Okategoriserade
-
Recept- snabb kycklinggryta med lagom mycket fusk
Ni vet hur det är, det är måndag kväll, stressen rusar i kroppen och man vill helst bara beställa take Away för att ens slippa tänka på mat. Laga massa fancy rätter som tar en halv evighet finns inte på kartan! Det är då det är läge att ta till de där halvt fuskiga recepten som blir nyttiga och goda men ändå inte kräver typ några matlagningsskills eller avancerade ingredienser alls! Detta är ett sånt recept. Klart på en kvart och ändå gott och smakrikt som attan. Kan knappast bli bättre på en måndag! Recept- snabb kycklinggryta med lagom mycket fusk 4 portioner 600 g kycklingfilé 500 g wokade gröna…
-
Miniföreläsning om kost
För några år sedan gjorde jag en serie här på hemsidan med kortare filmade föreläsningar. Dessa blev väldigt uppskattade så ni som ännu inte sett dem, ta er gärna tid! Här får ni en av dem, där jag pratar om den kända 80/20-regeln. Vad innebär den egentligen? Lyssna och inspireras!
-
Recept- Kycklinggryta med rökig paprika
Hej på er gänget! Hur mår vi idag? Här har det kommit snö igen och det var faktiskt inte ett dugg välkommet, haha! Jag är inställd på vår nu och hade funderat på att planerat lite uteblommor osv, det får tydligen vänta... Igår kväll lagade jag den här snabba kycklinggrytan till hela familjen, kyckling går att variera i oändlighet och jag har gjort en hel del kyckling här på hemsidan redan men med lite ny kryddning så blir det en ny och rolig rätt, det gäller bara att våga prova sig fram lite. Smoked paprika som jag använde igår ger en helt annan smak, fylligare och djupare och mycket godare…
-
Follow along- 20 min brännande bålcirkel!
Nu ni, här kommer riktig kärlek till magen! En cirkel med fyra olika övningar som ni kör i fyra varv, som en cirkel. Fokus på raka och inre magmusklerna och jag vågar lova rejäl träningsvärk! Passet i textformat Knäindragningar Raka crunches Magtunneln Sit downs Hela passet från start till mål hittar ni på filmen, kör hårt gänget!
-
Recept- bakad potatis med tonfiskröra
Bakad potatis är en enkel och snabb rätt som passar perfekt till lunch för oss som jobbar hemma! Släng in potatisen i micron och medan den blir klar så fixar du röran. Klart på tio minuter och så jädra enkelt och gott! Tonfiskröra är ju vanligt att man har i men ofta består de av majonnäs osv, och då drar kalorierna iväg rejält. Denna är betydligt nyttigare och minst lika god! Recept- bakad potatis med tonfiskröra 2 portioner 2 bakpotatisar på ca 250 g styck 2 dl créme fraiche 15% 1 burk tonfisk i vatten 2 msk majs 1/2 paprika 1 avokado Salt, peppar, curry 1 liten rödlök Lägg potatisen…
-
Recept- två olika rawfoodbollar på en kvart
ILite snabba och goda snacks att ha som mellanmål, vad tror ni om det? Dessa kan ni frysa in och plocka fram dag för dag så många ni vill ha, perfekt att ha på lager när sötsuget slår till och du vill välja ett lite mer hälsosams alternativ! Jordnöt och chokladbollar 10 stycken 5 dadlar, blötlagda 1 h innan 4 msk jordnötssmör osötat 50 g mörk choklad smält 1 msk chiafrön 1 dl havregryn Näringsvärde per styck 140 kcal, 13 g kolhydrater, 3 g protein, 8 g fett Mangobollar 15 stycken 150 g osaltade nötter 150 g osötad torkad mango 10 dadlar, blötlagda 1 h innan 2 msk hampafrön 25 g…
-
Recept- Hjortskavsgryta med ris
Vad tror ni om lite norrländsk matlagning? Kan det vara något tro? Ni vet ju att jag är från norrland, född i Boden och uppvuxen i Umeå, så norrländska smaker ligger mig varmt om hjärtat. Därtill räknas ju verkligen viltkött och idag lagade jag denna härliga gryta till middag, på hjortskav och med passande kryddor! Recept- Hjortskavsgryta med ris 4 portioner 2 paket kronhjortskav 1 lök 100 g babyspenat 2 dl grädde 15% 200 g ris parboiled Salt, peppar, timjan, rosmarin Koka riset. Hacka och fräs löken i lite olja. Lägg i skaven halvt frusen, inte helt tinad. Använd två gafflar och dra isär den i små små bitar, låt den stekas…
-
Follow along- 39 minuter rygg och armar på gym
Här kommer veckans pass till er! Rygg och armar får jobba och passet är anpassat för gymmet, du behöver både maskiner, hantlar och en cablecross för att kunna köra det. Fokus ligger på styrka och att bygga muskler och ni väljer själva vikter så ni orkar 8-12 reps på de flesta övningar, fler på ländryggen och sen på armarna kör vi dropset, det kommer ni gillar tror jag. Haha! Passet i textformat Latsdrag T-bar Knästående latspressar Hantelrodd Belly back Tricepspress med rep dropset Bicepscurl med rep dropset Hela passet från start till mål hittar ni nedan, kör hårt gänget!
