-
Upplever du minskad sexlust? Här är 5 vanliga orsaker och tips som kan öka din lust igen!
Sexlusten förändras naturligt genom livet, men för många kvinnor kan det komma som en överraskning när den börjar minska. Stress, hormonförändringar, sömnbrist och mentala faktorer kan alla påverka hur vi känner oss i kroppen och i vår sexualitet. Om du upplever att din lust har minskat finns det mycket du kan göra för att stärka den igen. Små förändringar i livsstil kan ha stor påverkan, och sexleksaker är ett enkelt och effektivt sätt att återupptäcka njutningen. Produkter som lufttrycksvibratorer, knipkulor och glidmedel kan förbättra känsligheten, öka blodcirkulationen och göra intimiteten mer lustfylld. Här går vi igenom fem vanliga orsaker till låg sexlust och ger konkreta tips på hur du kan…
-
Voice over- ben och rumpa
Här kommer ett tungt och maffigt pass för underkroppen, som är tänkt för gym men som funkar fint att köra hemma med lite modifikation! Passet bygger på knäböj som basövning följt av kompletterande utfall 0ch marklyft. Därefter lite mer finlir när man börjar vara trött i slutet av passet. Perfekt pass för dig som vill bygga muskler och bli starkare! Passet i textformat Knäböj 4*8 Sissy squat 3*10 Utfall bak från stepbräda 3*10 Enbensmark med hantel 3*10 Breda goblet squat 3*12 Bencurl på boll 3*10 Kika på videon nedan för att få med dig alla tekniktips och passets uppbyggnad innan du drar igång. Lycka till och kör hårt!
-
Hormontillskott i kllimakteriet
Klimakteriet, även känt som övergångsåldern, är en naturlig fas i livet där hormonbalansen förändras, vilket kan leda till en rad symtom. För att lindra dessa besvär kan hormonbehandling vara ett effektivt alternativ. Låt oss dyka ner i hur östrogen, progesteron och testosteron kan spela en roll under denna period, vilka symtom de kan lindra och vilka risker som kan vara förknippade med deras användning. Östrogen – den klassiska hjälten Östrogen är kanske det mest kända hormonet när det kommer till klimakteriebehandling. Under klimakteriet minskar kroppens produktion av östrogen, vilket kan leda till symtom som värmevallningar, nattliga svettningar och torra slemhinnor i underlivet. Genom att tillföra östrogen kan dessa besvär ofta…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 15 min bålträning
Veckans pass är en riktig quickfix! Ett perfekt pass att slänga in när du har ont om tid. Jag hade träningsvärk i magen i tre dagar efteråt så tror mig när jag säger att det tar fast det är kort! Passet i textformat Båten + raka crunches Diagonala crunches + hollow hold Plankan m benlyft + rak planka Hela passet hittar du på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Hur påverkar stress livslängden för kvinnor?
Stress är en naturlig del av livet, men när den blir kronisk kan den ha allvarliga konsekvenser för hälsan och livslängden. Kvinnor är ofta särskilt utsatta, då de både historiskt och i modern tid bär ett oproportionerligt ansvar för hemmet, barnomsorg och ofta också sitt eget yrkesliv. Denna artikel undersöker hur dessa faktorer bidrar till ökad stress och vilka konsekvenser det får för kvinnors hälsa och livslängd. Stress och dess biologiska effekter Stress utlöser en rad biologiska reaktioner i kroppen. Den aktiverar kroppens sympatiska nervsystem, vilket leder till ökad produktion av stresshormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner är livsviktiga i akuta situationer, men när de är förhöjda under lång…
-
Follow along- 29 minuter styrka för skidåkare
Här kommer veckans pass till er! Detta pass är perfekt för er som ägnar vintern åt att åka skidor och vill bli starkare och mer uthålliga i spåret. Passet kräver endast en stol och en liten handduk så det går utmärkt att köra hemma! Passet i textformat Utfall bakåt med glid 3*10/sida Sidoutfall med glid 3*10/sida Plankan med knäindrag på handdukar 3*10/sida Diagonallyft på mage 3*10/sida Diagonal pullover med vikt 3*10/sida Dips mot stol 3*12 Hela passet hittar du på videon och vill du casta till din tv så tryck på Youtube-loggan i hörnet av videon. Kör hårt!
