Okategoriserade
-
Filmat pass- Ben och rumpa 5*5*5
Ett redigt håll käften-pass kommer här! 5 övningar, 5 set per övning och så tungt att du endast orkar 5 reps/set. En skivstång, en stepbräda/bänk/soffa samt något att spänna fast fötterna under är allt som behövs för att ge ben och rumpa en rejäl omgång! Passet i textformat 5*5*5 Knäböj Sumomark Hipthruster Finnen Pistols På videon ser ni övningarna, tekniken och vad ni ska tänka på!
-
Recept- kalljästa frallor med dinkel och havregryn
Imorse samlade jag bonuspoäng hos mina kids genom att bjuda på nybakat frallor. Mycket populärt! Jag slängde ihop degen igår kväll och lät den jäsa över natten, på så sätt gick det väldigt snabbt att fixa frukosten vilket är ett måste på en vardag tycker jag. Tjejerna mumsade glatt och stora tjejen frågade förvånat "är dessa verkligen nyttiga?" Haha, då får man ändå vara nöjd! Recept- kalljästa frallor med dinkel och havregryn 10 stycken 25 g jäst 5 dl kallt vatten 2 msk rapsolja 2 tsk honung 6 dl dinkelmjöl 2 tsk salt 4 dl havregryn Blanda ut jästen i kallvatten tills den löser upp sig. Rör ner övriga ingredienser och rör…
-
Filmat pass- ”tantgympa” dvs högintensiv funktionell träning
Här kommer ett svettigt och intensivt tantgympa-pass igen! Denna gång består passet av två olika AMRAP 'a 15 minuter följt av en cirkel med hög puls utan vila. Hela kroppen får jobba och ni behöver endast en kettlebell och en matta! Passet i textformat AMRAP 1 15 svingar 15 burpees 15 pressar/sida AMRAP 2 20 utfall m vikt under ben 20 raka mark 20 roddar Final 3 varv utan vila- 10 upphopp, 50 mountain climbers, 10 decksquat
-
Filmat pass- bandade övningar för överkropp
Nu ni, här kommer en riktig utmaning! Jag har fått lite dille på bandade övningar på slutet, dvs att sätta ett gummiband som motstånd i en "vanlig" styrkeövning för att göra den tyngre och ge ett progressivt motstånd genom rörelsen. Sjukt tungt haha! Men jädrar så bra träning det blir! Ni behöver ett par hantlar, ett gummiband och ett miniband för att kunna göra dessa övningarna och de funkar antingen som ett eget pass eller att blanda in i era vanliga pass. Passet i textformat Bred rodd Hantelrodd Knästående hantelpress Frontlyft Bicepscurl Knästående tricepspress Här ser ni övningarna på film, stort lycka till gänget!
-
Recept- tonfiskpaj utan vitt mjöl
Här kommer ett recept jag fixade till lunch idag, en matig och otroligt god paj fylld av både grönsaker och bra protein. Pajskalet är gjort av vita bönor vilket ger det en helt annan näringssammansättning än vanlig paj, supergott och fullt av både långsamma kolhydrater och protein. Hoppas det ska smaka! Recept- tonfiskpaj utan vitt mjöl 6 portioner Pajdeg 2 paket stora vita bönor, kokta 1 ägg eller 1 chiaägg (1 msk chiafrön, 3 msk vatten, låt svälla 10 min) 1/2 dl rapsolja 1 tsk salt Fyllning 140 g tonfisk i vatten 1 burk soltorkade tomater 10 skivade oliver 1/2 strimlad paprika 60 g riven ost 10 % 1…
-
Filmat träningspass- pulsträning hemma
Sugen på att svettas men har ingen lust att springa, cykla eller göra någon annan klassisk konditionsträning? Då kan du testa detta pass, perfekt för svettfest hemma eller utomhus! Jobba i fem varv, först längre och längre, och sen kortare och kortare tid mot slutet. Effektiva övningar för hela kroppen och allt du behöver är en kettlebell och en stepbräda/pall. Passet i textformat 5 varv 30-45-60-45-30 1 minut vila mellan varven Svingar Thrusters Längdhopp Tåhopp mot bräda Diagonala sträck Plankan till boxslag Kör hårt vänner!