-
Recept- snabb korvgryta på nyttig korv
Vad tycker vi om korv gänget? Är det något som går hem i stugorna? Jag tycker det är gott och smidigt till vardags och barnen älskar det ju såklart, så det är en bra grej att ta till när man inte orkar bråka om middagen haha! Jag äter dock alltid bra korv, ingen skit liksom. Antingen 80% kött, men den kan också vara extremt kaloririk pga så mycket fett i den, eller så äter vi korven från Mat rätt, den grymma som endast innehåller kyckling och nötkött, och bara 3% fett. Det är den jag använt i detta recept! Ni hittar deras korv på typ alla Ica, annars kan man…
-
Recept- raw cheesecake med hallon
Här kommer ett riktigt smarrigt recept att bjuda hela familjen på i helgen! Eller å andra sidan, mumsa i dig hela själv vettja, haha! Du behöver förbereda lite kvällen innan, så kanske fixa det första idag och sen äta den imorgon? Det blir perfekt tror jag! Denna kaka innehåller bara naturliga ingredienser, inget vitt socker och inte massa halvfabrikat, men den är ändå ganska energirik pga så mycket nötter och kokosolja. Så tänk på det, näring och kalorier är inte samma sak men det kan vara BRA kalorier! Recept- raw cheesecake med hallon 8 bitar Botten 1,5 dl mandlar 1,5 dl pekannötter 10 färska dadlar 0,5 tsk havssalt Fyllning 4…
-
Vad händer när man jojobantar?
Här kommer en favorit i repris, en artikel jag skrev för två år sedan som var väldigt omtyckt då. Ni är många nya medlemmar sen dess så jag publicerar den igen! Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och…
-
Recept- ljummen kycklingsallad med pasta
Här kommer ett härligt grekiskt-inspirerat lunchrecept till er! Klart på ungefär 10 minuter och med härliga smaker som passar perfekt nu på våren. Jag åt denna till lunch idag, när testar ni?! Recept- ljummen kycklingsallad med pasta 4 portioner 400 g kycklingfilé 200 g kikärtspasta Salt, svartpeppar 1 msk oregano 1 msk olivolja 1 stor näve babyspenat 1 stor paprika 2 tomater 1/2 gurka 1 avokado Vinägrette: 1/2 dl olivolja, 2 msk citronsaft, salt, peppar, oregano Koka pastan, skär kycklingen i tärningar och stek i oljan tills den får färg. Dela alla grönsakerna, värm dressingen i en kastrull och häll sen ihop pasta, kyckling, grönsaker och dressing. Rör om och servera direkt! Näringsvärde…
-
Follow along- 33 minuter överkropp med hantlar
Här kommer veckans andra pass till er! Idag jobbar vi med överkroppen, axlar i fokus men även rygg, armar och bålen får sig en rejäl utmaning. Du behöver två par hantlar för att köra passet, ett par tyngre och ett par lättare, kring 3 kg och kring 7-8 kg uppskattningsvis. Ett roligt och svettigt pass utlovas! Passet i textformat Fjärilen Biceps till axelpress Rodd Renegade row till pushup Frontlyft Jorden runt Plankan med hantelrullning Hela passet från start till mål hittar ni på videon, kör hårt!
