Okategoriserade
-
Recept- omelett på 5 min
Här kommer den perfekta lunchmaten! En omelett som du slänger ihop på fem minuter och som är både näringsrik och god, dessutom mättar den bra pga så mycket protein! Avokadon tillför nyttiga fetter och var gärna generös med sallad till, det ger dig bara ännu mer näring och energi! Recept- omelett på 5 min 2 portioner 5 ägg 6 msk vatten Salt, paprikapulver, vitpeppar 1 slantad grillkorv (mat rätts grillkorv) 1 avokado Grönkål 1 näve cocktailtomater 1/2 paprika 1 nypa rostade pumpafrön Vispa ihop ägg, vatten och kryddor. Skiva och stek korven, häll över omelettsmeten. Stek på medelhög värme några minuter så den stannar av, låt den gärna vara lite lös i…
- "Nyttig" fika, Bröd, Fika, Frukost, Kost och recept, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Vegetariskt
Recept- bananbröd med ingefära och kanel
Här kommer ett fika/bröd-recept till er, helt utan gluten, ägg och mjölkprotein. Denna kaka passar med andra ord typ alla, haha! Det blir som ett lite sötare bröd eller som en nyttigare kaka, beroende på hur man vill se det, med en tekopp blir det tex ett perfekt kvällsfika! Recept- bananbröd med ingefära och kanel Ca 15 skivor 100 g smält veg margarin/smör 2,5 dl mjölk/sojamjölk 2 mogna bananer 4 dl rismjöl 3 msk potatismjöl 1,5 dl sötströ 2 tsk bakpulver 1 tsk kanel 1 tsk malen ingefära 1 krm vaniljpulver 30 g valnötter Smält margarinet, häll i mjölken. Rör ihop alla torra ingredienser i en skål, mosa bananerna och…
-
Recept- snabb korvgryta med ris
En vardagsrätt som alltid funkar är korv! Barnen älskar det och jag äter det numera med god aptit, efter att ha fått smaka på och därmed endast använda mig av Maträtts korv. Den är så himla god och dessutom både proteinrik och fettsnål. Som kyckling i näringsvärdet, helt galet! Denna rätt går fort att laga och blir väldigt kalorisnål. Bra för dig som kanske försöker kapa ner lite på alla onödiga kalorier efter sommaren men ändå såklart vill och ska bli mätt på det du äter. Vill du ha mer energi så lägg till en skvätt grädde eller en skiva bröd! Recept- snabb korvgryta med ris 4 portioner 200 g…
-
Follow along- 32 min ben och rumpa med miniband
Ett brännande och effektivt pass för ben och rumpa kommer här! En hel del puls har ni också i passet så här gäller det att ladda med energi och peppa sig själv innan för att verkligen maxa. 5 varv och 6 olika övningar, 10 repetitioner på varje. Passet i textformat ser ni nedan, läs gärna igenom det först så ni vet vad som väntar och ha gärna två olika motstånd på miniband redo. Lycka till! Styrka ben rumpa 10/övning Utfall Draken Enbens höftlyft Höga knän Kickback fyrstående Duckwalk framåt
-
Recept- bönpasta med italiensk kyckling
Här kommer en smarrig och lyxig middagsrätt som går fort att laga och ger massa härliga smaker, utan att vara särskilt krånglig! Härliga italienska smaker såsom basilika, soltorkad tomat och vitlök, denna tror jag ni kommer att gilla! Recept- bönpasta med italiensk kyckling 4 portioner 200 g bönpasta 500 g kycklingfilé 120 g soltorkade tomater 1 msk smör 1 msk rapsolja Salt, peppar 2 vitlöksklyftor 3 dl grädde 15 % 50 g babyspenat 1/2 kruka basilika Grönsallad Koka pastan. Fräs kycklingen i olja och smör tills den får färg, pressa i vitlöken, krydda. Strimla tomaterna, tillsätt dem och grädden, låt puttra 4-5 minuter. Blanda i spenaten och basilikan och låt dem mjukna lite, servera…
-
Recept- sockerfri och glutenfri rabarberpaj
Sugen på att baka något lite mer hälsosamt i helgen? Testa denna ljuvliga rabarberpaj utan vitt socker! Knaprig och syrlig, precis som en paj ska vara! Naturligt glutenfri samt utan tillsatt socker, dessutom med mandelmjöl och havregryn som tillför massa bra näring! Recept- sockerfri och glutenfri rabarberpaj Ca 6-8 portioner 4-5 rejäla rabarber 100 g smör 2 dl havregryn 1 dl mandelmjöl 0,5 dl kokosflingor 1 dl stevia 1 msk maizenamjöl 0,5 dl stevia Skär rabarbern i bitar, strö ut i en rund form, ca 20 cm i diameter. Strö över maizenamjöl och 0,5 dl stevia, rör runt. Blanda övriga ingredienser till en deg och bred ut över rabarbern. Grädda…
-
Recept- kålpudding
Hur många av er äter kålpudding regelbundet? Inte jag iaf, jag vet inte när jag åt det senast! Men hos mina föräldrar nu i sommar fick vi det och det är ju faktiskt både enkelt och väldigt gott att laga, så jag kommer definitivt laga det oftare framöver! Vi gjorde den på nötfärs, då blir den magrare och jag undviker fläskkött så mycket jag kan pga cancerrisken. Det blev minst lika gott skulle jag säga. Dessutom hade vi såklart potatis till för att bli ordentligt mätta! Recept- kålpudding 4 portioner 1 kg vitkål 1 msk olivolja 1 msk sirap Salt, peppar 800 g potatis 500 g nötfärs 1 lök 1…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 26 minuter bålträning utan redskap
Ytterligare ett pass att ta er an! I dagens pass får ni en rejäl utmaning för bålen, ett pass som är perfekt att köra efter tex löpning, en promenad eller en cykeltur. Eller så avslutar du din vanliga styrketräning med detta, jag lovar att det bränner! Passet i textformat 3*10-15/övning Diagonal fällkniv Rumplyft till båten Vindrutetorkare Bensänkningar Magtunneln Kör hårt och stort lycka till!
