Träning
-
Bålens uppbyggnad, korrekt aktivering och funktion
Jag pratar mycket om vikten av bålträning, både för mammor, löpare och helt vanliga motionärer som vill ha en stark och skadefri kropp. Bålen fungerar som drivkraft i många rörelser vi gör men också som stabiliserande enhet när armar och ben ska röra sig och musklerna i bålen har till uppgift att skydda ryggraden från allvarliga skador som tex diskbråck. I den här artikeln kommer jag berätta mer om hur bålens anatomi är uppbyggd för att ge er en större förståelse för de olika musklernas uppgifter och hur de ska samverka om allt fungerar som det ska. En stark bål ger dig möjlighet att träna och leva precis som du…
- Event, Föreläsningar/workshops, PT online, Träning och graviditet, Träningsevent & kurser, Webkurser
Höstens träningsevent, webkurser och träningsgrupper
Jag fick lite plötslig inspiration i min solstol såhär på semestern och öppnade datorn. Det är fantastiskt vad vila gör med kreativiteten och jag känner mig redan nu efter halva semestern så himla taggad på hösten! I höst har jag som vanligt massa roligheter på gång, tre olika träningsevent, en webkurs med löpning efter graviditet, en PT small group för nyblivna mammor och en löpgrupp här i Svenljunga med fokus på löpteknik, styrka och rörlighet just för löpare. Dessutom återkommer såklart mina månadsutmaningar online där Maddes bålträning är först ut i mitten av augusti. Mer information om den kommer senare, men alla andra kurser och event ligger ute redan nu…
-
Löparskador del 4- stressfraktur
Här kommer fjärde delen i min serie om olika löparskador. Vi har hittills avverkat gubbvad, smärta i ländryggen vid löpning, smärta i höfterna och idag ska vi prata om stressfraktur. Precis som namnet antyder så är en stressfraktur egentligen ett benbrott, skelettet går av, men en stressfraktur bildas inte akut som vid ett fall eller liknande utan uppstår genom lång tids nötning som till slut gör att skelettet går sönder. En rejäl förslitningsskada med andra ord. En stressfraktur uppstår förstås inte av normalt användande av kroppen utan när vi på något sätt rör oss upprepade gånger på sätt som skelettet och muskulaturen inte är anpassade för. Till exempel genom att…
-
PT small group i höst- träning med fokus på mammamagen!
Nu är det äntligen dags, jag och Samantha öppnar upp för PT small group mammaträning. För ett par veckor sen släppte jag ett fåtal platser till personlig träning med fokus på just att rehabilitera mammamagen och de blev fullbokade i ett nafs! I höst erbjuder vi därför även en PT small group dvs en mindre grupp, max fem deltagare, som tillsammans tränar för att hitta inre magmusklerna, lära sig kontrollera en eventuell diastas och stärka upp kroppen inifrån efter graviditet och förlossning. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med…
-
Semesterlöpning på nya stigar
Nu har vi bott i Svenljunga i snart fem månader och jag har börjat hitta några favoritrundor som jag ofta springer. Jag inser mer och mer hur vackert och mysigt det är här, för mig som löpare är det världens paradis! Imorse stack jag iväg åt ett helt nytt håll på mitt långpass för att se om jag kunde hitta ännu lite fler guldkorn och oj, om jag gjorde! Bara 2-3 kilometer från centrum öppnade landskapet upp sig och jag sprang mellan fält, förbi hästar, längs vatten och genom skog. Herrekvarn stod det på en skylt (för er som bor i närheten och är nyfikna) och en liten stund senare…
-
Löparskador del 3- höftsmärta
Vi är framme vid den tredje delen i serien om olika löparskador och turen har kommit till höfterna. Här får många löpare ont och det är vanligare hos kvinnor än män pga att vi har en större q-vinkel dvs skillnaden i bredd mellan höft och knän. Detta gör att knäna får mycket stryk men också att utsidan av låret och rumpan blir hårt belastade i steget. Smärta i höften kan yttra sig på olika sätt och jag tänkte beröra dem alla litegrann. Smärta framsida lår/höftböjare Ont när du lyfter benet, håller det statiskt uppe eller sparkar framåt. Ofta är det höftböjarmusklerna som är överansträngda eller inflammerade, det kan även vara…
-
Intervaller, långpass, benpass och dubbla barnkalas
Den här helgen har vi minsann inte legat på latsidan här hemma! Ibland är det skönt att bara ha en helg med vila och avkoppling men oftast gillar jag att ha saker att göra, saker tillsammans med familjen som får mig att koppla bort jobbet och fokusera på nuet. Jag gillar verkligen såna händelserika helger! I fredags rivstartade jag helgen med att springa intervaller på bandet. 6*1000 m intervall med 100 meter (ca 1 minut) gåvila mellan varje och kroppen kändes pigg och stark, skönt! Dagen innan gjorde jag mitt segaste löppass på hur länge som helst så det var skönt att kunna trycka på lite igen, det är såklart…
-
Löparskador del 2- smärta i ländryggen
Jag fortsätter serien om löparskador (del 1 handlade om gubbvad och ni hittar den här) med en typ av skada/problematik som många löpare, särskilt kvinnliga, möter. Att få ihållande, molande smärta i ländryggen under löpning är väldigt vanligt och ofta hör det ihop med en svag bål. Smärta i ländryggen bör dock alltid undersökas av läkare för att utesluta diskproblematik eller annan mekanisk skada, om du gjort detta och läkare/terapeuter inte hittar några skador på muskler eller skelett är det dock stor chans att du blir hjälpt av att träna bålen på rätt sätt. När magmusklerna inte jobbar som de ska kommer andra muskler runtomkring att ta över. Ländryggen, höftböjaren…
-
Mammamagar sökes!
