Träning och graviditet
-
Maddes bålträning- ny kursstart 19 augusti!
Nu är det dags för höstens första månadsutmaning. Jag har fått så många mail om detta under sommaren, ni är många som är taggade på att dra igång och stärka upp bålen från grunden. Denna utmaning har blivit min allra populäraste, under våren har över 300 deltagare genomfört den och jag har fått följa er resa mot en starkare och stabilare kropp. Otroligt roligt och häftigt att se! Maddes bålträning är kursen som jobbar med bålträning från grunden. Vi fokuserar på de inre magmusklerna, jag förklarar noga hur bålen fungerar, vilka olika muskler vi har där, hur de jobbar ihop och hur vi bäst aktiverar dem. Du får sen tre…
-
Bålens uppbyggnad, korrekt aktivering och funktion
Jag pratar mycket om vikten av bålträning, både för mammor, löpare och helt vanliga motionärer som vill ha en stark och skadefri kropp. Bålen fungerar som drivkraft i många rörelser vi gör men också som stabiliserande enhet när armar och ben ska röra sig och musklerna i bålen har till uppgift att skydda ryggraden från allvarliga skador som tex diskbråck. I den här artikeln kommer jag berätta mer om hur bålens anatomi är uppbyggd för att ge er en större förståelse för de olika musklernas uppgifter och hur de ska samverka om allt fungerar som det ska. En stark bål ger dig möjlighet att träna och leva precis som du…
- Event, Föreläsningar/workshops, PT online, Träning och graviditet, Träningsevent & kurser, Webkurser
Höstens träningsevent, webkurser och träningsgrupper
Jag fick lite plötslig inspiration i min solstol såhär på semestern och öppnade datorn. Det är fantastiskt vad vila gör med kreativiteten och jag känner mig redan nu efter halva semestern så himla taggad på hösten! I höst har jag som vanligt massa roligheter på gång, tre olika träningsevent, en webkurs med löpning efter graviditet, en PT small group för nyblivna mammor och en löpgrupp här i Svenljunga med fokus på löpteknik, styrka och rörlighet just för löpare. Dessutom återkommer såklart mina månadsutmaningar online där Maddes bålträning är först ut i mitten av augusti. Mer information om den kommer senare, men alla andra kurser och event ligger ute redan nu…
-
PT small group i höst- träning med fokus på mammamagen!
Nu är det äntligen dags, jag och Samantha öppnar upp för PT small group mammaträning. För ett par veckor sen släppte jag ett fåtal platser till personlig träning med fokus på just att rehabilitera mammamagen och de blev fullbokade i ett nafs! I höst erbjuder vi därför även en PT small group dvs en mindre grupp, max fem deltagare, som tillsammans tränar för att hitta inre magmusklerna, lära sig kontrollera en eventuell diastas och stärka upp kroppen inifrån efter graviditet och förlossning. Gruppen körs på T.I.S i Svenljunga fem veckor i följd. Du bokar dig för hela kursen och vi börjar från noll för att sedan långsamt bygga på med…
-
Mammamagar sökes!
För ett par veckor sen gick jag Mammamage-utbildningen för att ännu bättre kunna hjälpa de kvinnor jag möter med att träna rätt under och efter graviditeten. För att bli certifierad tränare ska jag nu genomgå en praktisk del som bland annat innebär att jag övar detta nya arbetssätt på ett antal kvinnor som fött barn, nyligen eller för länge sen. Jag kommer därför att i augusti öppna upp för ett fåtal klienter som får möjlighet till personlig träning till specialpris. Bokning sker redan nu för att du ska få din plats och det är alltså endast ett fåtal klienter som kan erbjudas detta pris. Jag har ju jobbat som PT…
-
Utbildad Mammamage-tränare
I veckan har jag och Samantha varit i Stockholm på utbildning. Två fullspäckade dagar med fokus på mammakroppen och allt som händer under och efter en graviditet. Otroligt givande och för mig som jobbar mestadels med kvinnor och till stor del mammor var det väldigt intressant och inspirerande att få ännu fler tips och dessutom se att det jag redan säger stämmer väl med det som Sveriges faktiskt allra mest meriterade mammatränare lär ut. Katarina Woxnerud är en otrolig pedagog och väldigt kunnig, jag hade stora förväntningar på utbildningen och de infriades verkligen! Vi har blandat teori och praktik och pratat om allt från vad som händer fysiologiskt i…
-
Knipbootcamp 2.0- bli vän med din bäckenbotten!
