Okategoriserade
-
Follow along- 20 minuter överkropp med skivstång och gummiband
Har du en skivstång och ett långt gummiband så kan du köra detta pass för överkroppen! Uppvärmning, tre olika superset och stretch ingår och passet tränar rygg, axlar, armar och bröst. Passet i textformat Stångrodd +Sidolyft Upprätt rodd+ Bicepscurl Militärpress + Smala pushups På filmen ser ni hela passet, 20 minuter inkl alltihop. Fullt ös och lycka till gänget!
-
Recept- sockerfri blåbärspaj med karamell
Här kommer en höstig och enkel paj att slänga ihop till helgen. Min stora tjej har bjudit hem lite kompisar på fikabuffé på söndag så jag startade redan idag med att baka för att vara lite redo och slippa stressa då. Karamellen ger den här pajen en härlig sötma och krispighet som jag älskar, och bären, ja det funkar ju liksom alltid med blåbär! Hoppas ni ska gilla den! Recept- sockerfri blåbärspaj med karamell Ca 8 portioner 400 g blåbär Karamell 10 g smör 1,5 dl vispgrädde 2 msk fibersirap Nicks Smuldeg 40 gram smör 2 dl mandelmjöl 1 dl riven kokos 1 msk sötströ 1 tsk kanel Lägg blåbären…
-
Recept- ärthummus med chili och lime
En lite annorlunda och väldigt god hummus kommer här! Hummus går ju galet snabbt att fixa ihop, och går att variera i det oändligt, så det är en perfekt sås/röra att använda sig av för den som letar lite nyttigare alternativ till gräddiga såser. Denna gjorda jag på några minuter och serverade med kvällens kyckling, supergott! Recept- ärthummus med chili och lime Ca 10 portioner 1 tetra kikärtor 1 tetra gröna ärter 1 msk olivolja 1 tsk salt 1 krm chiliflakes 1 stor vitlöksklyfta 1 msk limesaft Häll av kikärtor och gröna ärter, kör allt i mixern 2-3 minuter tills det blivit en jämn röra. Servera till fisk, kyckling eller kött! Näringsvärde…
-
Filmat pass- bålcirkel utan utrustning
Nytt pass för bålen kommer här! En bålcirkel där ni jobbar som en pyramid och med fem olika övningar. Brännande och intensivt, och helt utan utrustning. Passet i textformat 5 varv: Cirkel 30-45-60-45-30 Diagonal fällkniv Plankan med benlyft Hollow hold Omvänd situp med armsträck Pulserande crunches Och övningarna samt tekniken ser ni på filmen. Kör hårt!
-
Kostens byggstenar- protein
Vi har kommit till del 2 (del 1 hittar du här) i serien om de olika näringsämnena och idag ska vi prata om protein. Under ett par år rådde det en ganska stor hype kring protein, många verkade tro att vi kunde äta obegränsat av det och att mer alltid var bättre, men faktum är att överskott av protein precis som allt annat omvandlas till fett på kroppen så vi får såklart tänka till med hur och vad vi äter. Numera pratas det istället väldigt mycket om alternativa proteinkällor då mycket tyder på att vi behöver äta mindre kött och mejeriprodukter, både för vår hälsas och miljöns skull. Att en…
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och axlar
Här kommer veckans andra pass! Idag är det rygg och axlar som får jobba och allt ni behöver är långa gummiband och ett par hantlar. Effektivt och roligt med en hel del nya övningar! Passet i textformat Knästående latsdrag Sittande bred rodd Rodd + sidolyft med hantlar Rygglyft Enarms hantelpress Utåtrotationer med gummiband Och här ser ni alla övningar med instruktioner. Lycka till!
-
Filmat pass- hemmaträning för axlar och bröst
Här kommer att nytt pass till er! Axlar och röst i fokus och det ni behöver är hantlar, en boll och två små handdukar. Passet i textformat 3*10-12 på samtliga Omvänd fjäril Enarms framåtlutad hantellyft Sittande hantelpress Upprätt rodd Hantelpress på boll Atomic pushups Teknik och hur övningarna ser ut hittar ni på filmen, kör hårt!
-
Filmat pass- kristräning med hantlar
Vänner, här kommer ett pass ni har efterfrågat, kristräning! Alltså ett pass att ta till när man egentligen inte har tid, som ger både styrka och puls på kort tid. 20-25 minuter och allt du behöver är ett par hantlar! PASSET I TEXTFORMAT 3*15 på alla Thrusters Devils press Manmakers Rodd till squat Här har ni filmen med teknik och genomförande av de olika övningarna!
