Okategoriserade
-
Filmat träningspass- teamwod 600 reps
Okej gänget, här kommer ett nytt pass till er! 600 reps ska klaras av ihop med en vän och medan den ena matar reps kör den andra en konditionsövning, antingen löpning, cykel, crosstrainer eller roddmaskin. Svettigt och tungt kan jag lova! Ni delar alltså på repsen och den ena tar vid där den andra slutade tills ni når 100 reps av en övning, sen går ni vidare till nästa. Jag har själv gjort det här passet i flera olika utföranden, det är verkligen roligt men också väldigt tufft! Passet i textformat 10 kcal rodd/crosstrainer/cykel/200 m löpning 100 reps av varje övning totalt Utfall/ben Burpees Rodd Snatches Pushups Fällkniven
-
Öva på att säga nej!
Jag upplever att vi ofta är ganska duktiga på att säga ja när vi egentligen menar nej. Alltså vi får frågor eller önskemål från omvärlden som vår magkänsla säger nej till, men ändå hör vi oss själva säga "ja visst, det fixar jag" eller "inga problem, jag löser det!". Hur går det till?! Framförallt kvinnor är ganska duktiga på att sätta alla andras behov framför sina egna. Och är du van att vara andra till lags och försöka räcka till, ja då har du kanske slutat lyssna på den där rösten därinne som försöker göra sig hörd? Och vet du, till slut slutar den att ropa! Ja, så illa är…
-
Recept- bönpastagratäng med skinka och spenat
Tillbaka till lite mer vardagsmat igen då kanske? Jag tycker det ska bli så himla skönt att få komma iordning med de vanliga rutinerna igen, visst är det härligt med ledighet men allt blir ju helt upp och ner med både maten, träningen, sömnen och allt annat. Nä tacka vet jag rutiner! Dagens recept är enkelt att slänga ihop och passar hela familjen. Pasta går alltid hem och genom att gömma grönsaker i maten blir det oftast lättare att få i barnen dem än om de ligger separat. Hoppas ni ska gilla denna enkla och goda gratäng! Recept- bönpastagratäng med skinka och spenat 6 portioner 300 g kikärtspasta 300 g…
-
Webkurs hemmaträning 6 veckor
Mina vänner, låt oss tala allvar. Jag vet att världen är upp och ner just nu och vi är många som KÄMPAR! Det är ensamt, vi sitter hemma, allt är inställt och livet suger verkligen emellanåt. Det är så himla lätt just nu att bara ge upp och som någon sade "dra en filt över sig och inte kliva upp förrän till midsommar". Men vi måste fortsätta ta hand om oss själva och göra ALLT vi kan för att ta oss igenom denna utmaning utan att gå sönder inuti och där är träningen ett otroligt kraftfullt redskap. Den hjälper oss att orka! Den ger endorfiner, adrenalin, dopamin och massa…
-
Mealsizer- hjälp för att äta lagom stora portioner
Vänner! Jul och nyår är för många förknippat med ångest gällande maten. Vi vill kunna äta och njuta samtidigt som många mår dåligt av att de känner att de tappar kontrollen och äter alldeles för mycket. Den vanliga balansen är svår att hitta och vi fastnar lätt i allt eller inget-tänket. Ni vet ju att jag samarbetar med mealsizer sen innan och det är verkligen ett perfekt redskap när ni känner att ni har svårt att hitta just balans och vad som är lagom. Jag gillar konceptet skarpt! Med deras måttsatser kan du enkelt mäta upp en lagom portion av kolhydrater, protein och grönsaker till varje måltid och måtten finns…
-
Nyårsdessert- hemmagjord chokladmousse med kaksmulor
Okej mina vänner, här kommer en dessert till nyår! Jag tycker nyårsdesserten ska vara riktigt lyxig och god men också se lite spektakulär ut, och särskilt i år när vi firar nyår utan alla vänner och familjemedlemmar tycker jag vi behöver en dessert som inte ber om ursäkt för sig. Jag tror denna kommer passa perfekt! Detta är ingen smalmat, jag säger det direkt. Varje portion innehåller en deciliter (!) grädde. Men jag har gjort den så nyttig jag kunde genom att jobba med sockerfri choklad och sockerfria kakor. Nyår handlar såklart inte om att räkna kalorier men jag vet att ni uppskattar när jag försöker piffa till recepten så…
-
Filmat pass- Team of 2 helkropp
Svettigt team-pass kommer här! Detta pass kräver endast en kettlebell och jag föreslår att ni tar med er en familjemedlem eller nära vän ut i solen som ska komma nu i jul och kör detta ihop. Kul, utmanande och ruggigt effektivt! Jag förklarar upplägget i filmen men ni kör alltså övningarna tillsammans dvs det ska avverkas tex 100 utfall, uppdelat hur ni vill. När ni kört alla övningarna vänder ni uppåt igen och gör passet baklänges, och sådär håller ni på i 40 minuter. Låter väl kul?! Passet i textformat 20 svingar 30 pushups 2 min löpning 25 snatches 50 burpees 2 min löpning 60 enarmsrodd 100 utfallssteg 2 min…
-
På julbordet- brysselkålssallad
Vi fortsätter med mumsiga saker att ställa på julbordet. Idag ett lite roligare sätt att äta den där förbaskade brysselkålen, som ju egentligen är ganska god men som blir så himla grå och trist när man bara kokar den och häller upp i en stackars bunke liksom. Hoppas detta går hem hos familjen! Brysselkålssallad med passionsfrukt och nötter Ca 6 portioner 500 g brysselkål 1 röd lök 3 passionsfrukt 60 g rostade pekannötter Dressing 1 msk dijonsenap 2 msk honung 1/2 dl olivolja flingsalt, pepparKoka brysselkålen 3 minuter, låt svalna lite. Rosta nötterna i en torr panna med lite flingsalt, dela passionsfrukten och skrapa ut kärnorna. Skiva löken tunt. Blanda…
-
Hälsotrender 2021- såhär tror jag!
