-
Varför använder medarbetare inte sitt friskvårdsbidrag?
Att företag idag oftast delar ut friskvårdsbidrag till sina anställda är ingen nyhet. Det är mer regel än undantag även om summan och upplägget kan variera från arbetsplats till arbetsplats. Trots detta så ökar sjukfrånvaron och ohälsan för varje år, så just friskvårdsbidrag verkar inte vara lösningen på att få friskare personal. Till stor del beror detta såklart på att väldigt många aldrig ens utnyttjar sitt bidrag. En undersökning från Benify visar att endast 57 % av de som erbjuds ett friskvårdsbidrag faktiskt till fullo utnyttjar det. En stor del använder det inte alls. En undersökning från Sifo på uppdrag av Viktväktarna konstaterades att 37 procent av de som får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare…
-
Follow along- 20 minuter axlar och armar
Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar och instruerar genom hela passet, och vi jobbar med triset för axlar, biceps och triceps. Nio olika övningar på 20 minuter, ni fattar ju pumpen i armarna efteråt! Ni behöver ett par hantlar, en skivstång och ett gummiband för att köra passet, men stången kan också bytas mot hantlar om man kör hemma. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hantlar Sidolyft Bicepscurl Kickback Skivstång Militärpress 21an Press från pannan Gummiband Upprätt rodd Hammercurl Press över huvudet Hela passet ser ni på videon, kör hårt!
-
Vad kostar ohälsa företagen?
Jag stöter ofta på företag där ledningen inte riktigt verkar vilja prioritera friskvård för sina anställda. Att ge ett friskvårdsbidrag som får användas till allt från fiske till massage till personlig träning, och sen tro att man har gjort sitt på hälsofronten håller inte om du frågar mig! Det största problemet med friskvårdsbidrag är att det mestadels nyttjas av människor som redan tränar, eller till annat än just träning av de som inte tränar. Att få sina medarbetare att träna genom att dela ut ett bidrag tycks därför inte särskilt effektivt. Jag kommer diskutera kring bättre och mer hållbara lösningar framöver men idag tänkte jag börja med att skriva lite…
-
Follow along- 29 min axlar, armar, puls
Här kommer veckans pass till er! Ett cirkelpass där vi blandar styrka för axlar och armar med pulshöjande övningar. Svettigt och brännande på samma gång! Ni behöver ett par hantlar, ett hopprep och en matta för passet och ni vet väl att hopprep numera finns i min webbshop? Här hittar ni det! Passet i textformat 6 varv, 10 reps/övning på styrkan, 50 reps på pulövningarna. 1 minut vila mellan varven. Sidolyft Hammercurl Kickback Hopprep Sittande press Koncentrationscurl Press från pannan Mountain climbers Hela passet från start till mål ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Påverkas minnet av träning?
Att vi tränar för hälsan är ju rätt självklart, vi vill ha ett friskt hjärta, starka muskler, slippa värk i kroppen och förebygga förslitningsskador av olika slag. Men att träning kan påverka hjärnan väldigt mycket, det pratas det mindre om, konstigt nog. För träning och rörelse gör underverk för huvudet och hur bra hjärnan fungerar! Detta har visats i otaliga studier, och idag har jag tittat lite extra på hur träning påverkar vårt minne. Häng med! När vi tränar så bildas fler kopplingar i hjärnan och de förbindelser som redan finns mellan nervceller blir starkare. Hjärnan kan beskrivas som en dator med nätverk, och att ha starka kopplingar i hjärnan…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning för rumpa/mage
Här kommer veckans pass, hoppas ni är laddade för ett riktigt brännande och tufft cirkelpass! 6 varv, 30 sek/övning åtta olika övningar. Mellan varje varv har ni en minut vila, totalt är passet 33 minuter långt. Ni behöver en kettlebell, en hantel, ett miniband och en matta för att kunna köra passet, stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Sumomark + russian twist Utfall bakåt + crunch med press Höftlyft m miniband + diagonal fällkniv Squat m kick + knäuppdragning mot bröstet
-
Jag vill leva mer hälsosamt, men hur börjar jag?! Och när?!
