Okategoriserade
-
Summer bootcamp 2020- 10 veckor till toppform
Nu släpper jag platserna till sommarens stora nyhet- SUMMER BOOTCAMP. Under 10 veckor får ni filmade styrkepass för hemmaträning, kompletta intervallpass samt kostuppägg för olika kaloribehov, allt ni behöver för att bibehålla rutinen på träningen hela sommaren samt få hjälp och stöd med en bra kostplan för att inte totalt förfalla i grill- och glassträsket. För visst är det härligt med sommarens goda mat, men ingen mår nog särskilt bra av att leva på den varje dag... Ni beställer paketet och startar sedan när det passar er själva! Det finns två alternativ att välja på, endast träningsprogram eller både träning och kostschema. Detta ingår i det stora paketet: 10 veckors träningsprogram…
-
No bake chokladkaka utan vitt socker
Att baka utan ugn, inte alltid enkelt! Men när vi befinner oss i sommarstugan har vi faktiskt ingen ugn, vi klarar oss så himla bra med gasolgrill och spisen. Förutom då när jag ska baka! Därför får jag använda fantasin lite mer när jag ska skapa recept till er här i stugan. Bra och roligt tycker jag! Dagens recept blev en chokladkaka som är sötad med dadlar och honung och som får sin krispighet från både hasselnötter och sötmandel. Är du allergisk går det såklart jättebra att byta ut mot andra nötter, i övrigt är denna både snabb och enkel att kasta ihop om ni får besök lite snabbt sådär!…
-
Veckans intervallpass- stege
Dags att bli lite svettiga igen då! Veckans intervallpass kommer här och det är ett pass som ger både förbättrad syreupptagningsförmåga, högre mjölksyratröskel och bra pannbensträning vilket är bra att ha då du ska utmana dig på att orka hålla ett högre tempo under längre tid. Passet kan köras på cykel, crosstrainer eller springande, du kan såklart även gå med stavar, då växlar du mellan lugnt tempo och så snabbt du kan när det är intervall/vila. Har du ingen pulsklocka så går du på ansträngningen, 8 motsvarar 80 % av max osv. 8-9 är där du har din mjölksyratröskel och då ska du känna att kroppen börjar ansamla mjölksyra (typ…
-
Filmat träningspass- superset för superarmar
Gänget, idag står det armar på menyn! Ett riktigt saftigt pass som får armarna att bränna rejält! Allt ni behöver är en stol, ett miniband och ett långt gummiband, och kanske lite pannben också, för det kommer suga lite i armarna innan ni är klara. Passet bygger på superset och jag förklarar var det är på filmen. Här kommer passuplägget i textformat. Stående bicepscurl + smala pushups Koncentrationscurl + tricepspress framåt Liggande bicepscurl + tricepsdrag med band 21an + dips mot stol Kör hårt och fråga gärna om något känns oklart!
-
Veckans intervallpass- pyramidintervaller
Det är dags för ett nytt pass pyramidintervaller här på hemsidan. Ni har tidigare fått två olika pyramidupplägg, ett där ni ökar tempot varje minut ett antal minuter och sen minskar, ett där ni håller samma tempo med kör längre och längre tid med lite vila mellan varje. Idag kommer vi köra ett upplägg som baseras på motstånd eller lutning beroende på om ni kör på cykel, crosstrainer eller löpband. Kör du på löpband kan du själv välja om du springer eller går, så länge du når angivna pulsnivåer. På cykeln kan du även jobba med att stå upp för att orka trampa när motståndet ökar och få med dig…
-
Veckans middagstips- bönpastagratäng med lax
Idag lyser solen från en klarblå himmel! Denna vecka väntas närmare 20 grader här där jag bor och jag bara känner det, vi behöver denna värme och detta ljus så otroligt mycket just nu! Hoppas ni alla har möjlighet att vara ute lite, tanka energi och solljus efter en lång, mörk och grå vinter och med allt som pågår i världen just nu. Vi behöver medvetet fylla på med energi för att orka! Maten blir också väldigt viktig när många av oss är extra nedstämda och orkeslösa. Ofta hanterar vi tuffa perioder med att äta mer skitmat men kroppen behöver ju tvärtom mer näring! Hur ska vi annars orka hålla…
-
Ortorexi- när hälsa blir ohälsa
Jag har velat skriva om detta ämne ett tag, men det är svårt att veta var jag ska börja. Det finns så mycket att säga och jag vill informera om riskerna och vad både du och din omgivning ska vara uppmärksamma på gällande varningssignaler, samtidigt som jag vill öppna upp för en diskusson kring ämnet. Jag tror nämligen inte att detta är svart eller vitt och mängden träning eller mängden mat är sällan vad som egentligen avgör om du har en sund eller osund inställning, det handlar mer om vad som händer i ditt huvud. Ortorexi definieras enligt Wikipedia som: "En fixering vid en "hälsosam" livsstil, präglad av t.ex. överdriven…
