-
Marstrand bubbel och mjölksyra weekend höst 2023!
Anmälan är öppen till höstens mysigaste träningshelg! En helg för dig som vill landa, koppla av, träna och umgås på ett lättsamt och njutningsfullt sätt. En helg för dig som kanske redan tränar lite idag men absolut inte för dig som är elit, utan för dig som vill utvecklas och lära dig mer! Helgen passar även dig som är nybörjare eller har haft ett uppehåll från träning och nu vill börja om. 14-15 oktober 2023 Marstrands havshotell LÖRDAG 8.30 Välkomna! 8.45 Cirkelfys i stora salen, puls, styrka, rörlighet blandas för att ge oss både skratt, svett och endorfiner i överflöd! 10.00 Mellanmål 10.30 Bålaktivering- en workshop om bålens funktion och…
-
Follow along- 23 min pulsträning utan redskap
Här kommer ett nytt pass till er! Ett svettigt pulspass som inte kräver några redskap alls. Perfekt i sommar! Passet i textformat 5 varv 30 sek jobb/10 sek byte Jogg på stället Sumohopp Snabba fötter Mountain climbers Skipping
-
Voice over – Ca 50 minuter ben och rumpa
Här kommer ett nytt voice over till er! Idag är det ben och rumpa som står i fokus och jag bjuder på ett riktigt köttigt och svettigt pass med rejäla basövningar och några specialare och personliga favoriter. Håll tillgodo! Voice over innebär alltså att jag inte tränar hela passet på videon utan jag visar istället alla övningar och berättar vad ni ska tänka på, därefter kör ni passet själva. Jag har fått efterfrågat den här typen av pass så jag kommer varva in det då och då framöver! Passet i textformat Uppvärmning med pinne Knäböj i smith Sidoliggande enbenspress Sumomark landmine Utfallsgång med hantlar Hipthruster Step up på bänk Utfallskliv…
-
Get strong bootcamp
Höstens första bootcamp är också mitt populäraste! Get strong bootcamp fokuserar på tung styrketräning och korta, intensiva konditionspass för dig som vill bygga muskler, stärka kroppen och samtidigt hålla igång konditionen för att känna dig explosiv och smidig. Kursen pågår i tre månader och träningen blir successivt tuffare för att du hela tiden ska fortsätta utvecklas! Bootcamp innebär att alla deltagare följer samma träningsprogram, i det här fallet är programmet uppbyggt på tre styrkepass per vecka samt ett intervallpass som du utför på cykel/roddmaskin/crosstrainer/löpband utifrån vad du gillar bäst! Totalt alltså fyra pass/vecka. Programmet kräver gym då både maskiner, hantlar och skivstång kommer att användas. Kosten i ett bootcamp är…
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband
Här kommer veckans pass till er! Rygg, axlar, armar och mage med endast ett par hantlar, ett långt gummiband och ett miniband. Passet tar under en halvtimme och är perfekt för semestern och sommarens träning! Passet i textformat Latsdrag med miniband Framåtlutade frontlyft Upprätt rodd m hantlar Hammer curl Triceps kickback Sittande rodd Crunch med press över huvudet Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Get your sweat out- weekend!