Jag skulle gärna bli mer hälsosam - men jag väntar bara på rätt tid Många av oss väntar på den ”perfekta tiden” för att förbättra vår hälsa, vårt näringsintag eller vår prestationsförmåga. Men, i väntan på att den ”perfekta tiden” ska slå in missar vi ofta att ta chansen här och nu. Eller nu. Ja, eller nu. Väntar du på den ”perfekta tiden” att börja äta bättre, träna mer regelbundet eller att äntligen komma i form? Om du känner så kanske du valt att hitta ursäkter för dig själv så som ”när jag får mer tid”, ”när jag får ett nytt jobb”, ”när nästa projekt är över” eller andra fraser som…
-
Follow along- 24 min tabata för hela kroppen
Här kommer veckans pass! Idag jobbar vi med tabata, dvs 20 sek arbete följt av 10 sek vila som upprepas åtta gånger, dvs totalt 4 minuter. Sen vidare till nästa övning och upprepa, och passet har totalt sex olika övningar. Svettigt, roligt och effektivt! Allt du behöver för passet är ett par hantlar, ett hopprep och en matta. Passet i textformat 1 tabata (dvs 8*20/10) per övning, dvs 4 min/övning Devils press Hopprep Thrusters Rodd Flyes Flutter kicks Hela passet ser ni på videon med en timer som räknar ner varje intervall åt er. Kör hårt!
-
Förstå din dygnsrytm- optimera din prestation!
Vi är alla olika, en del är morgonmänniskor, en del presterar bäst mitt på dagen, andra sent på kvällen. Genom att förstå när du är ditt allra bästa jag kan du få mer gjort på samma tid och därmed jobba/träna/prestera mer effektivt. Men du kan också optimera ditt fokus under dina "bästa timmar" genom att ha en tydlig plan för hur du ska lägga upp din tid med pauser och arbete. Idag berättar jag mer om hur detta system i kroppen fungerar. De allra flesta människor har bäst fokus på morgonen, ett fåtal sent på kvällen och många mitt på dagen. Kan du välja att göra det arbete/träning/prestation som kräver…
-
Follow along- 27 min ben och rumpa med skivstång
Här kommer ett riktigt favoritpass gänget! Ben och rumpa med skivstång, och jag har valt alla mina egna favoriter! Tungt, effektivt och svettigt. På bara 27 minuter har du en rejäl genomkörare som lämnar garanterad träningsvärk! Passet i textformat 3*10 på alla övningar Knäböj med stång Sumomark stång Hipthrust mot stol/stepbräda Utfall bakåt Sumopump Frogpump Hela passet ser ni på videon och jag pratar och förklarar tekniken i varje övning. Kör hårt och lycka till!
-
Frågestund!
Hej på er! Denna vecka tänkte jag att vi byter ut artikeln mot en frågestund. Posta era frågor nedan och i början av nästa vecka går jag igenom dem och svarar på allt i kommentarer nedan. Passa på att fråga allt om kost, träning och hälsa som ni kan komma på!
-
Follow along- 28 min helkropp med hantlar
Hej på er! Här kommer veckans pass och idag får ni ett helkroppspass med endast hantlar. Jag pratar på videon och det är alltså därmed inget cirkelpass utan en övning i taget och fokus mer på styrka än puls. Hoppas ni ska gilla det, stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Frivändning Utfallsgång med kick Frontlyft Tricepspress liggande Bicepscurl med press Rodd varannan bred smal Diagonala crunches med boxslag
-
Kollagen som kosttillskott- vad är det bra för?
Just nu är det väldigt hett med kollagen som tillskott. Jag tar det själv och har sett enorm skillnad på min hy på bara några månader, men det finns även massor av andra fördelar med detta ämne. Vad är det bra för? Hur funkar det? Och har det betydelse i vilken form man tar det? Här får ni svaren! Kollagenprotein utgör 30 % av allt protein i din kropp. Kollagen består av många aminosyror men har en särskilt hög andel av prolin, hydroxyprolin och glycin, vilket är avgörande för kollagenets funktion i kroppen. Kollagen är ett så kallat strukturprotein, vilket betyder ett protein som utgör en viktig beståndsdel i ditt…
-
Follow along- 30 min löpstyrka/puls
Här kommer veckans pass gänget! 30 minuter cirkelträning med fokus på löpstyrka dvs ben, höfter, rygg och mage. Ett pass där ni kör 6 varv, varje varv är ca 4 minuter och ni har en minut vila mellan passen. Ingen utrustning behövs förutom en matta att hålla till på! Passet i textformat Utfallsgång 20 steg Upphopp 10 st Pushup m rotation 10 st Diagonal fällkniv 20 st Sälen 10 st BICYCLE crunch 20 Hela passet hittar ni på filmen, kör hårt och lycka till!
