Kvinnohälsa
-
Varför använder medarbetare inte sitt friskvårdsbidrag?
Att företag idag oftast delar ut friskvårdsbidrag till sina anställda är ingen nyhet. Det är mer regel än undantag även om summan och upplägget kan variera från arbetsplats till arbetsplats. Trots detta så ökar sjukfrånvaron och ohälsan för varje år, så just friskvårdsbidrag verkar inte vara lösningen på att få friskare personal. Till stor del beror detta såklart på att väldigt många aldrig ens utnyttjar sitt bidrag. En undersökning från Benify visar att endast 57 % av de som erbjuds ett friskvårdsbidrag faktiskt till fullo utnyttjar det. En stor del använder det inte alls. En undersökning från Sifo på uppdrag av Viktväktarna konstaterades att 37 procent av de som får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare…
-
Påverkas minnet av träning?
Att vi tränar för hälsan är ju rätt självklart, vi vill ha ett friskt hjärta, starka muskler, slippa värk i kroppen och förebygga förslitningsskador av olika slag. Men att träning kan påverka hjärnan väldigt mycket, det pratas det mindre om, konstigt nog. För träning och rörelse gör underverk för huvudet och hur bra hjärnan fungerar! Detta har visats i otaliga studier, och idag har jag tittat lite extra på hur träning påverkar vårt minne. Häng med! När vi tränar så bildas fler kopplingar i hjärnan och de förbindelser som redan finns mellan nervceller blir starkare. Hjärnan kan beskrivas som en dator med nätverk, och att ha starka kopplingar i hjärnan…
-
Maximera din återhämtning- för bättre resultat och mindre skador!
Vår kropp och vårt psyke utsätts hela tiden för olika typer av stress, både mentalt och fysiskt. Det är en del av livet och något vi behöver hantera, men med rätt verktyg och tekniker kan du lära dig att möta stressen bättre och optimera din återhämtning mellan de stressiga perioderna, för att på så sätt må bättre och såklart kunna träna hårdare! För även träningen är ju en ganska stark stress för kroppen och utan rätt återhämtning är det svårt att få resultat och risken för skador ökar. En fysiologisk stressreaktion kan orsakas av inre faktorer (överbelastning, trötthet, smärta eller feber), yttre faktorer (alkohol, fysisk arbetsbelastning eller värme) eller psykologiska…
-
Träning i klimakteriet- så kan du underlätta symptomen!
I helgen gick jag en vidareutbildning inom träning i klimakteriet, superspännande! Jag har skrivit om detta ämne tidigare men valt att nu uppdatera texten med ännu mer information, utifrån saker jag snappade upp i helgen som jag inte kände till. Här kommer den tidigare texten därför något utökad! När det gäller typ av träning har det visast sig att för att minska värmevallningarna som uppstår i olika grad hos de som är i klimakteriet så är styrketräning absolut mest effektivt! Lättare träning som promenader och yoga har inte alls visat sig ge lika stor effekt, men just styrketräning verkar fungera väldigt bra. Studien jag kikat på i detta är från…
-
Träning i klimakteriet
Här kommer ytterligare ett önskeinlägg från er! Jag älskar när ni kommer med önskemål om ämnen, jag skriver ju för er och det är jätteviktigt för mig att ni känner att dessa artiklar ni får ger er bra och matnyttig information som ni kan använda er av i det verkliga livet. Träning i klimakteriet är inte mitt specialområde så jag har läst på om detta under veckan och tittat på olika studier och forskning som är gjorda i ämnet, och på dessa resultat baseras mina råd nedan. När det gäller typ av träning har det visast sig att för att minska värmevallningarna som uppstår i olika grad hos de som…
-
MIndfulnessövning för en stressig vardag
Att leva ett stressigt liv är idag mer normalt än att inte göra det. Dvs om någon säger sig inte uppleva särskilt mycket stress så blir vi förvånade! Så ska det ju inte vara, det är långt ifrån normalt, men livet har blivit så för många och det är inte alltid lätt att själv dra i handbromsen. Idag vill har därför dela med mig av en enkel men väldigt effektiv övning som du kan använda för att hantera och direkt minska den akuta stressen i ditt liv, under en arbetsdag, i en pressad situation hemma eller när huvudet drar iväg i en ångestattack eller en känsla av bristande kontroll. Den…
- Kvinnohälsa, Löpning, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Träning och graviditet
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?
