Träningstips
-
En helg i Halmstad med crossfitpass och bilköp
I helgen har vi varit i stugan i Halmstad för första gången på nästan två månader. Vi valde ju att hyra ut stugan eftersom vi var iväg på roadtrip 1,5 vecka på semestern och sen varit hemma och renoverat badrummet så sju veckor blev den uthyrd totalt, superkul! Jag har såklart längtat till havet och att få springa där nere, det är ju så mysigt! Tyvärr blev helgen lite av en besvikelse träningsmässigt, jag har varit sjuk hela förra veckan och var fortfarande lite snorig i helgen. I lördags körde jag ett superkul pass på gymet med min kompis Allis som bor i Halmstad men jag vågade inte ge mig…
-
Träning för viktuppgång
Löpsedlarna fylls med jämna mellanrum med tips för att gå ner i vikt så fort som möjligt eller så mycket som möjligt. Lite mer ovanligt är det med artiklar om att gå UPP i vikt, men det är faktiskt en hel del som kämpar med det också. Jag möter både kvinnor och män som önskar gå upp ett par kilo i vikt, oftast inte i ren fettvikt, hellre i muskler såklart, och det är precis det denna artikel kommer handla om. Hur gör man för att gå upp i vikt och bygga mer muskler? Vad krävs för viktuppgång? Det är flera parametrar som spelar roll för huruvida vi går upp…
-
Tre intervallpass som gör dig snabb och stark i löpspåret
Vill du bli snabbare i löpspåret? Vill du bli en starkare löpare som orkar trycka på uppför backarna och springer med stolt hållning? Då ska du träna intervaller! Intervallträning hjälper kroppen att öka sin syreupptagningsförmåga, du förbättrar din löpteknik och tränar också pannbenet att orka fortsätta även när det börjar bli jobbigt. Samtidigt kan du springa snabbare på intervallerna än dina vanliga distanspass eftersom du får vila emellanåt, du behöver därmed inte vara rädd att "ta slut", vilket många är. Intervaller är ett väldigt roligt sätt att träna! Många tar dock i alldeles för mycket och blir därför avskräckta. Visst ska det vara jobbigt men absolut inte så jobbigt att…
-
Komma igång med träning- mina 10 bästa tips!
Sommaren närmar sig sitt slut och många börjar jobba imorgon eller kanske nästa vecka? En del har sin semester kvar och får njuta lite till, men oavsett så brukar augusti ge en känsla av nystart i livet. Jag älskar nystarter! En extra energikick för att satsa lite extra, kanske strukturera upp vardagen bättre, kanske komma igång med veckohandling, kanske få ordning på sovrutinerna en gång för alla eller som denna artikel kommer handla om, dags att satsa på att komma igång med träningen på allvar? Många tar det lite lugnare med träningen under semestern och det är helt okej, det är oftast lite varmare, vi vill hinna spendera tid med…
-
Träning för uthållighet
Hör du till dem som drömmer om att orka träna längre? Kunna vara ute och springa, cykla eller åka skidor i flera timmar utan att bli trött? Kanske orka fjällvandra eller genomföra något multisport-lopp? Då är detta artikeln för dig! Här kommer jag reda ut vad det är som styr vår uthållighet och hur vi själva effektivt och ganska enkelt kan träna upp den. Är du beredd? Då åker vi! Vad är uthållighet? Först och främst, vad innebär det att vara uthållig? Ska vi bryta ner det så handlar det om musklernas förmåga att vara igång och producera rörelser under lång tid. Hur lång tid, ja det avgör du egentligen…
-
Löparskador del 4- stressfraktur
Här kommer fjärde delen i min serie om olika löparskador. Vi har hittills avverkat gubbvad, smärta i ländryggen vid löpning, smärta i höfterna och idag ska vi prata om stressfraktur. Precis som namnet antyder så är en stressfraktur egentligen ett benbrott, skelettet går av, men en stressfraktur bildas inte akut som vid ett fall eller liknande utan uppstår genom lång tids nötning som till slut gör att skelettet går sönder. En rejäl förslitningsskada med andra ord. En stressfraktur uppstår förstås inte av normalt användande av kroppen utan när vi på något sätt rör oss upprepade gånger på sätt som skelettet och muskulaturen inte är anpassade för. Till exempel genom att…
-
Löparskador del 3- höftsmärta