-
Recept- sallad med sötpotatis, kikärtor, linser och avokado
Här kommer en matig och smakrik sallad som passar både till lunch och middag. Mättande och enkel att svänga ihop och den ger både långsamma kolhydrater och protein från linser, kikärtor och sötpotatis. Lägg dock gärna till lite mer protein, fetaost, några skivor rökt kalkon eller lite tonfisk passar bra. Jag älskar förövrigt sötpotatis! Så mycket smak, så härlig färg och så enkelt att tillaga! Recept- sallad med sötpotatis, kikärtor, linser och avokado 4 portioner 400 g sötpotatis 1 msk rapsolja 2 dl svarta linser 230 g kokta kikärtor 1 msk olivolja 1 msk vinäger 1 näve tomater 10 oliver 1/2 chilifrukt 1 klyfta vitlök 1 lime 100 g spenat…
-
Filmat pass- ben, rumpa & bål
Nytt pass på väg till er! Idag satte jag ihop ett pass för ben, rumpa och bål, först en AMRAP på 20 minuter för ben och rumpa och sen en bålcirkel med fyra olika övningar i tre varv. För att kunna köra passet behöver du en skivstång samt en kettlebell och ett miniband. Stången skulle eventuellt kunna gå att byta mot hantlar och ändå få passerat funka bra! Passet i textformat 20 min amrap Utfall bakåt 20 st Knäböj med sidokick 20 st Raka marklyft 15 st Frontböj 15 st Upphöjda goblet squat Sumomark med pulsar 10 st 3 varv, 30 sek styck, 1 min vila Raka crunch Benlyft Plankan…
-
Bålträning efter graviditeten- hur och varför?
Här kommer ett inlägg som publicerats tidigare om ett ämne jag vet att många funderar på. Under ett par veckor framöver återpublicerar jag äldre inlägg som många nya medlemmar inte hunnit läsa, detta på efterfrågan av er! Jag pratar ofta om vikten av att träna de inre magmusklerna efter graviditeten. Men varför är det egentligen viktigt? Är det inte lite överdrivet? Räcker det inte bara att träna tunga basövningar för att få med bålen också. Nej, inte om du frågar mig. Jag har mött många mammor både under och efter deras graviditeter och det är en väsentlig skillnad på hur starka de blir i hela kroppen efteråt, hur snabbt de…
-
Recept- kycklingburgare med avokado och aioli
Lite snabba och fräscha kycklingburgare kommer här! Serverade med härliga tillbehör blir detta en riktigt bra rättäven näringsmässigt, man måste ju inte smeta på massa fet dressing och "skit" bara för att det är en burgare, eller hur?! Recept- kycklingburgare med avokado och aioli 4 portioner 500 g kycklingfärs 1 ägg 2 msk ströbröd Salt, peppar 2 avokado 4 msk aioli 4 fiberrika hamburgerbröd Blanda färs, ägg, ströbröd och kryddor, forma och stek burgare. Servera med mosad avokado och aioli. Hemmagjord aioli 6 portioner 1 ägg 2 tsk pressa limesaft 1,5 krm salt 1 krm vitpeppar 1 tsk dijonsenap 2 dl rapsolja 2 vitlöksklyftor Lägg allt i en skål och…
-
Filmat pass- backintervaller med styrka
För er som gillar att springa, här kommer ett tufft pass som kryddar era backintervaller rejält! Leta upp en kort och brant backe, som tar 30 sekunder att springa uppför, och utför styrkeövningarna vid backens fot, en efter varje intervall. Vila gör du på väg ner efter varje intervall. Passet i textformat Rusch 30 sek upp, gå ner 20 airsquats 20 utfall 20 höftlyft 15 decksquat 15 rygglyft 15 Dips 10 burpees 10 upphopp 10 SIT downs 100 mountain climbers Här hittar ni video med instruktioner för alla övningarna, lycka till och kör hårt!
-
Recept- ingefärashot med apelsin och mango
För er som gillar ingefärashot (jag älskar känslan av hur det renar hela strupen!) men kanske tycker att det blir aningen starkt, kommer här ett mycket mildare recept. En flaska håller ungefär en vecka i kylen om du är noga med att hålla den stängd och gärna kokar den innan. Recept- ingefärashot med apelsin och mango 1 liter 10 cm ingefära 2 apelsiner 1 liter vatten 100 g fryst mango 1 chili Sätt en liter vatten i en kastrull på spisen, dela ingefäran i 1/2 cm tjocka skivor, du behöver inte skala den. Lägg i vattnet ihop med hackad chili, ta bort kärnorna för mildare smak. Koka upp och låt puttra 20 minuter. Sila bort ingefäran…
-
Recept- thailändsk tonfiskgryta
Jag har ett recept på tonfiskgryta här på hemsidan sen innan och det är verkligen ett av de recept jag själv har lagat allra mest, nästan varje vecka faktiskt! (här om du har missat det) För att få lite variation för oss som gillar tonfisk gav jag mig igår kväll på att göra ett nytt recept, nu mer inspiration från Thailand, den maten älskar jag! Chili, ingefära, lime och kokosmjölk, så himla gott det blev! Och snabbt gick det också, mindre än en kvart från start till mål. Den typen av mat gillar jag, det vet ni! Recept- thailändsk tonfiskgryta 2 portioner 2 burkar tonfisk i vatten (150 g) 1 röd chilifrukt 1…