-
Recept- tomatsoppa med pasta och bönor
En snabb och god soppa, perfekt för hastiga vardagskvällar, det kommer här! Mustiga smaker, massor av näring och himmel vad fort den gick att laga! Jag använder som alltid bönpasta, det ger så bra med protein, men vill du ta fullkornspasta går det utmärkt också, då blir det dock mindre protein och mer kolhydrater i soppan. Hoppas det ska smaka! Recept- tomatsoppa med pasta och bönor 4 portioner 1 st schalottenlök 1 klyfta vitlök 1 tsk oregano 1 msk tomatpuré 1 burk finkrossade tomater á 400 g 1 burk passerade tomater á 400 g 4 dl vatten 2 buljongtärningar 1 tetra kidneybönor 1 tetra stora vita bönor 200g kikärtspasta/bönpasta salt…
-
Lågsäsong= dags för fokus på styrketräningen!
Nu går vi snart in i september och det betyder lågsäsong för många sporter såsom löpning, cykel, simning osv. Detta är därför en period jag brukar rekommendera att man ägnar sig lite extra åt att bygga upp kroppen och skapa bästa möjliga förutsättningar för nästa år. Styrketräning är en otroligt viktig faktor för att hålla sig skadefri men under vår och sommar prioriterar vi ofta ner det lite till förmån för att träna sånt som känns roligare just då, typ att springa i skogen eller spela beachvolley eller vad vi nu gillar att göra. När mörkret och regnet kryper på passar det jättebra att spendera mer tid på gymmet och…
-
Recept- salt kolapaj utan vitt socker och mjöl
Okej vänner, i eftermiddag bakade jag och barnen denna ljuvliga paj! Den ska vi njuta av framför någon rolig barnfilm alldeles strax tänkte jag, ska bara langa ut receptet till er! Smarrig och lagom söt, vill man ha sötare kan man ta lite glass eller vaniljkvarg till, men jag tyckte faktiskt den var perfekt precis som den var! Recept- salt kolapaj utan vitt socker 8 bitar Pajdeg 1 tetra kikärtor 2 dl dinkelmjöl 2 msk olja 2 msk vatten 1 nypa salt 1 dl sötströ Fyllning 3 dl vispgrädde 200 g smör 2 dl sötströ 1 dl kokossocker 1 dl fibersirap 1 nypa salt 1 krm vaniljpulver Mixa kikärtorna…
-
Recept- hemmagjort knäckebröd med frön
Att göra eget knäckebröd är inte alls så svårt som man tror! Dessutom blir det mycket godare och såklart billigare än att köpa färdigt. Jag ser framemot att höra vad ni tycker om detta, jag blev väldigt förtjust! Det är mer som ett vanligt knäckebröd än ett traditionells fröknäcke skulle jag säga, poga mjölet, men jag gillar krispigheten som fröna tillför. Smaklig måltid! Recept- hemmagjort knäckebröd med frön Ca 10 bitar 1 dl sesamfrö 1 dl solrosfrön eller pumpakärnor 1/2 dl hela linfrön 2 dl dinkelmjöl 1/2 tsk salt 2 dl kallt vatten 2 msk olivolja Rör ihop alla torra ingredienserna, tillsätt sen vatten och olja. Kavla ut degen så tunt du kan på ett…
-
Recept- lunchsallad med bulgur och rostbiff
Här kommer ytterligare en snabb lunch att kasta ihop när ni behöver mättande och hälsosam mat som inte får ta för lång tid. Dressingen är det som gör hela rätten så prioritera inte bort den, det tar bara några sekunder att vispa ihop den! Recept- lunchsallad med bulgur och rostbiff 4 portioner 2 dl bulgur okokt mängd 100 g spenat 1 skivad röd lök 1 tärnad avokado 150 g strimlad rostbiff 200 g cocktailtomater 1/2 gurka Dressing- 2 msk olivolja, 1 msk balsamvinäger, 1 tsk örtsalt, 1 krm svartpeppar, 1 tsk franska örter Koka bulgur, låt svalna lite. Blanda alla grönsakerna, vispa ihop dressingen och häll över. Servera direkt. Näringsvärde…
-
Filmat pass- cirkelpuls med endast hantlar och miniband
Nytt pass kommer här! Ett cirkelpass för dig som vill träna hjärtat, svettigt och flåsigt och perfekt att köra hemma! Allt du behöver är ett par ganska lätta hantlar, ett miniband samt en stol eller pall att kunna kliva upp på. Passet körs i fem varv där tiden först blir längre och sen kortare, som en pyramid. Ladda vattenflaskan, nu kör vi! Passet i textformat 30-45-60-45-30 sek, ingen vila mellan övningarna, 1 min vila mellan varven Korsande utfall Renegade row Devils press Box step over med stol/pall Upphopp med miniband Knästående uppställning Här ser ni alla övningarna samt tekniken. Lycka till!
