Här kommer veckans pass till er! Ni har önskat lite grenspecifik träning i vår Facebook-grupp så kommande veckor kör vi lite sånt tänkte jag. Det finns sen tidigare en hel del pass för löpning och skidåkare (skriv i sökrutan så kommer de upp) men nu kör vi golf och nästa vecka tänkte jag köra styrka för ryttare, så får vi se vad som kommer veckan efter det! Passet i textformat Enbens marklyft  Trx pistol Rotationer med pinne Woodchopper Bollkast i vägg Saturnus med hantlar  Paloff press  Passet är en voice over dvs jag visar ett set av varje övning och förklarar tekniken, sen kör ni passet individuellt på gymmet. Lycka…

Här kommer veckans pass! En svettig EMOM där jag dristade mig till att filma i gymet, kl 6 i söndags morse var det ingen där och jag fick ihop hela passet utan att bli störd. Så himla härligt! Passet består av 4 varv med 5 olika övningar, och EMOM innebär start av ny övning varje minut. Minut 6 varje varv är det vila. Passet i textformat 10 kcal airbike Renegade row 10/sida LANDMINE sumo 10 st Gorilla row 10/sida Bensänkningar 10/sida Vila Första varvet gör jag en voice over där jag berättar om tekniken osv, sen är det pepp, svett och flås resten av passet! Ni önskade lite såna här…

Här kommer tredje och sista passet i serien med voice over som tillsammans skapar ett komplett styrkeupplägg för er som vill bygga muskler i vår! Vi kommer dela lite fler såna här upplägg, där vi sätter ihop flera pass från hemsidan till ett upplägg, så kan ni sen välja ett program som passar era mål. Bra va? Del 1 push hittar ni här Del 2 pull hittar ni här Dagens pass i text Knäböj Hack squat Hipthruster Benpress bred + smal superset Bencurl + raka marklyft superset Sittande vadpress Stort lycka till och kör hårt!

Del två av tre i serien som ger er tre pass som bygger ett komplett styrkeprogram i vår! Push/pull/legs är en beprövad metod som jag faktiskt aldrig använt mig av själv men varit nyfiken på. Nu när jag testar den på mig själv så sätter jag såklart ihop det åt er också, och om ni kör dessa tre pass varje vecka i vår så har ni ett riktigt bra upplägg för att bygga styrka och muskler. Ge det iaf 8 veckor med samma övningar och fokusera på att öka vikterna, då kommer du känna att du får en riktigt bra utveckling! Vill du komplettera med ett pass till så tycker…

Den här veckan kör vi en voice over, dvs inte ett follow along utan ett pass där jag har filmat in ett set av varje övning och ni sen kikar på filmen och tränar självständigt. Dessa får ni ca en i månaden men det kommer bli två i rad nu pga att jag vill filma ett push och ett pull till er, för att ni ska få testa på det sättet att bygga pass! Alla voice over är på gym, så även detta. Fokus ligger på överkroppen i push, sen i pull blir det hela kroppen men även då fokus överkropp. Därför kombineras dessa pass väldigt bra med ett benpass…

Här kommer veckans pass! En voice over med riktigt goa övningar för axlar, bröst och mage. Tungt och effektivt för er som vill fokusera på att bli starkare och bygga muskler. Passet i textformat Sittande sidolyft Y-lyft framåt Facepull Press I smith Decline pushups Cable cross Sidoböjning Otis situp Lycka till och kör hårt!