Löpning
-
Löpning efter graviditet- kursstart på måndag
Nu är det dags! På måndag drar vi igång med vårens härliga löpträning online. 8 veckor där du får komplett träningsprogram av mig samt filmade styrkepass vecka för vecka, totalt 16 olika pass! Kursen passar alla som vill komma igång och springa, vi börjar från noll med raska promenader. Extra fokus ligger på ben, rumpa, bålen för att stärka dessa. Områden som många behöver jobba med efter graviditet, även om det var länge sen man var gravid. Kursen går också utmärkt att köra även om du inte har några barn! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan…
-
Filmat träningspass- styrketräning för löpare
Veckans filmade pass är till alla er som springer, vill springa eller på något sätt vill förbättra er löpning. Att vara stark i bål, ben och rumpa är avgörande för att orka springa långt och snabbt, kunna ha korrekt teknik och förebygga skador. Jag rekommenderar 1-2 styrkepass i veckan för löpare, 30 minuter per gång räcker långt! Passet i textformat Utfallsgång Korsutfall bakom Bakåtutfall med höftaktivering Enbens hipthruster Klättrande planka Stående höfthöjning Diagonallyft på mage Upprätt bencykling Lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Träna upp ditt löpsteg- så gör du!
Att jobba med att förbättra sitt löpsteg har många fördelar. Du minskar risken för skador, du kommer kunna springa snabbare utan att anstränga dig mer och du kommer att kunna springa längre än innan eftersom steget blir mer ekonomiskt för kroppen. Dessutom är det väldigt roligt att springa när det känns lätt, mycket roligare än när det känns som att springa i kvicksand... Det tar lite tid att träna upp sitt löpsteg, det krävs tålamod för att kroppen ska lära sig nya rörelsemönster, dessutom behöver du bli starkare för att orka hålla det nya steget under en längre tid och inte bara 2-3 minuter. Tänk på att du förmodligen har…
-
Träningsprogram och filmade träningspass på hemsidan
Ni vet väl att jag har en stor bank med träningsprogram och filmade träningspass här på hemsidan? Du kan välja mellan program för löpning 0-5 km, 5-10 km och 10-21 km, jag har även fyra olika filmade workshops med övningar för nyblivna mammor, från grunden i steg 1 där du lär dig hitta kontakten med magmusklerna igen och vidare till ganska svåra övningar i det sista steget. Nyast här på hemsidan är filmade kompletta träningspass med olika utrustning, olika fokus och anpassade för gym eller hemmaträning. Alla passen innehåller en ordentlig genomgång av tekniken i övningarna samt ett komplett passupplägg, exempelvis finns ett komplett pass för bålen med nio olika…
-
Veckans pulshöjare- backintervaller med styrkestopp
Jag har gett er ett liknande pass som detta tidigare, det var så uppskattat att vi kör igen fast med andra övningar! Att varva styrka och kondition i samma pass blir oerhört tidseffektivt, du får massor av träning på kort tid men det blir förstås också oerhört intensivt så det är kanske inte något för nybörjare? Alternativet är såklart att ta lite längre vila mellan och göra färre repetitioner, då funkar det såklart! Intervallerna gör du springande, gående med stavar eller cyklande. Du väljer! Backintervaller med styrkestopp 10 minuter uppvärmning, jogg, cykel eller rask promenad 10* 1 minut backe, 2 minuter ner (kortare om du cyklar, då går det fort…
-
Helgkampanj i webshopen- 20 % på alla löparkläder
Solen och våren är äntligen här. Jag vet att många har sett framemot att få komma ut i löpspåren igen och njuta av sol på näsan istället för regn, snöslask eller storm i sidled. Detta är bästa tiden för löpning! Torsdag till söndag har ni chansen att fylla på garderoben inför löparsäsongen. Jag ger er 20 % rabatt på alla löparkläder, tights, jackor, tröjor, sport-bhar och mycket mer. En superchans! Ange koden LÖPNING i kassan så dras rabatten. Är du medlem här på hemsidan har du ytterligare 10 % rabatt med er unika kod dvs hela 30 % rabatt! Vill du bli medlem? Klicka här? Rabatten gäller torsdag 26 mars-…
-
Börja springa- hur gör man?
Våren närmar sig och jag vet att ni är många därute som är sugna på att komma igång med löpning. Men hur börjar man? Och om man aldrig har sprungit förut, hur gör man för att inte skada sig? Här kommer min steg för steg- guide till att komma igång med löpning helt från noll! Börja mycket lugnare än du tror! Många går ut och springer 3-4 kilometer första gången och det är alldeles för långt! Risken är stor att du blir alldeles för trött, får galet mycket träningsvärk och aldrig vill göra om det. Om du mot förmodan fortsätter är risken stor att du redan efter ett par veckor…
-
Välja löparskor- vad ska man tänka på?
