Artikel
-
Maddes bålträning- sista anmälningsdag!
På måndag startar vi igång andra omgången av Maddes bålträning, en fyra veckor lång onlinekurs med fokus på de inre magmusklerna och att stärka upp kroppen efter graviditet och förlossning. Varje vecka får du tre filmade pass med tydliga instruktioner och vi börjar från noll med hur du aktiverar bål och bäckenbotten, därefter bygger vi på med svårare övningar för varje vecka. Alla kan delta, jag förklarar allt i filmerna och kursen är anpassad för dig som är helt nybörjare. Även män och kvinnor som aldrig fött barn har stor nytta av kursen då detta är muskler som alla behöver vara starka i. Räkna med att varje pass tar ca…
-
Känslobaserat ätande- hur blir jag av med det?
Att koppla känslor till mat och äta för att döva eller dämpa olika känslor kallas för känslobaserat ätande. Det är vanligare än vi tror och frågar du mig så tror jag det är en av de vanligaste orsakerna till övervikt. Vi vet hur vi ska äta, kunskapen finns där ute, men vi fattar beslut grundat på hur vi känner som går emot vad förnuftet säger. Vanliga känslor som vi försöker äta oss bort ifrån är stress, sorg, oro, rädsla, ilska och ensamhet. Även rastlöshet botas ofta och gärna med sötsaker eller mat. Det vi egentligen söker är antingen tröst, kärlek, närhet eller bekräftelse och det maten egentligen gör är att…
-
Bättre återhämtning- mina 8 bästa tips!
Att ha en bra och effektiv återhämtning är viktigt för alla oss som tränar, för att hålla oss friska och skadefria. En bra återhämtning gör att du snart kan träna igen, du står emot baciller och håller dig frisk och du kan träna intensivare utan att bli skadad. Det finns ganska mycket du själv kan göra för att maximera din återhämtningsförmåga och här delar jag med mig av mina 10 bästa tips för att du ska hålla dig frisk, stark och skadefri! Sov tillräckligt! 7-8 timmars sömn per natt är lagom för en vuxen människa. Tränar du hårt kan du behöver uppemot nio timmar men tänk också på att sömnens…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Min webshop, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- ny kursstart 13 maj!
I februari körde jag första omgången av Maddes bålträning online med över 150 deltagare. Kursen var enormt uppskattad och det var fantastiskt att få följa er alla på resan mot en starkare kropp. Nu öppnar jag upp för en ny grupp och med start den 13 maj har ni nu chansen att hänga med och träna upp bålen från grunden! Maddes bålträning är ett koncept där jag ger er tre filmade pass i veckan under fyra veckor, totalt 12 olika pass. Kursen börjar från noll dvs vi går igenom grundläggande aktivering av de inre magmusklerna, hur du kopplar ihop dessa med bäckenbotten och hur bålens olika muskler fungerar tillsammans. Fokus…
-
Mom on retreat- vilken helg!
Det är alltid lika svårt att försöka sammanfatta dessa eventhelger vi kör, det är ett sånt tempo hela helgen för att allt ska klaffa och alla ska få ut maximalt av helgen så när man väl landar på andra sidan blir det lite tomt. Jag är så otroligt tacksam över möjligheten att få jobba med detta och träffa alla dessa fantastiska kvinnor! Helgen har handlat om mammor och mammakroppen och vi har fokuserat mycket på bålen, hur vi aktiverar bålen från grunden, får kontakt med musklerna i bäckenbotten och stärker upp kroppen efter graviditet och förlossning för att kunna vara obegränsade i våra kroppar. För mig är detta mitt största…
-
Vårdepression- så lindrar du den
Det är vanligare än man tror att drabbas av depressioner på våren. Logiken säger att ljuset borde ge oss mer energi men det fungerar inte så för alla, för el del tycks det som att ljuset istället gör oss tröttare och mer nedstämda. Det finns dock hjälp att få och både träning och bra mat hjälper! Skillnaden på en vanlig depression och en årstidsbunden depression är att den årstidsbundna just kommer en viss tid på året och sen försvinner, för att återkomma igen vid samma tid nästa år. Vårdepressioner tros bero på att vår biologiska klocka får lite frispel och inte riktigt är med på säsongens förändring men det finns…
-
Videoblogg- teknik vid backlöpning
Ni kan räkna med ännu mer filmat material här i bloggen framöver! Jag tycker det är väldigt roligt och det går att förklara saker både lättare och tydligare på film så jag kommer filma frågor och svar, tips mm framöver. Idag bjuder jag på en video med tips kring backlöpning. Hur kan jag med hjälp av rätt teknik springa lättare och snabbare uppför backarna? Det finns några enkla och effektiva trix att ta till! Kolla in filmen, testa tipsen och fråga gärna om du har funderingar!
