-
Så Håller Du Balansen Under Jul och Nyår: Mat, Träning och Hälsa i Fokus
Jul och nyår är en tid fylld av glädje, samvaro och... mat! Från knäckebrödslimpa till knäck, skinkmackor och härliga nyårsmiddagar – det är lätt att känna att balansen mellan njutning och hälsa sätts på prov. Men låt oss vara ärliga: högtider handlar inte bara om mat, utan också om att må bra, både fysiskt och mentalt. Så hur kan vi njuta av allt som hör julen till utan att tappa bort våra hälsomål? Här är några tankar och tips, baserade på forskning – och en smula sunt förnuft. 1. Njut Utan Dåligt Samvete Låt oss börja med det viktigaste: du behöver inte "kompensera" för varje julbord eller dessert. Forskning visar…
-
Voice over- tungt pass för rygg och mage
Här kommer en rejäl utmaning till er! Ett tungt och effektivt rygg och magpass, med många av mina favoritövningar. Passet lämpar sig för dig som har tränat ett tag och vill utmana dig lite mer, och du behöver vara på ett gym då vi använder både maskiner och fria vikter i passet. Passet i textformat Pullups 4*8 Sälrodd 4*8 Smala latsdrag 4*8 T-bar rodd 4*8 Woodchopper 3*15/sida Viktade crunches 3*10-12 Kör hårt och lycka till!
-
Stress, viktnedgång och träningsresultat – en balansgång på livets lina
Stress är kroppens sätt att reagera på hot. Föreställ dig att du stöter på en hungrig tiger – din kropp vill att du springer, snabbt. Då skickas stresshormonet kortisol ut, tillsammans med en dos adrenalin. Hjärtat rusar, musklerna laddas med energi och matsmältningen tar en paus (för vem hinner tänka på lunch när en tiger jagar dig?). Problemet är att dagens "tigrar" ofta är obetalda räkningar, snäva träningskläder eller den där jobbiga kollegan. Kortisolet flödar, men vi springer ingenstans. I längden kan det ställa till det, särskilt om du försöker tappa kilon eller förbättra din träning. Hur stress påverkar viktnedgång Stress kan sätta käppar i hjulet för viktnedgång på flera…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 14 min rörlighet/morgonpass
Här kommer veckans pass! Ett perfekt pass att börja dagen med, eller kanske som nedvarvning på kvällen? Lugnt, mjukt och helt utan utrustning. Passet i textformat Solhälsning Hunden med rotation Triangeln Fotled på huk Floor angels
-
Effektiv träning för bäckenbotten – förebygg och minska urinläckage
Urinläckage är ett vanligt problem för kvinnor, särskilt efter graviditet, förlossning eller med stigande ålder. Men det är inte något man bara behöver acceptera. Genom att stärka bäckenbottenmuskulaturen kan många kvinnor minska, eller till och med helt bli av med, urinläckage. Men hur tränar man egentligen sin bäckenbotten på bästa sätt? Här får du en guide till bäckenbottenträning som kan ge bra resultat. Vad är bäckenbotten, och varför är den viktig? Bäckenbotten består av muskler och bindväv som sträcker sig som en "hängmatta" från blygdbenet till svanskotan. Den har som funktion att hålla uppe organen i bäckenet, som urinblåsan, livmodern och tarmarna. När dessa muskler är starka kan de hjälpa…
-
Follow along- 17 min bålträning för nybörjare
Här kommer veckans pass till er! Idag bjuder jag på ett bålpass som är perfekt för dig som är nybörjare, precis har fått barn eller har haft ett långt uppehåll från träning. Ingen utrustning behövs och du gör hela passet på under 20 minuter! Passet i textformat Sittande aktivering 10 reps Sidovickning 2*8/sida Magtunneln 2*5 Bensänkningar 2*8/sida Diagonala crunches 2*8/sida Stort lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Hälsosamma fetter: Vad ska du äta för att må bra?
Att äta fett har länge varit ett omdiskuterat ämne inom hälsovärlden. Men nu vet vi: fett är faktiskt livsviktigt! Rätt typ av fett kan hjälpa kroppen att fungera optimalt, och det finns en hel rad hälsofördelar kopplade till bra fetter. Här går vi igenom vad du ska äta för att få i dig de bästa fetterna och hur mycket du behöver varje dag. Varför är fett viktigt? Fett är en av våra huvudsakliga energikällor, och det hjälper kroppen att ta upp viktiga vitaminer som A, D, E och K. Fett har dessutom en roll i allt från att bygga celler till att hålla oss varma. Men för att få i…
-
Voice over- ben och rumpa på gym
Veckans pass kommer här! En voice over där vi går igenom ett gäng riktigt tunga och härliga övningar för ben och rumpa! Passet görs bäst på gym då det innehåller både skivstång och en maskin, men du kan köra hemma och byta maskinen mot hipthruster med stång om du vill. Räkna med att passet tar en timme ungefär, inklusive uppvärmning. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Landmine thruster 3*12 Landmine sumo 4*8 Landmine single deadlift 3*10 Raka marklyft med hantlar 4*8 Hipthruster/ booty builder 4*8
-
Olika typer av protein- vad är bäst för dig när du tränar?
