Okategoriserade
-
Follow along- 27 min cirkelpuls utan redskap
Här kommer veckans pass till er! 27 minuter pulsträning för hela kroppen, helt utan redskap. På videon ser ni vilken övning som kommer samt antal, och passet körs i en slags stege kan man säga! Ett varv tar ca 3 minuter, sen kommer 1 minut vila och detta upprepas 7 varv. Japp, jag sa väl att det var svettigt?! Pulscirkel 27 minuter 20 Airsquats 15 höga knän 10 armhävningar 5 burpees 10 höftlyft 15 mountain climbers 20 boxslag Hela passet har ni på videon nedan, kör hårt och lycka till!
-
Recept – Zucchinilasagne med pumpa & kantareller
En höstig lasagne med smak av kantareller. Att baka in grönsaker i grytor & gratänger är en stor favorit för oss, då det är så enkelt att få i sig grönsakerna och näringen. Här kommer en lasagnerätt där pastaplattorna är utbytta till zucchini och i färsen är det både kantareller och pumpa. Ostsåsen är en enkel variant som funkar alldeles suveränt en vardag. Zucchinilasagne med pumpa & kantareller, ca 4 pers Lasagne 135 gram förvällda kantareller 500 gram nötfärs 1 st hackad gul lök 2 st pressad/hackad vitlök ca 500 gram skalad och hackad butternutpumpa 2 tsk oxfond 1 burk krossade tomater (+ lite vatten) 1 msk smör till stekning…
-
Recept – Äppelpaj i glas
Äppel, päppel, piron, paron. Säsongen är äntligen här att frossa i äpple! En nyttigare variant på äppelpaj för den som vill bjuda och servera på ett litet annorlunda sätt. Det går suveränt att byta ut ”vaniljgrädden” (kokosgrädden) till vaniljkvarg om du vill öka upp proteininnehållet och minska energimängden något. Det finns olika beräkningar nedan så att du själv kan se skillnaden och göra olika val beroende på vad du känner att du vill och behöver just idag. Äppelpaj i glas, 2 pers Smulor till pajdegen 1 dl havremjöl (mixa själv) 1,5 dl havregryn 3 msk smält kokosolja 2 tsk agavesirap eller honung 1 krm vaniljpulver Äppelfyllning 2 stycken äpple i tärningar (spara…
-
Recept – Sötpotatissallad med getost och nötfärsbiffar
En matig sallad med sötpotatis, rödbeta, sallad och getost. Ljuvligt god sallad där du kan variera proteinet som du serverar till mellan kött, fågel eller ett växtbaserat alternativ. I detta recept gör vi enkla nötfärsbiffar till salladen som vi smaksätter med salt och peppar samt låter alla smaker i salladen möta den "enkla" nötfärsbiffen. Sötpotatissallad med getost och nötfärsbiffar, ca 4 pers Nötfärsbiffar ca 500 gram nötfärs Salt och peppar efter smak Sötpotatis 2 medelstora sötpotatisar 1 msk olja Salt efter smak Sallad med getost 150-300 gram valfri blandsallad 1 styck riven/hackad rödbeta 1 styck hackad rödlök Ca 125 gram skivad Chevre/getost Balsamico på toppen Gör så här: Börja med…
-
Follow along- 22 minuter bålcirkel utan redskap
Här kommer ett nytt bålpass till er! Fem varv, fyra olika övningar och ni kör 15 reps av varje. Mellan varven får ni en minut vila, och vill ni ha en uppvärmning innan så hittar ni två kompletta i detta inlägg Uppvärmning Passet i textformat 5 varv, 15 reps/övning 15 russian twist/sida 15 benlyft till båten 15 häldopp/sida 15 plankan m armlyft/sida Här hittar ni hela passet, kör hårt och lycka till!
-
Recept – Kycklingwok
Kycklingwok En enkel och smidig kycklingwok i fem olika steg sätter lite smak så här mitt i vardagen när vädret kan vara lite grått och trist. Följ dessa fem steg så kommer det gå både snabbt och smidigt att göra en fantastisk wokrätt som skapar lite "plus-känsla" i vardagen. Recept Kycklingwok, ca 4 pers 1. Kyckling Ca 600 gram kycklingfilé i strimlor 1 msk japansk soja 2 tsk bakpulver Peppar efter smak Gör så här: Strimla kycklingfilé och lägg i en bunke tillsammans med soja, bakpulver och peppar. Rör om och ställ därefter åt sidan. 2. Sås 2 msk japansk soja 2 msk kinesisk soja 3 tsk sriracha sås 1,5…
-
Recept – Mangoglass med riven kakaomassa
Fredagsfikat bjuder på en enkel, snabb och magiskt god mangoglass Idag förlänger vi sommaren och njuter av en fräsch, hemmagjord glass med smak av mango. Den är enkel att göra då det bara är att blanda ihop och mixa fyra ingredienser. Efter en stund i frysen är den sedan redo att avnjutas! Smaksätter du dessutom glassen med lite riven kokos går njutningsnivån upp ännu en grad. Servera den gärna med riven kakaomassa, passionsfrukt och färsk mynta så är du hemma! Rå kakaomassa som vi använder i detta recept är huvudingrediensen i chokladtillverkning och består av finmalda kakaobönor. Den är rik på antioxidanter, fytokemikalier och vitaminer är dessutom humörhöjande! Rå kakao…
-
En stark kropp = ett högt välmående, även vetenskapligt!
