Okategoriserade
-
Recept- kyckling med örter och vitlök
Vänner, vi är back in business efter en härlig semester! Hoppas ni också haft och har en fin sommar, vädret har ju verkligen varit magiskt! Jag har dragit igång med planeringen för hemsidan i höst och tar gärna emot era önskemål, skriv gärna i fb-gruppen, jag har skapat en tråd där med era önskningar på recept, pass och artiklar. Idag ger jag er ett härligt recept på kyckling i ugnen, denna blev verkligen jättegod! Barnen åt med god aptit och den är inte särskilt kryddstark vilket gör att den passar alla. Vill man ha den hetare så går det utmärkt att lägga till mer vitlök eller kanske lite chiliflakes? Recept-…
-
Filmat pass- cirkel med endast TRX
Här kommer sista passet innan min sommarledighet! Ett helkroppspass med endast TRX som passar perfekt att göra nu på semestern. Ni jobbar i fem varv och övningarna involverar ben, rygg, axlar, bröst, lite armar och bål. Svettigt och effektivt! Passet i textformat 5 varv, 10-15-20-15-10 reps/övning, 1 min vila mellan varven Pistols Hamstring runner Smal rodd Pushups Diagonalt sträck Sidovickning Mountain climbers Alla övningarna samt teknik ser ni som vanligt på filmen!
-
Nyttigare midsommartårta med jordgubbar och grädde
Idag experimenterade vi med en lite nyttigare tårta här inför midsommar. Midsommar ska såklart vara jordgubbar och grädde, men i övrigt går det att göra en hel del med botten för att den ska bli lite mer näringsrik och innehålla färre tomma kalorier. Tårtan är ägg och glutenfri, vill du ha den mjölkfri eller laktosfri så välj grädde utifrån det. Hoppas ni ska gilla den, här gick den hem hos både stora och små! Nyttigare midsommartårta med jordgubbar och grädde 10 bitar 2 dl kikärtsspad 1,5 dl kokossocker 1 krm salt 1 krm vaniljpulver 1 dl potatismjöl 1,5 dl havremjöl 2 tsk bakpulver 2 dl vispgrädde 2 bananer 200 g…
-
Summer bootcamp- 10 veckors kost och träning för bara 1495 kr!
Även i år erbjuder jag ett komplett upplägg för hela sommaren med både kost och träningsupplägg för dig som vill hålla igång rutinen och må bra! 10 veckors träningsprogram, 10 filmade styrkepass för hela kroppen med endast gummiband och miniband, perfekt för semestern med andra ord, intervallpass varje vecka samt ett komplett kostupplägg med fyra olika veckomenyer. Detta är allt du behöver för att hålla igång träningen i sommar och underlätta för dig själv att sköta kosten trots semester, sol och bad. För visst är det underbart med grillkvällar, vin, glass och fika men varje dag är kanske inte optimalt? Låt mitt upplägg Summer bootcamp ligga som grund för din…
-
Recept- nyttigare potatis- och kålrotsgratäng
Ni efterfrågade en nyttigare potatisgratäng, så här kommer det! Att blanda upp potatisen med kålrot ger förutom godare smak en mer kalorisnål gratäng och jag skippar osten helt för att hålla nere fettet, det räcker med bara grädde! Jag valde att bara steka laxfiléer till men proteinkälla kan du variera, jag har räknat ut kaloriinnehållet för både gratängen separat och inklusive laxen. Recept- nyttigare potatis- och kålrotsgratäng 4 portioner 800 g potatis 500 g kålrot 1 lök 4 dl grädde 15 % Salt, finmalen svartpeppar Skiva alla rotfrukterna tunt i en matberedare, rör om och lägg i en ugnsform. Salta och peppra. Häll över grädden och gratinera 50 minuter på…
-
Träning på semestern- mina bästa tips!