Eftersom mammaträning och löpning är de två områden jag jobbar allra mest med får jag en hel del frågor av just mammor om hur man ska tänka med löpning efter graviditet. En del är väldigt rädda att sätta igång, andra är väldigt ivriga och kan nästan inte vänta alls. Mitt mål är alltid att hjälpa var och en att utifrån sina förutsättningar och möjligheter kunna komma igång med löpning igen på en nivå som passar, på ett säkert och hållbart sätt. Svårigheten med att ge rekommendationer är att det finns väldigt lite forskning på ämnet. Av etiska skäl är det också svårt att forska på tex löpning och framfall, jag…
-
Vad händer när man jojobantar?
Här kommer en favorit i repris, en artikel jag skrev för två år sedan som var väldigt omtyckt då. Ni är många nya medlemmar sen dess så jag publicerar den igen! Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och…
-
Det här med julmat och all ångest…
Imorgon är det julafton, en av årets härligaste dagar om ni frågar många barn (inte alla tyvärr, jag vet... ) men en dag som förknippas mycket med ångest för många vuxna. Och då pratar jag inte om att hinna köpa alla julklappar, städa huset perfekt och undvika att hela släkten ryker ihop, inte heller att ens ha råd att köpa några julklappar, som ju är ett faktum för många. Nej jag pratar om det i sammanhanget ganska världsliga problemet MATEN. Hur mycket kan och ska man äta?! Och jag menar inte att trivialisera detta på något sätt, jag vill bara ställa det i relation till problem som många gånger är…
-
Maddes bålträning december 2021
Vi hinner en omgång till av min populära bålkurs innan året är slut! Jag kan absolut inte förstå att det är över 2000 (!!) kvinnor och ett gäng män som gått denna kurs nu, varje grupp drar kring 250-300 deltagare och jag har fått så mycket fin feedback på denna kurs. Jag är så mallig, så många kvinnor som vittnar om att de ÄNTLIGEN känner sina magmuskler efter att ha kämpat med detta i många år! Kursstart 6 december 4 veckor, 3 pass/vecka á ca 15 minuter Filmerna läggs ut på en google drive där du sedan enkelt kan ladda ner dem till din egen dator för att ha kvar hela…
-
Träning och kost vid förhöjda kortisolnivåer
Jag har fått en förfrågan från en av er medlemmar om att skriva om kortisol och vad man ska tänka på med kost och träning när man har höga nivåer av kortisol i kroppen. Kortisol är alltså ett hormon som utsöndras vid stress och som tyvärr är gaska fettbildande och inte så hälsosamt för kroppen. Självklart är det bästa att försöka minska sina kortisolnivåer men det är inte alltid så enkelt och med rätt kost och träning kan du göra så gott du kan för att hjälpa kroppen på traven mot att må bättre! Träning vid förhöjda kortisolnivåer Även om det kan vara väldigt svårt att motivera sig till träning…
-
Maddes bålträning maj 2021
3 maj startar vårens sista omgång av Maddes bålträning. Fyra veckor med fokus på de inre magmusklerna, du tränar tre pass i veckan hemma, ca 15 minuter/gång och när det passar dig. Du laddar ner filmerna till din dator och har dem då lvar resten av livet! Steg 1- Endast matta och pilatesboll behövs! Kursen passar dig som är nybörjare, känner dig svag i bålen eller nyförlöst. Steg 2- Endast matta och miniband behövs! Kursen passar dig som upplever dig stark i bålen men vill utvecklas ytterligare eller dig som genomfört steg 1 och är redo för större utmaningar. Det är dock inget krav att ha genomfört steg 1 för…
-
Bålträning efter graviditeten- hur och varför?
