-
Recept- vegetariska biffar med morot och linser
God kväll gänget! Hur har ni det idag? Här är det fullt ös, en riktig rivstart på veckan. Veckans första recept blev ett gäng vegetariska biffar, enkla att mixa ihop med kräver lite förberedelse då linserna ska ligga i blöt ett par timmar. Jag kryddade på dem ganska rejält men det gör man ju som man vill! Dock tycker jag att vegetarisk mat ofta kräver lite mer kryddor generellt för att smaka något så det kan ni gärna ta med er om ni upplever att veggo känns trist och smaklöst. Här kommer receptet! Recept- vegetariska biffar med morot och linser 4 portioner 800 g potatis 2 dl torkade röda linser…
-
Kan man träna för att höja sin mjölksyratröskel?
Jag fick en fråga för ett tag sedan av en av er medlemmar och jag tänkte lyfta upp den till ett eget inlägg, jag tror många är intresserade av att lära sig mer om hur pulsen fungerar. Frågan löd såhär: Om man tränat på ett tag och förbättrat sin mjölksyratröskel, bör man då ändra sin pulsgräns för zonen i klockan för att fortsätta ligga rätt? Det är ju en otroligt bra fråga! Om jag tränar kroppen så att den kan ta hand om mer mjölksyra, så tröskeln stiger, ska då mina zoner också ändras. Ja, absolut! Och jag tänkte nu förklara varför. När vi tränar tröskelintervaller dvs ligger precis på…
-
Recept- sockerfri lakritskola
Någon som är sugen på lite seg kola med smak av lakrits? Dessa är sockerfria och jag använder Icas sötströ som vanligt, det är billigt och man kan ersätta vanligt socker med exakt samma mängd så man slipper räkna om. Smidigt! Kolan behöver några timmar för att stelna i kylen så gör den i god tid innan du tänker äta den så att säga. Trevlig fredag gänget! Recept- sockerfri lakritskola 1 dl vispgrädde 3/4 dl fibersirap 1/2 dl sötströ 50 g smör 2 msk lakritspulver 1 nypa flingsalt Koka upp grädde, fibersirap, smör och sötströ i en kastrull, låt puttra på låg värme i 30-35 minuter, till 125 grader. Rör…
-
Filmat pass- 5*5*5
Någon som är sugen på ett riktigt tungt och utmanande styrkepass? Dagens pass är både slitigt och rejält utmanande, tunga vikter få repetitioner och stora basövningar som ger både flås och rejäl trötthet i hela kroppen. Passet består av 5 olika övningar, ni gör 5 set på varje och så tungt att ni bara orkar 5 repetitioner. Samtliga övningar utförs med en skivstång och för de flesta så krävs gym, det är inte så många som har så tunga vikter hemma som krävs. Passet i textformat 5*5 basövningarKnäböj Marklyft Militärpress Bänkpress Rodd Stort lycka till gänget och kör hårt!
-
Recept- lunchwrap med äggröra och avokado
En snabb lunch i farten? Mättande och näringsrikt men ändå inte tidskrävande och med 839 ingredienser som ändå aldrig finns hemma? Då kanske denna wrap kan funka? Jag gjorde den på mindre än fem minuter och den är både mättande och näringsrik pga äggen och avokadon. Nyttig snabbmat helt enkelt! Lunchwrap med äggröra och avokado 1 portion 1 tortillabröd 2 ägg 1 msk vatten Örtsalt 1 nypa spenat Några tomater En bit paprika 1/2 avokado Vispa upp äggen i en skål med vattnet, häll i het panna. Rör hela tiden så det inte blir omelett utan äggen blir mer som bitar. Krydda med örtsalt. Lägg grönsakerna, äggröran och avokadon på…
-
Filmat pass- axlar och armar med skivstång
Ett styrkepass för axlar och armar med endast en skivstång, kan det vara något? Här jobbar vi i en cirkel där repsen blir färre för varje varv men vikten förblir densamma. Roligt och varierande men också ganska svettigt! Passet i textformat 12-10-8-6-4 reps/övning Upprätt rodd Bicepscurl Bred rodd Pushpress Press mot pannan Bicepscurl med smal press Omvänd bänkpress Alla övningsbeskrivningar samt tekniken hittar ni i filmen, lycka till!
-
Recept- räkpasta med chili och lime
Hej på er! Måndag och jag hoppas ni haft en riktigt mysig helg. I vardagen är pasta alltid ett smidigt alternativ att ta till så idag har jag lagat en enkel och snabb pastarätt åt er som ändå ger bra med näring. Undvik helst att fastna i korv och makaroner-träsket eller typ pasta pesto eller liknande, det blir liksom bara massa kolhydrater och fett, vi behöver ju protein också! Kikärtspasta är annars ett bra alternativ om man vill ha en mer "ren" eller "tom" pastarätt och ändå få i sig protein men idag valde jag faktiskt tagliatelle av fullkorn, riktigt matig och god men ändå lite mer spännande än vanliga…
-
Träning vid smärta och skada, hur ska man tänka?
