Okategoriserade
-
Filmat pass- rörlighet för hela kroppen
Rörlighet är det svåraste att få till tycker jag! Jag sköter det jättebra i perioder men sen tappar jag det länge emellanåt. Jag har faktiskt fått in en bra rutin med att köra en stund rörlighet i samband med uppvärmningen men längre pass verkar svårt att få rutin på! Är du som jag så kan du iaf inspireras av övningarna i detta pass. Du behöver inte köra dem som ett helt pass om du inte vill, då plockar du istället ut några i taget och kör i samband med löpning eller styrka. Det ger lika bra effekt! Passet i text Axelrotationer Bröstryggsrotationer Raka marklyft Snurr runt huvudet Kick through Huksittande…
-
Axlar de luxe
Nu ni, här kommer ett riktigt svettigt axelpass! Sju olika övningar för axlarna, både baksida, framsida, mitten och den stabiliserande rotatorcuffen som är så viktig för att motverka smärta i axlarna. Ni kommer gilla detta pass, jag lovar! Ett litet tips dock, räkna inte med att kunna tvätta håret efteråt...haha! Passet i textformat Fjärilen 3*15 Omvända flyes 3*15 Arnoldpress 4*10 Liggande utåtrotation 3*15/sida Framåtlutande frontlyft med stång 3*10-12 Sidolyft dropset 3*6,6,6 Sittande hantelpress 4*10
-
Filmat pass- ben och rumpa med skivstång
Är ni laddade för ett riktigt härligt och utmanande benpass? Då är dagens pass helt perfekt! Allt du behöver är en skivstång samt något att kliva upp på, en bänk, stol eller trappa. Övningarna utmanar både pulsen, styrkan och rörligheten så detta blir verkligen ett komplett pass som ger många olika effekter. Hoppas ni ska gilla det! Passet i textformat 3*10-12 på samtliga Zombie squats Sumomark Thrusters Utfallsgång Enbens marklyft Uppkliv på box Burpee over bar Oh squats
-
Filmat träningspass- helkropp med endast kettlebells
Dags att svettas lite mina vänner! Här kommer ett svettigt cirkelpass för hela kroppen där all utrustning du behöver är två kettlebells i samma vikt. Jag rekommenderar 8 kg för de flesta, kanske 12 kg på svingarna och 2-4 på Turkish getup men 8 kg passar de flesta av er i de flesta övningarna. Passet i textformat Cirkel, 45 sek jobb, 15 sek vila 2 min vila mellan varven, 5 varv Total tid 40 minuter + uppvärmning Utfallsgång med press Alternerande sving Sidoutfall med press byte halva tiden Turkish getup varannan sida Pushpress med dubbla kettlebells Rollback med press Stort lycka till!
-
Filmat träningspass- hemmaträning överkropp
Dags för veckans första styrkepass? Testa detta vettja! Hela överkroppen får jobba, rygg, axlar, mage och armar i ett effektivt men ändå enkelt pass som du kan göra hemma. Har du inget minigym så funkar ett långt gummiband också bra, annars hittar du minigymet här: Minigym Kör hårt gänget och fråga gärna om något känns oklart! Passet i textformat Press + frontlyft I minigym 3*10 Latsdrag i minigym 3*15 Renegade row 3*10/sida Benlyft på boll med miniband 3*10/ben Fällkniven med boll 3*10 Mountain climbers på boll 3*15/sida
-
Rotfrukter med panerade laxbiffar och coleslaw
Hösten kryper sig på och jag älskar det! Tända ljus, glödande soluppgångar och mustiga grytor, även om jag älskar sommaren (massor!) så kommer hösten med en annan typ av mys och jag anammar det fullt ut. Rotfrukter förknippas av många med hösten även om jag äter det året runt. Det är enkelt och gott och ger dig verkligen massor av näring. Dessutom mättar det bra så vill du ha rejäla portioner är det rotfrukter du ska satsa på! Den här gången valde jag att göra dem ihop med krispiga laxbiffar och en snabb coleslaw, det blev en perfekt lördagsmiddag! Rotfrukter med panerade laxbiffar och coleslaw 4 portioner 500 g laxfilé…
-
Filmat pass- rygg och mage på gym
Här kommer veckans andra pass! Ett tungt pass för rygg och mage där ni jobbar 4*10 på alla övningarna, och passet utförs på gym. Jag körde ett upplägg liknande detta här om dagen och har fortfarande svårt att ta på mig jackan så jag hoppas det ska ge samma fina "kvitto" för er. Kör hårt gänget! Passet i textformat Latsdrag + smala Smal rodd i cc Bellyback Hängande pullups Hantelrodd Knees to elbows Plankan med tådopp från boll
-
Filmat pass- axlar och armar hemmaträning
Veckans första pass blir ett styrkepass för axlar och armar som kräver ganska lite utrustning. Ni behöver ett par hantlar och en kettlebell, jag gissar på hantlar som väger kring 5-8 kg och en kettlebell som väger 8 eller 12 kg. Passet körs som ett klassiskt styrkepass men i superset dvs hela tiden två övningar i en följd utan vila emellan. Passet i textformat Fjärilen +omvänd hantlar 3*10+10 Frontlyft hela vägen + bred rodd kb 3*10+10 Arnoldpress + bicepscurl 3*10+10 Omvända flyes + smala pushups 3*10+10 Koncentrationscurl + press från pannan 3*10+10 Kör hårt gänget och fråga om någon övning känns oklar!
