Artikel
-
Videoblogg- frågestund september
Här kommer svaren på septembers frågestund. Frågorna som inkom var bland annat "Tips på enkla mellanmål och luncher när man ammar?" "Hur ska jag äta för att behandla mitt höga kolesterol?" "Varför blir man alltid sjuk när man börjar träna efter ett uppehåll?" "Hur ser du på socker ur ett hälsoperspektiv?" Filmen är nästan 20 minuter lång så kika när du har gott om tid och har du fler frågor efter att ha tittat så lämna en kommentar till det här inlägget!
-
Frågestund september
Nu är det dags för månadens frågestund. Alla ni som är medlemmar har varje månad möjlighet att ställa era frågor kring kost, träning och hälsa till mig och få individuella svar. En superchans att få en form av personlig coaching inkluderat i medlemskapet! Jag vill ha in era frågor innan söndag den 29 september, svaren kommer i en video nästa vecka. Fråga i en kommentar här i bloggen så har jag frågorna samlade. Välkomna att fråga!
-
Medlemsskap på hemsidan- nu kan du betala via swish!
Jag vet att ni är så otroligt många som har efterfrågat detta och nu äntligen är tjänsten igång! Nu har ni alltså möjligt att teckna medlemsskap här på min hemsida, i min VIP-klubb The core club, och betala via swish istället för PayPal. Jag vet att många är lite rädda för PayPal och att det även strular en del för många så det känns så himla kul att äntligen ha fått igång detta. Via swish kan du välja att lösa medlemsskap för tre eller 12 månader, kostnaden är densamma som om du tecknar via PayPal. Är det månadsvis prenumeration du vill ha är det fortfarande PayPal som gäller, swish har…
-
Underlivets anatomi, framfall och olika grad av bristning vid förlossning
I dagens artikel kommer jag gå in lite djupare på underlivets anatomi samt de skador vi kan ådra oss i samband med graviditet och förlossning. Min förhoppning är att ni ska känna att ni har bättre koll på vilka olika muskler som finns i underlivet, vad som menas med framfall och vilka olika typer av förlossningsskador som finns och hur de graderas. På så sätt kan ni lättare känna när något inte känns rätt i kroppen och även söka hjälp istället för att lida i det tysta som många kvinnor gör. Vilka muskler finns i underlivet? Vi har ett flertal olika muskler inne i slidan, dessa har olika funktioner och…
-
Maddes bootychallenge- träna upp rumpa, höft och stabilitet
Just nu är 178 starka kvinnor inne på sin sista vecka med min månadsutmaning Maddes bålträning. Jag är förundrad och hedrad över att mina onlineutmaningar är så otroligt populära och jag tar ert förtroende på största allvar och lägger mer min själ i dessa kurser! På måndag startar nästa utmaning och nu är det rumpan som står i fokus. En stark rumpa är viktigt av många anledningar, för att minska risken för knäskador och knäsmärta, för att kunna springa med bra teknik, för en bra hållning, för att minska risken för smärta i ländryggen osv. Visste ni förresten att det är mycket vanligare att kvinnor får problem med knäna än…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Webkurs ”Löpning efter graviditet”- kursstart 16 september
På måndag startar höstens omgång av min webkurs Löpning efter graviditet. En åtta veckor lång kurs där du får både träningsprogram och filmade träningspass för att ta dig från noll till att klara att springa fem kilometer. Kursen vänder sig till alla som fött barn, även dig med större barn som ännu inte kommit igång med träningen. Inga förkunskaper krävs, vi börjar från noll. Dock vill jag att du ska ha varit på din efterkontroll och fått okej från barnmorskan att börja springa. Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och mer på jogging) på 30 minuter styck (sista…
-
Bootychallenge- stärk din rumpa och höft
Nu öppnar jag anmälan för nästa månadsutmaning och den här gången är det rumpan som står i fokus. En stark rumpa är otroligt viktigt, särskilt för oss kvinnor. Det är mycket vanligare att vi får problem med knän och höfter än männen pga bl a att vi har större q-vinkel dvs skillnaden i bredd mellan höft och knän. Lösningen för att både förebygga och oftast också bota befintliga skador är att stärka rumpan och höften och vi behöver jobba runt hela området, inte bara den stora sätesmuskeln som många gör. Dessutom är det såklart kul med lite put där bak att hänga upp jeansen på, heller hur?! I Maddes bootychallenge…
-
Webkurs löpning efter graviditet- kursstart 16 september
Den 16 september startar höstens omgång av min webkurs "Löpning efter graviditet". Under åtta veckor får du som deltagare ett komplett träningsprogram, från noll dvs lugna promenader, till att kunna springa 5 kilometer utan paus. Du får två filmade styrkepass i veckan där fokus ligger på ben, rumpa, rygg och mage för att stärka kroppen efter förlossningen och återfå kontakten med alla viktiga muskler och strukturer som gärna tappar kraft under en graviditet. Du har också tillgång till mig genom hela kursen via en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor både kring passen och kring hur kroppen känns i övrigt. Kursstart 16 september 8 veckor Träningsprogram 0-5 km…
-
Frågestund augusti- träningsplanering och ”kan man få framfall av marklyft”?
