Träning
-
Webkurs löpning efter graviditet- kursstart 16 september
Den 16 september startar höstens omgång av min webkurs "Löpning efter graviditet". Under åtta veckor får du som deltagare ett komplett träningsprogram, från noll dvs lugna promenader, till att kunna springa 5 kilometer utan paus. Du får två filmade styrkepass i veckan där fokus ligger på ben, rumpa, rygg och mage för att stärka kroppen efter förlossningen och återfå kontakten med alla viktiga muskler och strukturer som gärna tappar kraft under en graviditet. Du har också tillgång till mig genom hela kursen via en stängd facebookgrupp där du kan ställa alla frågor både kring passen och kring hur kroppen känns i övrigt. Kursstart 16 september 8 veckor Träningsprogram 0-5 km…
-
Löpträning i Svenljunga- kursstart 4 september
På onsdag startar jag upp höstens löpgrupp här i Svenljunga. 5 veckor med fokus på att hitta rätt löpteknik och lära sig springa från grunden. Vi kommer jobba med styrketräning för löpare, rörlighetsövningar som passar löpare och en hel del med just tekniken, fotisättning, hållning osv, allt för att du som deltar ska lära dig springa lättare, snabbare och hålla dig skadefri. Onsdagar kl 18.00-19.00 Start 4 september Plats Moga fritid, löparbanan Kostnad 595 kr Kursen passar alla oavsett nivå, vi jobbar på en liten yta så ingen kommer efter och alla kan jobba på sin egen nivå hela tiden. Även du som är helt nybörjare har stor nytta av…
-
Hofsnäs bootcamp- anmälan öppen
Lördag den 26 oktober är det dags för höstens lerigaste event där vi bjuder på massor av härlig utomhusträning med styrka, kondition och teamwork i fokus. Häng med på en dag fylld av svett, skratt och rolig träning! Program 9.00 Välkomna! 9.15 Outdoor boost- ett fyspass för hela kroppen där vi varvar styrka och kondition, mjölksyra och skratt. Vi jobbar med egen kroppsvikt och tar naturen till hjälp, massa härliga tips att ta med dig hem! 10.30 Mellanmål 11.00 Core och rörlighet- ett pass för alla! Hur många behöver stärka upp sin bål? Hur många behöver träna mer rörlighet, räck upp en hand? Jag tänkte väl det... 12.00 Ljuvlig…
-
Filmat träningspass- lär dig göra armhävningar
Här kommer nästa del i serien med teknikträning! Jag har tidigare visat hur ni ska tänka för att göra rätt vid knäböj och marklyft (klicka för att komma till det inlägget) och för att hitta rätt teknik vid militärpress och rodd, idag ska vi prata om armhävningar. Jag möter så många kvinnor som säger att de inte kan lära sig göra armhävningar! Samtidigt hör jag många som verkligen skulle vilja kunna göra det, så nu tänkte jag att det är dags för en instruktionsfilm, hur gör man egentligen för att lära sig göra armhävningar? På filmen visar jag tre olika sätt att träna för att så småningom kunna göra vanliga armhävningar,…
-
Träna upp mammamagen i höst!
Snart är det dags att dra igång höstens pt-grupp Mammamage. Under fem veckor har du chans att träna i en liten grupp med andra som kämpar mot samma mål, att stärka upp kroppen inifrån och ut. PT small group mammamage vänder sig till dig som upplever dig som ganska svag eller väldigt svag i magen, vare sig du nyligen fått barn eller har äldre barn. Vi börjar från noll och jobbar med enkla, grundläggande övningar för mammamagen med fokus på att hitta kontakt med rätt muskler både i bålen och bäckenbotten. Vi tar max emot fem personer i denna grupp för att kunna ge personlig coaching hela vägen! Gruppen körs…
-
Förbättra din löpteknik- filmade träningstips
Förra våren gjorde jag en serie med korta filmer där jag visade och förklarade hur du ska tänka för att få en bättre löpteknik. Fyra konkreta tips som gör dig till en starkare löpare med ett lättare löpsteg. Ofta springer vi med fel teknik vilket gör att löpningen känns onödigt tung, kanske tror vi att det beror på att vi har dålig kondition eller väger för mycket? Ibland får jag också höra att "jag är nog inte gjord för att springa" men det är dumheter! Tekniken är absolut avgörande för att hitta glädjen i löpningen! Här kommer därför denna serie med tips igen för er som vill satsa på att…
-
En dag i mitt liv
