-
Vi höjer priset på medlemsskap- boka för 750 kr innan höjning!
Den 1 oktober höjs priset på medlemsskap på min hemsida. Innan dess har ni chansen att boka ett helt år för ett rabatterat pris, och därmed säkra upp tillgång till alla pass, recept och artiklar ett helt år framåt! På hemsidan publiceras varje vecka * 3 kaloriberäknade recept (måndag, onsdag och fredag) * Ett filmat pass, du startar videon och tränar "ihop med mig" när du vill! Passen är 25-45 minuter långa och med olika teman varje vecka (publiceras tisdagar) * En mer vetenskapligt inriktad artikel med fokus på hälsa från olika synvinklar, tex genomgång av olika näringsämnens funktion i kroppen, hormonernas påverkan, hur man räknar ut sitt kaloribehov, skillnaden…
-
Fyra tips för att bygga muskler snabbt och effektivt
Att bygga muskler handlar inte bara om att bli starkare eller att förändra sin kropp – det handlar också om att må bra, känna sig stark och självsäker. Som kvinna kanske du har hört en del myter om muskelbyggande, som att styrketräning skulle göra dig "för bulkig" eller att du borde undvika tunga vikter. Glöm det! Här är fyra tips baserade på vetenskap för dig som vill bygga muskler snabbt – på ett hälsosamt och hållbart sätt. 1. Lyft tungt – och bli inte rädd för styrka Många kvinnor oroar sig för att tunga vikter ska ge dem en "manlig" fysik. Men sanningen är att vi som kvinnor inte har…
-
Follow along- 30 min rygg och bål
Här kommer veckans pass till er! En follow along med fokus på mage och rygg. Inga redskap behövs så detta pass är perfekt för hemmaträning, träning på resande fot eller om du vill köra ett pass utomhus i höst? Passet i textformat Benlyft 10 st + raka crunches 10 st Diagonala crunches 20 st + bensänkningar 20 st Fyrstående diagonallyft 20 st T-lyft på mage 15 st Sit down 10 st + hollow hold 30 sek Hela passet från start till mål hittar du på videon, så bara tryck på play och häng med. Vill du köra passet på din TV hemma så tryck på YouTube-symbolen på videon nedan…
-
Förklimakteriet- symptom och mående
Förklimakteriet är den fas i livet som de flesta kvinnor går igenom någon gång mellan 40 och 50 år. Det är ett slags förspel till klimakteriet, när kroppen gradvis börjar förändras på grund av minskade nivåer av könshormoner som östrogen och progesteron. Denna fas kan vara i flera år innan mensen helt upphör, och även om det kan kännas som att kroppen går igenom en rad förändringar, är det ett helt naturligt skede i livet. Men vad händer egentligen under förklimakteriet? Och vilka symptom kan man förvänta sig? Låt oss dyka djupare in i kroppens hormonella berg- och dalbana! Vad är förklimakteriet? Förklimakteriet (eller perimenopaus) är perioden innan själva klimakteriet,…
-
Voice over- ben, enbensövningar hela passet
Här kommer veckans pass till er! Ett riktigt roligt och annorlunda pass där vi jobbar med enbensövningar genom hela passet. Perfekt för dig som vill variera din träning men också utmana dig för att jämna ut styrkan mellan höger och vänster sida. Dessutom är det ett grymt pass för löpare! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbens benpress 3*8-10 Enbens Bencurl 3*8-10 Enbens benspark 3*8-10 Utfall bakåt från stepbräda 3*10 Enbens raka marklyft 3*10 Enbens höftlyft 3*8
-
Utebliven mens pga undervikt
Häromdagen poddade jag med en tjej om kost och kosttillskott. Frågan kom upp om vad som händer när vi äter så lite att vi tappar mensen och jag kände att jag ville skriva en artikel om hur det faktiskt påverkar kroppen att äta så lite att vi förlorar den viktiga funktionen att menstruera och ha en ägglossning. Att tappa mensen, eller amenorré som det kallas på fackspråk, är ett tydligt tecken på att kroppen inte mår som den ska. Det kan hända av olika anledningar, men en vanlig orsak är undervikt. Låt oss kika på varför detta händer och vad det betyder för kroppen. Hur fungerar menscykeln normalt? För att…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 20 min rörlighet
Här kommer veckans pass! Idag valde jag att fokusera på rörlighet, då jag vet att ni vill ha lite mer såna pass. Jag är alltid lite orolig att ni ska tycka att passen är mesiga men det finns så många tuffare pass nu så jag vågar haha! Nej men skämt åsido, det är mer begränsat med antal övningar som finns för rörlighet. Dessa är iaf ett gäng riktiga favoriter hos mig! Passet i textformat Solhälsning 3 st Triangeln med sträck 2/sida Strutsen 2*30 sek Fyrstående understräck 2*10/sida Barnet/fyrstående bakåtböjning Liggande korset statisk 1/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Stort lycka till!