Nu är det dags för en träningshelg för er som älskar att träna hårt och lyfta tungt! En helg med fokus på styrketräning och crossfit-inspirerad gruppträning med hög puls, tunga lyft och massa roliga utmaningar! Jag har fått möjlighet att hålla till på fantastiska Eleiko sportcenter i Halmstad, en anläggning med precis alla möjligheter man kan drömma om gällande styrketräning, basövningar och riktigt grisiga funktionella övningar. Detta är en helg jag har drömt om att få göra länge och nu blir den verklighet! Get your sweat-out weekend Halmstad 28-29 oktober 2023 Eleiko sportcenter, Halmstad Lördag 9.00 Välkomna! 9.15 Workshop knäböj och marklyft. Teknikgenomgång samt gott om tid att öva på…
-
Follow along- 27 min semester-tabata
Här kommer veckans pass, ett perfekt pass att ta med på semestern i sommar! Hela kroppen utan utrustning, och klar på drygt 25 minuter. Tabata betyder 8*20 sek arbete med 10 sek vila mellan varje dvs 4 minuter på en övning. Därefter ny övning, totalt i detta pass har ni sex olika övningar. Passet i textformat 8*20/10 per övning Knäböj Armhävningar Rygglyft Utfall Höftlyft Sit-ups Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Övningstips vid överrörlighet
Att träna med överrörliga leder kräver både kunskap, tålamod och fokus. Det är otroligt lätt att gå till ytterlägen och därmed påfresta på leden som är överrörlig och därmed orsaka smärta eller på sikt en skada, så du behöver ha stor närvaro och veta vad du ska känna efter. Här kommer därför ett gäng tips på övningar för överrörlighet och vad du ska tänka på med tekniken! Att tänka på vid kritiska övningar Sidolyft med hantlar- var noga med att inte sträcka ut armarna helt, ha hellre armbågen 20-30 grader böjd hela tiden. Se till att armbågen leder rörelsen så armvecken pekar snett framåt neråt, istället för att de hamnar…
-
Midsommartårta no bake med kokos, lime och jordgubb
Midsommar står för dörren och förmodligen ska du, precis som jag, äta en riktigt god tårta efter all sill, köttbullar och prinskorv. Denna tårta är lite nyttigare än de vanliga gräddtårtorna men fortfarande full av smak och saftighet. Ett alternativ för dig som vill testa något nytt! Midsommartårta med kokos och jordgubb Ca 10 bitar Tårtbotten 3,5 dl valnötter 3 dl kokosflingor 15 dadlar Lite salt Fyllning 7 dl kokosflingor 1 dl neutral kokosolja 750 g frysta jordgubbar 1 dl kokosgrädde, kyld 1 nypa vaniljpulver Topping 2 dl vispgrädde 1 lime 2-3 dl färska bär Mixa alla ingredienser till botten några minuter, tryck ut i en springform och ställ i…
-
Voice over- ca 50 min axlar, bröst och mage
Nu ni gänget, här kommer ett nytt typ av pass! Jag fick önskemål om att filma några pass lite mer som jag gör på instagram, där jag bara visar övningarna, fast med instruktioner då vilket jag inte har där. Så vi testar detta! Ni har alla övningar på videon nedan och sen har jag lagt på en voice over dvs prat där jag förklara tekniken och berättar hur många set och reps ni ska köra. Ni kollar alltså på filmen innan passet och ev lyssnar igenom den igen medan ni kör, i vilan mellan seten tex, för att få alla instruktioner rätt. Passet i textformat Uppvärmning Sidolyft i cablecross Omvända…
-
Follow along- 25 min armar och mage
Här kommer ett nytt pass till er! Idag kör vi armar och mage, ett pass med sju olika övningar på under en halvtimme! Allt du behöver är ett långt gummiband och ett par hantlar, dvs detta är ett perfekt pass att köra på semestern eller hemma i trädgården. Passet i textformat Bicepscurl Tricepspress över huvudet BICYCLE crunch Koncentrationscurl Liggande tricepspress Plankan med gungning Bensaxningar Hela passet hittar ni som vanligt på videon. Stort lycka till!
-
Artikel- så hittar du balansen i sommar
Sommar och semester närmar sig för de flesta! Underbart men också problematiskt för många, då rutinerna för kost och träning ändras. Vi är kanske bortresta, vi har färre tider att passa och vi vill hinna med att träffa släkt och vänner som vi inte annars hinner med. Hur gör man för att bibehålla en hyfsad kost hela vägen så man inte kliver in i augusti med ångest och en känsla av att ha förlorat allt man har byggt upp under våren? Och hur ska man få tid för träning när familj och nöjen pockar på ens uppmärksamhet hela tiden? Här kommer lite tips som hjälper er att kunna båda njuta…
-
Summerboost- 8 veckors träning + min kokbok på köpet!