-
Recept- smördegsinbakad lax med pesto och färskpotatis
Ett av de godaste recept jag nånsin ätit kommer här! Min examen bjöd på detta för några veckor sedan när jag och mamma var där på middag och jag kände direkt att detta måste jag laga och lägga upp här till er medlemmar! Lite pyssel är det med att få smördegen runt fisken men ta det bara lugnt och försiktigt så den inte spricker, och det gör inget om den inte blir exakt jämn, jag tycker det är fint med lite karaktär på det! Måltiden blir ganska kaloririk pga mycket fett i både lax, pesto och degen, så kanske passar den bäst till helgen? Den är absolut tillräckligt festlig för…
-
Recept- pasta med kycklingfärs
Här kommer en snabb och barnvänlig rätt för er som vill laga lite nyttigare köttfärssås! Kycklingfärsen är magrare än blandfärs och nötfärs, och såklart nyttigare än fläskfärs. Den smakar inte så mycket dock så var inte rädd för att krydda upp den! Jag serverade med fiberpasta men fullkornspasta går också utmärkt! Recept- pasta med kycklingfärs 4 portioner 200 g fiberpasta 500 g kycklingfärs 1 lök 1 burk majs 1 paprika 400 g krossade tomater Salt, svartpeppar, timjan, dragon, rökt paprikapulver Koka pastan. Fräs den hackade löken lite olja, tillsätt färsen och låt den får färg. Tillsätt övriga grönsaker och kryddor, och sist tomterna. Låt puttra 5 minuter. Servera med en grönsallad! Näringsvärde per portion 391…
-
Follow along- 42 min ben, rumpa, mage
Här kommer ett nytt pass till er! Denna vecka pratar jag genom hela passet, och det är ben, mage och rumpa som står i fokus. Allt ni behöver är ett par hantlar, sen är det bara att ösa på! Passet i textformat 3*10-12 på alla Utfall med hantlar Enbens marklyft Glute bridge med hantel Suitcase squat Clamshell med hantel Diagonal fällkniv med hantel Sidovickning med hantel SIT downs
-
Recept- köttfärssoppa med rotfrukter och kokos
Lite soppa kanske, såhär mitt sommaren, kan det funka tro? Ofta förknippar jag soppa med hösten men de där regniga dagarna (som ju tyvärr kommer då och då...), då gillar jag att mysa med en mustig soppa och liksom njuta av vädret istället för att gnälla över det. Mindset osv ni vet! Denna soppa är både god och mättande, och jag vågar påstå att hela familjen gillar den! Soppan är lite Low carb och ganska kalorisnål, vill du höja näringsinnehållet och få mer kolhydrater så lägg till 50 g grovt bröd. Smaklig måltid! Recept- köttfärssoppa med rotfrukter och kokos 4 portioner 500 g nötfärs 10% 1 lök 200 g palsternacka…
-
Recept- thailändsk kycklingsoppa med sting
För er som älskar thaimat kommer här en riktigt god och enkel soppa! Mycket smak, ganska kryddstark men rejält mättande och sjukt god om jag får säga det själv! Recept- thailändsk kycklingsoppa med sting 4 portioner 600 g kycklingfilé 1 röd paprika 250 g champinjoner 1 lök 400 g kokosmjölk 2 dl vatten 1 Santa maria kryddblandning Tom Kha soup Salt, peppar Fräs löken i lite olja. Tärna och lägg i kycklingen och stek några minuter. Tillsätt svampen och låt den och kycklingen få färg. Krydda med salt och peppar. Tillsätt strimlad paprika, kokosmjölk och kryddblandningen, låt puttra 3-4 minuter. Servera med ett grovt bröd om du vill öka mängden kolhydrater! Näringsvärde per…
-
Recept- så tillagar du fredagsbiffen!