-
Allt du behöver veta om PMS och PMDS
PMS (premenstruellt syndrom) är ett fenomen som många kvinnor i fertil ålder känner igen. Det är den där perioden innan mensen då humöret kan åka berg- och dalbana, energin är i botten och kroppen känns som en främling. Men vad innebär PMS egentligen, hur skiljer den sig från PMDS, och vad kan man göra för att lindra sina besvär? Här går vi igenom allt du behöver veta, på ett lättillgängligt sätt. Vad är PMS? PMS står för premenstruellt syndrom och beskriver de fysiska och psykiska besvär som kan uppstå under perioden strax innan menstruationen. Symtomen orsakas av hormonella förändringar i kroppen, främst nivåerna av östrogen och progesteron som sjunker under…
-
Voice over- HIIT-pass för hela kroppen
Här kommer veckans pass till er! Jag filmade ett svettig cirkelpass, där ni behöver ganska lite utrustning. En boll, ett par hantlar, ett hopprep och någon form av bänk eller stol, det är allt som behövs. Passet kör ni i fem eller sex varv och på videon ser ni uppvärmningen samt min genomgång av övningarna med en voice over. Lycka till och kör hårt! Step up 10/sida Bencurl 10-12 st Hopprep 50 Dips 10-12 st Rodd 10-12 st
-
Hållbar viktnedgång- minska i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt
Att gå ner i vikt kan kännas som en utmaning – särskilt när livet är fullt av måsten, stress och kanske några sena kvällar med en extra bit choklad. Men visste du att nyckeln till framgång är att hitta en balans som fungerar för dig och ditt liv? Om du är mellan 40 och 60 år, är det dessutom viktigt att anpassa viktnedgångsstrategier till de förändringar kroppen går igenom med åren. Här kommer mina bästa tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. 1. Lär känna din kropp och dess behov Med åldern sker naturliga förändringar i kroppen, som en långsammare ämnesomsättning och hormonella svängningar…
-
Kvinna 40+ inspirationshelg på Marstrand
Äntligen öppnar anmälan till vårens omgång av Kvinna 40+, en helg med fokus på dig som vill må så bra som möjligt under åren 40-55 år! Helgen innehåller träning, föreläsning om klimakteriet och hormoner, spa, god mat, avkoppling, inspiration och häng med likasinnade. En underbar helg där kvinnohälsa står i fokus och vi ger all kärlek till oss själva! Kvinna 40+, Marstrand 26-27 april 2025 Marstrands havshotell LÖRDAG 9.00 Välkomna! 9.15 Cirkelfys i stora salen, puls, styrka, rörlighet blandas för att ge oss både skratt, svett och endorfiner i överflöd! 10.30 Mellanmål 11.00 Bålaktivering- en workshop om bålens funktion och hur du på ett effektivt sätt kan stärka din bål…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 29 min cirkelträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er och det första passet efter juluppehållet. Hoppas att ni är taggade på ett riktigt härligt pass! Ni behöver ingen utrustning för att köra detta pass så det är perfekt för hemmaträning. Det funkar även utmärkt för nybörjare då du kan anpassa repsantalet till vad du orkar. Stort lycka till! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 knäböj 20 utfall 10 smala pushups 15 höftlyft 10 rygglyft 10 sit downs
-
Fem tips för dig som är nybörjare och vill börja träna
Att börja träna är ett fantastiskt beslut för din hälsa och ditt välbefinnande, men det är lätt att känna sig överväldigad av alla råd och strategier som finns där ute. Här får du fem enkla tips för att komma igång på ett hållbart och säkert sätt. 1. Börja långsamt och öka gradvis Det kan vara lockande att kasta sig in i intensiva träningspass för att snabbt se resultat, men forskning visar att en gradvis ökning av träningsvolym och intensitet är nyckeln till att undvika skador och överansträngning. Börja med korta pass på 10-20 minuter och fokusera på aktiviteter som känns bekväma. Om du väljer styrketräning kan det innebära att börja…
-
10 tips för att lyckas varva ner över jul-ledigheten
Julledigheten är en tid för vila och återhämtning, men för många kan det kännas som att stressen bara ökar. Planering av julklappar, matlagning och sociala tillställningar kan ta mycket energi. Därför är det viktigt att skapa utrymme för återhämtning. Här är 10 tips på hur du kan varva ner över julen – både vetenskapligt grundade metoder och några mer personliga knep. 1. Planera in egentid Enligt forskning kring mental hälsa kan egentid minska stress och öka vår känsla av kontroll. Under julledigheten är det viktigt att ägna en stund åt dig själv. Läs en bok, ta en promenad eller bara sitta i tystnad med en kopp te. Stäng av telefonen…
-
Vidareutbilda dig inom coaching för kvinnor 40+
Välkommen till årets omgång av min utbildning- ATT COACHA KVINNOR 40+! Äntligen har du chansen att fördjupa dig inom träning, kost och hälsa för kvinnor mitt i livet, med allt vad det innebär. Hormoner, stress, livspussel, karriär, självkänsla och kvinnokroppens anatomi är en del av det som står i fokus när jag delar med mig av den arbetsmetod vi har jobbat fram under snart 18 år. Men vi pratar även om marknadsföring och att skapa en nisch, en otroligt viktig bit för att skapa lönsamhet i din verksamhet. Grundläggande kunskap om klimakteriet Marknadsföring och varumärke Praktisk programkonstruktion för kvinnor 40+ Att vara mer än en PT- så stöttar vi genom…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min överkropp med kettlebells
Här kommer veckans pass till er! Ett pass där vi kör igenom hela överkroppen med kettlebells, och därmed ett perfekt pass för både hemmaträning och gym. Passet i textformat Halo 3*10/sida Gorilla row 3*8/sida Upprätt rodd 3*12 Pullover över boll 3*12 Press rakt framåt 3*10 Russian twist 3*15/sida Hela passet med instruktioner hittar ni på videon nedan. Kör hår och lycka till!