Här kommer ett inlägg som publicerats tidigare om ett ämne jag vet att många funderar på. Under ett par veckor framöver återpublicerar jag äldre inlägg som många nya medlemmar inte hunnit läsa, detta på efterfrågan av er! Jag pratar ofta om vikten av att träna de inre magmusklerna efter graviditeten. Men varför är det egentligen viktigt? Är det inte lite överdrivet? Räcker det inte bara att träna tunga basövningar för att få med bålen också. Nej, inte om du frågar mig. Jag har mött många mammor både under och efter deras graviditeter och det är en väsentlig skillnad på hur starka de blir i hela kroppen efteråt, hur snabbt de…
-
Löpning efter graviditet- steg för steg
Här kommer en artikel som tidigare publicerats här på hemsidan men som behöver lyftas upp igen då det var flera år sedan jag skrev den. Jag vet att ni är många som efterfrågat att jag ska återpublicera gamla texter som ni kanske inte hittat i arkivet så jag kommer att försöka göra så ett tag framöver nu! Första ämnet är steg för steg till att komma igång med löpning efter graviditeten! Många av er läsare är eller har nyligen varit gravida och jag får många frågor om löpning efter graviditet, när man kan börja, hur man ska trappa upp osv. Det är förstås väldigt individuellt men jag tänkte dela med…
-
Maddes bootychallenge- starkare rumpa på 4 veckor
Nu är det dags för vårens omgång av Maddes bootychallenge. En perfekt kurs för dig som vill ha starkare rumpa, få bättre kontakt med musklerna runt höft och säte och förebygga skador och smärta kring knän, höfter och ländrygg. Filmerna laddas upp i en mapp på google drive och du kör passen hemma när det passar dig. Du kan även spara ner dem på din dator för att ha kvar hela livet! Kursstart 29 mars 4 veckor 3 filmade pass i veckan med fokus på rumpa och höfter. Vi börjar från scratch med korrekt aktivering av sätets alla muskler och bygger successivt på med svårare övningar. Tidsåtgång 3*15 minuter/vecka Utrustning:…
-
Praktiska övningar för personlig reflektion
Vänner, idag har jag en uppgift till er! I den kurs jag gör just nu, The female voice, jobbar vi extremt mycket med mental träning, självkänsla och medveten närvaro. En av uppgifterna deltagarna gjort är att varje kväll i en vecka få göra olika moment för personlig reflektion. Jag tänkte dela med mig av den uppgiften till er också, jag har nämligen sett hur stor nytta den gör för deltagarna och tror att ni är många som skulle få en hel del aha-upplevelser av den. Såhär ser uppgiften ut: Lägg ner en ”kväll” på varje punkt nedan: Sitt ner någonstans lugnt och skönt med papper och penna. Skriv ner 10-15…
-
Maddes bålträning februari 2021
2021's första månadsutmaning kommer att bli min fortfarande lika populära kurs Maddes bålträning. Hittills har över 1800 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och nu är ni över 200 deltagare på i stort sett varje kursomgång. Ofattbart! Vårens först kurs startar den 15 februari. 4 veckors träning, 3 filmade pass i veckan där jag visar och förklarar tekniken samt går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur hur vi gör för att hitta korrekt aktivering i den inre korsetten. Passen tar ca 15 minuter att göra och du tränar själv hemma precis när det passar dig. Steg 1- passar nybörjare…
-
Träning vid psykisk ohälsa, vad ska man tänka på?
Att använda träning som en del av behandligen vid psykisk ohälsa är ofta väldigt effektivt. Även att använda träningen för att förebygga psykisk ohälsa, tex vid hög stressbelastning fysiskt eller psykiskt. Träning gör massa bra saker med kroppen och hjärnan men för att det verkligen ska hjälpa när skallen mår dåligt behöver vi tänka på vissa saker, det är inte bara att kötta på, då kan du få omvänd effekt! Här kommer därför mina tips för att träning verkligen ska hjälpa vid psykisk ohälsa, som behandling eller förebyggande. Träna aldrig så du blir helt slut. Maxa inte, ta inte ut dig helt, pressa inte dig det där sista. Om träningen…
-
The female voice- från sårbar och utsatt till stark och oövervinnerlig
Många säger att en kvinna måste vara stark. Vi förklarar hur kvinnan skall bli stark. Vi vänder oss till kvinnor på alla nivåer, från dig som kämpar med en dålig självkänsla, till dig som upplever att du aldrig vågar ta tag i att uppfylla din drömmar, dig som vill ta mer plats och spela huvudrollen i ditt eget liv och dig som lever under fysisk eller psykisk misshandel eller varit där men är på väg ut. Helt enkelt: ALLA KVINNOR SOM VILL BLI OÖVERVINNERLIGA! Med tre tätt sammanflätade delar under sex veckor ger vi alla kvinnor förutsättningar till en ny typ av styrka inom sig själva. Med fysisk träning, mental…
-
Öva på att säga nej!
Jag upplever att vi ofta är ganska duktiga på att säga ja när vi egentligen menar nej. Alltså vi får frågor eller önskemål från omvärlden som vår magkänsla säger nej till, men ändå hör vi oss själva säga "ja visst, det fixar jag" eller "inga problem, jag löser det!". Hur går det till?! Framförallt kvinnor är ganska duktiga på att sätta alla andras behov framför sina egna. Och är du van att vara andra till lags och försöka räcka till, ja då har du kanske slutat lyssna på den där rösten därinne som försöker göra sig hörd? Och vet du, till slut slutar den att ropa! Ja, så illa är…
