkoppling och personlig utveckling i fokus. Njut av den magiska naturen i Halmstad, inspireras till ny och rolig träning, umgås med likasinnade och unna dig själv att bara få landa och ta hand om dig själv och din kropp en hel helg! Feelgood-helg på Tylösand Datum: 3-4 september 2022 Plats: Tylöbäck Hotell & Konferens PROGRAM Lördag 08.30: Välkomstintroduktion + utdelning av goodiebags 08.45: Pass 1: Utomhuspass med fokus på teambildning och ”rörelseglädje”. Här jobbar vi i par och grupp med övningar som ger både styrka, puls och en hel del skratt! 10.00: Mellanmål 10.30-11.45: Pass…
-
Recept- sockerfria chokladbiscotti
Här kommer ett recept på en smarrig liten kaka, perfekt till eftermiddagskaffet! Biscotti är sådär knaprigt och gott, jag bara älskar det! Dessa är helt utan socker, och bakade på dinkelmjöl som är ett väldigt näringsrikt mjöl som ändå har samma egenskaper som vetemjöl när det gäller bakning. Perfekt tycker jag! Recept- sockerfria chokladbiscotti 20 stycken 30 g sötmandel 25 g rumsvarmt smör ¾ dl sötströ ½ tsk vaniljpulver 1 ägg 2 dl dinkelmjöl ½ tsk bakpulver 1 msk kakao 1/2 dl vatten Sätt ugnen på 200˚. Grovhacka mandeln. Rör smör och sötströ smidigt. Rör ner ägget. Blanda mjölet med bakpulver och kryddor och blanda ner i smeten tillsammans med…
-
Bygga muskler och förbättra konditionen samtidigt- går det?
Många av de jag möter tränar för livet. Med det menar jag att de tränar inte för något specifikt mål, ett lopp, ett visst datum eller för att kunna genomföra en viss prestation utan målet handlar mer om att må bra och ha ett bra liv. Då vill man ofta träna både styrka och kondition, för att bygga en allsidig kropp. Samtidigt vill de flesta känna att de utvecklas! Det är inte så inspirerande att träna och träna utan att nånsin bli bättre så även om du inte har specifika mål gissar jag att du blir peppad av att känna att du går framåt. Kanske orkar lyfta mer, springa längre,…
-
Recept- linspasta med bacon, svamp och grönkål
På jakt efter en snabb, enkel och god lunch? Då ska du testa detta recept! Du slänger ihop såsen på 10 minuter, medan pastan kokar, och sen är det bara att sleva in. Perfekt påfyllning efter träning, massa bra protein och långsamma kolhydrater! Recept- linspasta med bacon, svamp och grönkål 2 portioner 100 g röd linspasta (på 100% linser) 2 paket kalkonbacon (100 g styck) 1 gul lök 250 g champinjoner 1 gul paprika 1 näve grönkål 2 dl grädde 15% 1 pressad vitlöksklyfta Salt, peppar, smoked paprika Fräs lök och svamp (delad i fjärdedelar) i lite olja tills de får färg. Strimla paprika och bacon och tillsätt dem, låt dem…
-
39 min helkropp utan redskap
Här kommer ett perfekt semesterpass! Hela kroppen, både styrka och puls och inte ett enda redskap behövs! En matta är bra att ha för bekvämligheten men det går precis lika bra med en trasmatta inomhus eller att köra på gräset ute. Detta pass tar ni med er på semestern i sommar, lovar ni det?! Passet i textformat 4 varv, 30+30 sek jobb, 30 sek vila innan nästa superset Curtsey squat + jumpsquat Armhävningar + diagonala crunches Rygglyft + mountain climbers Höftlyft + benlyft Sumopump + hälkickar Smala pushups + bensänkningar Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt gänget!
-
Recept- päronkaka med toscatäcke
Ni efterfrågade en toscakaka, och jag gjorde ett försök! Ärligt talat tycker jag denna blev nästan godare än den vanliga, pga så saftig med päron i, men det ska bli spännande att se vad ni tycker, berätta gärna! Den är helt utan vitt socker och dessutom glutenfri, perfekt för allergiker och diabetiker med andra ord. Ha en härlig fredag mina vänner! Recept- päronkaka med toscatäcke 4 bitar Sockerkaka med päron 50 gram smör 1 ägg 100 g päron ½ dl mandelmjöl 1 ½ msk sötningsströ 2 msk kokosflingor 1 msk hasselnötsmjöl 1 tsk bakpulver 1 krm vaniljpulver Toscatäcke: 20 gram smör 1 dl krossade mandel (finns att köpa färdig) 1/2…
-
Stress och sömnbrist- så botar du det!