Att träning får dig att må bra även på insidan är nog inget nytt för er som tränar regelbundet. Självkänslan ökar, stressen minskar och den upplevda livskvalitén blir högre. Detta har även kunnat visats i studier och särskilt intressant är att man kunnat mäta att konditionsträning på en viss nivå ökar både det upplevda och det mätbara välbefinnandet. Ett företag som heter Firstbeat, som har bedrivit livsstilsanalyser i över 10 år på över 200 000 individer har genomfört en analys av sitt material där man har valt ut 30 000 individer och tittat på deras mående ur olika aspekter. Män och kvinnor är lika representerade i studien och medelåldern på…
-
Recept – Köttfärsgulasch med sötpotatis
En snabb förenklad gulasch med nötfärs och sötpotatis. Här kommer en höstig snabblagad gulaschsoppa trots att sommaren håller ett stadigt grepp i stora delar av Sverige. Men det kan vara lika mysigt en regnig sensommardag med åskan utanför fönstret. Grytan är förenklad och innehåller mer rotfrukter och grönsaker än den traditionella, allt för smidighetens skull och näringsinnehållet. Recept Köttfärsgulasch med sötpotatis, ca 4 pers Köttgulasch 2 st sötpotatisar i tärningar 1 st aubergine i tärningar 2 st röd paprika i bitar 1 st hakad lök 1 st hackad/pressad vitlök 600 g nötfärs 2 msk paprikapulver Ca 400 gram krossade tomater 2 msk tomatpuré ca 5 dl vatten med buljong (en tärning…
-
Follow along- 27 min helkropp med skivstång och hopprep
Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar genom hela filmen och förklarar alla övningar och tekniken, peppar och hejar på. Vi jobbar i superset dvs två övningar i en följd, tre varv och sen två nya övningar osv. Svettigt och effektivt, mycket träning på kort tid! Passet i textformat Knäböj + upphopp Raka marklyft + mountain climbers Rodd + hopprep Militärpress + jogg på stället Bicepscurl + jumping Jacks Kör hårt gänget!
-
Recept – Omelett i ugn med pumpa och zucchini
En omelett som sköter sig själv i ugnen. En smidig, lätt lunch som är smaksatt med pumpa och zucchini. Butternut-pumpan smakar nästan som zucchini, men har en sötare smak och upplevs som lite fastare i köttet. Du behöver förbereda grönsakerna, men annars så tillagas den enkelt i ugnen. Denna går även bra att ha med sig som matlåda och serveras med en stor grönsallad till. Mjölkproteinet i receptet går givetvis att byta ut till andra alternativ. Recept - Omelett i ugn med pumpa och zucchini, ca 3-4 pers Omelett 1 zucchini 1/2 butternut pumpa 65 gram spenat 8 st ägg 2 dl mjölk 1 dl riven ost 1 msk olja salt…
-
Bootcamp online- starkare löpare!
Vill du bli starkare i din löpning? Kunna springa längre utan att bli trött, öka ditt tempo eller förebygga skador. Då ska du hänga med på nästa bootcamp! Under 10 veckor hjälper jag dig med både styrkepass och intervallpass veckovis, med ett effektivt och genomtänkt upplägg som steg för steg tar dig mot dina mål. Start 26 september 3 pass/vecka, två styrkepass och ett intervallpass. Utöver detta springer du 1-2 distanspass själv på den distans du i dagsläget är van vid. Styrketräningen passar för hemmaträning såväl som gym, du behöver endast miniband, långt gummiband och ett par hantlar för att kunna delta! Alla övningar kommer med videos där du kan…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- uppvärmning vid hemmaträning
Här kommer veckans pass till er! Denna vecka får ni två olika uppvärmningsrutiner, som passar att köra för er som tränar hemma och inte har tillgång till någon maskin såsom en cykel eller ett löpband för uppvärmning. Den ena är mer anpassad för benträning och den andra för överkropp, men båda funkar egentligen för både och. Dessutom är de båda toppen som rörlighetsträning, antingen separat eller kanske efter ett styrkepass?