Att ha en skada eller ha ont någonstans hör till livet, det drabbar oss alla ibland. Kanske har vi otur och stukar foten, kanske drar vi på oss en överansträngning pga för mycket träning eller för mycket stress i livet vilket gör att den totala belastningen på kroppen blir för stor. Ibland är det också gener som påverkar att vi tex har en medfött svag rygg, instabila knän eller annat. Att kunna träna runt skador och ha en effektiv strategi för att rehabilitera de skador som uppstår så snabbt och korrekt som möjligt är viktigt. Långa uppehåll från träningen kommer dels utmana din motivation väldigt mycket, det är jobbigt att…
-
Recept- äggfria blåbärsmuffins utan vitt socker
Igår kväll höll jag på och trixade i köket med ett nytt recept. Jag ville göra muffins utan ägg och hade hittat ett nytt sätt att ersätta äggen, nämligen med fiberhusk uppvispat med kokt vatten. Väldigt spännande! Fiberhusken blev som en tjock kräm kan man säga, nästan som gelé, så den var lite knepig att hantera men gjorde jobbet som äggersättning alldeles ypperligt. Jag valde att fylla muffinsen med blåbär och sen vispa ihop en riktigt härlig och fluffig frosting, på ett recept jag använt även tidigare här på hemsidan. Toppade med lite kokos för sötma och crunch och ja, jag blev riktigt nöjd måste jag säga. Hoppas ni gillar…
-
Filmat pass- cirkel för bål och puls
Ett nytt pass kommer här! Idag kombinerar vi bål och puls, en lite annorlunda kombination som gör att passet kan bli väldigt flåsigt och tufft om man vill, eller precis lagom om man vill. Stort utrymme för egen anpassning alltså! Sex olika övningar och fyra varv kör ni, eller färre om ni vill det. Varannan övning är puls och varannan bål så det händer något nytt precis hela tiden! Passet i textformat Halv turkish getup 10/sida 100 mountain climbers Knäindragningar 15 st Skidhopp 20 st Plankan m tåpressar 15 st Skridskohopp 100 st! Stort lycka till och kör hårt!
-
Recept- rödkålspytt
En snabblunch i farten? Då funkar alltid en pytt i panna! Snabbt och enkelt att variera, och hela familjen äter det oftast. Jag körde med Ingelsta kalkons kalkonkorv, smakmässigt känner man ingen skillnad men den blir mycket magrare. Mättat fett från just gris ska vi ju gärna undvika, det är inte superhälsosamt så andra korvar är toppen att variera med! Recept- rödkålspytt 4 portioner 400 g potatis 1 näve tomater 1 rödlök 200 g riven rödkål 400 g kalkonkorv Salt, peppar, paprikapulver, cayennepeppar, spiskummin 4 ägg Tärna och råstek potatisen ca 15 minuter, hacka löken och dela korven i strimlor, lägg i pannan. Stek några minuter, riv sen ner rödkålen…
-
Filmat pass- 20 min amrap ben & rumpa med kettlebell
Nytt pass gänget! Detta är ett kort men ack så effektivt pass, endast 20 minuter. Låt er dock inte luras, jag kan lova att ni kommer vara mer än nöjda när klockan äntligen ringer och ni är klara! Sex olika övningar för ben och rumpa och endast en kettlebell behövs så detta är ett perfekt hemmapass. Passet i text 20 min, 15 reps/övning Goblet squat Svingar Hipthruster enbens Sidokliv med press Sumohopp med press Utfall med handbyte Stort lycka till!
-
Maddes bålträning februari 2021
2021's första månadsutmaning kommer att bli min fortfarande lika populära kurs Maddes bålträning. Hittills har över 1800 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och nu är ni över 200 deltagare på i stort sett varje kursomgång. Ofattbart! Vårens först kurs startar den 15 februari. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den inre korsetten. Passen tar ca 15 minuter att göra och du tränar själv hemma precis när det passar dig. Steg 1- passar nybörjare…
-
Recept- inbakad paj med ost och bacon
God morgon vänner! Hoppas helgen har varit bra. Jag har njutit av utomhustid i snön och verkligen laddat batterierna vilken behövs, jag har ett gäng tuffa veckor framför mig nu. Veckans första recept lagade jag till tjejerna igår kväll. Ganska lätt att slänga ihop men ser lite roligare ut än vardagsmaten så det funkar fint när man vill piffa lite extra i vardagen så att säga. Bara att servera i en stekpanna på det här sättet gör ju att det ser lite annorlunda ut! Recept- inbakad paj med ost och bacon 4 portioner 1 lök 1 stor paprika 100 g spenat 1 mozzarella 125 g 1 paket kalkonbacon 100 g…
-
Träning vid psykisk ohälsa, vad ska man tänka på?