Att kunna träna regelbundet under en längre period förutsätter flera saker. Att du äter tillräckligt för att ha energi och få återhämtning, att du tränar lagom hårt för att utvecklas utan att få skador och inte minst att du vilar och stressar ner mellan passen för att kunna ladda om och orka träna snart igen. Återhämtning är otroligt viktigt och den styrs av både näringsintag, träningsfrekvens- och intensitet och såklart tid för vila. Att planera in vilodagar räcker tyvärr inte, idag har vi en hög stressbelastning på kroppen nästan dygnet runt och det leder till att återhämtningen blir lidande. Det är oftast detta som gör att folk blir utbrända, inte…
-
Follow along- 40 minuter axlar, bröst, mage på gym
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Kl 05 imorse stod jag redo på gymmet för att filma åt er innan det kom något annat folk, men tror ni inte att det ändå var en kille där innan mig?! Galet och imponerande! Han höll sig dock i andra delen av gymmet så jag kunde filma i lugn och ro ändå. Passet kräver gym då det innehåller både maskin, hantlar, skivtång och bänk, plus pilatesboll. 40 minuter och hela sju olika övningar. Ni kommer gilla detta, jag lovar! Passet i textformat Fjärilen Omvända flyes Militärpress Bänkpress Arnoldpress Sidolyft dropset Lutande hantelpress Plankan på boll Hela passet ser ni på filmen,…
- Kvinnohälsa, Löpning, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Träning och graviditet
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?
Eftersom mammaträning och löpning är de två områden jag jobbar allra mest med får jag en hel del frågor av just mammor om hur man ska tänka med löpning efter graviditet. En del är väldigt rädda att sätta igång, andra är väldigt ivriga och kan nästan inte vänta alls. Mitt mål är alltid att hjälpa var och en att utifrån sina förutsättningar och möjligheter kunna komma igång med löpning igen på en nivå som passar, på ett säkert och hållbart sätt. Svårigheten med att ge rekommendationer är att det finns väldigt lite forskning på ämnet. Av etiska skäl är det också svårt att forska på tex löpning och framfall, jag…
-
Recept- ugnsrostad jordärtskocka och palsternacka med laxsida
En lite annorlunda variant av rotfrukter i ugnen kommer här! Jordärtskocka och palsternacka är fulla av goda smaker och går snabbt att tillaga. De ger massa näring och en härligt naturlig sötma som passar perfekt ihop med laxen! Recept-ugnsrostad jordärtskocka och palsternacka med laxsida 4 portioner 600 g jordärtskocka 200 g palsternacka 2 msk olivolja 1 nypa flingsalt 600 g laxsida Salt, citronpeppar Skrubba jordärtskockorna, skala palsternackan. Skär i bitar och rör ihop med salt och olja. Häll ut på en plåt. Lägg laxen på en annan plåt, krydda med salt och citronpeppar. Ställ in båda i ugnen och tillaga i 25 minuter på 225 grader. Servera med en grönsallad! Näringsvärde per portion…
-
Follow along- 30 minuter armar och bål
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Ett pass som endast kräver gummiband och boll, men bollen går också att ersätta som du tex är på resande fot och inte kände att en pilatesboll fick plats i resväskan haha! Armar och bål i fokus och vi jobbar igenom hela sju övningar på bara en halvtimme, ett ruggigt effektivt pass med andra ord. Passet i textformat Tricepspress utåt med gummiband Alternerande bicepscurl med band Enarms press utåt triceps Koncentrationscurl enarms Crunch med rep Plankan med ben och armlyft balans Hantelsväng på boll (med vattenflaska) Här har ni hela passet, kör hårt!
-
Fem enkla tips som hjälper dig hitta balans i kosten- utan förbud!
Att hitta balansen, äta hälsosamt, ge kroppen den energi och näring den behöver men ändå inte bli manisk. Inte sätta upp massa förbud som bara ger ångest och undvika all hets som faktiskt aldrig hjälper ändå. Visst är det svårt!? Jag vet. Men det går. Helt säkert går det att hitta och bibehålla en känsla av balans och glädje kring kosten, ett förhållningssätt som gör att du slipper ägna all vaken tid åt att fundera på vad och när du ska äta, hur du ska hålla sötsuget i schack och vad du måste undvika för att lyckas gå ner i vikt, hålla vikten eller känna dig "duktig". Här kommer därför…
-
Follow along- 25 minuter högintensiv pulsträning
Veckans pass kommer här! Ett pass för hjärtat där du får utmana dig och svettas rejält! Allt du behöver för passet är en pilatesboll samt en bänk som du kan hoppa över och ta stöd emot. En rejäl och stabil stol kan också funka! Tre varv, fullt ös, inga konstigheter! Passet i textformat 60,45,30 sek Hopp över bänk Mountain climbers mot bänk Sidohopp med hand i golvet Wall balls Höga knän Bollstuds På videon ser ni hela passet, bara starta och hänga med!