-
Kom igång med konditionsträning – En guide för nybörjare
Vill du orka springa till bussen utan att flåsa som en dragspelande flodhäst? Eller kanske bara känna dig piggare och starkare i vardagen? Då är det dags att börja träna konditionen! Men hur gör man det på ett sätt som är både effektivt och roligt, utan att tröttna eller skada sig? Läs vidare så får du svaren! Vad är kondition och varför är den viktig? Kondition handlar om din kropps förmåga att transportera syre till musklerna och använda det effektivt. Ju bättre kondition du har, desto mindre ansträngning krävs för att utföra olika aktiviteter – från att gå i trappor till att springa ett maraton. Förbättrad kondition minskar risken för…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min armar + mage hemma
Här kommer veckans pass! Ett styrkepass för armar och mage där ni endast behöver ett par hantlar/viktplattor och ett långt gummiband. Passet går därför utmärkt att köra både hemma och på gym och det funkar för såväl nybörjare som mer erfarna. Ta bara tyngre vikt om du är mer van att träna! Passet i textformat Bicepscurl med gummiband 3*12 Tricepspress mot pannan 3*10 Sidovickning med vikt 3*10 Koncentrationscurl på huk 3*12 Smal floor press 3*15 Bensänkning alternerande 3*10/sida Kör hårt och lycka till!
-
Träning som passar dig: Därför är individuell anpassning nyckeln till framgång
Alla vet att träning är viktigt. Det är bra för hjärtat, hjärnan och humöret, och det hjälper oss att leva längre och starkare liv. Men en sak som ofta missas i träningssnacket är hur viktigt det är att anpassa träningen efter individens unika behov, mål och förutsättningar. Det finns inget "one size fits all" när det gäller att bli starkare, snabbare eller hälsosammare – och att försöka göra det kan leda till mer skada än nytta. Så varför ska träningen anpassas individuellt, och vad betyder det egentligen? Låt oss ta en närmare titt! Olika mål kräver olika metoder Tänk dig att du och en vän bestämmer er för att börja…
-
Teknikhelg på Eleiko i Halmstad 29-30 mars 2025
Nu är anmälan öppen till höstens teknikhelg på magiska Eleiko sportcenter i Halmstad! En helg för dig som vill lära dig mer om styrketräning, få coaching i korrekt teknik i knäböj, marklyft, bänkpress och pullups samt lära dig mer om rörlighet och hur vi kan ta hand om kroppen för att göra den så hållbar som möjligt. Dessutom varvar vi teknikpassen med svettiga och utmanande cirkelpass med inspiration från crossfit. Helgen passar alla oavsett nivå, men cirkelpassen är svettiga och tuffa. Du kan självklart anpassa efter din egen nivå och skala ner övningarna, så alla gör det tills sina helt egna pass! Du behöver ingen förkunskap inom styrketräning, jag går…
-
Follow along- enbensövningar för hemmaträning
Här kommer veckans pass till er! Ett önskepass med enbensövningar för hemmaträning. Kul, svettigt och effektivt! Kom ihåg att du alltid kan ta upp passet på TVn om du vill Casta det i din chrome cast, tryck på YouTube-loggan nederst på videon för att kunna göra det. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbensböj med kettlebell 3*10/sida Enbens höftlyft 3*8/sida Sidoutfall 3*8/sida Enbensmark med hantel 3*10/sida Upphopp på ett ben 3*10/sida Kickback med hantel 3*10/sida
Starka kvinnor- inifrån och ut