-
Dansa, pausa- om vikten av balans mellan jobb och återhämtning
Jag satt i en solstol i Halmstad igår eftermiddag, solen stekte och termometern visade 21 grader. Vi har haft fantastiska dagar, blå himmel precis hela tiden, varmt, stressfritt och massor, massor av tid tillsammans! Nästan för mycket tid, ni som har småbarn vet vad jag menar... Jag sneglade på min man i stolen intill och sade "det är ju inte bra för arbetsmoralen det här vädret, jag har ingen som helst lust att jobba imorgon!". Det gick en timme till, sen började min man greja lite med ogräset i buskarna och jag resta mig också. Plötsligt var jag helt klar med ledigheten, påskhelgen var i mitt huvud slut, bara sådär.…
-
Korrekt aktivering av de inre magmusklerna
På förekommen anledning lägger jag upp den här filmen igen, med hur bålen jobbar vid korrekt aktivering av de inre magmusklerna. Många har hört att de ska pressa ner svanken men det är faktiskt helt fel, de inre magmusklerna kan inte ändra ryggradens position, de fäster helt enkelt inte på ett sånt sätt att de kan platta ut svanken. Plattar ut svanken gör istället de raka yttre magmusklerna, det sk sexpacket. Många kvinnor kämpar med ryggsmärta och svag bål efter graviditet men för att kunna stärka rätt muskler behöver vi såklart ha rätt teknik, annars tränar vi nåt helt annat än vi tror oss träna. En del säger ”det finns…
-
Hofsnäs bootcamp- save the date!
Nu är det dags att presentera vårens fjärde och sista event. En heldag med fokus på utomhusträning, svett, skratt och gemenskap. Helt enkelt en perfekt dag för dig som vill inspireras och träna ihop med andra! Hofsnäs bootcamp 1 juni 2019 En heldag med träning, föreläsning, god mat och härligt umgänge Goodiebag med fina presenter från våra samarbetsparters Program 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem till sommarens träningspass! 10.30 Mellanmål 11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla!…
-
”Det är inte kvinnligt med muskler!”
Ska vi ta detta ett varv till då? Jag får emellanåt denna kommentar och den gör mig alltid lika förbryllad. Ledsen eller arg gör den inte mig längre, det var många år sen jag brydde mig på det sättet, men förbryllad. Det är inte snyggt med muskler på kvinnor! Du var finare innan, när du hade lite rundare former! Jag tycker inte tjejer ska ha synliga muskler. Okej, intresseklubben antecknar frenetiskt. Har jag frågat om din åsikt? Har jag bett dig bedöma min kropp? Har jag gett dig tillåtelse att studera och sen värdera hur jag ser ut? Det gäller väl samma regler för alla? Vi säger inte "vad tjock…
-
Workshop om löpteknik i Göteborg på lördag
Om du bor i Göteborg och gillar att springa tycker jag du ska se hit! På lördag kommer jag nämligen hålla en workshop i Slottsskogen med både föreläsning och träning. Passet körs på uppdrag av Team Powerwoman och jag kommer föreläsa om träningsplanering för löpare (hur och vad ska vi träna för att bli snabbare, starkare och hålla oss skadefria?) samt hålla ett pass på ca 45 minuter med löpteknik följt av korta intervaller i backe. Vi börjar kl 11 och håller på ungefär till 12.30, samling vid Plikta i Slottsskogen. Passet är anpassat för alla, såväl nybörjare som rutinerade löpare och jag lägger alltid upp det så att ingen…
-
Filmat träningspass: HIIT-pass för rygg och axlar, utan hopp
HIIT betyder High Intensity Interval Training. Intervaller alltså, med kort vila och högt tempo. Detta pass bygger på 5 set per övning, 30 sek jobb/30 sek vila. Jag valde att göra det med fokus på överkroppen och utan några hopp, för att det ska passa alla. Totalt sju olika övningar vilket ger en arbetstid på 35 minuter. Ett perfekt pass att köra efter en kort löprunda eller om du vill träna hemma utan att ha tillgång till så mycket utrustning. Det passar även perfekt på resan, ett gummiband kan du ta med dig i väskan, det tar ingen plats! (just den här dagen blåste det ganska mycket men jag tror…
- Bålträning, Event, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Lifedesign, Livsinspiration, Livskris, depression, Okategoriserade, Träningsevent & kurser
Move & relax weekend
Vilken helg jag har haft! Två dagar med massor av härliga kvinnor med fokus på inre hälsa, reflektion över livet, träning, god mat och givande samtal. Jag är så himla stolt och glad över dessa event, de gör verkligen skillnad på riktigt! Vi har spenderat helgen på Skårs gård utanför Kungsbacka, båda dagarna började vi med yoga ledd av Maria, sån superduktiga lärare trots att hon är ganska nyutbildad. Lugna och fina pass som verkligen passade denna grupp. I lördags höll jag sen ett corepass där vi pratade inre magmuskler, stabilitet, styrka efter graviditet och hur bål och bäckenbotten hör ihop. Många aha-upplvelser och jag fick klämma på en hel…
-
Förbättra din kondition i vår, häng med på mina kurser i april!