-
Vad behövs för att kunna bygga muskler?
Att bygga muskler! Förbättra sin muskelmassa, bli biffigare, starkare eller mer tonad. Många har detta som ett av sina mål med sin träning. Ofta möter jag dock en hel del frustration då folk tycker att de tränar och tränar utan att nånting händer och risken är förstås att man till slut tröttnar. Det är mycket som ska klaffa för att kroppen ska anse sig behöva packa på sig mer muskelmassa, att bara träna räcker tyvärr inte. Här kommer därför en lista med saker som måste stämma för att du ska kunna bygga mer muskler. Sen finns det såklart alltid undantag, människor som bara behöver titta på en hantel för att…
-
Recept- sockerfria bountybollar
Är det fler än jag som älskar bounty?! Inte min sjuåring kan jag säga, hon avskyr allt med kokos! Inte mig emot i detta fall, fler bollar över till mig. Dessa slänger du ihop på 2-3 minuter, sen behöver de stelna lite innan du kan rulla bollar men själva arbetstiden är verkligen minimal. Desto mörkare choklad du väljer desto vuxnare smak men kokosen ger mycket sötma ändå så det blir absolut inte strävt! Recept- sockerfria bountybollar 20 stycken 75 g kokosolja 2 dl kokosmjölk på burk 200 g riven kokos 1 msk honung 1/2 tsk vaniljpulver 150 g sockerfri choklad med hög kakaohalt ( minst 70 %) Smält kokosoljan i en kastrull,…
-
Filmat träningspass- pulscirkel hemma
Här kommer veckans andra filmade pass. Idag får ni ett intensivt konditionspass med mycket puls!Passet går utmärkt att köra hemma, du behöver bara en pinne, men du kan också välja att göra det på gymet och då lägga till mer vikter. Passet i text 4 varv, 60-45-30-15 sekunder/övning, 2 min vila mellan varven Thrusters med pinne Airsquats Boxslag framåt uppåt Mountain climbers side to side Hockeysteg + pushups Grodhopp Burpee over bar Stort lycka till och kör hårt!
-
Detta händer i kroppen när du jojobantar!
Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och varför det så ofta leder till just att du går upp igen i vikt, och sen måste gå ner igen, och sen... ja, ni fattar. Vanligaste förklaringen jag hört till att…
-
Hemmagjord vegansk chokladglass utan vitt socker
Jag kan just ha överträffat mig själv, himmel vilken glass jag har lyckats med! Jag var helt säker på att hemmagjord glass aldrig kunde bli sådär krämig och god som köpt glass men jag hade fel, Vilken tur! Detta recept är både krämigt och helt utan tillsatt socker och grädde. Det bygger på kokosmjölk vilket ger en härlig konsistens och sötman kommer från en liten del sirap, men det är verkligen lite i sammanhanget! Solen ska ju lysa hela helgen så passa på att njuta av dessa ute i det gröna! Reept hemmagjord chokladglass 8 stycken 600 g kokosmjölk 1/2 dl mörk sirap 2 msk kakao 1 msk majsstärkelse 1 mak snabbkaffe 200…
-
Autoimmuna protokollet- kost för dig som vill minska inflammationer
Som ni kanske märker så kör jag lite kost-tema här på hemsidan, förra helgen fick ni två olika artiklar om kost och vi kör på med det även denna vecka. Jag får otroligt många frågor kring kost och ni som är mina medlemmar ska ha det allra bästa av mig så är det kost ni vill veta mer om, då löser jag såklart det! Jag har fått lite frågor om det här med autoimmun kost, för de som alltså har autoimmuna sjukdomar eller på andra sätt vill behandla känsligheter och orolig mage med hjälp av maten. Min mamma äter sen ett halvår ungefär enligt AIP, autoimmuna protokollet och även fast…
-
Recept- amerikanska proteinpannkakor
Häromdagen blev jag så himla sugen på såna där tjocka, amerikanska pannkakor! Jag såg någon på tv som åt såna och kände att hej, det där måste jag ju kunna fixa ett bättre recept på. Jag har testat några olika varianter de sista dagarna kan jag säga, det blev inte direkt toppen direkt... Jag vill såklart att de ska vara lika fluffiga som originalet men med mer näring och mindre tomma kalorier. Till slut lyckades jag skapa ett recept som jag är riktigt nöjd med! Recept amerikanska pannkakor 2 portioner 1,2 dl osötad kokosdryck (byt inte ut, den ger en fin sötma!) 1,2 dl vatten 1 dl sojamjöl 1,5 dl…
-
3 månader för mig- ny grupp öppen!