I flera år jobbade jag på Löplabbet, först som butikssäljare och sen som butikschef. Jag lärde mig otroligt mycket om löpning, löpteknik och olika löparskor under de åren och idag tänkte jag dela med mig lite av det till er som går i funderingar på att köpa nya löparskor. Jag har delat upp inlägget i olika vanliga frågor som jag ofta fick då och faktiskt fortfarande får med jämna mellanrum, kring val av skor, passform, olika drop, mer eller mindre dämpning osv. Som vanligt, har ni frågor utöver det jag skriver så ställ dem i en kommentar längst ner! Hur länge håller ett par löparskor? Det beror väldigt mycket på…
-
Löparlyx- en helg för dig som älskar löpning, spa och god mat!
Nu öppnar vi anmälan till vårens lyxigaste träningshelg! En hel helg med fokus på löpning både högt och lågt varvas med avkoppling i spaet, god mat och såklart ett glas bubbel framåt kvällen. Detta är helgen för dig som älskar både träning och att njuta av livets goda! Löparlyx 30-31 maj Plats: Badhotellet, Tranås Program Lördag 9.00 Välkomna! 9.15 Löpteknik 10.30 Mellanmål 11.00 Intervallträning 12.30 Lunch 13.30 Styrka för löpare, teori och praktik 15.00 SPA-tid 18.00 2-rätters middag Söndag 7.30 Morgonjogg + gemensam stretch 8.30 Frukost 10.00 Långpass 15-20 km, du väljer! 12.00 Lunch 13.00 Workshop rumpaktivering, bålaktivering, rörlighet för löpare 14.30 Mellanmål 15.00 Guidad meditation, avslappning 16.00 Avslutning Kostnad…
- Filmade träningspass, Föreläsningar/workshops, Löpning, Mammaträning, Träning och graviditet, Webkurser
Färdiga träningsprogram för löpning och mammaträning!
Ni har väl inte missat att jag har färdiga träningsplaner som går att köpa väldigt billigt här på hemsidan? Det finns träningsprogram för löpning och för att komma igång efter graviditet och förlossning och båda finns på flera olika nivåer. Träningsprogram löpning 0-5 km på 8 veckor- passar dig som är nybörjare och vill komma igång med löpning. Programmet börjar från noll och du blandar promenad med lätt jogg under några minuter varje pass för att sen bygga på långsamt och efter åtta veckor klara att springa 5 kilometer utan paus. I programmet ingår förutom träningsprogrammet 4 olika styrketräningspass särskilt anpassade för löpare. Tidsåtgång för att följa programmet är ca…
-
Ny tjänst- träningsprogram för löpning och mammaträning online
Nu har jag flera nya tjänster här på hemsidan! Ni har möjlighet att köpa mina färdiga träningsprogram för löpning på flera olika distanser samt mina workshops online för mammor på fyra olika nivåer. Träningsprogram löpning Välj mellan 0-5 km på 8 veckor, 5-10 km på 8 veckor eller 10-21 km på 12 veckor. I upplägget ingår detaljerat vilka träningspass du ska köra varje vecka samt 4 eller 6 olika styrketräningspass särskilt inriktade på löpare. Träningsprogrammen kostar från endast 99 kr! Workshop online mammaträning Jag har gjort fyra olika workshops online med fokus på mammaträning. Varje workshop består av en film med 10 olika övningar för hela kroppen, särskilt fokus ligger…
-
Formtest-maxning på 10 km
Idag var det dags! Efter att jag avslutat Tre månader för mig har jag tagit tre dagars vila och bara ätit, sovit och återhämtat mig. Jag har laddat batterierna och framförallt peppat och förberett skallen inför det som komma skulle och idag var det alltså dags, dagen jag skulle maxa på milen för att se om målet "snabbare löpning" som jag satte som en av mina målsättningar under Tre månader för mig var uppnått. Jag har ett personbästa på 10 km på 45.18 men det var sex år sedan, Elsa var bara 10 månader då och jag var full av bloddoping efter graviditeten så den tiden förväntade jag mig inte…
-
Vårens eventkalender- såhär ser den ut!
