-
Core challenge- cementstark bål innan jul!
Nu är det dags för årets sista bootcamp och vi avslutar på topp med en riktigt brännande utmaning för bålen! Fyra veckor, tre pass i veckan med fyra olika övningar för mage och ländrygg. Totalt får du med dig 12 helt olika pass och nästan 50 olika övningar! Dessutom får du tillgång till 200 recept i appen, kaloriberäknade för dig och dina mål! Vi startar den 25 november och kör alltså en månad, och alla pass i kursen får du även som en PDF till din mail så du har dem kvar alltid! Kursen bygger på en progression där vi börjar med enklare övningar flesta veckan för att sen göra…
-
Voice over- 45 min ben och rumpa
Här kommer veckans pass till er! Idag blir det en voice over dvs jag pratar om övningarna och ni kikar på tekniken, sen kör ni passet själva. Ca en gång i månaden gör jag dessa pass istället för de vanliga follow along-passen. Passet idag är ett tungt ben och rump-pass med skivstång, hantel och miniband. Jag förklarar tekniken och berättar om antalet reps/set på filmen. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Frontböj 3*10 Raka marklyft 4*8 Landmine thruster 3*10 Enbens mark landmine 4*8 Bulgariska utfall 4*8/sida Sittande abduktor 3*10
-
Efemia kontinensstöd- träning utan oro för läckage!
I mitt jobb möter jag varje vecka hundratals kvinnor, de flesta från 40 år och uppåt. Många har fött barn och i samband med det fått problem med urinläckage, särskilt vid ansträngning, såsom träning, hopp, löpning och ridning. Det är inte alltid knipövningar hjälper, och att göra en sk TVT-operation kan ibland kännas läskigt, även om det ofta ger bra resultat. Efemia kontaktade mig för ett tag sedan och berättade om sin produkt, som jag faktiskt inte hade hört talas om innan. Den är vetenskapligt framtagen och har hjälpt massor av kvinnor tillbaka till ett aktivt liv. Ville jag hjälpa dem att visa upp den och berätta om den?…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 23 min tuff bålträning!
Okej gänget, här kommer en rejäl utmaning! Jag grät lite inombords när jag filmade, eller ja, mina magmuskler gjorde det alltså... haha! Smidigt brännande pass som tog på exakt hela bålen. Fyra olika superset dvs totalt åtta olika övningar. Sen var det klart och betar't kan jag lova! Passet i textformat Diagonal fällkniv + raka crunches Sidovickning + benlyft mot taket Sittande armlyft + hollow hold Plankan m höftdrop + omvänd crunch Ladda pannbenet och kör, jag ser så mycket framemot att höra vad ni tycker om passet!
-
Toppform challenge
Toppa formen med mig! 🔥Toppform challenge🔥 Svettiga träningspass och näringsrik mat som tar dig till ditt livs bästa form. Slipa fram alla muskler du kämpat så hårt för med hjälp av mitt personliga tränings och kostupplägg dvs det JAG använder mig av när jag vill tighta till kroppen och känna mig riktigt fit! 2 månader start 30 oktober - Individuell kost utifrån dina mål och behov men med macro och recept som plockas från mitt personliga upplägg. - Träning- 3 styrkepass/vecka där vi varvar styrka och puls för att maxa förbränningen och toppa både kondition och styrka, samt promenader - Gemensam CHATTGRUPP för pepp och alla frågor - Du behöver…
-
Follow along- 24 min konditionsträning utan redskap
Här kommer veckans pass! Ni hade efterfrågat ett konditionspass utan redskap i vå fb-grupp, och det fixar jag såklart! Jag blir så glad när ni önskar saker där, då vet jag att de pass jag skapar verkligen kommer till användning. Dagens pass är ganska flåsigt men klart på drygt 20 minuter, så mycket effekt på lite tid! Kör det efter ett styrkepass eller kombinera det med tex lite bålträning om du vill ha mer träning, annars räcker detta ofta gott och väl! Passet i textformat 3 varv per triset, 30 sek/övning + 30 sek vila mellan varven Jogg på stället Popsquat Höga knän Squat med boxslag Burpee utan hopp Hälkickar …
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning
Här kommer veckans pass! Ett pass som är perfekt för er som satsar på att vara starka i skidspåret i vinter, med massa fokus på ben rygg, axlar och bål. Grymt och effektivt, och klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Utfall fram och bak 3*10/sida Draken 3*10/sida Höftvickning på bräda 3*10/sida Jorden runt 3*5/varv Raka pushdown med gummiband 3*15 Raka crunches med gummiband 3*15 För att köra passet behöver ni alltså ett gummiband, något att stå på och en matta. Busenkelt! Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 28 min triset för biceps, triceps och mage
Här kommer veckans pass! Nio olika övningar, uppdelat i tre triset dvs tre övningar i en följd, tre varv och sen nästa triset. Ganska brännande för armarna men inte sådär jättehög puls så detta pass passar utmärkt även för nybörjare! Passet i textformat Hammercurl Smala pushups Bencykling 21an Press från pannan Situp med press Biceps över knäna med gummiband Triceps bakom huvudet Plankan med rodd framifrån Kör hårt och lycka till, och glöm inte att berätta sen hur det kändes!