-
Hösten, den perfekta tiden för utomhusträning!
Hösten är här med sina sprakande färger, krispiga luftar och mildare temperaturer – det är den perfekta tiden för utomhusträning! Oavsett om du gillar att springa, cykla, promenera eller köra styrketräning i naturen finns det något magiskt med att vara utomhus under den här tiden på året. Här kommer några anledningar till varför du ska snöra på dig skorna och ge dig ut! 1. Frisk luft gör underverk för både kropp och själ Den friska höstluften ger inte bara en skön känsla i kroppen utan är också bra för hälsan. Studier visar att träning i naturen, även kallad “green exercise,” kan sänka stressnivåer och förbättra humöret. En forskningsstudie från University…
-
Follow along- 26 min armar och mage
Här kommer ett nytt pass till er! Idag fokuserar vi på armarna och magen, och ni behöver endast ett långt gummiband samt en hantel/viktplatta för att kunna köra passet. Ett perfekt pass för träning hemma eller utomhus! Passet i textformat Bicepscurl på huk med gummiband 3*12 Tricepspress bakom huvudet med gummiband 3*12 Crunch med hantel 3*10 Concentrationscurl 3*10/sida Kick back 3*10 Plankan m vikt 3*8/sida Hela passet hittar ni på videon, bara klicka igång och kör tillsammans med mig!
-
Klimakteriet: Mental påverkan, nedstämdhet och vägar till lindring
Klimakteriet, även känt som övergångsåldern, är en naturlig fas i en kvinnas liv där menstruationen upphör och hormonella förändringar sker. Denna period, som ofta inträffar mellan 45 och 55 års ålder, är för många kvinnor förknippad med en rad fysiska symptom som värmevallningar och sömnstörningar. Men det är inte bara kroppen som påverkas; klimakteriet kan också ha en betydande inverkan på den mentala hälsan. Mental påverkan: Nedstämdhet, depression och ångest Under klimakteriet minskar produktionen av östrogen och progesteron, två hormoner som är viktiga för att reglera många av kroppens funktioner, inklusive humöret. Dessa hormonella förändringar kan leda till en ökad risk för nedstämdhet, depression och ångest. Många kvinnor upplever känslor…
-
Voice over- bröst, axlar, mage
Här kommer veckans pass till er! Ett tungt och härligt pass för överkroppen med både basövningar och lite finlir, precis såsom jag älskar att bygga pass! Jag ser framemot att höra vad ni tycker! Passet i textformat Uppvärmning pinne och gummiband Bänkpress 4*8 Cable cross nerifrån 3*10-12 Diamant pushup 3*10 Frontlyft med rep 3*10-12 Upprätt rodd 4*8 Sittande press i smith 4*8 Tricepspress med rep dropset 3 dropset
-
Motivation och självkänsla i klimakteriet
Motivation i Klimakteriet: Varför Det Känns Svårare att Komma Igång Många kvinnor upplever en minskad motivation under klimakteriet. Saker som tidigare varit roliga och givande känns plötsligt som en börda. Det är som att ”startknappen” har slutat fungera—det är svårt att komma igång, även om det känns lättare när man väl är igång. Motivation är Flyktig—Så Håller Du Den Vid Liv Motivation är något som behöver underhållas och arbetas med. Det är lätt att tro att andra alltid är motiverade, men sanningen är att ingen alltid känner sig peppad. Skillnaden är att vissa har utvecklat strategier för att återuppliva motivationen när den sviktar. Hormoner kan påverka den mentala hälsan under…
-
Voice over- löpstyrka
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med övningar anpassade för löpare, dvs både er som springer och er som är sugna på att komma igång och springa i höst! du behöver endast ett långt gummiband och ett minband för att köra övningarna, och passet går utmärkt att kombinera med ett kortare löppass. Passet i textformat Knäböj med abduktion 3*10-12 Utfallsgång med knälyft 3*20 Knäuppdragning med gummiband 3*10-12 Tåhävningar på stepbräda 3*10-15 Rodd med gummiband 3*15 Plankan med benlyft med miniband 3*8-10 Uppvärmning samt teknikgenomgång av passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt, och fråga gärna om ni har några funderingar!
-
Hur påverkas vår träning och resultaten av alkohol?