För ett par veckor sen gick jag Mammamage-utbildningen för att ännu bättre kunna hjälpa de kvinnor jag möter med att träna rätt under och efter graviditeten. För att bli certifierad tränare ska jag nu genomgå en praktisk del som bland annat innebär att jag övar detta nya arbetssätt på ett antal kvinnor som fött barn, nyligen eller för länge sen. Jag kommer därför att i augusti öppna upp för ett fåtal klienter som får möjlighet till personlig träning till specialpris. Bokning sker redan nu för att du ska få din plats och det är alltså endast ett fåtal klienter som kan erbjudas detta pris. Jag har ju jobbat som PT…
-
23 kilometer livskvalitet och tacksamhet
Att leva och njuta av livet medan det varar, för mig handlar det om enkla saker som att gå barfota på en strand, känna doften av nyklippt gräs eller njuta av solen mot en vinterblek näsa. Men också att ta de möjligheter som finns och skapa magi av dem istället för att gå och vänta på att magin ska trilla ner på en från himlen. Det funkar liksom inte så. Imorse knöt jag på mig löparskorna strax innan klockan sju och trampade iväg mot dagens äventyr. Från sommarstugan in till slottet är det fem kilometer och därefter väntade en ljuvlig morgonlöpning längs havet på prins Bertils stig. När jag kommit…
-
Löparskador del 1- Gubbvad
Under ett par veckor kommer jag dela med mig av tips för att undvika och övningar för att rehabilitera olika typer av löparskador. Serien finns endast tillgänglig för medlemmar och har ni önskemål om särskilda skador ni vill läsa om så kommentera gärna! Första delen handlar om en skada som vi gärna drar på oss när vi ökar på intensiteten lite för fort, namnet antyder att det är mest gubbar som drabbas men tyvärr kan även vi tanter få samma syndrom. Gubbvad Gubbvad är egentligen en muskelbristning i vaden. Skadan uppkommer plötsligt, det "smäller till" i vaden och känns som att något går sönder. Oftast får vi denna skada för…
-
Utbildad Mammamage-tränare
I veckan har jag och Samantha varit i Stockholm på utbildning. Två fullspäckade dagar med fokus på mammakroppen och allt som händer under och efter en graviditet. Otroligt givande och för mig som jobbar mestadels med kvinnor och till stor del mammor var det väldigt intressant och inspirerande att få ännu fler tips och dessutom se att det jag redan säger stämmer väl med det som Sveriges faktiskt allra mest meriterade mammatränare lär ut. Katarina Woxnerud är en otrolig pedagog och väldigt kunnig, jag hade stora förväntningar på utbildningen och de infriades verkligen! Vi har blandat teori och praktik och pratat om allt från vad som händer fysiologiskt i…
- Event, Filmade träningspass, Föreläsningar/workshops, Kvinnohälsa, Min webshop, Tips, Träningstips, Webkurser
Maddes bootychallenge- starkare rumpa, stabilare höft
På måndag drar jag igång nästa månadsutmaning online, Maddes bootychallenge. Under fyra veckor jobbar vi tillsammans med att stärka och stabilisera höft och rumpa, bygga. mer muskelmassa och få bättre kontakt med dessa muskler som är så viktiga för oss kvinnor! En stark rumpa kan motverka knäproblem, förbättra ditt löpsteg och göra dig starkare i övriga övningar i gymet, såväl som i vardagen, vi hämtar så mycket kraft från dessa muskler när vi gör olika rörelser och många har otroligt dålig kontakt med sin rumpa! Särskilt efter graviditet tappar vi ofta styrkan i sätet pga att bäckenet tippas framåt när magen växer och därför behöver vi lägga stort fokus på…
-
Håll träningsrutinen i sommar- mina 8 bästa tips!
