Träning
-
Filmat pass- bålcirkel utan utrustning
Nytt pass för bålen kommer här! En bålcirkel där ni jobbar som en pyramid och med fem olika övningar. Brännande och intensivt, och helt utan utrustning. Passet i textformat 5 varv: Cirkel 30-45-60-45-30 Diagonal fällkniv Plankan med benlyft Hollow hold Omvänd situp med armsträck Pulserande crunches Och övningarna samt tekniken ser ni på filmen. Kör hårt!
-
Periodisera din träning- hur och varför?
Alla som tränar för att få nån slags utveckling, bli snabbare, starkare, smidigare eller gå upp/ner i vikt har fördel av att periodisera sin träning. Att periodisera innebär helt enkelt att dela in träningen i olika perioder. En period av uppbyggnad, en period av formtoppning, en period av återhämtning osv. Vi kan periodisera både årsvis, månadsvis och veckovis och när jag periodiserar för en klient så börjar jag alltid årsvis och går sen in mer och mer i detalj, först per månad och sen per vecka. En periodisering över ett år för en löpare kan till exempel se ut såhär. November- januari styrkeuppbyggnad Februari- mars mängdträning April- maj formtoppning Juni…
-
Filmat pass- bålcirkel utan redskap
Här kommer ett rykande färskt bålpass till er! Endast kroppsvikt och en vattenflaska behövs och ni får med alla delar av bålen, även ländryggen. En effektiv och lite svidande cirkel som gör jobbet så att säga. Och det gillar vi ju! Passet i textformat Benlyft med vridning Sidoplanka med rotation Plankan med axelnudd Plankan med armlyft Båten med knäindrag och vattenflaska Rygglyft med armpendling På filmen ser ni tekniken och passupplägget. Stort lycka till!
-
Ny på hälsa- nybörjarkurs inom kost och träning
Är du nybörjare inom träning och kost? Vill du få hjälp med att äta bättre, skapa en hållbar rutin där träning och rörelse är en naturlig del av din vardag och hitta motivation som håller för resten av livet? Då ska du hänga med på min nya webkurs Ny på hälsa. Under 10 veckor får du hjälp med kost, träning och mental inställning, jag peppar och coachar hela vägen och ser till att alla deltagare startar igång på en lagom nivå för att inte skada sig eller tappa motivationen pga för tufft upplägg. Rimligt och kontrollerat är ledordet! Kursupplägg Ny på hälsa 10 veckor, start 30 augusti Träningprogram från noll, tidsåtgång…
-
Filmat pass- bål med miniband
Ett riktigt tufft och utmanande pass för bålen kommer här! Sex olika övningar, du använder ett miniband i alla och kör dem i tre set, som en stege. Perfekt pass att riva av på semestern, det går fort, är effektivt och du kan göra det var som helst! Passet i textformat Sidogående planka m miniband runt fötterna Planka m rodd framifrån Sidoplanka med rodd Mountain climbers Pik med diagonalt sträck Sit-ups med miniband Kör hårt och lycka till vänner!
-
Summer bootcamp- 10 veckors kost och träning för bara 1495 kr!
Även i år erbjuder jag ett komplett upplägg för hela sommaren med både kost och träningsupplägg för dig som vill hålla igång rutinen och må bra! 10 veckors träningsprogram, 10 filmade styrkepass för hela kroppen med endast gummiband och miniband, perfekt för semestern med andra ord, intervallpass varje vecka samt ett komplett kostupplägg med fyra olika veckomenyer. Detta är allt du behöver för att hålla igång träningen i sommar och underlätta för dig själv att sköta kosten trots semester, sol och bad. För visst är det underbart med grillkvällar, vin, glass och fika men varje dag är kanske inte optimalt? Låt mitt upplägg Summer bootcamp ligga som grund för din…
-
Träning på semestern- mina bästa tips!