Nu är det dags igen! I höstas körde jag ett första knipbootcamp online och det blev otroligt uppskattat. Flera hundra kvinnor kniptränade ihop under tre veckor, två gånger om dagen och fick längs vägen tips kring knipteknik, fördelar med en stark bäckenbotten, olika sätta att knipa för att skapa både uthållighet och styrka i bäckenbottenmusklerna mm. Jag lovade då att detta skulle bli ett återkommande arrangemang, eftersom vi har en tendens att glömma bort den där knipträningen med jämna mellanrum... På måndag kör vi igång! 4 veckor denna gång och nu gör vi det lite mer kontrollerat. Sist tipsade jag några gånger i veckan på min Instagram om teknik, upplägg…
-
Artikel- hur ska man träna under graviditeten?
Jag har sedan länge ett samarbete med Training for pregnant, de gör superfina träningskläder för gravida (du har alltid 10 % rabatt på allt hos dem med kod LIFEATCORE). Nu har de startat en artikelserie på sin hemsida där jag och några andra av deras grymma ambassadörer kommer skriva om träning och graviditet på olika sätt. Jag har den stora äran att vara först ut och har skrivit en artikel om vad jag rekommenderar att man tränar/undviker att träna under sin graviditet, med hänsyn till att kroppen ska klara graviditeten så bra som möjligt och kunna återfå styrka och funktion efteråt. Min förhoppning är att kunna inspirera så många som…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Mammaträning, Min webshop, Träning och graviditet, Webkurser
Maddes bålträning- ny kursstart 13 maj!
I februari körde jag första omgången av Maddes bålträning online med över 150 deltagare. Kursen var enormt uppskattad och det var fantastiskt att få följa er alla på resan mot en starkare kropp. Nu öppnar jag upp för en ny grupp och med start den 13 maj har ni nu chansen att hänga med och träna upp bålen från grunden! Maddes bålträning är ett koncept där jag ger er tre filmade pass i veckan under fyra veckor, totalt 12 olika pass. Kursen börjar från noll dvs vi går igenom grundläggande aktivering av de inre magmusklerna, hur du kopplar ihop dessa med bäckenbotten och hur bålens olika muskler fungerar tillsammans. Fokus…
-
Mom on retreat- vilken helg!
Det är alltid lika svårt att försöka sammanfatta dessa eventhelger vi kör, det är ett sånt tempo hela helgen för att allt ska klaffa och alla ska få ut maximalt av helgen så när man väl landar på andra sidan blir det lite tomt. Jag är så otroligt tacksam över möjligheten att få jobba med detta och träffa alla dessa fantastiska kvinnor! Helgen har handlat om mammor och mammakroppen och vi har fokuserat mycket på bålen, hur vi aktiverar bålen från grunden, får kontakt med musklerna i bäckenbotten och stärker upp kroppen efter graviditet och förlossning för att kunna vara obegränsade i våra kroppar. För mig är detta mitt största…
-
Löpning efter graviditet, häng med på min webkurs!
Att komma tillbaka till träning efter en graviditet och förlossning kan vara minst sagt utmanande. Kroppen känns inte som förut, inget sitter där det ska, allt känns vingligt och instabilt, dessutom är vi ofta väldigt rädda för att träna fel och därmed skada kroppen på något sätt. Ändå är vi många som verkligen längtar under graviditeten, efter att kunna träna obehindrat igen. Den 15 april startar min webkurs Löpning efter graviditet. Under åtta veckor får du som deltagare filmade styrkepass av mig, två varje vecka, där vi bygger upp kroppen från noll. Massor av fokus ligger på bål och bäckenbotten, samt ryggen för hållningen och rumpan för stabiliteten kring…
-
Let’s talk about sex, ladies!