Jag älskar verkligen hur varierat mitt jobb är, ingen dag är den andra lik! Igår satt jag vid datorn hela dagen, svarade på mail, packade ordrar till webshoppen, lagade och fotade mat och lade ut recept på mina medlemssidor. Däremellan tog jag emot ordrar och skickade ut länkar till er som bokade Maddes bålträning, trots att vi egentligen började igår kom det in 40 nya deltagare bara igår, jag är så himla glad, nu är ni över 170 stycken! Idag har jag lekt fotograf hela förmiddagen när jag hjälpte min adept Pernilla att ta bilder till sin ny hemsida, jag är mentor åt henne sen innan sommaren och hjälper och…
-
Löpträning i grupp i Svenljunga i höst
Nu äntligen drar det igång! Jag har fått så många frågor om ifall jag inte ska köra någon träningsgrupp här i Svenljunga och nu är det dags. I höst har ni chans att träna löpteknik, löpstyrka och rörlighet med mig här i Svenljunga och det ska bli så himla kul! Kursen sträcker sig över fem veckor, en timme i veckan och vi jobbar från grunden med löpteknik för att bli en starkare och bättre löpare. Dessutom går vi igenom olika styrkeövningar särskilt anpassade för dig som springer, vi fokuserar på höft, rumpa och bål men jobbar även med ryggen och axlarna för att få en bra hållning. Självklart går vi…
-
Maddes bålträning- inre magmuskler från grunden
På måndag är det dags för tredje omgången av Maddes bålträning. En webbaserad kurs där du får filmade pass av mig varje vecka som du sen tränar hemma eller på gym, precis när det passar dig! Kursen vänder sig till alla som vill stärka upp bålen inifrån och vi börjar från grunden så alla kan vara med. Fokus ligger på de inre magmusklerna och jag visar och förklarar allt på filmerna. Du kan även ladda ner filmerna till din dator för att ha kvar hela livet. När jag skapade Maddes bålträning hade jag ett tydligt syfte. Att hjälpa alla kvinnor som vill att bli obegränsade i sina kroppar! Mycket av…
-
Förbättra din rörlighet och minska obalanser? Mina bästa tips!
För ett par veckor sen lade jag ut en fråga på min Instagram @madeleine_rybeck (klicka på namnet för att komma till mitt konto om du vill följa mig där) om vad ni vill se mer av på mina sociala medier. Många av er önskade mer rörlighet och idag delar jag därför med mig av en film just på Instagram med tre övningar för ökad rörlighet kring axlar och skulderblad. Här i bloggen vill jag utveckla detta med rörlighet litegrann och tänkte därför skriva en text om vad vi kan tänka på för att förbättra vår rörlighet, minska på de obalanser som ofta finns i kroppen och skapa en mer hållbar…
-
Isaberg powerweekend och Mom on retreat- nästan fullbokade!
Gänget, jag tror nästan inte det är sant! I söndags släppte vi platserna till höstens Mom on retreat och de är redan nästan slut! Bara tre platser kvar till höstens härligaste mammahelg, fullspäckad med bål. bäckenbotten, hemmaträning, pulsträning utan påfrestande hopp och skutt, inspirerande föreläsning, häng i SPAet god mat och bubbel. Jag är så stolt och glad över att vi gör denna helg som samlar så många inspirerande och starka kvinnor som vill ge sin kropp bästa möjliga förutsättningar. Vill du knipa en plats? Anmäl dig här! Helgen passar alla, dig som är nybliven mamma samt dig med vuxna barn och allt däremellan. Vi pratar knipträning, inre magmuskler, framfall,…
-
En helg i Halmstad med crossfitpass och bilköp
I helgen har vi varit i stugan i Halmstad för första gången på nästan två månader. Vi valde ju att hyra ut stugan eftersom vi var iväg på roadtrip 1,5 vecka på semestern och sen varit hemma och renoverat badrummet så sju veckor blev den uthyrd totalt, superkul! Jag har såklart längtat till havet och att få springa där nere, det är ju så mysigt! Tyvärr blev helgen lite av en besvikelse träningsmässigt, jag har varit sjuk hela förra veckan och var fortfarande lite snorig i helgen. I lördags körde jag ett superkul pass på gymet med min kompis Allis som bor i Halmstad men jag vågade inte ge mig…
-
Träning för viktuppgång
Löpsedlarna fylls med jämna mellanrum med tips för att gå ner i vikt så fort som möjligt eller så mycket som möjligt. Lite mer ovanligt är det med artiklar om att gå UPP i vikt, men det är faktiskt en hel del som kämpar med det också. Jag möter både kvinnor och män som önskar gå upp ett par kilo i vikt, oftast inte i ren fettvikt, hellre i muskler såklart, och det är precis det denna artikel kommer handla om. Hur gör man för att gå upp i vikt och bygga mer muskler? Vad krävs för viktuppgång? Det är flera parametrar som spelar roll för huruvida vi går upp…
-
Mom on retreat- anmälan är öppen!