För en del är det självklart, ja nästan löjligt enkelt, att fortsätta träna på sommaren. Kul för dem, toppen! Alla har det dock inte lika lätt, många upplever att det är svårt att ta tid från den kanske enda familjetid man har på hela året, det är för varmt, man reser runt till släkt och vänner och träningen blir ett måste som hänger över axlarna mest hela tiden. Och ändå, vi vet ju hur bra vi mår av det, och vi vill ju egentligen... Om du känner att semestern är ett utmärkt tillfälle att vila från träningen, ladda kroppen med energi och motivation och utan problem kan komma igång igen…
-
Tre intervallpass- tre syften
Idag bjuder jag er på några olika alternativ för fredagsfysen. Eller blir det kanske ett pass att börja nästa vecka med? Du väljer! Passen går att köra på crosstrainer, cykel eller springande, du behöver en pulsklocka som visar din puls tydligt under passet samt en gps om du kör ute, på löpband/crosstrainer kan du köra efter maskinens distansanvisning. Varje pass har sitt syfte, jag tycker alltid det är bra att variera för oss motionärer men det är också alltid bra att veta varför jag kör just en särskild variant av intervaller, det ökar motivationen till genomförande. Intervallpass 1- supertusingar Detta körde jag igår, tufft men otroligt roligt! Det händer nåt…
-
Knipbootcamp 2.0- bli vän med din bäckenbotten!
Nu är det dags igen! I höstas körde jag ett första knipbootcamp online och det blev otroligt uppskattat. Flera hundra kvinnor kniptränade ihop under tre veckor, två gånger om dagen och fick längs vägen tips kring knipteknik, fördelar med en stark bäckenbotten, olika sätta att knipa för att skapa både uthållighet och styrka i bäckenbottenmusklerna mm. Jag lovade då att detta skulle bli ett återkommande arrangemang, eftersom vi har en tendens att glömma bort den där knipträningen med jämna mellanrum... På måndag kör vi igång! 4 veckor denna gång och nu gör vi det lite mer kontrollerat. Sist tipsade jag några gånger i veckan på min Instagram om teknik, upplägg…
-
Artikel- hur ska man träna under graviditeten?
Jag har sedan länge ett samarbete med Training for pregnant, de gör superfina träningskläder för gravida (du har alltid 10 % rabatt på allt hos dem med kod LIFEATCORE). Nu har de startat en artikelserie på sin hemsida där jag och några andra av deras grymma ambassadörer kommer skriva om träning och graviditet på olika sätt. Jag har den stora äran att vara först ut och har skrivit en artikel om vad jag rekommenderar att man tränar/undviker att träna under sin graviditet, med hänsyn till att kroppen ska klara graviditeten så bra som möjligt och kunna återfå styrka och funktion efteråt. Min förhoppning är att kunna inspirera så många som…
-
Träningsupplägg för att springa snabbare
Jag har delat med mig av flera olika träningsupplägg till er medlemmar här på hemsidan. Här hittar ni ett upplägg för att gå från noll till 5 kilometer, här hittar ni ett för 5 km till en mil och här har jag skrivit om olika typer av intervaller och hur du kan planera en vecka om du vill springa tre respektive fyra pass i veckan. Idag tänkte jag tipsa om hur ni kan tänka om målet är att bli snabbare på en viss distans. Ofta när vi börjar springa så är målet att kunna springa längre och längre, kanske först fem kilometer, sen en mil. En del vill sen fortsätta…
-
Filmat träningpass- ordentlig genomkörare för bålen
Idag fokuserar vi på bålen mina vänner! Ni vet ju att jag brinner för detta och menar att en stark bål är förutsättningen för i princip allt annat, vill du hoppa, springa, lyfta tungt eller bara klara vardagen utan begränsningar så är en stark bål det som kommer göra detta möjligt. Utan bålstyrkan kan du inte springa snabbt eller långt utan att tappa teknik, du kan inte lyfta tungt utan att riskera att skada ryggen, du kan inte hoppa studsmatta utan oro för att kissa ner dig osv osv. Därför, träna bålen ofta och ordentligt! Jag har verkligen lärt mig älska bålträning genom åren, förr avskydde jag det och tyckte…
-
Hofsnäsloppet 2019
I lördags var det dags för årets upplaga av Hofsnäsloppet, mitt lilla skötebarn som nu firade fem år. Ett gemytligt litet motionslopp med 5 och 10 km på stigar och vägar omkring Hofsnäs herrgård. Som vanligt arrangerade jag loppet tillsammans med Länghems IF och Hofsnäs herrgård och i år hade vi även stöd av både Sparbanken Tranemo och Netshirt ekonomiskt vilket kändes fantastiskt! Jag har ju haft en löpgrupp hela våren som tillsammans tränat inför loppet, 10 veckor med fokus på löpteknik, styrka, intervaller och att tillsammans komma i form inför loppet. Självklart var det extra kul att följa dem under dagen. Totalt hade vi ca 80 startande i de…