-
Recept – Två olika Biscotti
Kanel -& kardemummabiscotti och en vaniljbiscotti. Idag kände jag för något knaprigt till fikat när jag satt framför datorn och jobbade. Något lätt som inte tynger men som man kan knapra på. Mina tankar for till ett ekologiskt sommarcafe som vi ofta besöker när vi är på Öland. Hembakat och små kakor som är allt annat än jättarna och de överdrivet stora kakorna som innehåller energi för en hel måltid. Resultatet blev två olika biscotti som är glutenfria (och nötfria om man väljer det) och bakade med durramjöl, som jag numera alltid har hemma då det går att använda till så mycket. Det är glutenfritt och innehåller även fibrer och…
-
Recept – Rårakor med ugnsbakad lax
En smakkombination som måste testas... Ett roligt sätt att variera sina ugnsrostade rotfrukter på är att riva dem och steka dem på järnet till s.k. rårakor. Tillsammans med myntasåsen, den stekta grönkålen och laxen blir detta en mjuk och rund smakupplevelse. Recept Rårakor med ugnsbakad lax, ca 4 pers Rårakor 4 st potatisar 4 st morötter 4 st palsternackor 2 msk potatismjöl 1 ägg 1 nypa salt, vitpeppar och svartpeppar efter smak 1 msk smör/olja till stekning Lax 500 g laxfile Saft från en halv citron Salt och peppar efter smak Myntasås 1 dl Cream fraiche 2 dl Äkta grekisk yoghurt 0% fett, 10% protein Hackad mynta, citronsaft och salt efter…
-
Follow along- cirkelpuls utan redskap
Här kommer ett härligt men svettigt pass till er! En cirkel helt utan utrustning med fokus på puls och kondition. Fem varv, sju övningar och en hel del svett utlovas! Passet i textformat Cirkel 45 sek arbete/15 sek byte Jogg på stället Diagonalt sträck Snabba steg Decksquat Mc upp och stå Step touch Boxslag uppåt framåt På videon ser ni hela passet. Kör hårt och lycka till!
-
Wrap med kyckling och curry
Krämig kycklingwrap med smak av curry blir en lätt liten lunch mitt i veckan. Detta recept är väldigt enkelt och går snabbt att göra. En kycklingwrap med smak av curry som i och med sin ”marinadsås" blir så pass saftig att man inte behöver någon dressing eller sås till. Fyll wrapen med grönsaker och lägg på kycklingen - och vips så är det klart! Det går med fördel att steka kycklingen innan och färdigställa wrapen när det är dags för att äta den. Den smakar lika god att äta varm som kall. Recept: Wrap med kyckling och curry, ca 4 pers Kycklingcurry 600 g kycklingfilé i bitar 2 msk curry 1…
-
Recept – Saftig hallonkaka
Bär går alltid hem och här har du ett recept som du kan variera efter tycke och smak ... Denna goda hallonkaka är egentligen från början gjord på vetemjöl, smör och socker. Men, då vi i vår familj mår bättre av att äta mindre mjölk och gluten har jag därför valt att byta ut vissa livsmedel i receptet och det fungerar exakt lika bra. Så, här har du ett recept som du kan utforma efter tycke och smak; både när det gäller livsmedlen i kakan samt valet av bär. Den blir lika god med jordgubbar, blåbär som med björnbär. Våga att experimentera. Tänk bara på att näringsvärdet även ändras om du…
-
Recept- ugnsbakad spetskål med rostade pumpafrön
Här kommer ett riktigt gott tillbehör som passar såväl till kött som kyckling, lax och vegetariska biffar. Spetskål är mättande och näringsrikt och har en otroligt god smak! Pumpafröna rostar du snabbt till och med en klick smör blir det helt perfekt! Recept- ugnsbakad spetskål med rostade pumpafrön 4 portioner 1 stor spetskål 2 msk smör/olja 1 msk pumpafrön 1 nypa flingsalt Dela kålen i fyra klyftor, lägg "på rygg" i en ugnsform. Rosta i ugnen ca 20-30 minuter på 225 grader. Rosta pumparna i en torr panna under tiden, 3-5 minuter på medelhög värme, akta så de inte bränns! Ta ut kålen, bred på smöret och låt det smälta, strö över…
-
Follow along- 30 min löpstyrka
Här kommer ett perfekt pass för dig som vill bli starkare som löpare! Helt utan utrustning och med bål, ben och rumpa i fokus. 30 minuter fokuserad träning som du kan köra efter ett löppass eller separat en egen dag. Eller kanske ihop med en bålcirkel? Passet i textformat 6 övningar, 30 sek arbete/30 sek vila, 5 varv Utfallshopp Hamstring walk på rygg Hälkickar Assisterade pistols Tåhopp Sidokick med rakt ben Här ser ni hela passet från start till mål. Kör hårt gänget!