-
Recept- bönpasta med sidfläsk och pesto
En snabb och smakrik middagsrätt med fläsk eller kalkon om man föredrar det. Inte så kryddstark men kanske ändå inte en favorit bland barnen pga pesto och soltorkade tomater, så detta kan vara en bättre vuxenrätt, haha! Enkel att slänga ihop mitt i veckan och med massa bra näring, hoppas det ska smaka! Recept- bönpasta med sidfläsk och pesto 4 portioner 1 lök 2 vitlöksklyftor 400g rökt sidfläsk 1/2 burk soltorkade tomater 100 g babyspenat 4 msk pesto 2 dl grädde 15 % Salt, peppar 200 g kikärtspasta Koka pastan, fräs lök och vitlök i en stekpanna. Tärna och tillsätt fläsket, låt det få färg. Strimla tomaterna och lägg i…
-
Träningsupplägg för att öka sin uthållighet
Tredje delen i serien om styrketräning för olika mål kommer här. Nästa helg avrundar vi med träning för explosivitet, sen har ni "receptet" för hur ni bör lägga upp styrketräningen bäst i princip oavsett vilket mål ni har! För att förbättra sin uthållighet och bli starkare på tex längdskidor, långlöpning, cykel eller andra uthållighetssporter handlar det om att både träna just uthållighet men även en del explosivitet och råstyrka. Så både förra veckans artikel och nästa veckas artikel är också värd att snegla på för er som vill bli just mer uthålliga. Här kommer iaf mina bästa tips för just ökad uthållighet i musklerna. Fokusera din träning på ett repsantal…
-
Recept- mellanmål som botar sötsuget
Att hålla sötsuget i schack handlar mycket om att äta rätt saker och tillräckligt mycket, sug uppstår ofta pga att kroppen känner att det saknas energi och den vill då ha sånt som snabbt höjer blodsockret och ger en kick. Bästa sättet att slippa det är alltså att förebygga det med en smart matplan. Dock. När det väl uppstått är det ju fruktansvärt jobbigt att stå emot! Det är som att reptilhjärnan tar över och talar om att du minsann MÅSTE ha den där kakan, chipsen eller godisbitarna. Då gäller det att ha en smart och snabb strategi att ta till. Så här kommer den. Det perfekta mellanmålet för att…
-
Vegetariska biffar med morot och rödbeta
Här kommer ett recept på vegetariska biffar! Mättande och näringsrika, tack vare både bönorna som ger protein och långsamma kolhydrater samt morötter och rödbetor som ger antioxidanter, A-vitamin och fibrer som magen gillar. Var noga med att pressa ut vattnet ut rotfrukterna, annars blir det svårt att få dem att hålla ihop. I övrigt är det bara att mixa och steka, superenkelt! Vegetariska biffar med morot och rödbeta 4 portioner 300 g rivna rödbetor 200 g riven morot 1 st gul lök 230 g kidneybönor från tetra 3 msk potatismjöl Salt & svartpeppar 200 g matvete Riv morötter, lök och rödbetor, pressa ur vattnet. Mixa bönorna med rotfrukterna, potatismjöl och kryddor.…
-
Hälsokontroll på Medisera
I samarbete med Medisera var jag förra veckan och gjorde en hälsokontroll. Jag som tränar mycket och är mån om att äta bra för det mesta var såklart nyfiken på hur mina värden skulle se ut! Testet görs med ett blodprov i armen och jag var imponerad över hur mycket olika information de fick fram! Nedan kan ni se mina resultat samt läkarens utlåtande. Ganska intressant att jag har något lågt värde av D-vitamin, jag tar alltid tillskott hela vintern, även i år. Med solen så långt bort under de mörka månaderna är det väldigt svårt att få i sig tillräckligt på naturlig väg (mat osv) men kanske behöver jag ta…
-
Filmat pass- tabata för bålen
Här kommer ett tabatapass till er! Sex olika övningar och ni kör en tabata på varje dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila. Totalt fyra minuter per övning, dvs 24 minuter för hela passet. En rejäl genomgång för bålen! Passet i textformat T-lyft med hantlar Diagonal fällkniv Bollfällning sida till sida Sidocrunch på boll Utrullning med boll Bollkast mot vägg Här kommer passet på videon, fråga om ni undrar något. Stort lycka till!
-
Filmat pass- hemmaträning rygg och mage
Här kommer ett svettigt men oerhört enkelt pass som går utmärkt att göra hemma. Bara en kettlebell/hantel och ett långt gummiband behövs och ni kör fem övningar i sju varv. Rygg och armar i fokus men även axlarna får lite kärlek på köpet! Passet i textformat 20-18-16-14-12-10-8 reps/övning, 1 min vila mellan varven Bred rodd med gummiband Alternerande kb rodd Diagonallyft Alternerande bicepscurl Alternerande smala pushups Stort lycka till och kör hårt!