När jag pratar om knipövningar, att träna sin bäckenbotten och sina inre magmuskler är det många som tror att det enbart handlar om att bli av med eller motverka urinläckage eller framfall. Detta är förvisso otroligt viktigt, vi har alla rätt att kunna vara aktiva och obegränsade i vår vardag även efter graviditet och förlossning och vi kan med rätt träning skapa denna frihet. Detta vet ni som följer mig, jag pratar mig varm om detta hela tiden eftersom det är vad jag brinner för allra mest, att skapa starka kvinnor inifrån och ut. Men en stark bäckenbotten och bål handlar om mycket mer och alla ni som inte har…
-
Filmat träningpass- konditionspass utan löpning och hopp
I helgen var jag på gymet både lördag och söndag. I lördags sprang jag intervaller (vill du ha upplägget så kolla min Instagram, klicka!) och i söndags körde jag ett konditionspass fast utan löpning. Då fick jag även idén att filma ett liknande pass till er, jag hade en del hopp i mitt pass, bland annat hopprep, men jag vet att många helst vill undvika hopp pga oro för läckage efter graviditet och förlossning. Och det går ju precis lika bra att träna kondition ändå! Passet är upplagt som en cirkel, du kör en minut på varje övning dvs 9 minuter utan paus, sen vilar du en minut. Kör fyra varv,…
-
Inre magmuskler- filmade övningar för nybörjare
Imorse var jag på gymet tidigt, jag hade egentligen tänkt springa långpass men alltså hallå, det var ösregn och storm, så taggade var jag inte på 1,5 timmes kämpande! Det fick bli gymet och ett pulshöjande pass istället. De övningar jag körde på det passet delar jag med mig av nästa vecka. Idag tänkte jag istället dela med mig av tre effektiva övningar för dig som vill stärka dina inre magmuskler. Kanske har du nyligen (eller för länge sen) fått barn, kanske lider du av ryggsmärtor som beror på en svag bål, kanske behöver du bli starkare för att förbättra din hållning eller kunna springa snabbare? Oavsett får du här…
- Bålträning, Filmade träningspass, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Min webshop, Okategoriserade, Träning och graviditet
Ny webkurs: Löpning efter graviditet
Löpning och hopp efter graviditet, är det bara att glömma? Eller får man acceptera att det kanske läcker lite ibland, att ryggen ömmar pga att magen inte orkar stabilisera som förut och att oron för framfall ständigt är närvarande? Nej, nej, nej och nej på samtliga! Du behöver inte acceptera nånting, kroppen kan bli minst lika stark efter graviditet som den var innan. Med rätt träning av bålen, fokus på de inre magmusklerna, och knipträning med rätt teknik samtidigt som du lär dig korrekt löpteknik kan du komma tillbaka till löpning på ett bra sätt för att kunna springa obegränsat. Nu släpper jag platserna till en helt ny webkurs- Löpning…
-
Mom on Retreat- vårens härligaste mammahelg!
Välkommen att hänga med på vårens lyxigaste och mest inspirerande helg, tillägnad mammor och moderskapet. Vi tränar, äter gott, myser i SPAet och dricker bubbel, lyssnar på inspirerande föreläsningar och inspireras av likasinnade. Passen fokuserar på att stärka bål, bäckenbotten och hållning samt ger dig verktyg för en effektiv men skonsam träning efter graviditet och förlossning. Detta är en helg du aldrig kommer glömma! Mom on Retreat startade I höstas och blev direkt otroligt uppskattat! Ca 25 tjejer samlades under en helg på Steungsbaden spa och resort i Stenungsund och programmet innehöll både lyx, avkoppling, svett och en hel del ny kunskap. Ta med dig tjejgänget och häng med…
-
Intervjuad om gravidträning i podden Sitt inte still
För ungefär två veckor sen var jag i Göteborg en halvdag och träffade Malin, en av tjejerna som driver podden Sitt inte still. Vi fick till ett mysigt morgonpass ihop (läs: jag jagade henne uppför trappor och försökte desperat hänga med i hennes tempo, hon är gravid i vecka 25...) och sen åt vi frukost på ett litet café där Malin sen intervjuade mig. Temat på intervjun var gravidträning och vi pratade bland annat om varför barnmorskorna rekommenderar en viss typ av träning, vilken träning som är lämplig i olika stadier av graviditeten och vad du bör undvika. Vi diskuterar också om det finns någon typ av träning som kan…
-
Video- därför ska du inte pressa ner svanken vid bålträning!
Jag har fått flera frågor om detta efter min video för några veckor sen (se den här) där jag visade hur du gör för att aktivera de inre magmusklerna korrekt. Myten säger ju att du ska pressa ner svanken men det är helt felaktigt och många har frågat mig efter källor på detta och vad de själva ska säga när de tar denna diskussion med tex personliga tränare och coacher de möter. Först och främst- vilka hjältar ni är som vill ta fighten! Tänk att vi tillsammans gör detta nu, sprider informationen så att alla kan lära sig rätt teknik och slippa slösa tid på övningar som inte fungerar…
-
Operation vid urinläckage- så funkar det!
I mitt jobb som personlig tränare med inriktning mot kvinnor möter jag varje vecka kvinnor som lever med urinläckage i sin vardag. Kanske när de springer, hoppar, nyser eller bara lever som vanligt. En del vaknar flera gånger på natten av att de måste gå och kissa, en del måste springa till toaletten direkt de känner sig nödiga för att det inte ska läcka. En del upplever också att de inte riktigt kan kissa ut allt på en gång utan får springa och småkissa ofta istället.
-
Välkommen till nya Life at Core!
Nu är det äntligen dags att visa upp första delen av vårens nya projekt. Jag är så himla spänd och taggad för detta och ser framemot att höra vad ni tycker! Projektet kommer att bestå av två delar, den stora delen kommer först om ett par veckor och kommer ge er som läser denna blogg massor av nytt värde, siten kommer fyllas av tips, inspiration, filmer och annat som ger er tips, ny kunskap och en enorm bank av träningspepp att använda för ett hållbart friskare och starkare liv. Den första delen består av att vi har flyttat och helt byggt om bloggen som ni säkert ser. Detta innebär att…