Okej hörni, här kommer ett önskeinlägg från er. Ni ville att jag skulle sia om hur träningsvärlden kommer se ut under nästa år och ja, detta blir nog min allra minst vetenskapliga text här på hemsidan, haha! Men trender är roligt och jag tror att träningen kommer se ganska annorlunda ut nu framöver mot vad vi är vana vid, så jag gör en liten "förutspåelse" och sen får vi väl se hur rätt jag hade när vi närmar oss slutet av året? Vardagsmotion! Jag tror att vi kommer tvingas ta ett aktivt grepp kring vår vardagsmotion. Förmodligen kommer många av oss fortsätta jobba hemma under större delen av 2021 och…
-
Recept- pepparkaksfudge utan tillsatt socker
En riktig goding till fredagsmyset kommer här! Fudge är obligatoriskt till jul, men dessa ska ni kanske vänta en vecka med att laga. Risken är nämligen stor att de hinner ta slut innan jul annars... sanslöst goda! Recept- pepparkaksfudge utan tillsatt socker 25 st 100 gram smör 4 dl vispgrädde ca 1 tsk pepparkakskrydda 1 krm vaniljpulver 1 msk sötströ 50 g grovhackade pecannötter 150 g mörk choklad, osötad 1 nypa blåbärspulver Sjud smör och grädde i en kastrull tills detta tjocknar (ca 75-80 minuter), och rör om då och då. Tillsätt sötningsmedel, pepparkakskrydda efter smak samt pecannötter. Klä en liten form med aluminiumfolie och fördela i fudgen. Låt den…
-
Filmat träningspass- tantgympa med skivstång
Gänget, det är dags för en riktig utmaning! Mina "tantgympa"-pass brukar vara de populäraste så jag förstår att ni gillar tung träning och att bara kötta på. Då ska vi såklart ladda på med lite fler såna pass! Dagens pass kräver endast en skivstång och ni tränar hela kroppen, både ben, överkropp, bål och en hel del puls. Passet är uppdelat i tre delar med lite olika fokus. Passet i textformat 5 varv 12 marklyft, 9 frivändningar, 6 pressar Emom 6 min 15 thrusters Stege 16, 12, 8, 4 Knäböj Burpee over bar Stångrodd Utrullning med stång Teknik och hur övningarna ser ut hittar ni som vanligt på filmen. Stort…
-
Styrketräning för barn- vad ska man tänka på?
Att styrketräna med sina barn eller kanske arrangera gemensam styrketräning för barnen i en träningsgrupp kan ibland kännas lite svårt, många är osäkra på vad barn får och kan göra och det kan även väcka en del åsikter bland andra om du låter dina barn styrketräna. Därför tänkte jag skriva lite om vad vi idag vet om just styrketräning för barn och vad som kan vara bra att tänka på. Barn sitter idag stilla mycket mer än för bara 10-20 år sedan. Den naturliga träningen i form av att klättra i träd, leka tagen, cykla och springa har därför minskat rejält. Detta behöver vi kompensera för med hjälp av planerad…
-
Recept- ugnsbakad gröt med mandel och kanel
Vi fortsätter på jultemat och kryddar upp dagens härliga frukost med lite juliga smaker. Ugnsbakad gröt låter inte som någon hit men ge det en chans, det blev otroligt krämigt och gott! Den tar förstås lite längre tid att laga än vanlig gröt så receptet är perfekt att lyxa till helgen med, om du inte hör till oss som vaknar orimligt tidigt, då hinner du en mulen onsdag också! Recept- ugnsbakad gröt med mandel och kanel 2 portioner 2 dl havregryn 3 dl havremjölk 1 ägg 1/2 tsk vaniljpulver 1/2 tsk bakpulver 1 nypa salt 1 tsk kanel 200 g blåbär 50 g hackad sötmandel Blanda ihop havregryn, mjölk, ägg,…
-
Energi under långpass- hur ska man tänka?