I våras gjorde jag min första webkurs på temat Tre månader för mig och den blev fullbokad direkt. I maj bokades höstens grupp helt full och under sommaren har jag haft en otroligt stor efterfrågan på ytterligare en grupp för alla de som inte hann med att boka en plats med start den 7 september. Därför har jag bestämt mig för att öppna upp för ytterligare en grupp i höst, nu med start den 21 september. Upplägget är enkelt och effektivt. Du får ett individuellt träningsprogram för tre månader, samt ett kostschema anpassat efter dina behov, mål och utgångsläge. Vi jobbar även med den mentala biten under hela perioden dvs…
-
Grillmiddag med 3 nyttiga såser
Ni har efterfrågat lite nyttigare varianter på grillen! Förra fredagen fick ni en härlig och enkel efterrätt från grillen och idag kör vi en rejäl huvudrätt med massa näring och hela tre olika såser som funkar fint som tillbehör! Hoppas det ska smaka! Recept ugnsgratäng med sötpotatis 4 portioner 600 g sötpotatis 200 g broccoli 200 g squash 2 dl matlagningsgrädde 15 % 1 lök Salt, peppar, timjan Dela alla grönsakerna i bitar, lägg i en ugnsform, häll över grädden och gratinera ca 30 minuter på 225 grader. Grillat 4 portioner 300 g kycklingfilé 300 g fläskfilé Gör spett och grilla några minuter per sida! Aioli 6 portioner 1 ägg 2 tsk pressa…
-
Mental träning för bättre prestation
Att träna mentalt kan innebära att sitta i skräddarställning och andas i fyrkant eller att upprepa ett bestämt mantra för sig själv ett antal gånger per dag, men det kan också innebära att träna sina tankar till att kunna förbättra sin prestation och öka sitt fokus. Väldigt många elitidrottare jobbar med detta men även vi motionärer kan ha stor nytta av det för att stärka vårt självförtroende när det gäller att tex våga prova nytt, utmana oss eller ha förmågan att pressa och och därmed förflytta våra gränser. Idag vill jag därför inspirera er till att jobba mer med mental träning genom att både ge konkreta tips om övningar och…
-
Sockerfri chokladpaj med hallon och nutella
Okej mina vänner, ni kan tacka mig efteråt! Den här pajen är så sanslöst god att ni inte kommer tro på att den är helt sockerfri och dessutom fri från vitt mjöl. Jag kommer äta ihjäl mig på denna i helgen och jag är rädd att ni som testar den kommer göra detsamma. Lova bara att dela med er till vänner och familj, i alla fall en liten bit... Sockerfri chokladpaj med hallon och nutella Pajdeg 50 gram smör 2 dl mandelmjöl 2 msk kokosmjöl 2 msk sötströ Fyllning 200 g frysta hallon + nutella Hemmagjord nutella utan socker 200 g rostade hasselnötter utan skal 2 msk kokosfett 5 msk sockerfri…
-
Filmat pass ben och rumpa
Gänget, här kommer ett superpass! Enkelt, effektivt och med nästan ingen utrustning. Perfekt nu på semestern när man vill kunna träna var som helst men ändå få effektiv träning. Kör hårt och berätta sen om träningsvärken, haha!