I april händer det mycket här hos mig! Du kan toppa din form antingen genom att konditionsträna med mig via webben eller komma i form efter graviditeten, också via webben. Två olika upplägg beroende på DITT mål och DINA förutsättningar. Maddes 3*30 4 veckor, start 8 april 3 konditionspass i veckan via mail, samtliga pass tar 30 minuter var. Passen är upplagda som olika typer av intervaller och de pass som innehåller övningar får du även på film. Du väljer själv om du springer, går, cyklar, ror eller står på en crosstrainer, dessa pass funkar för alla oavsett träningsform och hur tränad du är idag, även nybörjare kan köra detta…
-
Vara smal eller vara lycklig- vad är viktigast?
Jag överhörde två kvinnor på en lunchrestaurang idag. De hade beställt köttbullar och mos respektive en hamburgare med pommes. När maten kom in sa kvinnan med köttbullarna till sin vän "Jag äter ju egentligen inte potatismos just nu men alltså jag ÄLSKAR verkligen mos så jag tänkte att jag tar bara lite, lite...". Den andra frågade hur länge hon skulle äta såhär nu då, jag förstod att hon höll på med någon slags diet och hon svarade "jag vet inte riktigt, men tills jag är nöjd liksom". Jag satt där med min bakade potatis med en ljuvlig röra gjord på oumph och en stor grönsallad intill och fick direkt lite…
-
Löpning efter graviditet, häng med på min webkurs!
Att komma tillbaka till träning efter en graviditet och förlossning kan vara minst sagt utmanande. Kroppen känns inte som förut, inget sitter där det ska, allt känns vingligt och instabilt, dessutom är vi ofta väldigt rädda för att träna fel och därmed skada kroppen på något sätt. Ändå är vi många som verkligen längtar under graviditeten, efter att kunna träna obehindrat igen. Den 15 april startar min webkurs Löpning efter graviditet. Under åtta veckor får du som deltagare filmade styrkepass av mig, två varje vecka, där vi bygger upp kroppen från noll. Massor av fokus ligger på bål och bäckenbotten, samt ryggen för hållningen och rumpan för stabiliteten kring…
-
Let’s talk about sex, ladies!
När jag pratar om knipövningar, att träna sin bäckenbotten och sina inre magmuskler är det många som tror att det enbart handlar om att bli av med eller motverka urinläckage eller framfall. Detta är förvisso otroligt viktigt, vi har alla rätt att kunna vara aktiva och obegränsade i vår vardag även efter graviditet och förlossning och vi kan med rätt träning skapa denna frihet. Detta vet ni som följer mig, jag pratar mig varm om detta hela tiden eftersom det är vad jag brinner för allra mest, att skapa starka kvinnor inifrån och ut. Men en stark bäckenbotten och bål handlar om mycket mer och alla ni som inte har…
-
Mom on retreat – endast 5 platser kvar!
Nu är vår härliga mammahelg snart fullbokad. Bara fem platser finns kvar för dig som vill hänga med och uppleva träning speciellt för mammakroppen, inspirerade föreläsning, god mat och avkopplande SPA. Denna helg passar alla, både dig med äldre barn och dig som just fått barn, passen fokuserar på att stärka kroppen inifrån och ut med mycket fokus på bål och bäckenbotten. 27-28 april 2019, Stenungsbaden, Stenungsund PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om…
-
Helgkampanj i min webshop- 25 % på alla tights
Hela helgen har du chans att fynda träningstights till superpris! Jag ger dig 25 % rabatt på alla tights, löpartights, yogabyxor, tights för gymmet. Kampanjen gäller både höstens kollektion och vårens helt nya plagg så passa på! Ange kod TIGHTS i kassan så dras rabatten. Kampanjen gäller 20-25 mars, du har 14 dagars bytesrätt, inget öppet köp på reavaror. Du kommer direkt till rean genom att klicka här. Seamless tights, hög midja och extra mjuk passform Thermo wind tights, bästa vintertightsen jag nånsin haft! Shiny tights finns i grönt, rosa och marinblått Shape stripe tights, en kompressionstights med hög midja. Finns med röd, marinblå eller rosa revär. Vinyasa tights,…