Att få till träningen när vi är lediga är inte alltid så enkelt som man tror. Visst har man mer tid, men det är också massa andra människors viljor som ska passas in. Vänner, släktingar som kommer på besök, barnen, partnerns och kanske är man på resande fot och har svårt att hitta en rutin för träning när allt inte är som vanligt? Dessutom lockar ofta grill, glass och sovmornar mer men jag lovar er att ni kommer ha mer energi att göra roliga saker på semestern plus en mycket härligare känsla i kroppen efter några lediga veckor om ni inte tappat träningen helt. Därför kommer här mina bästa tips…
-
Recept- nyttigare crepes med hemmagjord sockerfri nutella
Fredag och tjejerna är äntligen här igen! En hel helg väntar med mys, utomhustid och såklart massa tid med vår nya häst. Gissa hur glada de blev när mamma berättade att hon gått och köpt en häst medan de var hos pappa tre dagar?! Till efterrätt idag gjorde jag dessa mumsiga och enkla crêpes med nutella. Crépes i sig går ju väldigt fort att göra, nutellan tar lite mer tid men den är inte svår på något sätt, inte alls! En omgång klarar sig ungefär en vecka i kylen men ta gärna fram den en stund innan du ska äta den, annars är den väldigt hård. Hoppas det smakar! Recept-…
-
Follow along- rygg & mage
Ett rykande färsk follow along kommer här! 25 minuter för rygg och mage, ett pass som bygger på superset och där du endast behöver en boll, ett långt gummiband och ett par hantlar. Kanske något för semestern, eller ett pass att dra av ute i trädgården? Passet i textformat Latsdrag m gb + gorilla row 3*12+10 Hög rodd med gummiband + rygglyft med pinne 3*15+10 Sidocrunch på boll 3*10/sida Knäindrag på boll + raka crunches på boll 3*10+12 Hela passet hittar du på filmen!
-
Recept- potatisvåfflor med créme fraiche och rom
Ett vuxnare sätt att äta våfflor, som är precis lika enkelt men ger helt ljuvliga smaker! Detta funkar som förrätt med lite sallad till men ikväll åt jag det faktiskt som huvudrätt, och då blev två våfflor perfekt. Mumsigt, enkelt och jädrigt snabbt att slänga ihop! Recept- potatisvåfflor med créme fraiche och rom 8 våfflor, 4 portioner 75 g smör 3,5 dl dinkelmjöl 3,5 dl lättmjölk 1 msk bakpulver 300 g riven potatis Salt 8 msk créme fraiche 15% 8 msk stenbitsrom 1/2 röd lök Smält smöret. Riv potatisen. Vispa ihop mjölk, mjöl, bakpulver och salt, rör ner smöret. Blanda i potatisen och grädda sedan våfflor. Klicka över créme fraiche,…
-
Filmat pass- bröst, armar, puls
Ett svettigt men otroligt enkelt styrkepass kommer här! Bröst och armar får jobba mest men även axlarna är med en del och sen blir det rejält med puls mellan varven också. Du behöver bara en hantel och ett långt gummiband så detta är ett perfekt pass att köra på semestern! Passet i textformat 3*10, 10 burpees mellan varje, 30 sek paus efter varje set Armhävningar Pullover Bicepscurl mot pannan Tricepspress på knä Stjärnpushups Dips mot trappa Stort lycka till och kör hårt gänget!
-
Recept- Yakiniku med lövbiff
Det var många år sedan jag lagade den japanska rätten yakiniku nu, men i helgen kom jag på att jag skulle testa det igen! Den görs egentligen på entrecote men jag körde lövbiff och det gick precis hur bra som helst. Jag tillhör ju också skaran som avskyr koriander så det strök jag och gjorde helt enkelt min egen variant, precis som vanligt! Recept- Yakiniku med lövbiff 4 portioner 200 g basmatiris 600 g lövbiff 1 msk sesamfrön 2 salladslökar 2 msk olja 2 msk soja 1,5 tsk röd currypasta 1 tsk malen ingefära 1 krm torkad vitlök Koka riset. Blanda olja, soja och kryddor. Strimla köttet och vänd ned…
-
Träning för att stabilisera lederna
Att stärka sina handleder, fotleder, knän och höfter är viktigt av flera orsaker. Leden i sig själv består ju inte av några muskler men den omges av ledband, senor och massa olika muskler, deras uppgift är att hålla leden stabil i tex ett steg, ett drag med armen, en press osv. Utan starka muskler och stabila ledband kommer leden att röra sig mer än den ska och skaderisken ökar, samt att balans, kontroll och stabilitet i kroppen minskar. Har du tex stukat foten flera gånger har ledbanden kring fotleden blivit uttänjda. Dessa kan aldrig dra ihop sig igen utan då är det musklerna som måste stärkas. Detsamma gäller kring knäna…
-
Filmat pass- bålcirkel med endast hantel
Här kommer en rejäl utmaning för bålen! Fem olika övningar, fem varv där tiden först blir längre och längre för att sen bli kortare och kortare. Hela bålen är med, inre, sneda och yttre magmusklerna. Perfekt pass att bränna av efter ett konditionspass eller i slutet av ett styrkepass! Passet i textformat Roterande sidoplanka med hantel Planka med viktförflyttning Viktade crunches Knästående hantelsväng Båten med vikt Och på videon ser ni alla övningar och hur de ska utföras. Stort lycka till!