Här kommer svaren på månadens frågestund! Två av er undrade om marklyft efter graviditet och förlossning, samt risken för framfall vid marklyft. En av er funderade kring detta med träningsplanering, är det så att löpning och styrketräning tar ut varandra? Svaren hittar ni på filmen!
-
Frågestund för alla medlemmar
Nu är det dags för höstens allra första frågestund. En gång i månaden kommer jag hålla frågestund där ni som är medlemmar här på sidan har möjlighet att ställa frågor kring kost, träning, hälsa och annat ni går och funderar på. Detta är mitt sätt att inkludera lite mer personlig coaching i medlemskapet, här har man alltså chans att ställa frågor av typen "jag tränar för tjejmilen, när för jag springa sista långa passet" eller "mitt mål är att bli starkare i ryggen, idag tränar jag såhär, vad bör jag lägga till?". Personligare frågor där jag ger svar utifrån just dina förutsättningar. Ni är ett par hundra medlemmar här på…
-
Konsten att lära sig dra gränser
Jag mötte en kille på gymet för några dagar sen, när jag var där och tränade. Han började fråga lite om bålträning och fortsatte sen med att fråga vad jag tränade, hur ofta, om jag hade några mål. Han visade och berättade att han fått några övningar från en PT och undrade lite hur jag tränade. Jag svarade trevlig och artigt medan jag fortsatte träna, jag har sällan tid att stå och snacka, och faktiskt inte lust heller. Min tid är dyrbar, jag vill styra medvetet vad jag gör med den. När jag skulle ta en bild efter passet, som jag ofta gör, kom han fram och frågade om jag…
-
Maddes bålträning- inre magmuskler från grunden
På måndag är det dags för tredje omgången av Maddes bålträning. En webbaserad kurs där du får filmade pass av mig varje vecka som du sen tränar hemma eller på gym, precis när det passar dig! Kursen vänder sig till alla som vill stärka upp bålen inifrån och vi börjar från grunden så alla kan vara med. Fokus ligger på de inre magmusklerna och jag visar och förklarar allt på filmerna. Du kan även ladda ner filmerna till din dator för att ha kvar hela livet. När jag skapade Maddes bålträning hade jag ett tydligt syfte. Att hjälpa alla kvinnor som vill att bli obegränsade i sina kroppar! Mycket av…
-
Isaberg powerweekend och Mom on retreat- nästan fullbokade!
Gänget, jag tror nästan inte det är sant! I söndags släppte vi platserna till höstens Mom on retreat och de är redan nästan slut! Bara tre platser kvar till höstens härligaste mammahelg, fullspäckad med bål. bäckenbotten, hemmaträning, pulsträning utan påfrestande hopp och skutt, inspirerande föreläsning, häng i SPAet god mat och bubbel. Jag är så stolt och glad över att vi gör denna helg som samlar så många inspirerande och starka kvinnor som vill ge sin kropp bästa möjliga förutsättningar. Vill du knipa en plats? Anmäl dig här! Helgen passar alla, dig som är nybliven mamma samt dig med vuxna barn och allt däremellan. Vi pratar knipträning, inre magmuskler, framfall,…
-
Mom on retreat- anmälan är öppen!