-
Fredagsfika- parfait med passionsfrukt och lime
Då var det fredag igen, yay! Idag ser jag framemot ett härligt långpass i solen och sen tänkte jag njuta av denna ljuvliga dessert som är supersnabb att kasta ihop men behöver förberedas lite eftersom den ska stå i kylen en stund. Gör den kvällen innan och låt den stå i kylen över natten, ta sen fram den 5 minuter innan servering så blir den perfekt att sleva upp! Parfait med passionsfrukt och lime 4 portioner 200 g creme cheese 9 % fett 1 burk osötad kondenserad mjölk Saft från 1 lime 2 passionsfrukt 100 g digestivekex 40 g smör 80% 1 dl vispgrädde 1 tsk honung (kan ökas vid…
-
Veckans intervallpass- pulsbaserad fartlek
Efter en solig och förhoppningsvis avkopplande påskhelg är ni säkerligen laddade för lite träning. De här tuffare passen, som ger högre puls, kräver ofta lite mer mental förberedelse än en promenad, ett lätt styrkepass eller nåt annat, så dessa är smarta att planera in redan i början av veckan för att de verkligen ska bli av. Framemot helgen blir vi ofta lite latare, eller i alla fall jag... Passet bygger på att du har koll på din puls, om du inte har någon pulsklocka så går det bra att gå på känslan, då skattar du 80 % som 8 av 10 där 10 är ditt absoluta max och 5 är…
-
Recept- torskrygg med dillstuvad potatis
På önskemål från en av er medlemmar kommet här ett recept på torskrygg. Just fisk är ofta lite knepigt att laga, det är alltid ljuvligt på restaurang men hemma blir det ofta samma, samma recept hela tiden. Jag hoppas därför att detta kan ge er lite ny inspiration! Detta är en väldigt kalorisnål rätt, både torsk och potatis är näringsrikt men energisnålt. Trots det mättar det väldigt bra. Visste ni att torsk och potatis båda två ligger i topp 3 av de livsmedel som mättar bäst per 100 kcal? Även apelsin ingår i den trion. Bra att veta för den som kämpar med aldrig riktigt bli mätt, ät torsk och…
-
Stretching- bu eller bä?
Jag får ofta frågor kring stretch och huruvida det behövs eller inte. Jag har skrivit en lång text om detta tidigare men den är några år nu så många av er har säkert missat den. Därför kommer här en uppdatering! Min utgångspunkt är att du endast behöver stretcha de muskler du är stel i. Ni som tex är överrörliga bör undvika att stretcha helt, pga att det är lätt att istället dra i ledkapseln och då ökar överrörligheten ännu mer. Övriga behöver inte stretcha muskler som redan är mjuka och smidiga, vi bör eftersträva en normal rörlighet i en muskel men det finns oftast inget syfte med att stretcha mer…
-
Träna upp ditt löpsteg- så gör du!
Att jobba med att förbättra sitt löpsteg har många fördelar. Du minskar risken för skador, du kommer kunna springa snabbare utan att anstränga dig mer och du kommer att kunna springa längre än innan eftersom steget blir mer ekonomiskt för kroppen. Dessutom är det väldigt roligt att springa när det känns lätt, mycket roligare än när det känns som att springa i kvicksand... Det tar lite tid att träna upp sitt löpsteg, det krävs tålamod för att kroppen ska lära sig nya rörelsemönster, dessutom behöver du bli starkare för att orka hålla det nya steget under en längre tid och inte bara 2-3 minuter. Tänk på att du förmodligen har…
-
Nyttigare snickerskaka
Det här är ingen nyttig kaka, jag säger det direkt. Men jag såg detta recept i veckan och tänkte "detta måste jag testa att göra en nyttigare version av!" Och det gick såklart att göra den ganska mycket nyttigare, men nej, nyttig är den inte. Så, nu är det sagt. Enkel och snabb var den iallafall, och sinnessjukt gott blev det. Gör denna och bjud alla du tycker om på den. Bara gör det. De kommer att älska dig för alltid! Recept nyttigare snickerskaka 15 bitar 200 g osötad mörk choklad 2 dl osötat ekologiskt jordnötssmör 1 burk marshmallowfluff 160 g osötade kolor (jag körde Werthers osötade) 2 msk grädde…
-
Vegetarisk gryta med tofu och röda linser
Idag lagade jag en rejäl gryta, helt enkelt för att jag var så himla sugen på just en mustig gryta! Jag får ofta frågan hur jag får mina barn att äta vegetariskt och ja, jag bara ger dem det. Inte alltid, de äter korv, kött och annat också men jag gör ingen grej av att det är vegetariskt idag, jag bara serverar. Däremot är jag noga med att inte krydda för starkt när de ska äta, istället får jag krydda upp min egen portion när jag serverat dem. Denna gryta innehåller både linserna och tofun som ger bra med protein och mättnad, och sen får vi bra kolhydrater från rotfrukterna.…
-
Morgonritual- hur och varför?