-
Filmat pass- ben & rumpa hemma
Ett rykande färsk pass för ben och rumpa kommer här! Enkelt att utföra var du än är, endast ett tjockt miniband och en pall/stol behövs. Sex olika övningar och jag lovar en svidande träningsvärk dagen efter! Passet i textformat 4 varv, 20-15-10-5 reps/övning Utfall klockan Enbens upphopp Sittande abduktion Sumohopp Bulgariska utfall Hipthruster med fot på pall Särskilt enbensövningarna är tuffa men stressa inte utan ta det i er takt och fokusera på ett bra genomförande. Stort lycka till!
-
Filmat pass- styrka för cyklister
Är du sugen på ett intensivt pass för hela kroppen? Ett pass med endast två små handdukar kommer här, och det funkar för alla som vill köra igenom hela kroppen! Extra bra passar det dock er som cyklar mycket och vill stärka era cykelmuskler, ben, höft, bål, axlar. Dessutom ett väldigt roligt pass om jag får säga det själv! Passet i textformat Utfall bakåt med handduk Sidoutfall med handduk Hälindrag med handduk Plankan m handduk Sidoarmhävning med handduk Knäindrag på handduk Alla övningarna samt utförande hittar ni på filmen, stort lycka till!
-
Filmat pass- 40 min AMRAP för hela kroppen
En riktig svettfest blir det idag! Ställ en klocka på 40 minuter och sen matar du dessa sex övningar runt, runt, runt. Första övningen väljer du själv mellan löpning/rodd/stakmaskin, sen kommer en stege med fem olika övningar där du gör 10, 15, 20, 25 och 30 reps. Ingen planerad vila, bara fullt ös hela vägen till mål! Passet i textformat 40 min AMRAP 400 m löpning/stakning 10 frivändningar 15 sumo dl high pull 20 burpees 25 svingar 30 russian twist Du behöver en skivstång och en kettlebell för att kunna göra alla övningarna, och tekniken ser du nedan på filmen. Lycka till!
-
Träna upp din balans- mina bästa tips!
Att ha dålig balans, är det alltid ett problem man måste acceptera och lära sig leva med? Eller är balans något vi kan förbättra, precis som kondition och muskelstyrka? Ja, självklart går det att påverka! Ofta har vi bättre balans som unga och när vi blir äldre och musklerna försvagas så tappar vi även balansen lättare, också såklart för att vi inte utmanar vår balans på samma sätt som när vi kanske var barn och hoppade, klättrade och stod på ett ben mest hela tiden! Vill du jobba med att förbättra din balans så kommer här mina bästa tips för det: Börja alltid med att spänna magen, där har du…
-
Filmat pass- styrka för simmare
Ett grenspecifikt styrkepass kommer här! Överkropp med extra fokus på musklerna du behöver vara stark i när du vill bli en bättre simmare. Passet funkar såklart jättebra för alla, och den enda utrustning som behövs är ett långt gummiband samt något att fästa det i, tex ett trappräcke, ett tungt bord eller varför inte klämma fast det i ett fönster (öppna, stick in, stäng). Sex olika övningar och något fler repetitioner än vi normalt sett jobbar med just för att det är en fördel att bli uthålligt stark i konditionsidrotter. Sen är det som vi har pratat om innan, även riktigt tung och explosiv styrka har sin plats i ett…
-
Recept- bönpasta med snabba rullader
Rullader känns lite roligare att äta än vanlig lövbiff typ! Det blir mer smak, man kan variera med olika fyllningar och det är enkelt att göra en smakrik sås till genom att bara koka i grädde som tar smak av ingredienserna. Idag bjuder jag er på en lite annan variant av rullader, gjorda på saltrulle dvs färdigt kött som man bara rullar in fyllningen i och steker på snabbt. Jag serverar med bönpasta för en mer vardaglig känsla men detta kan du också bjuda på ihop med klyftpotatis eller potatisgratäng till helgen, då blir det en helt annan rätt! Recept- pasta med snabba rullader 4 portioner 200 g bönpasta 400…
-
Tre månader för DIG- höst 2021
Min populära webbkurs "Tre månader för mig" har nu körts i tre säsonger med totalt fem helt fullbokade grupper. Otroligt roligt att den är så uppskattad och lovorden har haglat! Nu öppnar jag anmälan till höstens grupp! Som deltagare i TRE MÅNADER FÖR DIG får du: Individuellt träningsprogram för 3 månader, utifrån dina mål, förutsättningar och möjligheter till tex hemmaträning, gym osv. Individuellt anpassat kostschema för 3 månader, alla deltagare utgår från samma meny men får olika mängder och kalorinivå beroende på behov. Jag anpassar även utifrån matpreferenser som tex allergier, vegan eller annat. Kosten ligger över en månad i taget och du får alltså tre olika menyer under perioden.…