När vi pratar om protein, tänker många på muskler, styrka och återhämtning. Och visst stämmer det att protein är byggstenen för muskler och vävnader, men det finns faktiskt olika typer av protein som påverkar kroppen på olika sätt. För kvinnor i åldern 40-55 år är det extra viktigt att tänka på vilken typ av protein man får i sig, eftersom behoven kan skilja sig åt beroende på ålder, aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Så låt oss gå igenom vad snabb- och långsamt protein är, vilka källor som är bäst och hur mycket protein som är lagom. Snabbt och långsamt protein - vad är skillnaden? Alla proteiner bryts ner till aminosyror, som används…
-
Häng med på knipbootcamp!
Vill du få starkare bäckenbotten? Minska risken för läckage, kunna springa, hoppa och hosta utan att läcka? Vill du få tips kring knipteknik och dagliga påminnelser med övningar som gör din bäckenbotten både stark och uthållig? Då är detta kursen för dig! En månad med två mail per dag. Varje mail innehåller en övning dvs två olika per dag. Dessutom får du varje dag ett tips kring knipteknik, hur ofta man ska knipa, hur knipkulor funkar, vad man gör åt en överspänd bäckenbotten osv. Hela kursen för endast 199 kr! Vi startar den 18 november. Sist var vi nästan 300 deltagare, hur många kan vi bli denna gång?! Klicka här…
-
Follow along- 27 min axlar och mage med hantlar
Här kommer veckans pass till er! En follow along där vi tränar axlar och mage med endast hantlar. Perfekt för hemmaträning eller att köra på resa då du har tillgång till begränsat med utrustning! Vill du casta passet till din TV så tryck på "Titta på YouTube"-loggan på videon nedan så hamnar du rätt och kan spela passet direkt på stor skärm. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Fjärilen 3*12 Hög rodd 3*10 Arnoldpress 3*8 Upprätt rodd 3*10 Otis situp 3*10 Crunches med vikt över knäna 3*10
-
Är det möjligt att upptäcka förklimakteriet med ett blodprov?
Förklimakteriet, även kallat perimenopaus, är en naturlig fas i kvinnans liv där kroppen gradvis övergår från regelbundna menstruationscykler till menopaus, vilket markerar slutet på fertiliteten. Denna period kan pågå i flera år och kännetecknas av hormonella förändringar som påverkar både fysiskt och psykiskt välbefinnande. Under denna tid upplever kvinnor symtom som oregelbundna menstruationer, värmevallningar, humörsvängningar och sömnstörningar. Men går det att fastställa om någon befinner sig i förklimakteriet genom ett blodprov? Svaret är inte så enkelt. Hormonella förändringar och deras betydelse Under förklimakteriet sker det betydande fluktuationer i nivåerna av de hormoner som reglerar menstruationscykeln, särskilt östrogen och follikelstimulerande hormon (FSH). Östrogen minskar gradvis medan FSH, som stimulerar äggstockarna att…
-
Voice over- rygg & mage på gym
Här kommer veckans pass till er. Ett styrkepass som är anpassat för gymmet, där vi jobbar med kabelmaskin en hel del och utöver det en "bellyback"-maskin. Passet är en voice over dvs vi värmer upp tillsammans, sen visar jag och berättar om övningarna, teknik och utförande, och ni kör passet själva på gymmet. Har ni frågor om övningar och teknik så är ni alltid välkomna att ställa dem som en kommentar under inlägget! Passet i textformat Latsdrag i cable 3*12 Sittande pullover 3*12 Enarmsrodd på knä 4*8 Bellyback med vikt 3*10 Stående crunches i cable 4*15 Hängande bencykling 3* Max Lycka till och kör hårt!