-
Recept- jordgubbs- och avokadosallad med rostade hasselnötter och lax
Att slänga ihop en matig och somrig sallad till lunch någon dag i veckan, kan det vara nånting tro? Jag tycker isf att ni verkligen ska ge den här måltiden en chans! Massa gottigheter, och massa nyttigheter, det kan ju knappast bli bättre. Som proteinkälla valde jag laxfile men även rostbiff funkar utmärkt om ni föredrar det! Recept- jordgubbs- och avokadosallad med rostade hasselnötter och lax 2 portioner 50 g babyspenat 2 tomater 10 cm gurka 1 avokado 20 g hasselnötter 100 g skogschampinjoner Salt, 1 vitlöksklyfta tunt skivad 4-5 stora jordgubbar 250 g laxfilé Salt, citronpeppar Lägg spenaten som en bädd på ett stort fat. Dela tomater och gurka i…
-
Periodisering för ökad styrka och muskelmassa
Här kommer en artikel som publicerats tidigare men som jag tror många missat pga så många nya medlemmar på hemsidan. Jag har fått önskemål från er om att publicera gamla artiklar igen på ämnen som är viktiga osv så jag gör det emellanåt när jag hittar något som jag vill dela med fler. Denna text passar alla er som är sugna på att bygga mer muskler och bli starkare, då passar denna 15 veckor långa programmering perfekt! Att öka i styrka och muskelmassa är svårt, särskilt som kvinna! Man får träna väldigt hårt i många år för att ens få något resultat alls, så att vara rädd för att bli…
-
Tjejhelg DE LUXE
Nu öppnar jag anmälan till en riktig lyxhelg för dig som vill kombinera träning och inspiration med god mat, härlig natur och såklart livets njutning- CHOKLAD! Varför välja när man kan få det bästa av allt?! Kristianstad 30 april- 1 maj 2022 LÖRDAG 9.00 Välkomna! 9.15 Bootcamp workout utomhus, ett svettigt pass med fokus på samarbete, skratt och att utmana sig själva! 10.30 Mellanmål 11.00 Mindfulnesspromenad- en lugn stund i tystnad där vi landar, fokuserar inåt och tar oss tid att lyssna på vår inre röst. Bästa sättet att komma ner i varv! 12.00 Lunch 13.00 Teknikworkshop knäböj, marklyft, bänkpress, frivändning 15.00 Mellanmål och dusch 16.00- 18.30 Chokladprovning och kurs i…
-
Recept- thailändsk gryta med kycklingfärs
Jag har verkligen fallit för kycklingfärs! Jag tycker det är så himla smidigt, gott och enkelt att laga, plus att det är billigare än nötfärs som numera börjar bli galet dyrt! Denna rätt är thailändsk inspirerad och innehåller många av mina personliga favoritkryddor, chili, ingefära och lime. Supergott! Recept- thailändsk gryta med kycklingfärs 4 portioner 600 g kycklingfärs 200 g ris parboiled 100 g minibroccoli, färsk 1 paprika 1 burk majs 200 g champinjoner 3 msk sweet chilisås Salt, svartpeppar 2 cm riven ingefära Saft från 1 lime 1 burk kokosmjölk 1 hackad citrongräs Koka riset. Stek färsen tills den får färg, krydda med salt och peppar. Dela svampen i fjärdedelar…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 21 minuter rörlighet och bål
Ett lugnt och skönt pass kommer här! Fokus på rörlighet samt bålen och passet tar endast drygt 20 minuter att göra. Perfekt om du vill mjukstarta efter ett uppehåll eller känner att kroppen behöver lite lugnare träning en dag. Passet i textformat Gående hunden Gående pik Liggande överkick Fyrstående understräck Benlyft med knätouch Knäindrag mot bröstet Sidoliggande crunches med böjda ben På filmen ser ni hela passet, stort lycka till!
-
Träna dagen efter alkoholintag?
Det är snart fredag igen och kanske planerar du att ta några glas vin i helgen? Kanske planerar du också att ta ett träningspass eller två, och funderar på hur dessa två går ihop? Kan man träna dagen efter man druckit alkohol? Och är det någon idé, eller är passet ändå bortkastat? Här får ni veta allt ni behöver om träning och alkohol! Är det farligt att träna bakfull? Ja och nej. Att träna ett högintensivt pass som kräver fokus och tajming dagen efter en fylla är inte ett bra val, balansen kan vara påverkad, ditt fokus kan vara sämre och för hjärtats skull tycker jag inte du ska pressa…
-
Follow along- 40 minuter cirkel för hela kroppen
Här kommer ett kul och utmanande pass! Hela kroppen tränas och allt du behöver är en pilatesboll samt ett par hantlar. Passet är uppbyggt som en cirkel där du kör 10 övningar i tre varv och tiden blir kortare och kortare. 40 minuter prick och du kommer vara både svettig och nöjd efteråt! Passet i textformat 3 varv, 60-45-30 sek/övning 1 min vila mellan varven Thrusters Omvända flyes Plankan på boll Sidolyft Bollindrag Arnoldpress Vindrutetorkare Höftlyft med pulsar T-lyft på boll Dead bug med boll Här kommer hela passet på film, bara starta den och häng med!