-
Recept- lammgryta med rödvin och svamp
Hur har vi det där ute, hur många av er gillar lamm? Jag älskar det men äter det alltför sällan, kan knappt minnas när det åts senast. På restaurang i Göteborg tror jag så det var några år sedan. Idag fick det iaf bli en härlig lammgryta och även om denna tar tid att få klar så sköter den ju sig själv hela vägen, så jag skulle klassa det som väldigt lättlagad mat. Ska du äta den mitt i veckan rekommenderar jag dock att du gör den klar dagen innan, så slipper halva familjen svälta ihjäl medan ni väntar! Recept- lammgryta med rödvin och svamp 4 portioner 800 g kokt…
-
Filmat pass- ben och rumpa med skivstång och stol
Här kommer ett nytt pass till er! Svettigt och härligt som vanligt, och det enda ni behöver är en skivstång plus en stol. Kanske funkar det att köra hemma? Passet i textformat 4*10/övning Boxsquat Bulgariska utfall Raka marklyft Korsande utfall Burpee over bar Benlyft på mage Och här kan ni se tekniken samt höra mer om de olika övningarna och vad ni ska tänka på. Lycka till!
-
Recept- snickers bites utan socker
Okej vänner, fredag betyder nytt recept på något sött eller fika-aktigt här på hemsidan. Igår blev jag sugen på att göra Snickers, det är en favorit hos mig men jag kan inte äta vanliga pga mjölkchoklad, min hy gillar ju inte mjölk ni vet... så jag gjorde egna! Grymt enkelt och snabbt, men lite kladdigare än vanliga skulle jag säga. Dock- förvarar du dem i frysen så går de utmärkt att hantera! Recept- snickers bites utan socker Ca 15 bitar 350 g jordnötssmör utan socker och salt 4 dl All bran 200 g osötad mörk choklad Rör ihop jordnötssmör och krossade all bran- flingor, bred ut i en form på ett…
-
Filmat pass- amrap med bara hantlar
Ett stycke nytt svettas kommer här! Flåsigt och intensivt pass men ändå väldigt enkelt, allt du behöver är hantlar, gärna i två olika vikter, samt ett tidtagarur och sen lite pannben då... Passet pågår i 40 minuter och du kör så många varv du hinner på den tiden, fokus ligger på överkroppen men även hjärtat får sitt här, det lovar jag! Passet i textformat AMRAP 40 minuter 15 frontlyft 15 rodd 15 pressar 15 smala pushups på hantlarna 15 devils press 10 frontlyft 10 rodd 10 pressar 10 smala pushups på hantlarna 10 devils press 5 frontlyft 5 rodd 5 pressar 5 smala pushups på hantlarna 5 devils press På…
-
Recept- sockerfri fruktmüsli
Nu var det länge sen ni fick något recept på müsli här på hemsidan! Att göra egen müsli blir dels mycket billigare, dels kan vi själva styra innehållet och verkligen se till att den inte innehåller massa socker osv. Denna müsli sötade jag endast med 2 msk honung, det blir väldigt lite per portion för en hel sats! Sen tillkommer såklart lite sötma från frukten men det är naturligt socker som kroppen kan hantera mycket bättre och frukt ger förutom sockerarter även massa näringsämnen som väger upp många gånger om! Recept- sockerfri fruktmüsli 1 sats 10 dl havregryn 1 dl hela linfrön 1 dl pumpakärnor 100 g grovhackade torkade aprikoser…
-
Filmat pass- helkroppspass med endast TRX och miniband
Har du ett TRX-band eller liknande samt ett rejält miniband, då kan du få till ett riktigt bra pass för hela kroppen! Detta pass funkar utmärkt att köra hemma men framförallt är det perfekt på semestern, banden tar lite plats och väger lite så du får enkelt med dig dem i väskan. Både styrka och kondition också i detta pass. Hoppas ni ska gilla det! Passet i textformat Knäböj med miniband 3*15 Pistols 3*10/sida Höftlyft med 3 pulsar 3*10 TRX L-sittande rodd 3*10 Skulderbladspump 3*10 Atomic pushups 3*10 Finisher: 50 burpees, 50 butterfly situps Här ser ni övningarna samt vad ni ska tänka på tekniken. Kör hårt gänget!