Medan löparsäsongen går lite mot sitt slut är det snart dags att dra igång skidsäsongen och för er som gillar att vara ute länge och svettas så blir det lite same same faktiskt. Vi tränar kroppen på att orka hålla igång under lång tid utan att "gå in i väggen" och vi lär oss hur vi behöver fylla på under tiden för att ge oss själva bästa möjliga förutsättningarna att ha kul och må bra medan vi tränar. Idag ger jag er en guide för energiintag under långpass. När behöver man börja fylla på? Hur ofta och hur mycket ska man fylla på? Och vilken typ av energi funkar egentligen,…
-
Träningslingo- vad betyder alla konstiga ord?!
Precis som alla andra små communitys så har även träningsvärlden en hel del begrepp som folk slänger sig med hit och dit. Men vad sjutton betyder alla ord egentligen? Här kommer en ordlista som ger er koll på läget! Set- en omgång repetitioner av en övning, tex 10 stycken utan vila emellan. Reps- förkortning för repetitioner alltså antal av en rörelse i samma set. Dropset- att "droppa vikten" dvs köra tex 6 reps på 10 kg, sen direkt 6 reps på 8 kg och avsluta med 6 reps på 4 kg. Man kan droppa i 3-6 steg och syftet är att helt tömma muskeln på all kraft som finns kvar. Superset- att köra…
-
Filmat pass- stretching för löpare
På förfrågan från er kommer här ett upplägg med stretching för löpare. Att springa är en ganska ensidig rörelse, alla steg ser nästan exakt likadana ut och vi belastar därför kroppen ganska mycket. Vader, baksida lår, höfter och ljumskar får jobba hårt och blir gärna stela om vi inte underhåller dem, så därför är det klokt att ha en rutin för stretching och rörlighetsträning. I filmen visar jag ett antal olika övningar, kör dem efter passet eller senare under dagen, det viktiga är att det blir av! Muskler du inte är stel i behöver du inte stretcha utan fokusera på de du känner dig stel i samt de som påverkar…
-
Recept- smoothiebowl med frukt och bär
Idag jobbar jag mycket i farten! Alldeles strax ska jag iväg för att fota och filma ett samarbete med ett företag och det krockar precis med lunchen så jag behöver ett rejält mellanmål innan för att klara mig. Därför fixade jag en matig smoothiebowl! Jag tycker bowl är det bästa när jag ska bota sötsug men också när jag vill fixa något snabbt som ändå ger mycket energi och bra näring. Vad man toppar med är såklart olika men idag körde jag blåbär i bowlen och färsk frukt och jordnötssmör ovanpå. Riktigt smarrigt! Värt att tänka på är att denna portion ger lika mycket kalorier som en hel lunch, vill…
-
Filmat träningspass- cirkelträning rygg och armar
Sugna på lite styrketräning för överkroppen? Här kommer ett rykande färskt pass till er! Ett cirkelpass som ni kör i 4 varv, antingen 45/15 eller tex 15 reps/övning och ingen vila. Mellan varven tar ni 1-2 minuter vila. Ni behöver endast ett miniband och ett långt gummiband för att kunna köra hela passet. Passet i textformat Latsdrag med gummiband Bicepscurl mot pannan Hög rodd med gummiband Tricepspress över huvudet Smal rodd sittande Bicepscurl sittande Latsdrag miniband Kickback miniband På filmen visar och förklarar jag tekniken i de olika övningarna. Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- bål och rörlighet hemma
Jag tror att bål och rörlighet är det jag allra oftast hör folk säga att de ogillar eller drar sig för att träna. Det verkar vara svårare att få det att bli av än tex rygg eller ben, så därför tänkte jag att jag ger er ett pass för både bål och rörlighet som ni kan kombinera med tex ett löppass eller annan konditionsträning. Blandad intensitet på övningarna, en del är riktigt tunga men jag ger er alternativ precis som vanligt så ni själva kan anpassa efter dagsformen. Passet i textformat Windmill 3*10/sida Halv turkish getup 3*10/sida Omvända crunches 3*15 Diagonalt sträck bakåt 3*10/sida Hollow hold med hantlar 3*20/sida Dubbelt knäindrag på…
-
Filmat träningspass- hemmaträning ben och rumpa
Här kommer veckans första pass! Ett svettigt benpass som funkar utmärkt att köra hemma, allt du behöver är ett par hantlar, en boll och någon form av pall eller stepbräda. Passet är ganska lätt rent tekniskt men medelhög intensitet dvs passar dig som är igång och tränar och känner dig hyfsat stark men du måste absolut inte vara vältränad för att orka! Passet i textformat 3*10-12/övning Squat lunge Squat korsande Bollindrag Enbensböj med fot på bräda Höftlyft mot stepbräda Kickar sidan och bakåt Och här kommer teknik och övningsutförande! (filmen är väldigt dålig kvalitet, jag har en ny kamera som jag inte alls kommer överens med! Jag jobbar på det...)