Att använda träning som en del av behandligen vid psykisk ohälsa är ofta väldigt effektivt. Även att använda träningen för att förebygga psykisk ohälsa, tex vid hög stressbelastning fysiskt eller psykiskt. Träning gör massa bra saker med kroppen och hjärnan men för att det verkligen ska hjälpa när skallen mår dåligt behöver vi tänka på vissa saker, det är inte bara att kötta på, då kan du få omvänd effekt! Här kommer därför mina tips för att träning verkligen ska hjälpa vid psykisk ohälsa, som behandling eller förebyggande. Träna aldrig så du blir helt slut. Maxa inte, ta inte ut dig helt, pressa inte dig det där sista. Om träningen…
-
Recept- chokladpaj utan vitt socker
Här kommer ett riktigt mumsigt fredagsmys! En paj är ju alltid roligt att bjuda på och denna ser verkligen mumsig ut redan vid första anblicken. Jag som är helt såld på choklad blev alldeles överlycklig över denna och jag kommer garanterat göra den fler gånger! Recept- chokladpaj utan vitt socker Ca 6 portioner Pajskal 6 dadlar 2 dl mandelmjöl 1 dl havregryn 1 dl kokosflingor 2 msk kokosolja 1 krm vaniljpulver 2 tsk honung Chokladkräm 4 dadlar 100 g mörk choklad 3 dl kokosmjölk på burk 1 krm vaniljpulver Sätt ugnen på 175 grader. Mixa mandelmjöl, havregryn och kokosflingor. Tillsätt därefter resterande ingredienser och mixa till en deg. Tryck ut…
-
The female voice- från sårbar och utsatt till stark och oövervinnerlig
Många säger att en kvinna måste vara stark. Vi förklarar hur kvinnan skall bli stark. Vi vänder oss till kvinnor på alla nivåer, från dig som kämpar med en dålig självkänsla, till dig som upplever att du aldrig vågar ta tag i att uppfylla din drömmar, dig som vill ta mer plats och spela huvudrollen i ditt eget liv och dig som lever under fysisk eller psykisk misshandel eller varit där men är på väg ut. Helt enkelt: ALLA KVINNOR SOM VILL BLI OÖVERVINNERLIGA! Med tre tätt sammanflätade delar under sex veckor ger vi alla kvinnor förutsättningar till en ny typ av styrka inom sig själva. Med fysisk träning, mental…
-
Filmat pass- 28 min follow along cirkel
Här kommer det, äntligen! Ni är ett gäng som efterfrågat så kallade follow along-pass, alltså typ live fast inspelat. Där ni helt enkelt kan trycka på start på filmen och sen träna ihop med mig. Hoppas detta ska bli så kul som ni hade hoppats på nu då, haha! Passet är ett cirkelpass för hela kroppen i fyra varv, 28 minuter aktiv tid. Ni behöver ett par hantlar och en kettlebell, ca 12 kg, för att kunna göra alla övningarna. Passet i textformat Utfall bakåt Svingar Thrusters Dubbel hantelrodd Snatches med hantel Plankan med höftdrop Och här har ni hela passet, en rejäl film blev det!
-
Recept- morotsdipp med chili
Lite nytt till fredagsmyset kommer här! Eller kanske något att fixa ihop när sötsuget tar över en vardagkväll och du inte vill äta godis mitt i veckan? Då är denna dipp med lite fräscha tillbehör perfekt! Denna dipp är otroligt kalorisnål men ändå supergod och full av smaker. Vill du ha den mindre kryddstark så minskar du bara på vitlöken och chilin. Recept- morotsdipp med chili Ca 4 portioner 300 g slantade och kokta morötter 2 vitlöksklyftor 2 msk olivolja 1 hackad charlottenlök 2 tsk spiskummin 1 tsk gurkmeja Saften av 1/2 citron 1 finhackad chili Salt Fräs lök, vitlök, chili och morötter i oljan, pressa i citronsaften och låt sjuda…
-
Filmat pass- hemmaträning rygg och mage
Ett cirkelpass för rygg och mage kommer här! Sju olika övningar och det enda ni behöver är ett långt gummiband. Svårighetsgraden skulle jag säga är lätt till medel, bålövningarna är lite tuffare men de går att anpassa väldigt enkelt. Passet i textformat 5 varv, 10-15-20-15-10 reps/övning 1 minut vila mellan varven Latsdrag Smal rodd Bred rodd Y-rodd Rygglyft Sidogående planka Plankan med armlyft Lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
Starka kvinnor- inifrån och ut