-
Så äter du för att gå ner i vikt – utan krångel och extrem bantning
Vi har alla hört talas om de där magiska dieterna som ska ge snabba resultat: keto, 5:2, lågkolhydrat, högfett, ja, listan kan göras lång. Men om vi är ärliga med oss själva vet vi att dessa snabba lösningar sällan håller i längden. Så vad gör man om man vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan att kasta sig in i bantningsträsket? Jo, här kommer lite forskning på bordet, och goda nyheter: det handlar inte om att plåga sig själv. 1. Ät mer, inte mindre – men välj smart Det första misstaget många gör när de vill gå ner i vikt är att de slutar äta tillräckligt. Kroppen…
-
Follow along- ben och rumpa för hemmaträning
Här kommer ett nytt pass till er! Ben och rumpa står i fokus och ni behöver en mindre skivstång, en viktplatta/hantel samt ett miniband för att kunna köra passet. 35 min där vi både går igenom knäböj och marklyft, två otroligt bra övningar som många tyvärr är lite rädda för. Dessutom jobbar vi med två olika typer av utfall och sen lite "finlir" på slutet. Hoppas ni ska gilla passet! Passet i textformat Knäböj med stång 3*10 Marklyft 3*10 Glidande utfall bakåt 3*8/sida Sidoutfall med press 3*8/sida Viktade höftlyft med miniband 3*10-12 Fyrstående kickback med miniband 3*10/sida Vill du köra passet på tv'n hemma så tryck på "Youtube-loggan" på videon…
-
Träning i klimakteriet – 5 tips för att hålla kroppen och humöret i toppform
Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men det betyder inte att vi ska ta det lugnt! Tvärtom kan regelbunden träning vara en fantastisk hjälp för att må bättre, både fysiskt och mentalt, när hormonerna börjar dansa sin egen lilla vals. Här får du fem vetenskapligt underbyggda tips på hur du kan träna dig igenom klimakteriet – och kanske till och med känna dig starkare än någonsin! 1. Hitta balansen mellan styrketräning och kondition Hormonerna kan göra att vi förlorar muskelmassa och benstyrka under klimakteriet. Forskning visar att styrketräning är en av de bästa sakerna vi kan göra för att motverka detta! Sikta på att lyfta vikter eller använda kroppsviktsövningar…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning med loop-band
Veckans pass kommer här! Ett cirkelpass för hela kroppen där du endast behöver ett långt gummiband utan handtag. Bra är att ha handtag i flera tjocklekar, då vi är olika starka i tex ben och armar. Jag har flera olika såna gummiband i min webbshop, här hittar ni dem. Stort lycka till med passet och kör hårt! Passet i textformat 4 varv 45/15 Squat Split squat staggered stance Axelpress Bicepscurl Smal rodd Sittande diagonala boxslag
-
Webbkurs för dig i klimakteriet
Äntligen öppnar anmälan till hösten omgång av min webbkurs Klimakteriesmart! En chans för dig som befinner dig i klimakteriet eller förklimakteriet att ta ett helhetsgrepp kring din hälsa med både kost, träning, sömn, stress, självkänsla och alla andra bitar som påverkas när hormonerna sviktar och kroppen förändras. Kursen som ger dig alla redskap du behöver i form av både mental och fysisk styrka! KLIMAKTERIESMART- för en starkare resa genom klimakteriet Start 28 oktober 6 månader Träningsprogram som byts ut varje månad (tre styrkepass/vecka samt ett pass rörlighet och bål). Styrkepassen kräver gym (skivstång och hantlar), rörlighet och bål går att utföra hemma. Styrketräning i klimakteriet är otroligt viktigt för att…
-
Hormonbehandling vid sömnproblem i klimakteriet – en guide till bättre sömn
För många kvinnor innebär klimakteriet inte bara värmevallningar och humörsvängningar, utan också sömnlösa nätter. Att ligga vaken och vrida sig när klockan tickar kan vara frustrerande och påverka både humör och energi under dagen. Men vad kan man göra åt det? En lösning som ofta diskuteras är hormonbehandling. Men hur fungerar det, och är det verkligen effektivt? Klimakteriet och sömnen: vad händer? När en kvinna går igenom klimakteriet börjar hormonnivåerna, särskilt östrogen och progesteron, sjunka. Detta kan leda till flera symtom, inklusive sömnproblem. Östrogen har en viktig roll i att reglera kroppstemperaturen och humöret, medan progesteron har lugnande effekter som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. När dessa hormoner minskar kan…
-
Voice over- bröst och armar
Här kommer veckans pass till er! En voice over (dvs ett pass där jag har lagt på ljud i efterhand där jag förklarar teknik osv) med fokus på bröst och armar. Kolla på videon, lyssna på mina instruktioner och träna sen passet själv. Skillnaden på en voice over och en follow along är att jag kör hela passet ihop med er på videon i en follow along. Vill du ha ett sånt pass så skriv follow along i sökrutan så får du upp alla dem! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Bänkpress 4*8 Pullover 3*10 Cable cross 3*12 Tricepspress enarms 3*10/sida Triceps pushdown 4*8 Bicepscurl med z-stång 4*8…
Starka kvinnor- inifrån och ut