Nu är alla datum och platser spikade för vårens event. Vi kommer släppa platserna på olika datum till de olika eventen, se nedan. Samtliga event har ett begränsat antal platser så boka redan nu in i kalendern vilken dag vi släpper platserna till just de event du är intresserad av. Vi har lyssnat på era önskemål om vilka typer av event ni vill se till våren och hoppas ni ska bli riktigt nöjda med detta utbud! 28-29 mars- Mind for you. Ett yogaevent med meditation, tyst tid, reflektion ensam och i grupp. Helgen för dig som vill jobba med din inre hälsa och bygga styrka inifrån och ut! Plats: Hökerum,…
-
Träningsplanering för halvmarathon på 12 veckor
Nu ni gänget! Mitt i mörkaste och regnigaste perioden på året så är det läge att börja planera för vårens mål. Jag tror nämligen att det är bästa sättet ett sluta deppa över mörkret och regnet, att tänka framåt och fokusera på det som komma skall. Sätta ett mål helt enkelt! Jag vet att ni är en hel del som springer här och kanske är det så att det finns några lopp som lockar till våren? Göteborgsvarvet går i maj, Tjejmilen 21k går i slutet av april och det finns massa andra fina halvmaraton under hela våren för dig som är sugen. Jag tror absolut att alla kan träna upp…
-
Höstlov i Åre
Vi spenderade långhelgen över Alla helgonsdag i Åre med familjen. Jag har längtat upp sen jag var där i november i fjol och var helt överlycklig när min man gick med på att vi skulle åka upp nu på höstlovet. Ingen av oss hade möjlighet att vara ledig hela veckan men torsdag-söndag kunde vi pussla ihop och jag var tacksam för det, bättre än inget såklart! Vi bilade upp tidigt på torsdag morgon och kom fram vid middagstid. Smidigt hade förstås varit att åka nattåget men när det kostar dubbelt så mycket som att köra bil så blir det svårt att motivera så bilen fick det bli. Ljuvligt vackert på…
-
Tjejmarathon 2019- resultat och bilder
Den 5 oktober gick årets Tjejmarathon av stapeln i Ursvik, Stockholm. Vi hade en fantastisk höstdag med sol och lagom kallt och alla löpare var som vanligt helt fantastiska, det är en sån ära att få följa dem under dagen, oavsett om de springer 5, 15 eller 50 km så har alla sin egen resa och utmaning! Resultatet från loppet hittar ni här, på Tjejmarathons hemsida. För er som är sugna kan ni redan nu boka in nästa års datum i kalendern. Den 3 oktober 2020 kör vi igen, samma plats och med samma distanser, 5 km, 15 km och 50 km. Här kommer några bilder från loppet!
-
Styrketräning för löpare- filmade övningar
Ibland får jag kommentarer om att det är trist att så mycket av mitt material här på hemsidan är låst endast för medlemmar. Det stämmer faktiskt inte, det allra mesta materialet är öppet för alla att läsa. I sökrutan uppe till höger kan du själv söka på vad du vill läsa om men jag tror tyvärr att många inte riktigt orkar leta själva och då missar man förstås allt gammal material som finns samt det som kommer in som man kanske missar pga att man inte läser bloggen just den dagen. Nåt som många efterfrågar är filmade pass. Mina medlemmar får ju ett nytt komplett pass varje vecka med övningar,…
-
Fotstyrka- hur och varför?
Jag nördar lite i löpning den här helgen här i bloggen. Igår om Tjejmarathon, imorgon om kost för löpning och idag vill jag skriva om fotstyrka och varför den är så viktig för alla er som springer och vill kunna hålla er skadefria. Fötterna tar emot all vikt vid varje isättning och de skjuter ifrån i varje nytt steg. De utsätts därmed för väldigt mycket "skit" men vi är ärligt talat ganska dåliga på att ta hand om dem! Att träna sina fötter är viktigt både för att få ett starkt och spänstigt steg, för att slippa skador och för att få ett bra löpsteg. Fotstyrka då, varför? För att…
-
Tjejmarathon 2019- nu är det dags!
Imorgon lördag är det dags för årets Tjejmarathon. I år kan löparna välja på att springa 5, 15 eller 50 km och vi kör i Ursvik, utanför Stockholm. Vi har ett stort gäng löpare med oss i år vilket känns otroligt roligt och precis alla som vill kan ju vara med och stötta loppet på sitt eget sätt även om man inte springer. Tjejmarathon är ett helt ideelt lopp ich i år är det åttende året vi kör. Hittills har vi på de första sju åren samlat in över 840 000 kronor till Panzisjukhuset i Kongo vars grundare och chefsläkare Deniz Mukwege i år mottog Nobels fredspris för sitt arbete…
-
Ny konditionsutmaning med två nivåer- passar alla!
Är du sugen på att komma igång med konditionsträning? Eller är du redan igång men vill toppa formen? Då är min konditionsutmaning något för dig! Under fyra veckor får du färdiga passupplägg av mig, tre pass i veckan med olika upplägg och intensitet varje gång. Passen går att köra på cykel, crosstrainer, roddmaskin, löpband eller utomhus, du kan gå, springa eller träna med stavar, du väljer helt själv! Jag anger hur tufft varje pass och varje del ska vara och du lyssnar sen på din egen kropp för att hamna på rätt intensitet. Du behöver inte ha någon pulsklocka för att delta, det går bra att använda sig av upplevd…