För ett tag sedan såg jag på tv om hur man ska tänka för att få till köttet riktigt bra när man grillar och steker det. Jag tittar ganska mycket på matlagningsprogram, jag lär mig massa nyttiga detaljer där om kryddning, smakkomposition osv så det är väldigt intressant! Just detta med att tillaga kött har jag aldrig varit någon mästare på, det känns mer som att man chansar lite hit och dit, och ibland blir det bra, ibland sämre. Men nu tog jag då tag i att lära mig detta en gång för alla, och sen gjorde jag såklart ett test. Såhär blev det! Fredagsbiff med tillbehör 2 portioner 300…
-
Recept- spaghettilåda med bönpasta och mager korv
Här kommer ett recept till er barnfamiljer! Pasta och korv går väl alltid hem bland barnen, iaf hos mina barn. Denna korv från maträtt använder jag jämt, jag köper liksom ingen annan korv. Den har samma näringsvärde som kycklingfilé dvs extremt mager och väldigt proteinrik, men mina barn känner ingen direkt skillnad. Även jag tycker den är otroligt god! Recept- spaghettilåda med bönpasta och mager korv 4 portioner 1 paket bönpasta av gula bönor (200 g) 2 paket mat rätt-korv (chorizo, vitlök/örter) 1 lök 1 röd paprika 40 g riven ost 17% 1 pressad vitlöksklyfta Salt, peppar, basilika Koka pastan al dente. Fräs lök, vitlök, salt och peppar några minuter så…
-
Follow along- armar och puls med gummiband
Här kommer ett nytt pass till er! 26 minuters träning där armarna får jobba varierat med att hjärtat utmanas med olika former av pulsträning. Ett roligt och effektivt pass för dig som gillar att svettas! Allt du behöver är ett långt gummiband så detta är också ett superbra pass nu på semestern. Passet i textformat 5 varv, 30 sek jobb/15 sek byte Bicepscurl Kickback Burpees Utåtroterande curl Smala pushups Mountain climbers
-
Recept- bakad blomkål med lax och potatismos
Här kommer ett enkelt och näringsrikt recept till er, fullt av goda smaker men superenkelt att slänga ihop! Blomkålen är inte alls så krånglig som man kan tro, men otroligt god och ihop med laxen och moset ger det dig massor av energi som passar perfekt före eller efter ett tuffare träningspass! Recept- bakad blomkål med lax och potatismos 4 portioner 800 g potatis 800 g blomkål 400 g laxfilé 50 g smör Salt, vitpeppar, citronpeppar 1 vitlöksklyfta Skala och koka potatisen mjuk, häll av allt vatten utom ca 1 dl, vispa med elvisp. Tillsätt 25 g smör och vispa in det. Lägg laxfiléerna i en ugnsfast form, krydda med salt och…
-
Follow along- 41 min rygg och armar med gummiband och hantlar
Redo för lite ny utmaning? Här kommer veckans svettiga och brännande pass. Rygg och armar får jobba och du behöver endast hantlar och ett långt gummiband (finns i min webbshop som vanligt), ett perfekt semesterpass alltså! Passet i textformat 5 varv 41 minuter 45 sek jobb/15 sek vila Dubbel hantelrodd Isärdrag gummiband Rygglyft Smala pushups Bicepscurl hantlar Kickback hantlar Bicepscurl med gummiband 3 pulsar högst upp
-
Follow along- 36 min ben, bål, puls
Hej på er gänget! Hoppas ni njuter av sommarvärmen och har möjlighet att spendera lite tid utomhus. Här kommer veckans pass, förövrigt helt perfekt att göra just utomhus. Enjoy och kör hårt, precis som vanligt! Passet i textformat 5 varv 30/15, 1 min vila Squat + utfall bakåt varannan Frog pumps Decksquat burpee Sidokliv miniband varannan Höga knän på stället Höftlyft med crunches Sidoplanka med knäindrag 30 sek/sida Jumping jacks
-
Follow along- 24 min helkropp med kettlebell
God morgon gänget! Midsommarveckan är här och snart går många på semester. Jag boostar på med så mycket hemmaträning jag kan denna period så att ni har gott om material att jobba med även om ni är på resande fot, vi ser till att skapa bästa möjliga förutsättningar för oss själva att lyckas! Dagens pass kräver endast en kettlebell och tränar hela kroppen. Svettigt och effektivt, precis som jag vet att ni gillar! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 svingar 15 sumomark 15 upprätt rodd 20 enarmsrodd alternerande 15 pullover 30 russian twist