-
Bootcamp online- STRONG 3.0!
Nu ni, äntligen kommer en ny kurs för er som kört mina bootcamp Get strong och Stronger bootcamp. STRONG 3.0 tar dig till nästa nivå, men med samma effektiva och populära filosofi som övriga bootcamp! Tung träning, mycket basövningar, fokus på teknik och en gemenskap som håller motivationen igång! 12 veckor, start 10 oktober 3 pass/vecka, styrketräning (gym krävs) med fokus på maximal styrkeutveckling dvs vi kommer jobba med tunga vikter och 4-6 reps/set. Det är dags att verkligen hitta din fulla potential! Gemensam diskussionsgrupp för pepp och stöd hela vägen. Alla pass ligger i min helt nya app med filmer där jag utför och visar övningarna, samt möjlighet att…
-
Så påverkar alkohol dina träningsresultat!
Att du inte bör träna bakfull är nog de flesta medvetna om, och såklart inte heller när du är berusad, men det är det nog färre som ger sig på... Men hur länge påverkas du av alkoholintaget och hur mycket störs egentligen din återhämtning av att kroppen har fullt upp med att bryta ner alkoholen? Det ska vi kika på idag! Den här grafen visar hur lång tid det tar för kroppen att bryta ner olika mängder alkohol. Ni ser att det är en ganska väsentlig skillnad i hur mycket vi återhämtar oss under natten redan efter 2-3 portioner alkohol. Detta stör såklart dina möjligheter att träna även dagarna efter…
-
Follow along- 27 min cirkelpuls utan redskap
Här kommer veckans pass till er! 27 minuter pulsträning för hela kroppen, helt utan redskap. På videon ser ni vilken övning som kommer samt antal, och passet körs i en slags stege kan man säga! Ett varv tar ca 3 minuter, sen kommer 1 minut vila och detta upprepas 7 varv. Japp, jag sa väl att det var svettigt?! Pulscirkel 27 minuter 20 Airsquats 15 höga knän 10 armhävningar 5 burpees 10 höftlyft 15 mountain climbers 20 boxslag Hela passet har ni på videon nedan, kör hårt och lycka till!
-
Maximera din återhämtning- för bättre resultat och mindre skador!
Vår kropp och vårt psyke utsätts hela tiden för olika typer av stress, både mentalt och fysiskt. Det är en del av livet och något vi behöver hantera, men med rätt verktyg och tekniker kan du lära dig att möta stressen bättre och optimera din återhämtning mellan de stressiga perioderna, för att på så sätt må bättre och såklart kunna träna hårdare! För även träningen är ju en ganska stark stress för kroppen och utan rätt återhämtning är det svårt att få resultat och risken för skador ökar. En fysiologisk stressreaktion kan orsakas av inre faktorer (överbelastning, trötthet, smärta eller feber), yttre faktorer (alkohol, fysisk arbetsbelastning eller värme) eller psykologiska…
-
Follow along- 22 minuter bålcirkel utan redskap
Här kommer ett nytt bålpass till er! Fem varv, fyra olika övningar och ni kör 15 reps av varje. Mellan varven får ni en minut vila, och vill ni ha en uppvärmning innan så hittar ni två kompletta i detta inlägg Uppvärmning Passet i textformat 5 varv, 15 reps/övning 15 russian twist/sida 15 benlyft till båten 15 häldopp/sida 15 plankan m armlyft/sida Här hittar ni hela passet, kör hårt och lycka till!
-
En stark kropp = ett högt välmående, även vetenskapligt!
Att träning får dig att må bra även på insidan är nog inget nytt för er som tränar regelbundet. Självkänslan ökar, stressen minskar och den upplevda livskvalitén blir högre. Detta har även kunnat visats i studier och särskilt intressant är att man kunnat mäta att konditionsträning på en viss nivå ökar både det upplevda och det mätbara välbefinnandet. Ett företag som heter Firstbeat, som har bedrivit livsstilsanalyser i över 10 år på över 200 000 individer har genomfört en analys av sitt material där man har valt ut 30 000 individer och tittat på deras mående ur olika aspekter. Män och kvinnor är lika representerade i studien och medelåldern på…
Starka kvinnor- inifrån och ut