Vi är framme vid den tredje delen i serien om olika löparskador och turen har kommit till höfterna. Här får många löpare ont och det är vanligare hos kvinnor än män pga att vi har en större q-vinkel dvs skillnaden i bredd mellan höft och knän. Detta gör att knäna får mycket stryk men också att utsidan av låret och rumpan blir hårt belastade i steget. Smärta i höften kan yttra sig på olika sätt och jag tänkte beröra dem alla litegrann. Smärta framsida lår/höftböjare Ont när du lyfter benet, håller det statiskt uppe eller sparkar framåt. Ofta är det höftböjarmusklerna som är överansträngda eller inflammerade, det kan även vara…
-
Löparskador del 2- smärta i ländryggen
Jag fortsätter serien om löparskador (del 1 handlade om gubbvad och ni hittar den här) med en typ av skada/problematik som många löpare, särskilt kvinnliga, möter. Att få ihållande, molande smärta i ländryggen under löpning är väldigt vanligt och ofta hör det ihop med en svag bål. Smärta i ländryggen bör dock alltid undersökas av läkare för att utesluta diskproblematik eller annan mekanisk skada, om du gjort detta och läkare/terapeuter inte hittar några skador på muskler eller skelett är det dock stor chans att du blir hjälpt av att träna bålen på rätt sätt. När magmusklerna inte jobbar som de ska kommer andra muskler runtomkring att ta över. Ländryggen, höftböjaren…
- Event, Filmade träningspass, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Min webshop, Tips, Träningstips, Webkurser
Maddes bootychallenge- starkare rumpa, stabilare höft
På måndag drar jag igång nästa månadsutmaning online, Maddes bootychallenge. Under fyra veckor jobbar vi tillsammans med att stärka och stabilisera höft och rumpa, bygga. mer muskelmassa och få bättre kontakt med dessa muskler som är så viktiga för oss kvinnor! En stark rumpa kan motverka knäproblem, förbättra ditt löpsteg och göra dig starkare i övriga övningar i gymet, såväl som i vardagen, vi hämtar så mycket kraft från dessa muskler när vi gör olika rörelser och många har otroligt dålig kontakt med sin rumpa! Särskilt efter graviditet tappar vi ofta styrkan i sätet pga att bäckenet tippas framåt när magen växer och därför behöver vi lägga stort fokus på…
-
Håll träningsrutinen i sommar- mina 8 bästa tips!
För en del är det självklart, ja nästan löjligt enkelt, att fortsätta träna på sommaren. Kul för dem, toppen! Alla har det dock inte lika lätt, många upplever att det är svårt att ta tid från den kanske enda familjetid man har på hela året, det är för varmt, man reser runt till släkt och vänner och träningen blir ett måste som hänger över axlarna mest hela tiden. Och ändå, vi vet ju hur bra vi mår av det, och vi vill ju egentligen... Om du känner att semestern är ett utmärkt tillfälle att vila från träningen, ladda kroppen med energi och motivation och utan problem kan komma igång igen…
-
Tre intervallpass- tre syften
Idag bjuder jag er på några olika alternativ för fredagsfysen. Eller blir det kanske ett pass att börja nästa vecka med? Du väljer! Passen går att köra på crosstrainer, cykel eller springande, du behöver en pulsklocka som visar din puls tydligt under passet samt en gps om du kör ute, på löpband/crosstrainer kan du köra efter maskinens distansanvisning. Varje pass har sitt syfte, jag tycker alltid det är bra att variera för oss motionärer men det är också alltid bra att veta varför jag kör just en särskild variant av intervaller, det ökar motivationen till genomförande. Intervallpass 1- supertusingar Detta körde jag igår, tufft men otroligt roligt! Det händer nåt…
-
Träningsupplägg för att springa snabbare
Jag har delat med mig av flera olika träningsupplägg till er medlemmar här på hemsidan. Här hittar ni ett upplägg för att gå från noll till 5 kilometer, här hittar ni ett för 5 km till en mil och här har jag skrivit om olika typer av intervaller och hur du kan planera en vecka om du vill springa tre respektive fyra pass i veckan. Idag tänkte jag tipsa om hur ni kan tänka om målet är att bli snabbare på en viss distans. Ofta när vi börjar springa så är målet att kunna springa längre och längre, kanske först fem kilometer, sen en mil. En del vill sen fortsätta…
-
Bättre återhämtning- mina 8 bästa tips!