Behåll rutinen och kom i ditt livs form i sommar! Jag hjälper dig med upplägget som ger både styrka och kondition och som funkar var du än befinner dig i sommar. Detta ingår 8 veckors träningsprogram med tre filmade styrkepass i veckan (totalt 24 helt olika pass), alla pass är follow along dvs jag tränar hela passet på videon och du följer mig hela tiden. Styrkepassen kan köras hemma, till några behövs en mindre skivstång men det går att byta mot hantlar, annars räcker det med hantlar, gummiband, miniband och en kettlebell. Passen läggs i en app där du sen har dem kvar alltid dvs har du köpt programmet kan…
-
Follow along- 33 min helkropp med skivstång
Veckans pass kommer här! Hela kroppen med skivstång, en matta och en stepbräda. Du kan även använda en bänk eller en soffa, eller ställa ihop två stolar 🙂 Passet funkar därför såväl hemma som på gymmet! Passet i textformat Thrusters Enbens marklyft Landmine rodd Landmine press Smal bänkpress Knee tuck med stång Hela passet hittar ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter
Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående rotationer varannan 5/sida*2 Väderkvarn sida till sida 10/sida *2 Väderkvarn fram/bak 10/sida*2 Svingar med cirkel 2*10/sida Sida till sida brett utfall 2*5/sida Hela passet finns på videon och som jag säger där, kör hellre ofta och lite än sällan och mycket!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad
Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du hinner göra det ofta! 2-3 gånger i veckan är minimum om du har problem, 1-2 ggr/vecka om du vill förebygga smärta. Passet i textformat 2 set av varje Rygglyft med latsdrag 10 reps Floor angels 5/sida OH squat mot vägg 8 reps Sidoliggande diagonalt sträck 5/sida James Bond 10 reps Hela passet ser ni på…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 26 min bålträning
Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet i textformat 3*10-12/övning Båten Dead bug band öh Sidoplanka med benlyft Rygglyft med latsdrag Plankan m axelnudd Raka crunches Här ser ni hela passet. Kör hårt!
-
Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän
Här kommer ett pass som ni efterfrågat i vår fb-grupp! Ben och rumpa för er som har ont i knäna. Hantlar och ett miniband behövs, samt en mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass att köra hemma, eller kanske på resan? Passet i textformat Airsquats med miniband Utfall bakåt Höftlyft Clamshell Breda sumomark med hantlar Krabbgång Raka marklyft med hantlar Hela passet ser ni på videon nedan. Kör hårt och lycka till!
-
Core stability- 4 veckors bålkurs inkl min kokbok
Häng med och stärk upp din bål med mig! 4 veckor med tre pass/vecka, dvs totalt 12 helt olika pass! Fokus ligger på mage men vi tränar även ländrygg och rumpa, viktiga muskler för en komplett stabilitet i kroppen. Alla pass är follow along dvs jag tränar hela passet på videon och du följer mig! Start 29 maj! Du bokar kursen och tränar sen hemma de dagar som passar dig bäst. Vill du starta senare än 29 maj går det därför utmärkt! Nivån är sån att du kan delta även som helt nybörjare, men alla pass är också upplagda så att du som är van att träna kan köra…
-
Follow along- 29 min superset med kettlebells
Nytt pass kommer här! Hela kroppen med två kettlebells, du behöver en lättare och en tyngre, gärna kring 4-6 kg och 12-16 kg. Vi jobbar med superset hela passet då förutom tungt muskulärt blir det en hel del puls i passet. Passet i textformat Goblet squat + sving SDHP + pushups sida till sida Sidoutfall + halo Rodd varannan + axelpress Pullover + russian twist Hela passet (ej uppvärmning) ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
Starka kvinnor- inifrån och ut