Att få till träningen när vi är lediga är inte alltid så enkelt som man tror. Visst har man mer tid, men det är också massa andra människors viljor som ska passas in. Vänner, släktingar som kommer på besök, barnen, partnerns och kanske är man på resande fot och har svårt att hitta en rutin för träning när allt inte är som vanligt? Dessutom lockar ofta grill, glass och sovmornar mer men jag lovar er att ni kommer ha mer energi att göra roliga saker på semestern plus en mycket härligare känsla i kroppen efter några lediga veckor om ni inte tappat träningen helt. Därför kommer här mina bästa tips…
-
Follow along- rygg & mage
Ett rykande färsk follow along kommer här! 25 minuter för rygg och mage, ett pass som bygger på superset och där du endast behöver en boll, ett långt gummiband och ett par hantlar. Kanske något för semestern, eller ett pass att dra av ute i trädgården? Passet i textformat Latsdrag m gb + gorilla row 3*12+10 Hög rodd med gummiband + rygglyft med pinne 3*15+10 Sidocrunch på boll 3*10/sida Knäindrag på boll + raka crunches på boll 3*10+12 Hela passet hittar du på filmen!
-
Filmat pass- bålcirkel med endast hantel
Här kommer en rejäl utmaning för bålen! Fem olika övningar, fem varv där tiden först blir längre och längre för att sen bli kortare och kortare. Hela bålen är med, inre, sneda och yttre magmusklerna. Perfekt pass att bränna av efter ett konditionspass eller i slutet av ett styrkepass! Passet i textformat Roterande sidoplanka med hantel Planka med viktförflyttning Viktade crunches Knästående hantelsväng Båten med vikt Och på videon ser ni alla övningar och hur de ska utföras. Stort lycka till!
-
Träning för nybörjare- vad ska man tänka på?
Att komma igång med träning från noll är inte enkelt! Dels ska motivationen hålla för mer än 2-3 pass, dels är ofta många övningar alldeles för tunga, att gå en kort promenad kan kännas nästan övermäktigt när varken styrkan eller konditionen finns där. Men vi har ju så mycket att vinna på att börja träna! Och med rätt strategi kan alla komma igång med träning, det vågar jag faktiskt påstå. Så här kommer därför mina allra bästa tips för dig som är helt nybörjare eller haft ett längre uppehåll från träning pga skada eller liknande. Lycka till! Gör en plan! Att bara börja träna lite på känsla sådär funkar oftast…
-
3 intervallpass- 3 syften
Att träna intervaller är effektivt! Syreupptagningen ökar, du förbättrar din teknik och konditionen får sig en rejäl knuff. Dessutom kan du höja din mjölksyretröskel vilket innebär att du kan ligga på en högre intensitet under längre tid utan att ta slut och gå in i väggen, något du har nytta av tex på lopp. Olika intervaller har dock olika syften, idag får ni därför tre olika intervallpass som hjälper er att bli mer explosiva, mer uthålliga på tröskelnivå (dvs tävlingsfart) respektive mer benstarka/ökat driv. Alla passen kan köras på cykel, crosstrainer eller springande. Lycka till och kör hårt! Intervallpass 1- ökad explosivitet 10 min uppvärmning puls 50-70 % av max…
-
Tre månader för DIG- höst 2021
Min populära webbkurs "Tre månader för mig" har nu körts i tre säsonger med totalt fem helt fullbokade grupper. Otroligt roligt att den är så uppskattad och lovorden har haglat! Nu öppnar jag anmälan till höstens grupp! Som deltagare i TRE MÅNADER FÖR DIG får du: Individuellt träningsprogram för 3 månader, utifrån dina mål, förutsättningar och möjligheter till tex hemmaträning, gym osv. Individuellt anpassat kostschema för 3 månader, alla deltagare utgår från samma meny men får olika mängder och kalorinivå beroende på behov. Jag anpassar även utifrån matpreferenser som tex allergier, vegan eller annat. Kosten ligger över en månad i taget och du får alltså tre olika menyer under perioden.…
-
Filmat pass- bålträning med hantel och boll
Lite ny inspiration till bålträningen kommer här! Övningar som utmanar en del men kräver väldigt lite utrustning, endast en handel och en boll så kan du köra hela passet! Upplägget är enkelt 3*10/övning men det går också att göra övningarna som en cirkel om du föredrar det. Passet i textformat Plankan m hantelrullning Sidoplanka med benlyft Crunches med hantel runt knäna Fyrstående diagonal press Plankan m armbågarna på boll Övningarnas utförande och vad du ska tänka på ser du på filmen!