-
Träningsresa till Portugal våren 2024
Varmt välkomna till vårens härligaste och mest inspirerande energiboost! Njut av en veckas sol, bad, träning, mat, dryck, naturupplevelser och utmaningar i fantastisk miljö och med alla de bästa förutsättningarna för en aktiv semester! Jag och Jenny Andersson finns på plats för att ge er den allra bästa upplevelsen av både Portugal, naturen, maten och träningen där! Veckan passar alla oavsett nivå, vi coachar individuellt och alla pass är uppbyggda så att du deltar på din egen nivå. TRÄNINGSRESA, Portugal, Ericeira, Lapiont surfcamp Vecka 21 (söndag 19 maj till söndag 26 maj) Schema för veckan VARJE DAG 7.00 Morgonjogg/promenad 2 grupper 8.00 Frukost 9.30 Pass 1 12.15 Lunch 16.30 Pass…
-
Follow along- 27 min tungt pass för överkroppen
Här kommer veckans filmade pass till er! Ett riktigt tungt pass för hela överkroppen där du behöver TRX, skivstång, hantlar och en stepbräda/pall, plus en mjukare matta av något slag. Passet tar under en halvtimme men ger rejält med utmaning för överkroppen, hoppas ni ska gilla det lika mycket som jag gjorde! Passet i textformat TrX latsdrag Stångrodd Lutande pushups Sittande axelpress Floor press Trx biceps Trx rollout Hela passet ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- rygg och armar, tungt!
Här kommer veckans pass! Jag har filmat ett riktigt tungt pass för rygg och armar åt er, där ni jobbar med 3-4*8/övning och verkligen utmanar er med vikterna! Jag tycker denna tunga träningen är så galet rolig och givande, hoppas ni ska känna samma. Utvecklingen blir explosionsartad! Passet i textformat Pullups Smala latsdrag Hantelrodd Hyperextension Bicepcurl med stång Dips med gummiband Det är en voice over dvs jag visar övningarna i ett set och förklarar tekniken, och sen kör ni passet enligt upplägget på egen hand. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- tungt benpass med hantlar
Här kommer veckans pass till er! På under 30 minuter får ni ett rejält tungt benpass där vi jobbar endast med hantlar. 3*8 /övning dvs plocka fram dina tunga hantlar och den är det bara att kötta på! Ett riktigt roligt pass, hoppas ni ska tycka detsamma. Passet i textformat Rack squat 3D utfall Sumomark Deadlift staggered stance Clamshell med hantel Utfall bakåt en sida i taget Kör hårt gänget och lycka till!
-
Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap
Veckans pass kommer här! En riktigt brännande bålcirkel med fyra övningar som körs i fyra varv. Effektivt och tungt precis som jag vet att ni älskar. Kör passet när du har kort om tid eller avsluta ett annat pass med det, tex en löptur eller ett annat styrkepass. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Russian twist Båten Plankan m höftdrop Plankan m knäindrag Hela passet ser ni på videon!
-
Klimakteriesmart- för en starkare resa genom klimakteriet!