I höstas genomgick jag den satsning jag valde att kalla för 3 månader för mig, det som numera också är en webkurs med väldigt många deltagare. I satsningen ingick tre delar, kosten, träningen och den inre hälsan. Viktigast under dessa månader var nog faktiskt de "åtgärder" jag gjorde just för att stärka mig själv på insidan, hitta fokus, landa, jobba med mig själv. Jag skapade en rutin som jag mådde väldigt bra av och fortfarande använder mig av i min vardag. En av delarna i denna inre hälsa- satsning var en specifik morgonritual. Den bestod av tre delar. Andning. Djupandas ner i magen, hitta lugnet, hitta en känsla av fokus…
-
Recept- blomkålscurry med chili och jordnötter
Jag fick ett önskemål av en av er medlemmar att laga en variant av blomkålscurry. Självklart fixar jag det! Har ni fler önskemål om rätter eller råvaror jag ska laga så får ni mer än gärna skriva en kommentar, antingen här eller i vår gemensamma facebookgrupp (länk dit finns i nyaste medlemsbrevet). Jag valde att göra en ganska kryddstark och smakrik curry, vegetarisk mat är som ni vet lite mildare i smakerna så man får våga mer för att det ändå ska bli gott, annars kan det bli lite menlöst. Jag hoppas ni ska gilla receptet! Blomkålscurry med chili och jordnötter 6 portioner Curry 1 lök 2 vitlöksklyftor 1 hackad…
-
Allt om överträning
De allra flesta idag behöver röra på sig mer än de gör, vi sitter stilla vid en dator, i en bil eller framför en tv alldeles för många timmar per dag och stillasittandet leder till många välfärdssjukdomar som övervikt, diabetes typ 2, hjärt- och kärlproblem osv. Ibland slår det dock över åt andra hållet och vi blir aningen för ivriga att träna och hålla igång. Då finns risken istället att vi i perioder blir övertränade vilket förstås också har en rad negativa effekter på kroppen. En överträning behöver inte alls vara kopplad till någon form av ätstörning, det kan också mycket väl vara så att det handlar om en fullt…
-
Veckans pulshöjare- pulscirkel med hopp
Veckans konditionspass är ganska högintensivt och innehåller en hel del hopp. Det passar er som vill ha ett tuffare pass och som fixar hopp både för knän, höfter och bäckenbotten, jag vet att alla inte kan göra det. Övningarna går också att utföra utan hoppen, då blir det mindre jobbigt men det är såklart bättre än ingenting! Passupplägg 5 minuter uppvärmning, lätt jogg, hopprep, knäböj utan vikt, boxslag i luften 5 varv av följande 15 upphopp 100 mountainclimbers (50/ben) 10 burpees 50 utfallshopp (25/ben) 100 jumping jacks (sprattelgubbe) 1 minut vila Nedvarvning lätt jogg, rask promenad eller lite cykling för att få cirkulation i benen och bli av med mjölksyran.…
-
Filmad föreläsning- stärk ditt immunförsvar!
Våren är ofta en tid full av förkylningar och små skavanker hit och dit. Hur bra immunförsvar vi har är mycket genetiskt men självklart kan vi också påverka det med hur vi lever! Att ta väl hand om kroppen gör att immunförsvaret håller sig ”normalt”, slarvar vi med det ena och det andra så sänker vi det under vår egen personliga högstanivå. Här kommer därför mina bästa tips på vad vi själva kan göra för att stå emot diverse virus och bakterier!
-
Börja springa- hur gör man?
Våren närmar sig och jag vet att ni är många därute som är sugna på att komma igång med löpning. Men hur börjar man? Och om man aldrig har sprungit förut, hur gör man för att inte skada sig? Här kommer min steg för steg- guide till att komma igång med löpning helt från noll! Börja mycket lugnare än du tror! Många går ut och springer 3-4 kilometer första gången och det är alldeles för långt! Risken är stor att du blir alldeles för trött, får galet mycket träningsvärk och aldrig vill göra om det. Om du mot förmodan fortsätter är risken stor att du redan efter ett par veckor…