-
Maddes bålträning maj 2021
3 maj startar vårens sista omgång av Maddes bålträning. Fyra veckor med fokus på de inre magmusklerna, du tränar tre pass i veckan hemma, ca 15 minuter/gång och när det passar dig. Du laddar ner filmerna till din dator och har dem då lvar resten av livet! Steg 1- Endast matta och pilatesboll behövs! Kursen passar dig som är nybörjare, känner dig svag i bålen eller nyförlöst. Steg 2- Endast matta och miniband behövs! Kursen passar dig som upplever dig stark i bålen men vill utvecklas ytterligare eller dig som genomfört steg 1 och är redo för större utmaningar. Det är dock inget krav att ha genomfört steg 1 för…
-
Träning vid fasta?
Jag fick ett önskeämne av er inför denna helg, träning och fasta. Hur funkar det ihop? Kul och spännande ämne då jag själv är lite skeptisk till just fasta men jag ska göra mitt allra bästa för att ge er en objektiv bild av svårigheter och fördelar. Olika typer av fasta Fasta kan innebära flera saker men handlar ju generellt om att låta bli att äta under en viss tid. Du kan fasta i tre dygn, fem dygn eller mer, men du kan även köra 24 h fasta eller som idag är väldigt vanligt, 8-16 dvs 16 h fasta per dygn och åtta timmar ätfönster som det kallas. Fastar man i…
-
Kost och träning för maximal fettförbränning
Här kommer ytterligare ett inlägg som publicerats innan men som jag vill lyfta upp igen! Detta blir det sista för denna omgång, men har ni fler ämnen ni vill läsa om så hojta gärna, ofta finns redan ett inlägg skrivet för något år sedan! Jag har tidigare skrivit här i bloggen om kost för prestation och träning för att förbättra konditionen och bli snabbare, då lovade jag att återkomma med ett inlägg om kost och träning för fettförbränning alltså när målet är att lära kroppen att använda fett som bränsle. Observera att jag inte här pratar om viktnedgång, det kan vi ta i ett annat inlägg, utan om hur du…
-
Filmat pass- bålträning för löpare
Behöver du stärka upp din bål inför vårens härliga löppass? Då är detta pass perfekt för dig! Sex olika övningar, fokus ligger på rotationer och inre magmuskler men du får även med ländrygg och höftböjare som är väldigt viktiga muskler för ett bra och effektivt löpsteg. 20-25 minuter och perfekt att lägga i slutet av ett styrkepass eller efter ett löppass på 20-45 minuter. Passet i textformat Plankan med diagonalt knäindrag Plankan med rodd framifrån Fyrstående knä-armbåge Sälen till cirkel Knälyft med hantelsväng Mountain climbers med handdukar
-
Gratis träningsprogram för löpning till alla medlemmar
Vänner, ni vet väl att det finns färdiga träningsprogram här på hemsidan som är gratis för er medlemmar? 0-5 km på 8 veckor 5-10 km på 8 veckor 10-21 km på 12 veckor Klicka på länkarna ovan för att komma till programmen, och där hittar ni också länkar till styrkepass som är lämpliga att komplettera löpningen med för att hålla sig skadefri och kunna springa lätt och smidigt.
-
Bålträning efter graviditeten- hur och varför?
Här kommer ett inlägg som publicerats tidigare om ett ämne jag vet att många funderar på. Under ett par veckor framöver återpublicerar jag äldre inlägg som många nya medlemmar inte hunnit läsa, detta på efterfrågan av er! Jag pratar ofta om vikten av att träna de inre magmusklerna efter graviditeten. Men varför är det egentligen viktigt? Är det inte lite överdrivet? Räcker det inte bara att träna tunga basövningar för att få med bålen också. Nej, inte om du frågar mig. Jag har mött många mammor både under och efter deras graviditeter och det är en väsentlig skillnad på hur starka de blir i hela kroppen efteråt, hur snabbt de…
-
Filmat pass- backintervaller med styrka
För er som gillar att springa, här kommer ett tufft pass som kryddar era backintervaller rejält! Leta upp en kort och brant backe, som tar 30 sekunder att springa uppför, och utför styrkeövningarna vid backens fot, en efter varje intervall. Vila gör du på väg ner efter varje intervall. Passet i textformat Rusch 30 sek upp, gå ner 20 airsquats 20 utfall 20 höftlyft 15 decksquat 15 rygglyft 15 Dips 10 burpees 10 upphopp 10 SIT downs 100 mountain climbers Här hittar ni video med instruktioner för alla övningarna, lycka till och kör hårt!