Träning är en central del av en hälsosam livsstil, och för många är det en väg till både fysisk och mental styrka. Men för de som tränar regelbundet kan alkoholintag vara en faktor som motverkar deras ansträngningar och försvårar de resultat de strävar efter. Det är viktigt att förstå hur alkohol påverkar kroppen och vilken inverkan det har på dina träningsmål för att kunna ta informerade beslut som främjar din hälsa och prestation. Alkoholens direkta inverkan på kroppen När du konsumerar alkohol, absorberas den snabbt i blodomloppet och påverkar flera system i kroppen. För det första har alkohol en uttorkande effekt. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 27 min bålträning
Här kommer veckans pass! En follow along med ett ganska annorlunda bålpass. Tre knästående övningar som start och sen två som utmanar i flera led, superkul och givande pass om ni frågar mig! Ni kan jobba med en hantel, viktplatta eller kettlebell, och kör du hemma helt utan utrustning så funkar även typ en ryggsäck med lite vikt i, en tung bok eller en bag in box, haha! Passet i textformat Knästående halo 3*5-10/sida Knästående ratta vikt 3*max Knästående halv Windmill 3*5-10/sida Bensänkningar 3*10/sida Plankan med press fram och tillbaka 3*10 Hela passet från start till mål samt med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Akupunktur vid klimakteriebesvär- funkar det?
Inledning Klimakteriet, en naturlig fas i kvinnors liv, innebär ofta en rad besvärliga symptom såsom vallningar, sömnstörningar, humörsvängningar och trötthet. Medan hormonbehandlingar (HRT) länge har varit en vanlig lösning, söker många kvinnor alternativa metoder för att undvika de potentiella riskerna med hormonella behandlingar. Akupunktur, en central del av traditionell kinesisk medicin (TCM), framträder som en lovande metod för att lindra dessa symptom. Vad säger forskningen? Flera studier och systematiska genomgångar har visat att akupunktur kan vara effektivt för att minska klimakteriebesvär. En systematisk genomgång publicerad i Climacteric visade att akupunktur kan förbättra symptom som vallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar genom att balansera kroppens energiflöden och hormonnivåer. Detta sker genom stimulering…
-
Follow along- 21 min pulsträning
Här kommer ett nytt pass till er! Idag ger jag er en rejäl genomkörare på bara 20 minuter! Svett och flås och puls, där allt du behöver är en kettlebell eller en hantel. Ett riktigt effektivt och roligt pass att köra nu i sommar på resande fot eller då du känner att tiden inte riktigt räcker till ett längre pass. Passet i textformat 5 varv 15 svingar 10 upphopp Jogg på stället 25/ben 10 GTOH 20 mountain climbers Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Lycka till, kör hårt och fråga gärna om ni undrar något kring övningarna!
-
Utbildning- Att coacha kvinnor 40+
Välkommen till utbildningen för dig som brinner för kvinnohälsa 40+! Äntligen har du chansen att fördjupa dig inom träning, kost och hälsa för kvinnor mitt i livet, med allt vad det innebär. Hormoner, stress, livspussel, karriär, självkänsla och kvinnokroppens anatomi är en del av det som står i fokus när jag delar med mig av den filosofi och kunskap som i min vardag leder till hundratals starkare och mer självsäkra kvinnor varje år! Jag har satt ihop en heldagskurs där jag delar med mig av mitt koncept, hur vi jobbar för att stötta kvinnor 40+ på bästa sätt och också hu vi jobbar med marknadsföring för att ständigt vara fullbokade…
-
Så kommer du igång med träningen efter ett uppehåll
Att ta ett uppehåll från träningen är något som händer oss alla någon gång, oavsett om det beror på skada, tidsbrist eller andra livsfaktorer. Det viktiga är hur vi återgår till en aktiv livsstil på ett sätt som är hållbart och hälsosamt. Semestern kan vara en tid då man antingen hinner träna mer eller väljer att inte träna alls, av olika orsaker. Om din sommar har bestått av lite mer vila så behöver du ha en plan för hur du ska komma igång igen, för att inte gå ut för hårt och skada dig. Här är några konkreta tips för att komma igång igen, anpassade för både nybörjare och erfarna…
-
Voice over- ben, rumpa, mage
Ett nytt pass för er som är sugna på en rejäl utmaning för ben, rumpa och bålen! Tunga basövningar som jag verkligen älskar, kombinerat med lite finlir på slutet, helt enligt min filosofi. Ett pass jag ofta kör själv och jag hoppas verkligen att ni ska älska det lika mycket som jag gör! Passet i textformat Benpress breda 3*10-12 Bandade sumomark 4*8 Upphöjda raka mark 3*10 Utfallsgång med rotation 3*20 TRX hamstring runner 3*24-30 Renegade row 3*10/sida Otis situps 3*10-12 Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt!
Starka kvinnor- inifrån och ut