Nu öppnar vi anmälan till höstens mammahelg Mom On Retreat. En fullspäckad helg med mammaträning, fokus på bål, bäckenbotten, kvinnlig smärtproblematik, stress, livspusslet och hemmaträning. En riktig boost som förgyller din höst med både energi och ny kunskap. Vi håller till på mysiga Stenungsbaden i Stenungsund, ett superlyxigt spa med fantastisk natur precis vid havet. Här äter vi gott, dricker bubbel, slappar i bubbelpoolen och såklart tränar en hel del. Unna dig en riktig lyxhelg med dina vänner i höst! Helgen passar alla, unga som gamla med små eller stora barn. Fokus ligger på mammakroppen och vi pratar knipträning, läckage, framfall och allt annat som hör kvinnokroppen till. Mom on retreat…
-
Tre intervallpass som gör dig snabb och stark i löpspåret
Vill du bli snabbare i löpspåret? Vill du bli en starkare löpare som orkar trycka på uppför backarna och springer med stolt hållning? Då ska du träna intervaller! Intervallträning hjälper kroppen att öka sin syreupptagningsförmåga, du förbättrar din löpteknik och tränar också pannbenet att orka fortsätta även när det börjar bli jobbigt. Samtidigt kan du springa snabbare på intervallerna än dina vanliga distanspass eftersom du får vila emellanåt, du behöver därmed inte vara rädd att "ta slut", vilket många är. Intervaller är ett väldigt roligt sätt att träna! Många tar dock i alldeles för mycket och blir därför avskräckta. Visst ska det vara jobbigt men absolut inte så jobbigt att…
-
Mom on retreat- save the date
För tredje gången arrangerar vi nu i höst vårt populära mammaevent Mom on Retreat. En helg med fokus på mammakroppen där vi jobbar med bål och bäckenbotten, hemmaträning, konditionsträning utan hopp osv, allt anpassat för de förändringar som kan ske i kroppen efter graviditet och förlossning. Dessutom myser vi på SPA, dricker och äter gott, umgås och slappar, precis vad en trött mamma behöver och förtjänar! Mom on retreat Stenungsbaden, Stenungsund 12-13 oktober PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om hur bål och bäckenbotten…
-
Maddes bålträning- ny kursstart 19 augusti!
Nu är det dags för höstens första månadsutmaning. Jag har fått så många mail om detta under sommaren, ni är många som är taggade på att dra igång och stärka upp bålen från grunden. Denna utmaning har blivit min allra populäraste, under våren har över 300 deltagare genomfört den och jag har fått följa er resa mot en starkare och stabilare kropp. Otroligt roligt och häftigt att se! Maddes bålträning är kursen som jobbar med bålträning från grunden. Vi fokuserar på de inre magmusklerna, jag förklarar noga hur bålen fungerar, vilka olika muskler vi har där, hur de jobbar ihop och hur vi bäst aktiverar dem. Du får sen tre…
-
Komma igång med träning- mina 10 bästa tips!
Sommaren närmar sig sitt slut och många börjar jobba imorgon eller kanske nästa vecka? En del har sin semester kvar och får njuta lite till, men oavsett så brukar augusti ge en känsla av nystart i livet. Jag älskar nystarter! En extra energikick för att satsa lite extra, kanske strukturera upp vardagen bättre, kanske komma igång med veckohandling, kanske få ordning på sovrutinerna en gång för alla eller som denna artikel kommer handla om, dags att satsa på att komma igång med träningen på allvar? Många tar det lite lugnare med träningen under semestern och det är helt okej, det är oftast lite varmare, vi vill hinna spendera tid med…
-
Träning för uthållighet
Hör du till dem som drömmer om att orka träna längre? Kunna vara ute och springa, cykla eller åka skidor i flera timmar utan att bli trött? Kanske orka fjällvandra eller genomföra något multisport-lopp? Då är detta artikeln för dig! Här kommer jag reda ut vad det är som styr vår uthållighet och hur vi själva effektivt och ganska enkelt kan träna upp den. Är du beredd? Då åker vi! Vad är uthållighet? Först och främst, vad innebär det att vara uthållig? Ska vi bryta ner det så handlar det om musklernas förmåga att vara igång och producera rörelser under lång tid. Hur lång tid, ja det avgör du egentligen…
-
PT small group mammamage
Nu är det dags! Den 9 september startar höstens första PT small group och du har möjlighet att träna för en personlig tränare till riktigt fyndpris. Jag och min kollega Samantha håller i kursen som vänder sig till nyblivna mammor eller dig som har äldre barn men fortfarande har problem med att återfå styrkan i och kontakten med de inre magmusklerna. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med lite svårare övningar men allt är anpassat för nybörjare eller dig som upplever dig ha dålig kontakt med dina magmuskler, inga…