Nu öppnar vi anmälan till höstens mammahelg Mom On Retreat. En fullspäckad helg med mammaträning, fokus på bål, bäckenbotten, kvinnlig smärtproblematik, stress, livspusslet och hemmaträning. En riktig boost som förgyller din höst med både energi och ny kunskap. Vi håller till på mysiga Stenungsbaden i Stenungsund, ett superlyxigt spa med fantastisk natur precis vid havet. Här äter vi gott, dricker bubbel, slappar i bubbelpoolen och såklart tränar en hel del. Unna dig en riktig lyxhelg med dina vänner i höst! Helgen passar alla, unga som gamla med små eller stora barn. Fokus ligger på mammakroppen och vi pratar knipträning, läckage, framfall och allt annat som hör kvinnokroppen till. Mom on retreat…
-
Mom on retreat- save the date
För tredje gången arrangerar vi nu i höst vårt populära mammaevent Mom on Retreat. En helg med fokus på mammakroppen där vi jobbar med bål och bäckenbotten, hemmaträning, konditionsträning utan hopp osv, allt anpassat för de förändringar som kan ske i kroppen efter graviditet och förlossning. Dessutom myser vi på SPA, dricker och äter gott, umgås och slappar, precis vad en trött mamma behöver och förtjänar! Mom on retreat Stenungsbaden, Stenungsund 12-13 oktober PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om hur bål och bäckenbotten…
-
Komma igång med träning- mina 10 bästa tips!
Sommaren närmar sig sitt slut och många börjar jobba imorgon eller kanske nästa vecka? En del har sin semester kvar och får njuta lite till, men oavsett så brukar augusti ge en känsla av nystart i livet. Jag älskar nystarter! En extra energikick för att satsa lite extra, kanske strukturera upp vardagen bättre, kanske komma igång med veckohandling, kanske få ordning på sovrutinerna en gång för alla eller som denna artikel kommer handla om, dags att satsa på att komma igång med träningen på allvar? Många tar det lite lugnare med träningen under semestern och det är helt okej, det är oftast lite varmare, vi vill hinna spendera tid med…
-
PT small group mammamage
Nu är det dags! Den 9 september startar höstens första PT small group och du har möjlighet att träna för en personlig tränare till riktigt fyndpris. Jag och min kollega Samantha håller i kursen som vänder sig till nyblivna mammor eller dig som har äldre barn men fortfarande har problem med att återfå styrkan i och kontakten med de inre magmusklerna. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med lite svårare övningar men allt är anpassat för nybörjare eller dig som upplever dig ha dålig kontakt med dina magmuskler, inga…
-
Träning mot stress
Det är lätt att fastna i fällan att tänka på träning bara som något som gör oss smala, starka eller får platt mage/putig rumpa men träning handlar ju om så mycket mer! I en ny serie här i bloggen kommer jag därför att skriva om träning för andra mål än de traditionella. Först ut är stresshantering och att träna för att undvika en utmattning. Ett minst sagt aktuellt ämne för många av oss! Träning som stresshantering- bra eller dåligt? Först behöver vi titta på vad som egentligen händer i kroppen när vi tränar. Lätt och medelintensiv träning såsom promenader, cykling, lätt jogg eller medelintensiv styrketräning frisätter en hel del olika…
-
Bålens uppbyggnad, korrekt aktivering och funktion
Jag pratar mycket om vikten av bålträning, både för mammor, löpare och helt vanliga motionärer som vill ha en stark och skadefri kropp. Bålen fungerar som drivkraft i många rörelser vi gör men också som stabiliserande enhet när armar och ben ska röra sig och musklerna i bålen har till uppgift att skydda ryggraden från allvarliga skador som tex diskbråck. I den här artikeln kommer jag berätta mer om hur bålens anatomi är uppbyggd för att ge er en större förståelse för de olika musklernas uppgifter och hur de ska samverka om allt fungerar som det ska. En stark bål ger dig möjlighet att träna och leva precis som du…
-
PT small group i höst- träning med fokus på mammamagen!
Nu är det äntligen dags, jag och Samantha öppnar upp för PT small group mammaträning. För ett par veckor sen släppte jag ett fåtal platser till personlig träning med fokus på just att rehabilitera mammamagen och de blev fullbokade i ett nafs! I höst erbjuder vi därför även en PT small group dvs en mindre grupp, max fem deltagare, som tillsammans tränar för att hitta inre magmusklerna, lära sig kontrollera en eventuell diastas och stärka upp kroppen inifrån efter graviditet och förlossning. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med…