Att ha en bra och effektiv återhämtning är viktigt för alla oss som tränar, för att hålla oss friska och skadefria. En bra återhämtning gör att du snart kan träna igen, du står emot baciller och håller dig frisk och du kan träna intensivare utan att bli skadad. Det finns ganska mycket du själv kan göra för att maximera din återhämtningsförmåga och här delar jag med mig av mina 10 bästa tips för att du ska hålla dig frisk, stark och skadefri! Sov tillräckligt! 7-8 timmars sömn per natt är lagom för en vuxen människa. Tränar du hårt kan du behöver uppemot nio timmar men tänk också på att sömnens…
-
Träningsupplägg för ökad muskelmassa
Jag har skrivit en del om träningsplanering för löpning här i bloggen, att bli snabbare, uthålligare eller komma igång med löpning. Idag vill jag prata om hur vi bör träna om målet är att öka vår muskelmassa. Jag vet att många kvinnor och män kämpar med detta och för många handlar det om att bli av med eller förebygga smärta i kroppen, den del rehabiliterar efter skador eller en graviditet, en del vill helt enkelt bygga mer muskler för att de tycker det är snyggt! Oavsett ditt mål så finns det vissa parametrar som kommer spela roll för vilket resultat du får. Principer för hypertrofi- muskeluppbyggnad Att träna för att…
-
Filmat träningspass: HIIT-pass för rygg och axlar, utan hopp
HIIT betyder High Intensity Interval Training. Intervaller alltså, med kort vila och högt tempo. Detta pass bygger på 5 set per övning, 30 sek jobb/30 sek vila. Jag valde att göra det med fokus på överkroppen och utan några hopp, för att det ska passa alla. Totalt sju olika övningar vilket ger en arbetstid på 35 minuter. Ett perfekt pass att köra efter en kort löprunda eller om du vill träna hemma utan att ha tillgång till så mycket utrustning. Det passar även perfekt på resan, ett gummiband kan du ta med dig i väskan, det tar ingen plats! (just den här dagen blåste det ganska mycket men jag tror…
-
”Varför måste man vara medlem för att kunna läsa inlägget!?”
Jag fick några kommentarer på min Instagram i morse som gjorde mig väldigt illa till mods. Ja, jag har faktiskt haft en klump i magen hela dagen. Inlägget handlade om de ljuvliga barsen jag gjorde igår, jag lade upp en bild och text och hänvisade till bloggen där recept finns. Problemet var bara att receptet endast kan läsas av mina medlemmar, dvs alla ni som betalar för att få tillgång till allt här på siten. Några tyckte det var dåligt och synd att inte de också kunde få receptet. Men vet ni vad? Jag lägger ner min själ i den här bloggen. Jag ägnar flera timmar varje dag åt att…
-
Bygga hemmagym- vad behövs?
Jag vet att många av er som följer mig tränar hemma hellre än på gym. Kanske finns inte tiden, kanske har en inte lust att gå på gym, kanske är det en ekonomisk fråga. Oavsett så går det precis lika bra att träna hemma, om du vet hur och vad du ska göra. Många av de pass jag delar med mig av, både här på bloggen och på min instagram (där läggar jag upp 1-2 pass i veckan som jag inte delar nån annanstans, så missa inte att välja mig där!) går lika bra att köra hemma som på gym bara du har tillgång till lite grundläggande redskap. Jag tänkte…
-
Pulsträning steg för steg + 2 intervallpass för olika mål
Att träna efter sin puls har många fördelar. Pulsen ljuger aldrig, den ger dig direkt feedback på din dagsform, om du återhämtat dig sen senaste passet, om du har någon infektion på gång i kroppen, sovit dåligt osv. Pulsen talar också om ifall du tar ut dig så mycket som du hade planerat på träningen, vi har en tendens att köra lite för hårt på våra lugna pass och lite för lätt på våra tuffa vilket innebär att vi aldrig egentligen får det resultat vi hoppas på. Med hjälp av pulsen kan du se till att hålla igen på planerat lugna pass och våga trycka på tillräckligt på de pass…
-
Löpning för nybörjare- träningsprogram för 5 km på 8 veckor
Att börja springa är inte alltid lätt, antingen går du ut för hårt och blir skadad eller så tappar du motivationen efter några veckor eftersom du inte känner några framsteg. Kanske känns det inte så kul eftersom det inte går så fort i början, eller så ställer väder och vind till det för dig och du saknar en tydlig plan för att fullfölja. Nedan följer ett träningsschema från noll till att klara fem kilometer på åtta veckor. Om du följer programmet noga, inte missar några pass, inte ökar för fort och sköter din styrketräning så kommer du vara i form för att springa fem kilometer i slutet av april. Precis…
- Kvinnohälsa, Lifedesign, Livsinspiration, Löpning, Mammaträning, Min webshop, Träningstips, Webkurser
Bli medlem i The core club innan 1 mars, superpris nu!
Nu är det bara tre dagar kvar på min medlemsskap-kampanj på hemsidan, under februari kan du bli medlem för endast 65 kr/månad, ord pris upptill 79 kr/månad. Ett medlemsskap på min hemsida ger dig en plats i The core club där du får rabatt på alla mina onlineutmaningar, förhandsbokning på alla mina träningsevent, specialpriser i min webbshop samt tillgång till allt material på sidan i form av filmer, recept och artiklar. Varje vecka postar jag minst tre, oftast fyra inlägg som är tillgängliga endast för medlemmar. Ett näringsberäknat recept varje vecka, ett filmat träningspass med teknikinstruktioner och passupplägg samt 1-2 artiklar kring träning, hälsa, löpning, kvinnohälsa, träning efter graviditet eller…