Äntligen öppnar anmälan till hösten omgång av min webbkurs Klimakteriesmart! En chans för dig som befinner dig i klimakteriet eller förklimakteriet att ta ett helhetsgrepp kring din hälsa med både kost, träning, sömn, stress, självkänsla och alla andra bitar som påverkas när hormonerna sviktar och kroppen förändras. Kursen som ger dig alla redskap du behöver i form av både mental och fysisk styrka! KLIMAKTERIESMART- för en starkare resa genom klimakteriet Start 18 september 6 månader Träningsprogram som byts ut varje månad (två styrkepass/vecka samt ett pass rörlighet och bål). Styrkepassen kräver gym (skivstång och hantlar), rörlighet och bål går att utföra hemma. Styrketräning i klimakteriet är otroligt viktigt för att…
-
Voice over- ca 50 min axlar, bröst, mage
Här kommer veckans pass! En voice over med några av mina favoritövningar för axlar, bröst och mage. En rejäl uppvärmning först eftersom axlarna är skadebenägna och utsatta, och sen några goa och riktigt tuffa basövningar kombinerat med några specialare som kramar ur det sista. Ni kommer älska det här passet, jag lovar! Passet i textformat Uppvärmning Fjärilen Omvända flyes på mage Militärpress Bänkpress Lutande hantelpress Arnoldpress Woodchopper Knees to elbows Kika igenom filmen först så ni har koll på tekniken, sen kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min stretch för hela kroppen
Här kommer veckans pass! Idag får ni en stretch där vi går igenom hela kroppen. Välbehövligt för många och oftast något vi slarvar med. Många av de pass som finns här på hemsidan är inte någon stretch i, så detta pass kan ni köra efter valfritt annat pass, eller helt individuellt när du har tid och lust. Vi går igenom hela kroppen och skillnaden på detta och de rörlighetspass som finns är att detta bygger mer på statisk stretch medan rörlighet är mer dynamiska pass. Hoppas det ska komma till användning!
-
Follow along- 27 min ben utan vikter
Här kommer veckans pass! Jag har gjort ett benas åt er som inte kräver några vikter, allt ni behöver är en bänk/stepbräda/soffkant samt en lite mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass på resande fot eller om du vill träna hemma! Passet i textformat Squat med tåhävning Glidande utfall bakåt Sumopump Höftlyft med benfällning Benlyft på bänk/soffa Bulgariska hopp Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Recept- kladdig chokladkaka, glutenfri
Här kommer veckans fikarecept! Man älskar ju fredagarna och att få baka något riktigt smarrigt till soffmyset, som gärna såklart får vara aningen nyttigare och inte bara bestå av vitt socker och väldigt lite näring. Idag tycker jag att ni ska baka denna ljuvliga kaka som är precis sån, nyttigare pga massa näring, men fortfarande lika kladdig och god som en vanlig kladdkaka! Recept- kladdig chokladkaka, glutenfri 10 bitar 2 förpackningar svarta bönor 300 g färska dadlar 2 dl spad från bönorna 6 msk kokosolja 0,8 dl kakao 2 tsk bakpulver 1 nypa salt 1 tsk vaniljpulver Sätt ugnen på 200 grader. Häll över spadet från bönorna i en vispskål…
-
Follow along- 20 min tuffare bålträning
Här kommer veckans pass till er! Idag är det dags för bålen att få en rejäl utmaning och detta är ett pass för er som har tränat ett tag och vill ta er bålstyrka till nästa nivå. Kör passet 1-2 gånger i veckan, gärna efter annan styrka eller efter ett kortare konditionspass. Allt ni behöver är en hantel och en pilatesboll. Lycka till! Passet i textformat Hantelrullning Diagonal fällkniv Sidocrunch på boll Crunch på boll med vikt Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen!
-
Voice over- rygg och armar
Här kommer en ny voice over, den tredje till er! Idag får ni ett pass för rygg och armar, med fem olika ryggövningar som tar på hela ryggen, samt en för biceps och en för triceps. Uppvärmningen är också filmad som vanligt och ni får instruktioner till alla övningar, för att sen kunna köra passet självständigt på gymmet. Passet i textformat Latsdrag 3*10-12 Sittande rodd 3*10-12 Smala latsdrag på knä 3*10-12 Sälrodd 3*10-12 Rygglyft på boll 3*15 Bicepscurl sittande 4*10-12 Tricepspress med rep 4*10-12 Stort lycka till och kör hårt! Berätta gärna sen hur passet kändes.
Starka kvinnor- inifrån och ut
